DIANA COULON & VICTOR CAIXETA APRESENTAM

LIBIDO&
ESTRESSE&
NUTRIÇÃO&
AFRODISÍACOS
Dicas práticas de alimentação e nutrição
para sua libido.

#QUARENTENA
QUEM
SOMOS
NUTRICIONISTAS

ACREDITAMOS QUE TODOS NÓS

TEMOS UMA MISSÃO NESTA VIDA
E UTILIZAMOS NOSSO CORPO E
NOSSA SAÚDE PARA ALCANÇÁ-
LA. “SEU CORPO É SEU TEMPLO”.
DIANA E VICTOR

Com 12 anos de atuação e expertise em

Nutrição Clinica, Funcional, Integrativa e
Ayurvédica, ajudo meus pacientes a dar
mais vida a seus dias através de uma 
nutrição consciente e sustentável, de
forma que compreendam que somos
formados daquilo que digerimos e que
não precisamos sofrer para isto."
Diana Coulon

"Trabalho utilizando alimentos e

SAÚDE NÃO nutrientes a mais de 12 anos para
promover saúde e resultado,
É TUDO; MAS fazendo com que as pessoas
entendam que corpo e mente
TUDO É precisam estar em equilíbrio para
estabelecer melhores hábitos e ter
NADA SEM resultados permanentes e
gratificantes."
SAÚDE. Sócrates
Victor Caixeta

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS | 2020

afrodite:
deusa grega do amor que se diz ter emergido do mar
no topo de uma ostra. Não é de surpreender que este
molusco seja geralmente considerado o afrodisíaco
mais antigo do mundo.

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afrodisíaco:
palavra com raízes na mitologia grega,
sendo atribuída a qualquer substância com
propriedades estimulantes sexuais.

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estresse:
no caso, estresse é um estado perturbador gerado
pelo COVID-19 e suas repercussões
socioeconômicas, que podem impactar
diretamente vossa vontade de fazer fuqui-fuqui.

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resiliência:
Capacidade de superar,
de recuperar de
adversidades.

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ESTRESSE
X LIBIDO Abril, 2020

UMA BREVE HISTÓRIA

Era uma vez, há muuuitos anos atrás, o Homem das Cavernas. Todos os dias, ele
fazia tudo sempre igual. Sacudia às seis horas da manhã. Sorria um sorriso
pontual, pegava seu inseparável tacape e desbravava a savana deserta em busca
de alimentos.

Até que um dia, enquanto caminhava ao redor de sua caverna, sentiu que havia
algo diferente no ar. Lembrava com excitação de seu affair, que alguns dias
atrás havia sumido sem deixar rastros e pensou: "Será que foi saudade? Que te
machucou por dentro. Que te fez por um momento entender de solidão?" E
assim ficou ali, lembrando de seus momentos calientes juntos.

Quando de repente, percebeu pássaros voando rapidamente, uma manada de

elefantes e uma matilha de cães selvagens correndo na direção contrária de
onde estava. Pronto, o clima mudou. Neste momento, seu cérebro percebeu que
havia algo de errado. Seus músculos ficaram tensos, seu coração disparou, sua
frequência respiratória aumentou e seu corpo interrompeu todos os processos
não essenciais como a libido! E assim, foi acionado seu mecanismo de
sobrevivência, luta ou fuga. Pronto, seu corpo já está sob estresse. 

À medida que evoluímos, a resposta ao estresse salvou nossas vidas, nos

permitindo fugir de predadores e abater presas. Hoje porém, estamos adotando
a mesma reação de luta ou fuga para lidar com o novo coronavírus, o
distanciamento social, o dólar (U$) a mais de cinco reais e etc. Quando você
está neste estado elevado de excitação 24 horas por dia, 7 dias por semana, o
estresse afeta seu corpo negativamente e uma vez ativado desta forma, nós
temos dificuldade em desfazer este estresse fisiológico.

Como nosso corpo prioriza funções mais vitais em situações de estresse,

claramente sua libido pode diminuir e fazer sexo passa a ser a última coisa a
passar por sua mente. Assim, vamos te mostrar alimentos e nutrientes
afrodisíacos para você adicionar em sua rotina e ajudar a mudar este cenário!!!

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ALIMENTOS
AFRODISÍACOS Abril, 2020

ORGÂNICOS
Os alimentos orgânicos contêm mais nutrientes e principalmente
antioxidantes (substâncias que os alimentos produzem para se
proteger e que nosso corpo utiliza para nosso beneficio também),
além de ter muito mais sabor.

Um fator importantíssimo: os orgânicos não têm aditivos e

herbicidas que fragilizam nosso sistema imune e nossa produção de
hormônios e nossa fertilidade.

Sempre que puder, procure consumi-los.

OSTRAS
Ostras são uma das melhores fontes de zinco. O zinco é um
mineral importante para a produção de esperma e testosterona,
desempenhando um papel importante na libido para homens e
mulheres. Portanto, é compreensível do ponto de vista científico
que ostras sejam boas para o seu desejo sexual.

