Ashtanga Beneficio Das Posturas
Ashtanga Beneficio Das Posturas
Ashtanga Beneficio Das Posturas
O Ashtanga Yoga é uma prática intensa que trabalha a fluidez dos movimentos junto à
respiração consciente. Consiste em 6 séries fixas, sendo a primeira chamada Yoga Chikitsa ou
Yogaterapia. Segundo o guru do Ashtanga, Sri Pattabhi Jois, a primeira série é para alunos, a
segunda para professores e a terceira para demonstração.
Inicia-se com o Ashtanga yoga Mantra, mantra ao criador do yoga, seguindo das
saudações ao sol (surya namaskar A e B) com o objetivo de aquecer e preparar o corpo para
as posturas seguintes. Em seguida posturas em pé que desenvolvem a estabilidade e o equilíbrio,
posturas sentadas que massageiam os órgãos abdominais, excretores e digestivos , seguindo das
posturas invertidas que aquietam a mente e equilibram o sistema nervoso. O mantra final é o
Mangala Mantra que pede prosperidade, paz, justiça e felicidade para todos os seres do mundo.
O maior objetivo dessa prática é manter a disciplina para que se perceba os benefícios agindo
em cada célula e cada glândula do corpo.
2. Utanásana:
3. Chaturanga Dandásana:
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4. Urdhva Mukha Svanásana:
6. Padangushthásana e Padahastásana:
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8. Utthita Parshvakonásana e Parivrita Parshvakonásana ( parshva: lado, kona:
ângulo. Posição estendida em ângulo lateral):
Efeitos: todas as posturas em pé diminuem o peso do corpo. Tonifica pernas e costas. Órgãos
abaixo do umbigo são limpos. Ao levantar a cabeça o fogo interno estimula a queima de toxinas
do intestino, reto e ânus. Órgãos sexuais limpos e respiração purificada. Sistema nervoso
estimulado. Alivia menstruação forte. Fazer mula bandha (contração do ânus e uretra) mais
leve.
Efeitos: fortalece pernas e amplia a flexibilidade. Tonifica e purifica os rins. Bom para
constipação. Articulações dos quadris ficam mais flexíveis.
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12. Ardha Baddha Padmotanásana:
13. Utkatásana:
Efeitos: Bom para dor nas costas e para hérnia de disco. Repõe e reconstrói as
fibras da coluna. Muito bom para artrite e reumatismo.
14.Virabhadrásana A: Certa vez Daksha celebrou um sacrifício mas não convidou Sati, sua
filha e nem Shiva, seu marido e chefe dos deuses. Sati, porém, foi ao sacrifício, mas foi
humilhada e insultada, assim lançou-se ao fogo e morreu. Quando Shiva soube do fato, sentiu-se
traído e arrancou um fio de seu cabelo e jogou ao chão. Surgiu um poderoso herói chamado
Virabhadra, que ficou as suas ordens. Esta postura é dedicada ao poderoso herói criado por
Shiva com o fio de seu cabelo.
15. Virabhadrásana B:
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16. Paschimottanásana A, B, C e D:
17. Purvotanásana:
Efeitos: bom para fígado e baço. Gera resistência contra doenças e purifica o
sangue.
Efeitos: tem um poderoso efeito sobre o sistema urinário. Bom para diabéticos. As posturas A
e B são de particular benefício para os homens e C para as mulheres. A próstata em crescimento
é reduzida. Elimina o stress na mente.
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21. Marichyásana A, B, C e D:
Efeitos: bom para úlceras de estômago e duodeno (alivia e previne). Melhora digestão, cólica e
dores lombares. Fortalece o útero, evitando aborto e propiciando uma gravidez saudável. Bom
para os rins e podem ser praticadas até o 6° mês de gravidez.
22. Navásana:
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26. Kukutásana: postura do galo.
Efeitos: Muito bom para problemas gástricos, estomacais e retais. Cura constipação e alivia
hemorróidas. Muito importante controlar os bandhas, principalmente àqueles que tem
hemorróidas.
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31. Setubandhásana:
33. Sarvangásana:
34. Halásana:
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35. Karnapidásana:
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39. Baddha Padmásana e Yoga Mudrá:
40. Shavásana:
Texto desenvolvido por Mariana Kayatt baseados na sua prática pessoal e nos seus estudos.
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