Este documento apresenta um plano de treino dividido em 8 semanas, com exercícios e cargas para cada grupo muscular. Cada dia é dedicado a um grupo muscular específico, com 3 a 6 exercícios listados junto com o número de séries, repetições e carga sugerida. O plano inclui dias para ombros e tríceps, costas, peitoral e bíceps, quadríceps, posterior de perna e panturrilhas.
Este documento apresenta um plano de treino dividido em 8 semanas, com exercícios e cargas para cada grupo muscular. Cada dia é dedicado a um grupo muscular específico, com 3 a 6 exercícios listados junto com o número de séries, repetições e carga sugerida. O plano inclui dias para ombros e tríceps, costas, peitoral e bíceps, quadríceps, posterior de perna e panturrilhas.
Descrição original:
Série de treinamentos de um dos maiores fisiculturistas do mundo (Jay Cutler)
Este documento apresenta um plano de treino dividido em 8 semanas, com exercícios e cargas para cada grupo muscular. Cada dia é dedicado a um grupo muscular específico, com 3 a 6 exercícios listados junto com o número de séries, repetições e carga sugerida. O plano inclui dias para ombros e tríceps, costas, peitoral e bíceps, quadríceps, posterior de perna e panturrilhas.
Este documento apresenta um plano de treino dividido em 8 semanas, com exercícios e cargas para cada grupo muscular. Cada dia é dedicado a um grupo muscular específico, com 3 a 6 exercícios listados junto com o número de séries, repetições e carga sugerida. O plano inclui dias para ombros e tríceps, costas, peitoral e bíceps, quadríceps, posterior de perna e panturrilhas.
MESA FLEXORA DEITADO 6 12 STIFF COM BARRA 3 10 FLEXORA EM P 3 12 LEG PRESS PS NO ALTO E ABERTOS 3 12 PANTURRILHAS EM P 4 10 PANTURRILHAS BURRINHO 2 10 PANTURRILHAS SENTADO 3 10