Alimentos:  200g de ostras contêm 34mg de zinco! 100g de cacau

contêm 7mg de zinco; 100g de semente de abóbora contêm 8mg
de zinco; 100g de amendoim cru contêm 3,27mg de Zinco

Suplemento Nutricional: Zinco 25 a 50mg/dia. Você o consegue

nestas dosagens em polivitamínicos ou o nutriente isolado nas
formas de zinco acetato, quelato, citrato, sulfato.

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ALIMENTOS
AFRODISÍACOS Abril, 2020

ABACATE (AVOCADO)
As antigas civilizações Astecas e Maias consideravam o abacate como
fruto de fertilidade e os usava como afrodisíaco! Os astecas
chamavam o abacateiro de Ahuacuatl, que significa testículo! Eles
achavam que a fruta pendurada em pares na árvore, se assemelhava
aos testículos do homem.

O abacate é fonte principalmente de ácido oleico (ômega 9, um ácido

graxo monoinsaturado) que é excelente para nosso corpo por que
auxilia na absorção de vitaminas (A, D, E, K), no bom funcionamento
do nosso sistema imunológico e na manutenção de níveis adequados
de colesterol. Se nossos hormônios esteroides (ex. hormônios sexuais
como a testosterona e o estradiol) são derivados do colesterol, a
ingestão de abacate propiciará matéria prima para sua produção de
hormônios que são pontos chave para a melhora da libido.

Alimentos: 100g de abacate contêm 9g de ômega 9; 100g de polpa de

açaí contêm 6g de ômega 9; 100g de pequi contêm 6g de ômega 9.

Suplemento Nutricional:  usar óleo de abacate (não aquecer!) em

saladas e n finalização de preparações.

Dica: oleaginosas como amêndoas, castanha do Pará e amendoim,

além de também conterem gorduras boas, são fontes dos minerais
zinco e selênio importantes para a libido e fertilidade.

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ALIMENTOS
AFRODISÍACOS Abril, 2020

PEIXES OLEOSOS (SELVAGENS)

Peixes oleosos  selvagens como salmão, arenque, atum, sardinha e
cavala são ricos em ômega 3, uma gordura que tem inúmeros 
benefícios para nossa saúde cardiovascular, sistema imunológico,
controle de ansiedade, estresse e também na libido.

O ômega 3 está presente na membrana das nossas células e a

ingestão adequada deste acido graxo favorece a ação dos hormônios
sexuais na célula ou seja, ótimo para libido!

Há um grande benefício relacionado ao controle de  estresse

quando se ingere mais peixes ricos em ômega 3 pois há  melhora na
ação da serotonina, que é um neurotransmissor essencial para
controle da ansiedade e do estresse. A serotonina  também  é
considerado o neurotransmissor ligado a felicidade então, comer
esse tipo de peixe além de ajudar no controle do estresse, ansiedade
e melhora da libido, também pode te deixar mais feliz!

Alimentos:  salmão, arenque, atum, sardinha e cavala. É importante

salientar que somente os peixes selvagens possuem ômega 3. Os de
cativeiro não!

Suplemento Nutricional: ômega 3 isento de mercúrio (verifique com

seu nutricionista ou médico especialista sua dosagem e indicação) e
krill oil (um crustáceo rico também em astaxantina, um excelente
antioxidante).

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VITAMINA
Abril, 2020

COLINA
A colina é uma vitamina essencial para formar Acetilcolina (ACH), um
neurotransmissor que desencadeia a mensagem sexual em homens e
em mulheres. Com muito pouco ACH, a atividade sexual diminui!

As melhores fontes de colina  são alimentos de origem animal como

ovos e carnes. Se você é vegano ou não consome nenhum alimento de
origem animal, pode ser interessante considerar a opção de
suplementos nutricionais (Importante: procure sempre orientação
individualizada de seu nutricionista ou nutrólogo sobre dosagens e
necessidade).

Alimentos: 85g de fígado de boi contém 355mg de colina; 1 ovo

caipira contém 126mg de colina; 1 xícara de brócolis cozido contêm
62mg de colina. Cogumelos, salmão e ovo de codorna também são
boas fontes de colina.

Suplemento Nutricional: uma maneira de aumentar com segurança e

eficácia os níveis de ACH em seu corpo é tomar suplementos de
colina. Informe-se com seu nutricionista ou médico especializado.

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NUTRACÊUTICOS
Abril, 2020

CATUABA
Catuaba (erythroxylum vacciniifolium) é uma espécie de planta da flora do
Brasil. Tem uma longa história de uso medicinal natural como afrodisíaco,
a infusão da raiz é usada na medicina tradicional brasileira como
afrodisíaco e estimulante do sistema nervoso central.

