5 Técnicas Cognitivo-Comportamentais para Lidar Com Pensamentos Intrusivos . PDF
5 Técnicas Cognitivo-Comportamentais para Lidar Com Pensamentos Intrusivos . PDF
5 Técnicas Cognitivo-Comportamentais para Lidar Com Pensamentos Intrusivos . PDF
écni
cascogni
ti
vo-
compor
tament
aispar
ali
darcom pensament
osi
ntr
usi
vos
As técnicas cogni t
ivo-comportament ai
s são bast ant
e út ei
s parar et
irar o poder dos
pensament osintr
usivos.Sãoaquel esquei nvadem nossament eat énosencobr i
rcom sua
névoatóxicaenegat iva.Assim,ant esdei nt
ensifi
caraindamai snossaansi edade,prov
ocando
um decl
ivecogni t
ivopoucoút i
l,
sempr eser ádegr andeajudaaplicarestassimplesestrat
égi
as
nodiaadi a.Paraquem nuncaouv i
ufalardet er
apiacogniti
vo-comportamental,tr
ata-
sedeuma
das“cai
xasdef er
rament as”maisut i
l
izadasnapr áti
cahabitualdequal querpsicól
ogo.Um dos
pi
oneir
os nesse t ipo de estratégi
af oi
,sem dúv i
da,Aar on Beck,que após f azeruso da
psi
canáli
sedur anteváriosanos, sedeucont adequenecessi t
avadeout roenfoque.
“
Senossopensament
oforsi
mpl
esecl
aro,
est
aremosmai
sapt
osaal
cançarnossosobj
eti
vos”
.(Aar
onBeck)
A mai oriadaspessoasquesof ri
am dedepr essão,cri
sesdeansi edade,est r
esseouque
possuí am qualquerout r
ot i
podet r
auma,t inham em seuinter
iorum segundo“ eu”obsessivo,
negat i
voemassacr ante,queasmer gulhavaem um diál
ogonegativoecont í
nuo,ondeeramui t
o
difí
cilav ançar.Taleraoi nteressedodout orBeckporcompr eenderer esol
veresset i
pode
dinâmi cas,quemudousual inhat erapêuti
caporout raqueconsi deroumui t
omai sút i
l.As
técnicascogni ti
vo-
compor tament ai
sacabar am sendoincr
ivel
ment eeficazesnapr áti
caclí
nica.
Desse modo,se consegui r
mos mudarpouco a pouco nossos padr ões de pensament o,
reduziremosessacar gaemoci onalnegat i
vaqueàsv ezesnosincomoda, parapoder,em úl
tima
i
nst ância,gerarmudançaseconsegui rquenossoscompor tamentossej am maisi nt
egrat
ivose
saudáv eis…
Técni
cascogni
ti
vo-
compor
tament
aispar
aospensament
osi
ntr
usi
vos
1.Regi
str
osdepensament
o
Osr egist
rosdepensament onosper mit
em apl i
caral ógicaamui tosdenossospr ocessos
ment ai
s.Porexempl o,pensemosem um f uncionári
oquet em medodeper derseupost ode
trabal ho.Assi m,el ecomeçapensardef ormaobsessi vaqueseuchef eeseussuper vi
sores
acr edi t
am quet udoqueel ef azestáer radoounãot em qual i
dade.Ent rarnest eciclode
pensament opodeacabarpr ov ocandoumapr ofeci
aaut orreal
i
zada.Ousej a,af orçadepensar
quecadacoi saquef azest áer radacedoout ardeacabar áseconcr eti
zando( porexempl o,por
cairem um est adodedesâni momui tonegat ivo).Assim,par aterumamai orsensaçãode
cont r ol
e,equi l
íbr
ioecoer ência,nadamel hordoquef azerregist
rosdospensament osquenos
i
ncomodam.Par aisso,bast ar egist
rarcadai deianegat i
vaqueapar eçaem nossament ee
tent arv er
ifi
carsuav eracidade.“ Tenhocer tezadequet udoqueeuf iznot rabalhonãoser vi
u
par anada” ⇔ Exi stealgum f undament oquedemonst requeessaaf i
rmaçãoév erdadei
ra?Fui
chamadoaat enção?Oquef izhojeét ãodiferentedoquet enhofeitonosout r
osdi asparaque
j
ul guem det ãomáqual i
dade?
1
2.Pr
ogr
amaçãodeat
ivi
dadesposi
ti
vas
Outra das t
écnicas cogni
ti
vo-compor t
amentais mais út
eis nest
es casos é programarmos
ati
vidadesgrat
ifi
cantesaol ongododi a.Algotãosi mplescomo“ nospresent
ear moscom
tempo de qual i
dade”consegui r
ár esult
ados bastante posi
ti
vos e romperá com o ci clo
obsessivodospensament osnegat i
vos.Estasati
vidadespodem sermui t
osimplesedecur ta
duração:sai
rparatomarum caf écom um ami go,fazerumapausa, comprarum l
ivro,cozi
nhar
um bom jant
ar,escutarmúsi
ca, et
c.
3.Hi
erar
qui
adaspr
eocupações
4.Raci
ocí
nioemoci
onal
Oraciocí
nioemoci onaléum ti
podedi storçãomui tocomum.Porexempl o,sehoj
etiveum dia
rui
m emesi ntofrustradocom minhav i
da,digoqueest ouem um túnelsem saí
da.Outraidei
a
comum épensarqueseal guém medecepci ona,meenganaoumeabandona,épor quenão
mereço seramado.Est aéout radast écnicascogniti
vo-comport
ament ai
smaisút ei
sque
devemosapr enderadesenv olv
ernodi aadi a.Nãopodemosnosesquecerdequenossas
emoçõespont uai
snãosãosempr eindicativ
asdeumav er
dadeobjeti
va,sãosomenteestados
deânimomoment âneosparaentendereadmi nist
rar
.
“
Senossopensament
ofi
caat
oladoporsi
gni
fi
cadossimból
i
cosdist
orci
dos,
raci
ocíni
osil
ógi
coseinterpret
ações
er
rôneas,
nostor
namos,naver
dade,cegosesurdos”
.(AaronBeck)
5.Pr
evençãodepensament
osi
ntr
usi
vos