Dokumen tersebut membahas tentang kekuatan otot dan latihan kekuatan otot. Ia menjelaskan pentingnya kekuatan otot untuk meningkatkan kontraksi otot, melakukan tugas harian dengan efisien, mencegah cedera, dan membentuk postur tubuh yang baik. Dokumen tersebut juga menyebutkan konsep latihan kekuatan otot seperti intensitas, ulangan, dan set serta contoh latihan seperti bicep curl dan leg extension.
0 penilaian0% menganggap dokumen ini bermanfaat (0 suara)
1K tayangan10 halaman
Dokumen tersebut membahas tentang kekuatan otot dan latihan kekuatan otot. Ia menjelaskan pentingnya kekuatan otot untuk meningkatkan kontraksi otot, melakukan tugas harian dengan efisien, mencegah cedera, dan membentuk postur tubuh yang baik. Dokumen tersebut juga menyebutkan konsep latihan kekuatan otot seperti intensitas, ulangan, dan set serta contoh latihan seperti bicep curl dan leg extension.
Dokumen tersebut membahas tentang kekuatan otot dan latihan kekuatan otot. Ia menjelaskan pentingnya kekuatan otot untuk meningkatkan kontraksi otot, melakukan tugas harian dengan efisien, mencegah cedera, dan membentuk postur tubuh yang baik. Dokumen tersebut juga menyebutkan konsep latihan kekuatan otot seperti intensitas, ulangan, dan set serta contoh latihan seperti bicep curl dan leg extension.
Dokumen tersebut membahas tentang kekuatan otot dan latihan kekuatan otot. Ia menjelaskan pentingnya kekuatan otot untuk meningkatkan kontraksi otot, melakukan tugas harian dengan efisien, mencegah cedera, dan membentuk postur tubuh yang baik. Dokumen tersebut juga menyebutkan konsep latihan kekuatan otot seperti intensitas, ulangan, dan set serta contoh latihan seperti bicep curl dan leg extension.
Unduh sebagai PPTX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
Unduh sebagai pptx, pdf, atau txt
Anda di halaman 1dari 10
5.
5 KEKUATAN OTOT HASIL PEMBELAJARAN
Pelajar seharusnya dapat:
(a) Menyatakan kepentingan kekuatan otot.
(b) Menjelaskan konsep senaman kekuatan otot seperti
kekerapan, intensiti (RM), ulangan, dan set. (c) Menentukan senaman intensiti tinggi dan ulangan rendah (contoh: bicep curl dan leg extension) seperti 80% – 90% 1RM, 3 set, dan 3 – 5 ulangan; (d) Mengenal pasti ujian untuk kekuatan otot seperti grip tangan, bangkit tubi pelbagai tahap, dan leg press. KEPENTINGAN KEKUATAN OTOT
*Kekuatan otot akan meningkatkan lagi kontraksi
otot.Dengan itu, tugas dan aktiviti harian dapat dilakukan dengan lebih efisien dan otot tidak mudah mengalami kecederaan. *Dapat melakukan kerja-kerja dengan mudah. *Membina kepadatan tulang ( Mengelakkan kesan penyakit Osteoporosis ) *Badan menjadi tegap dan sasa. Aspek-aspek keselamatan a) melakukan aktiviti memanaskan badan dan aktiviti menyejukan badan sebelum dan selepas latihan. b) memastikan jumlah bebanan yang digunakan sesuai. c) memastikan barbell dan dumbbell yang digunakan dikunci dengan kemas. d) memastikan ruang atau tempat latihan sesuai dan mempunyai sistem ventilasi yang baik. e) mengetahui peranan dan tanggungjawab sebagai pembantu. f) memastikan keseluruhan peralatan dalam keadaan baik dan selamat. g) menggunakan kasut dan sarung tangan ketika melakukan aktiviti bebanan. h). mengamalkan teknik pernafasan yang betul. i). mematuhi setiap arahan dan peraturan. j). minum air secukupnya. k). melakukan setiap aktiviti dengan teknik lakuan yang betul. l). menyusun aktiviti bebanan yang tidak melibatkan kumpulan otot yang sama berturutan. m). memulakan latihan dengan aktiviti yang melibatkan kumpulan otot yang besar. STRUKTUR OTOT 1 . Bench Press