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    1000 Cal

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    Lorena Garcia
    Este documento fornece um cardápio de dieta de 1000 calorias por dia, dividido em refeições e lanches, com substituições opcionais de alimentos em cada grupo. A lista detalha as porções de alimentos permitidas em cada refeição e lanche ao longo do dia para manter a ingestão calórica dentro do limite de 1000 calorias.

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    Cardpio de Dieta de 1000 calorias dirias

    Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Carne magra Legumes Salada Fruta Ch com adoante Ch com adoante Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro Lanche da Tarde 1 poro vontade Lanche da noite vontade Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B ou D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Caf ou limonada Caf ou limonada

    Lista de Substituies

    Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve

    Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch

    Grupo A Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Grupo B Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po

    Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

    Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

    Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. pequeno 1 1/2 unid. pequena 3 colher (sopa)

    Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

    Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

    Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

    Grupo C Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha Grupo E Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Ovo Salsicha Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada Grupo G Alimento Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Pssego Tangerina Uva Grupo H Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota

    Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

    Alimento Ervilha seca Feijo

    Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

    Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

    Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Coxa de frango Dobradinha Fgado

    Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena 1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio

    Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

    Alimento Bolacha salgada Po

    Medida 2 unidades 1/2 pozinho

    Medida 1 fatia 2 fatias

    Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

    Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio

    Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

    Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado

    Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

    Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande

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