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Como emagrecer até 4 quilos em 7 dias

O passo a passo completo (COMPROVADO) para você diminuir

medidas, acabar com celulite e voltar a usar suas roupas favoritas

Se você quiser perder 4 kg em 7 dias, então você precisa seguir um

plano eficaz.

Eu testei esse plano em clientes que queriam ​perder peso rapidamente

antes de um evento como férias, casamento ou festas, e isso faz
maravilhas.

Embora não seja uma estratégia de longo prazo, isso pode dar início à
sua ​jornada de perda de peso e motivá-lo para mudanças de longo
prazo mais sustentáveis.

É possível perder 4 quilos em 7 dias?

Embora seja certamente possível perder 4 quilos em uma semana, não

será ​pura gordura corporal​ .

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Devido ao déficit calórico necessário para queimar cada quilo de

gordura, simplesmente não é possível queimar com segurança 4 quilos
de gordura corporal pura em apenas uma semana.

No entanto, isso não quer dizer que você não pode perder muito peso e
ainda parecer mais magro. Você vai desinchar.

Embora grande parte da perda de peso venha certamente da gordura

corporal, você também perderá quilos perdendo o excesso de peso de
água (retenção de líquidos ).

Isto é em parte porque este plano ​reduz seus níveis de ​insulina e faz
com que seu corpo se livre de carboidratos armazenados, que ligam a
água.

Embora seu corpo possa armazenar apenas cerca de 300 a 500 gramas
de carboidratos em uma forma conhecida como glicogênio, o glicogênio
armazenado retém cerca de três vezes esse peso em água. Níveis
reduzidos de insulina também farão com que os rins eliminem o excesso
de sódio, ​reduzindo a retenção de água​.

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Juntamente com a redução da gordura corporal e do peso da água,

você também pode perder algum peso devido a menos resíduos
intestinais e alimentos não digeridos e fibras no sistema digestivo.

Aqui estão os 6 passos que você deve seguir para

perder até 4 quilos em 7 dias

1. Coma menos carboidratos e mais proteínas

magras

Reduzir a ingestão de carboidratos pode levar a uma quantidade

significativa de perda de peso, tanto da gordura corporal quanto do
excesso de peso da água. Comer mais proteína também ajuda.

2. Coma Mais vegetais e Evite Alimentos

Industrializados Principalmente Fast Food

Para ajudar você a atingir o objetivo de eliminar 4 quilos, você deve

comer apenas alimentos naturais (com moderação) durante esta
semana. Baseie a maior parte de sua dieta em proteínas magras e
vegetais com baixo teor de carboidratos.

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3. Reduza o consumo de calorias seguindo estas

dicas

Aqui estão algumas dicas simples para reduzir a ingestão de calorias:

● Conte as calorias: Pese e registre os alimentos que você come.

Use uma aplicativos como Fat Secret para acompanhar a
quantidade de calorias e nutrientes que você está ingerindo.
● Coma apenas nas refeições: Reduza todos os lanches e não
coma nada depois do jantar.
● Cortar seus condimentos: Elimine condimentos e molhos
densos em calorias.
● Encha o prato com verduras e limpe os carboidratos ricos em
amido e adicione gorduras boas como abacate durante a
semana.
● Escolha proteínas magras: Escolha proteínas com baixo teor de
gordura, como frango e peixe.
● Não beba suas calorias: evite refrigerante e sucos com açúcar
em vez disso, opte por água, bebidas sem caloria, chá ou café.
Reduzir a ingestão de calorias é um fator vital para a perda de
peso. Você pode precisar fazer isso agressivamente para
perder muito peso em apenas uma semana.

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Sugestão de Cardápio da dieta

Refeição Café da Lanche da Almoço/Jan Lanche da

Manhã Manhã tar Tarde

Dia 1 2 ovos fritos 1 maçã + 7 espaguete café sem

com queijo castanhas-d de açúcar +
+ 1 colher e-caju abobrinha + omelete de
de chá de 120 g de legumes
gergelim + carne + feito com 2
café sem salada ovos
açúcar verde crua
com azeite

Dia 2 Ovos fritos Amêndoas + Sardinha Azeitonas

com fatias de acompanha
manteiga + abacate do de
Queijo berinjela +
mozzarella abacate +
azeite

Dia 3 1 xícara de 1 copo de filé de peixe chá sem

café sem suco verde + legumes açúcar + 1
açúcar + 2 com couve, refogados fatia de pão
ovos abacaxi, com azeite low carb
mexidos limão e 1 com pasta

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com tomate colher de de

e chia amendoim
manjericão

Dia 4 Omelete Vitamina de Salada de Ovos fritos

feito com 2 morango legumes na manteiga
ovos e com leite de com alface, + queijo
recheio de coco + cebola e cheddar
legumes + 1 nozes frango +
copo de amêndoas +
suco de azeite +
morango parmesão
coado, com
sementes
de linhaça

Dia 5 chá sem 1 banana purê de vitamina de

açúcar + 1 amassada + abóbora + abacate
fatia de pão 1 colher de 130 g de com chia e
low carb sopa de lombo suíno leite vegetal
com queijo e pasta de + couve
um fio de amendoim refogada
azeite com azeite

Dia 6 1 copo de Framboesas Almôndegas Ovos

abacate + 1 col de com mexidos
batido com pasta de macarrão de com
iogurte amendoim abobrinha e salsicha

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natural e queijo
chia parmesão

Dia 7 Ovos fritos 1 copo de espaguete café sem

com suco verde de açúcar +
manteiga + com couve, abobrinha + omelete de
Queijo abacaxi, 120 g de legumes
mozzarella limão e 1 carne + feito com 2
colher de salada ovos
chia verde crua
com azeite

4. Experimente o treinamento de intervalo de alta

intensidade

O exercício é uma das melhores maneiras de queimar gordura e

melhorar sua aparência.