Parte da raiz é aproveitada na composição de fitoterápicos para disfunções

sexuais como a impotência e sintomas como agitação, nervosismo,
nevralgia e cansaço, problemas de memória e fraqueza sexual (Brito et
al;2014).

Alimento: usar a catuaba em pó ou a raiz seca para adicionar a shakes,

sucos, preparações e chá.

Suplemento Nutricional: para o uso em forma de suplemento, consulte seu

nutricionista ou médico especializado.

PANAX GINSENG
Essa raíz tem propriedades afrodisíacas, por aumentar a síntese de
Acetilcolina (neurotransmissor que dentre outras ações, desencadeia a
mensagem sexual) devido a compostos chamados ginsenosídeos. Esse
fitoterápico muito utilizado na medicina chinesa é capaz de aumentar
também a produção de óxido nítrico, um potente vasodilatador capaz de
melhorar a ereção (além de outras funções no sistema cardiovascular por
exemplo).

Alimento: usar a raiz seca para preparação de chás (você a encontra em

casas de chás).

Suplemento Nutricional: para o uso em forma de suplemento, consulte

seu nutricionista ou médico especializado.

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NUTRACÊUTICOS
Abril, 2020

MACA PERUANA
A Maca Peruana (Lepidium meyenii) é uma planta muito utilizada por
populações residentes em altas altitudes pois ela auxilia na diminuição dos
efeitos da baixa oxigenação. Hoje em dia, é muito utilizada pelo público
praticantes de atividade física já que auxiliam no aumento de força e massa
magra e por mulheres em menopausa pois minimizam os sintomas do
climatério. 

A maca peruana aumenta a a produção de espermatozoides nos homens e o

desejo sexual em homens e mulheres, mesmo sem afetar os níveis
sanguíneos de testosterona ou outros hormônios sexuais.

TRIBULLUS TERRESTRIS

Tribullus Terrestris  é um fitoterápico utilizado há anos por praticantes de

atividade física com a finalidade de aumento de massa muscular e força.
Estes efeitos são devido ao composto químico saponina.

O Tribullus Terrestris parece  estimular a produção de LH (hormônio

luteinizante); em mulheres diminui os sintomas da frigidez sexual e aumenta
a libido. Provoca vasodilatação na região genital, o que pode explicar os
seus efeitos sobre a ereção e lubrificação vaginal. Aumenta a contagem de
espermatozóides, bem como a sua motilidade, podendo, por isso, ser um
auxiliar para tratar a infertilidade.

Indicação Maca Peruana e Tribullus Terrestris:

Alimento: farinha de Maca peruana e farinha de Tribullus Terrestis.

Experimente de 1 colher de chá há 1 colher de sopa cheia por dia.

Suplemento Nutricional: para o uso em forma de suplemento de ambos,

consulte seu nutricionista ou médico especializado.

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DICAS PRÁTICAS
Abril, 2020

SHOT AFRODISÍACO
50mL de água morna ou natural
1 pedacinho de gengibre fresco ou 1 colher de café de gengibre em
pó
1 colher de café de farinha de maca peruana
1 colher de café de catuaba em pó
1/2 colher de café de guaraná em pó
1 colher de chá de mel cru orgânico
Misture tudo e beba de uma vez!
Pode tomar 1 a 2x/dia.

Dica: faça em dobro e ofereça diariamente para seu cônjuje,

namorado, namorada, affair. ;-)

CHÁ DE CATUABA
Ferva 1/2 litro de água e quando as bolhas aparecerem, adicione 2
colheres de sopa da casca de catuaba. Deixe ferver tampado por 3
minutinhos e depois tire do fogo.

Espere esfriar, coe e está pronto para tomar. Se quiser, acrescente

outra especiaria, como é o caso do gengibre ou canela.

Beba esta receita até duas vezes por dia.

Dica: você encontra estas plantas como a catuaba, maca peruana,

tribullus terrestris em lojas de produtos e alimentos funcionais e à
granel.

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DICAS PRÁTICAS
Abril, 2020

PASTA DE ABACATE
½ avocado maduro
caldo de ¼ de limão
1 colher de chá de azeite
1 colher de chá de mostarda Dijon
sal rosa a gosto

Corte o avocado ao meio, no sentido do comprimento. Descasque e

corte uma das metades em cubos e transfira para um prato.
Mantenha o caroço na metade que não vai ser usada, pingue
gotinhas de caldo de limão para que não escureça, embale com filme
e guarde na geladeira para utilizar em outra receita.

Regue o avocado com o caldo de limão, o azeite e amasse com um

garfo para formar uma pastinha. Tempere com sal e sirva a seguir.

Dica: Sirva o abacate em fatias com uma pequena quantidade de

vinagre balsâmico e uma pitada de sal rosa e pimenta moída na
hora. Faça também receitas como guacamole e shakes de frutas com
abacate!
O App Nutri 'n Pocket tem várias!

TE CUIDA!

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