5.2 Piramid Aktiviti Fizikal
5.2 Piramid Aktiviti Fizikal
5.2 Piramid Aktiviti Fizikal
DAN KESEJAHTERAAN
(1.2 PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL)
-D”VALDO
-R”KALDO
HASIL PEMBELAJARAN:
• CALON SEHARUSNYA DAPAT:
BERKEBUN
Tahap 2
• Aktiviti tahap kedua ini bercorak aerobik
dan rekreasi.
• Aktiviti aerobik ini adalah memerlukan
itensi kerja yang sederhana dan
mengambil masa yang agak lama tanpa
henti.
• Ini akan dapat meningkatkan kadar
denyutan jantung.
BERMAIN GOLF
Tahap 3
• Aktiviti ini melibatkan fleksibeliti dan
latihan untuk kecergasan otot serta latihan
aerobik
• Latihan fleksibiliti otot ini adalah untuk
membentuk kelembutan otot apabila
meregang.
Contoh senaman regangan
Tahap 4
• Rehat sangat digalakkan pada tahap 4 ini
tetapi jika rehat terlalu lama akan
menjadikan individu itu tidak aktif dan
boleh memudaratkan diri sendiri.
• Oleh itu, ia akan menjadikan individu
tersebut menempatkan dirinya sebagai
golongan sedentari.
BERMAIN GADGET
Apakah pemboleh ubah yang
terdapat dalam aktiviti-aktiviti
fizikal?
• Ia adalah FITT iaitu frequency,itensity,time
dan type.
• Jika mereka dapat melakukan aktiviti
fizikal tersebut maka individu tersebut
memproleh kecergasan fizikal yang
berkesan.
PEMBOLEH UBAH DALAM
AKTIVITI FIZIKAL ADA 4 IAITU:
• Frequency
• Intensity
• Time
• type
Frekuensi atau kekerapan
• Aktiviti fizikal ini perlu dilakukan secara
kerap untuk mendapat keberkesanannya.
• Oleh itu setiap atlet yg memerlukan
keberkesanan prestasinya perlulah
berlatih sekurang-kurangnya 3hari hingga
6 hari seminggu.
Intensiti latihan
• Aktiviti-aktiviti fizikal yang perlu dilakukan
dengan bersungguh-sungguh dengan
bebanan yang lebih daripada biasa
MASA
• Merupakan aktiviti yang dilakukan untuk
satu tempoh masa yang ditetapkan.
• Panjang masa aktiviti fizikal ini bergantung
kepada jenis aktiviti dan tujuan latihan itu
dijalankan
TYPE
• Jenis (type) ini merupakan formula yang
digunakan untuk menyediakan sejumlah
aktiviti yang diperlukan untuk
mendapatkan faedah-faedah pada jenis
aktiviti fizikal daripada piramid aktiviti
fizikal.