Pesquisas sugerem que 5-10 minutos de HIIT pode levar a benefícios

semelhantes ou superiores para a saúde e perda de peso como cinco
vezes a quantidade de exercício físico regular.

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O Hiit pode reduzir rapidamente os estoques de carboidratos e também

estimular outros aspectos importantes da perda de peso, como o
metabolismo e os hormônios que queimam gordura.

Você pode realizar HIIT três a quatro vezes por semana após um treino
ou como parte de seu regime de treinamento normal. É muito importante
fazer isso com 100% de esforço ou intensidade. A maioria dos estímulos
não deve durar mais de 30 segundos.

Fazer exercícios intervalados de alta intensidade (hiit) estão entre as

melhores maneiras de perder peso e esgotar os estoques de glicogênio
muscular. Eles também podem aumentar o seu metabolismo e fornecer
outros benefícios.

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5. Seja ativa

Para queimar calorias extras e perder mais peso, você também pode
aumentar sua atividade diária.

Aumentar sua atividade diária é uma ótima maneira de queimar calorias

extras e perder mais peso.

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Exercícios Aeróbicos Leves

Nesta categoria, colocamos todo o tipo de atividade que não

necessariamente seria considerada “exercício” – porém, que ainda
assim pode ser útil não só para que você consiga emagrecer mas
também para o seu bem-estar e saúde em geral.

Uma de minhas atividades favoritas deste tipo são as caminhadas com

corrida, e por diversos motivos.

Em primeiro lugar, porque caminhadas são democráticas, isto é:

caminhar é uma atividade acessível, porque todo mundo pode ir para a
rua e começar a andar.

Você não precisa ter acesso a equipamentos caros ou ir para algum

local distante: a rua está aí, e começando bem na porta da sua casa.

Em segundo lugar, ela pode ser posta em prática imediatamente,

porque não envolve nenhum tipo de aprendizado refinado – pois
aprendemos a andar desde pequenos, e não costumamos perder essa
capacidade tão cedo.

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Além disso, caminhar é uma atividade que pode ser incorporada aos
trajetos que já fazem parte do seu dia a dia (seja para ir ao trabalho, ao
açougue, ou à casa de parentes e amigos próximos).

Por fim, ela ainda permite que você conheça melhor a cidade – da qual
muitas vezes acabamos ficando distanciados, experimentando-a apenas
através das janelas de nossos carros ou do transporte público.

Dica: eu também gosto de caminhar intercalando com corrida, baixo

audiolivros ou palestras de autoconhecimento no meu celular e pratico
meus exercicios aprendendo e estudando. Convido voce a experimentar.

6. O jejum intermitente é outra maneira simples de

reduzir o peso rapidamente

O jejum intermitente é outra ferramenta eficaz e comprovada para deixar

cair a gordura.

Isso força você a reduzir sua ingestão de calorias, já que você está
limitando sua alimentação a uma pequena janela de tempo.

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Existem muitos ​protocolos diferentes​, vou te sugerir o Jejum de 12

horas.

Esse é o tipo mais comum, em que você passa metade do dia sem
comer (incluindo as oito horas recomendadas de sono). Nele é indicado
que você faça três refeições ao longo do dia, ficando, por exemplo, das
20h da noite até às 8h da manhã sem se alimentar.

O jejum intermitente é um excelente método para reduzir a ingestão de

calorias e perder peso.

É isso!

Ao otimizar sua dieta e o treinamento, você pode perder uma grande

quantidade de peso em apenas uma semana.

Embora isso não seja perda de gordura pura, pode dar-lhe o pontapé
inicial e motivação que você precisa seguir uma dieta mais sustentável.

Você não precisa seguir todos esses passos, mas quanto mais você
aplicar, mais peso você perderá.

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Tenha em mente que as pessoas que fazem dietas radicais acabam

ganhando todo o peso quando terminam.

Quando a semana acabar, você deve mudar para um ​plano mais

sustentável​ para que você possa continuar a perder peso.

Se você tem sofrido com o excesso de peso, com as roupas apertando,

se privando de comer e beber o que gosta e ainda assim não tem
conseguido emagrecer?

Talvez você já fez de tudo, mas não consegue se controlar diante da

comida e sempre que vê o que gosta acaba pegando e depois se
sentindo culpada?

Se isso está acontecendo com você, eu quero te dizer que você não é
culpada. Estou montando um grupo poderoso de emagrecimento para
ajudar você e outras que pessoas que estão a meses ou quem sabe a
anos na luta de perder peso e se manter saudável.

Peço que preste atenção nas minhas mensagens ,que em breve posso
entrar em contato para saber se você quer e merece fazer parte deste
grupo. É isso, vá e vença!

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