Classificação Dos Metodos de Treino de Força
Classificação Dos Metodos de Treino de Força
Classificação Dos Metodos de Treino de Força
dos
Mtodos de treino
da Fora
Classificao dos
Mtodos de Treino da Fora
Diversidade Terminolgica
Classificaes com base na carga,
modalidade desportiva, etc.
T. Fora = hipertrofia muscular
Classificao coerente
Classificao dos
Mtodos de Treino da Fora
Tipo
p de Aco
Muscular:
Muscular:
Concntrico
Excntrico
Isomtrico
Isocintico
Produo de Fora:
Fora:
Explosiva
Moderada
Lenta
Mtodos
da Taxa de Produo de Fora
Ad t
Adaptaes
Nervosas
A
Aumento
t d
da T
Taxa de
d
Produo de Fora
Mtodos
da Taxa de Produo de Fora
Influncia
sobre o
activao
nervosa
10
12
15
20
RM
Mtodos
da Taxa de Produo de Fora
ADAPTAES
)Adaptaes Nervosas
(Recrutamento e Frequncia)
Mtodos
da Taxa de Produo de Fora
REQUISITOS
) 2 anos de slido treino de fora
) Aquecimento intenso
) Domnio Tcnico elevado
Fora (N)
2
TPF
F Max
1
0
Tempo (ms)
Mtodos
da Taxa de Produo de Fora
Mtodo
Quase
Mximo
Mtodo
Concntrico
Mximo
Mtodo
Excntrico
Mximo
Mtodo
Exc/Con
Mximo
Aco Muscular
Concntrica
Excntrica
*
*
100
150
70 - 90
Repeties
90-95-97
100
3-1-1-1+1
6-8
Sries
1-2-3-4+5
3-5
3-5
3-5
Intensidade (%)
Intervalo (min)
Aumento da
Fora Mxima
Ad t
Adaptaes
Musculares
Influncia
sobre o
volume
muscular
10
12
15
20
RM
ADAPTAES
)Aumento da Massa Muscular
) Aumento da Fora Mxima
)Incrementos mnimos da
Taxa de Produo de Fora
Vantagens
Ideal para os iniciados - tcnica
Cria bases para o futuro
Ideal
Id l para estabelecer
t b l
o peso ideal
id l
Recomendado para os msculos
sinergistas e estabilizadores
PRINCPIOS
Depleco
Energtica
Estimulo Longo
Fora (N)
4000
3000
F Max
1
2000
1000
TPF
0
200
400
600
800
1000
Tempo (ms)
Mtodo
da Carga
P
Progressiva
i
Mtodo
Mtodo Mtodo
Extensivo Intensivo Isocintico
Aco Muscular
Concntrica
Excntrica
Intensidade (%)
80
70-80-85
90
8-10
12-10-7-5
15-20
3-5
1-2-3-4
Repeties
Sries
Intervalo (min)
*
*
85 - 95
70,p.e.
8-5
15
3-5
3-5
*
60-70
Mtodos Mistos
EQUILBRIO
Mximos
Adap. Nervosas
TAXA de PRODUO
de FORA
Sub-Mximos
SubHipertrofia
FORA MXIMA
Mtodos da F.Resistncia
Mtodos da F.Resistncia
Rep: 10 - 20
Rep: 30
Sries: 3 - 5
Sries: 4 - 6
Int: 40 - 60%
Int: 20 - 40%
Inter: 30 - 90 seg
Inter: 30 - 60 seg
n exe. 10 -12
10
Mtodos Reactivos
OBJECTIVO
Potenciar o Ciclo Muscular de
Alongamento - Encurtamento
Mtodos Reactivos
Adaptao
p
das estruturas
musculares
M lh i da
Melhoria
d
fora contrctil
Desenvolvimento
da F mx.
mx do
CMAE
Automatizao
do CMAE
Melhoria da
fora especial
do CMAE
11
Saltos simultneos
Saltos c/sobrecarga
Saltos Alternados
Baixa
Mdia
Elevada
Mto Elevava
Saltos Verticais
Saltos c/1 apoio
Saltos Horizontais
Saltos c/2 apoios
Saltos s/sobrecarga
Concntrica
Excntrica
Isomtrica
CMAE
12