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    Autoavaliacao BemEstar 2013 PDF

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    Este documento apresenta uma autoavaliação do bem-estar que aborda estilo de vida, alimentação e controle de peso. O questionário inclui 20 perguntas sobre hábitos alimentares e de vida saudáveis e pede para o usuário calcular seu índice de massa corporal. O objetivo é ajudar as pessoas a refletirem sobre seus estilos de vida e objetivos de saúde.

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    Este documento apresenta uma autoavaliação do bem-estar que aborda estilo de vida, alimentação e controle de peso. O questionário inclui 20 perguntas sobre hábitos alimentares e de vida saudáveis e pede para o usuário calcular seu índice de massa corporal. O objetivo é ajudar as pessoas a refletirem sobre seus estilos de vida e objetivos de saúde.

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    de 2

    Autoavaliao do Bem-Estar

    O nosso estilo de vida e opes alimentares afetam o nosso bem-estar. possvel fazer grandes mudanas com pequenas aes no seu dia a dia, comeando
    por identificar seus objetivos pessoais e fazendo escolhas mais saudveis. Esta autoavaliao pode ajud-lo neste processo.
    Idade

    Estilo de Vida

    Alimentao Saudvel

    PerguntaS

    Peso (kg)

    Sim No

    1. Voc consome alimentos saudveis em todas as refeies?



    2. Em suas refeies voc d preferncia carne de
    aves, carne magra, peixes e protenas vegetais?

    3. Voc ingere frutas e legumes coloridos
    pelo menos 5 vezes ao dia?

    4. Em seu dia a dia costuma consumir cereais integrais?

    5. Voc costuma consumir peixe pelo menos 3 vezes na semana?

    6. Voc sempre faz um caf da manh completo
    com alimentos saudveis?

    7. Voc tem um consumo regular de gua todos os dias?
    8. Voc evita bebidas gaseificadas?

    9. Voc costuma fazer lanches saudveis durante o dia?

    10. Voc utiliza suplementos nutricionais?

    11. Voc pratica atividades fsicas regularmente?

    12. Voc costuma ter tempo para fazer
    refeies equilibradas?

    13. Voc se alimenta nos horrios corretos
    sem pular refeies?

    14. Voc costuma ter energia e disposio
    para cumprir seus desafios dirios?

    15. Voc se imagina com 80 anos com sade e disposio?

    16. Seu comportamento mais calmo do que estressado?

    17. Voc evita beliscar durante o dia
    quando estressado?

    Altura (m)

    Sim No


    18. Voc j fez dietas de controle de peso?

    19. Voc acha fcil manter o peso que deseja?

    20. Voc est feliz com o seu corpo e seu peso?
    Controle de Peso

    Data

    Qual era o seu manequim quando voc estava em sua melhor forma?

    o mesmo de hoje?

    Sim

    No

    O que voc faria se estivesse em seu peso desejado?


    ____________________________________________________________
    ____________________________________________________________
    Quanto tempo acha que levaria para chegar ao seu peso desejado?

    (lembre-se que os especialistas recomendam reduzir no mximo 4 quilos ao ms)

    ____________________________________________________________
    Quais so seus objetivos pessoais?
    Reduzir
    Ganhar
    peso
    peso

    Manter seu peso


    para sempre

    Ter uma vida


    mais saudvel

    Outros:
    ____________________________________________________________
    Agora que completou a sua autoavaliao, voc est mais perto de atingir
    suas metas de bem-estar. Assinale abaixo quantos SIM e NO voc respondeu
    em cada rea e reflita por qual voc pode comear sua mudana.
    Alimentao Saudvel
    Sim

    No

    Estilo de Vida
    Sim

    No

    Controle de Peso
    Sim

    No

    Se voc respondeu sim para a maioria das questes, parabns,


    voc j tem um estilo de vida bem saudvel!
    Se voc respondeu no para a maioria das questes, certamente no
    est contente com seu atual estilo de vida. Este pode ser o momento
    para a mudana e a Herbalife pode ajud-lo a iniciar este processo.

    *Este questionrio apenas uma auto-conscientizao e no uma avaliao (anamnese) mdica ou nutricional. No se prope a diagnosticar
    qualquer patologia ou condio associada. Para uma avaliao nutricional ou de sade, procure um mdico ou nutricionista.

