Grau de Hipertrofia Muscular em Relação A 3 Métodos de Força Muscular
Grau de Hipertrofia Muscular em Relação A 3 Métodos de Força Muscular
Grau de Hipertrofia Muscular em Relação A 3 Métodos de Força Muscular
muscular em resposta a
três métodos de
treinamento de força
muscular
Prof. Mário Henrique
Curso de Educação Física.
Centro Universitário Toledo de Araçatuba - UNITOLEDO. Jordão Ceola
(Brasil) Prof. Ms. Sérgio Tumelero
[email protected]
Resumo
O trabalho foi desenvolvido sobre métodos de treinamento com pesos, visando hipertrofia muscular, ganho
de força e quebra do platô hipertrófico. Avaliamos 9 indivíduos, idades entre 18 e 23 anos com nível avançado
de condicionamento. Os métodos aplicados foram classificados como: super série um, super série dois e método
clássico de musculação. Realizamos avaliação do percentual de gordura corporal, avaliação entropométrica,t
este de flexibilidade e de força de membros superiores e inferiores em três ocasiões: inicial, 30 e 60 dias após o
início do treinamento específico. As atividades desenvolvidas foram de 4 vezes semanais e durante o período
das avaliações não foram permitidas nenhuma ingestão de suplementos alimentares. Quando comparamos os
resultados observamos que o método clássico da musculação foi o que obteve maior ganho de hipertrofia.
Unitermos: Hipertrofia. Métodos de treinamento. Força muscular.
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Introdução
Hoje em dia o que mais vemos nas academias são indivíduos em busca de um
corpo perfeito e ganho de força. Esses indivíduos treinam muito e muitas vezes
acabam no final do mês ao fazerem uma avaliação Física vendo que todo aquele
suor não obteve os resultados esperados tanto na força quanto no aumento da
secção transversa do músculo. Um dos problemas do não aumento da secção
transversa do músculo e da força é a mesmice dos treinamentos ou a falta de um
estimulo novo para a musculatura. Outro problema é quebrar o platô hipertrófico
que pode ser ou não o máximo do potencial genético daquele indivíduo. Quando o
indivíduo chega nesse platô hipertrófico ele acaba desanimando por que ele treina
bastante e quase não obtém resultados, isso leva muitas vezes ao relaxo do
treinamento, ao abandono, a busca de suplementos alimentares ou muitas vezes
até de esteróides anabolizantes para alcançar aquele corpo definido e aquela força
tão desejada.
BARBOSA et al. (2000), concordam que tanto homens como mulheres são
capazes de se beneficiar com o treinamento resistido aumentando sua força e
nesse aumento não foi observado diferenças relativas.
O tecido muscular só é ativado quando se aplica tensão sobre suas fibras, caso
isso não ocorra ele não se beneficia com o treinamento (FLECK et al., 1999;
SANTAREM,1995 ;1999). Essa tensão deve ser de pelo menos 2/3 da força total do
músculo (SHARKEY, 1999), ou que seja superior a normalmente suportada
(MONTEIRO, 1997 & POLLOCK et al., 1986).
O treinamento com pesos trazem inúmeros benefícios para a aptidão física e para
saúde e é recomendado para todas as faixas etárias tanto para crianças, adultos ou
para idosos.
Objetivo
Metodologia
Os métodos são: super serie um, super serie dois e o método clássico da
musculação. Foram realizadas 3 avaliações, uma inicial, após 30 e após 60 dias do
início da atividade, através da avaliação do % de gordura corporal, avaliação
antropométrica, teste de flexibilidade e teste de carga máxima para avaliação de
força de membros superiores o supino reto e inferiores e de agachamento. Não foi
permitida a utilização de qualquer tipo de suplemento alimentar.
Resultados
No teste de força para membros inferiores o método mais eficiente foi o super
serie 1 que aumentou cerca de 23% na sua força máxima de membros inferiores.
Referências bibliográficas