    Autoavaliao do Bem-Estar

    Esta parte pode ser destacada e ficar com o Distribuidor Independente

    Nome: _________________________________________________________________________________________
    Endereo: ______________________________________________________________________________________
    E-mail: __________________________________
    Telefone: ( ___ ) __________________________
    Data nascimento: _______ / _______ / _______

    estudo A4 - 14.indd 1

    Resultado da autoavaliao:
    Alimentao
    Estilo
    Saudvel
    de Vida

    Controle
    de Peso

    8/28/12 2:34 PM

    Autoavaliao do Bem-Estar
    Fatores-chave para o bem-estar
    1. Dieta equilibrada

    Escolher os alimentos certos em quantidade suficiente, incluindo


    frutas e legumes coloridos, protena e apenas a quantidade suficiente
    de gorduras boas, essencial para uma dieta equilibrada. Tambm
    pode-se considerar a possibilidade de obter vitaminas, minerais
    e fibras atravs de suplementos
    alimentares, assegurando, assim,
    os nutrientes em falta na sua
    alimentao e que so necessrios
    para o bom funcionamento do corpo.
    A Herbalife possui 4 linhas de
    produtos para uma boa alimentao
    diria, que atendem s necessidades
    de nutrientes do corpo, ajudando
    a manter a disposio e boa forma.
    Conte com seu Distribuidor
    Independente Herbalife para obter
    produtos e esclarecimentos sobre
    como consumi-los.

    3. Beber bastante gua

    Beber muita gua um fator importante na


    manuteno de um peso saudvel e de uma
    dieta alimentar nutritiva.
    A gua desempenha um papel essencial:
    ajuda o organismo a processar nutrientes,
    mantm uma circulao regular e um
    equilbrio adequado de fluidos.
    Qual quantidade
    de gua devo beber?
    Em geral importante beber
    dois litros de gua por dia.
    Quando fizer exerccio fsico ter de beber mais para repor a gua perdida
    com a transpirao. Uma dica para ajudar a manter a hidratao enquanto
    treina sempre ter ao seu lado uma garrafa de gua. Normalmente, pode
    confiar na sua sensao de sede. Esta sensao, aliada ao simples fato
    de prestar ateno a quantos copos de gua bebe durante o dia, pode
    ajud-lo a manter o corpo hidratado.

    4. Peso Saudvel

    AlturA em metros

    O grfico abaixo baseado em dados utilizados pela Organizao Mundial


    de Sade para classificar baixo peso, sobrepeso e obesidade em adultos.
    Localize na tabela seu peso e altura e verifique em qual faixa de
    classificao de peso voc se encontra.

    2. Fazer exerccio fsico regularmente

    A atividade fsica regular essencial para conquistar o


    bem-estar. O exerccio fsico traz uma srie de benefcios,
    entre eles o controle de peso,
    a manuteno de ossos e msculos
    fortes, alm de ajudar a reduzir o
    stress. Descubra que tipo de exerccio
    fsico se adapta melhor ao seu estilo
    de vida e divirta-se!

    2,00
    1,98
    1,96
    1,94
    1,92
    1,90
    1,88
    1,86
    1,84
    1,82
    1,80
    1,78
    1,76
    1,74
    1,72
    1,70
    1,68
    1,66
    1,64
    1,62
    1,60
    1,58
    1,56
    1,54
    1,52
    1,50
    1,48

    40

    ABAiXo
    do Peso

    Peso
    normAl

    ACimA
    do Peso

    oBeso

    muito
    oBeso

    50

    60

    70

    80

    90

    100

    110

    Peso em Quilos

    120

    130

    140

    150

    160

    Seu Distribuidor Independente Herbalife :

    Indique abaixo o nome de 4 pessoas que voc gostaria que tambm se beneficiassem com a Autoavaliao do Bem-Estar.

    1. Nome: ____________________________________
    Telefone: ( ___ ) ____________________________
    Relao com voc: __________________________

    3. Nome: ____________________________________
    Telefone: ( ___ ) ____________________________
    Relao com voc: __________________________

    2. Nome: ____________________________________
    Telefone: ( ___ ) ____________________________
    Relao com voc: __________________________

    4. Nome: ____________________________________
    Telefone: ( ___ ) ____________________________
    Relao com voc: __________________________

    #5472
    estudo A4 - 14.indd 2

    8/28/12 2:34 PM

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