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Yoga Bahia

O documento apresenta um guia de posturas de yoga dividido em seções. A primeira seção lista textos tradicionais de Hatha Yoga e institutos indianos. A segunda seção descreve 27 posturas deitadas. A terceira seção descreve 26 posturas sentadas e variações.

Enviado por

Felipe Duarte
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O documento apresenta um guia de posturas de yoga dividido em seções. A primeira seção lista textos tradicionais de Hatha Yoga e institutos indianos. A segunda seção descreve 27 posturas deitadas. A terceira seção descreve 26 posturas sentadas e variações.

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GUIA DE POSTURAS

versão 2018
TEXTOS TRADICIONAIS DE HATHA YOGA

H.P Hatha Pradipika (século XIV)


H.R Hatharatnavali (Século XVI)
G.S Gheranda Samhita (século XVII)
S.S Shiva Samhita (Século XVIII)

INSTITUTOS E ESCOLAS INDIANAS

KVY Instituto de Kaivalyadhama


(Fundado em 1924 - Swami Kuvalayananda)

LITERATURA MODERNA

Y.M Yoga Makaranda (1934 – T Krishnamacharya)


L.Y Light On Yoga (1966 – BKS Iyengar)
A.P.M.B Asana Pranayama Mudra Bandha
(1969 – Swami Satyananda Saraswati)
D3 - Postura deitada para o pescoço 1
D4 - Postura deitada para o pescoço 2 D5 - Postura deitada aproximando uma
coxa da barriga
D7 - Pavanamuktasana
D6 - Postura deitada aproximando as coxas
(Postura da liberação do vento/gases)
da barriga
D8 - Postura deitada elevando a perna D9 - Ardha Halasana (Postura do meio arado)
e estendendo o joelho
D10 - Postura deitada unindo as plantas dos pés D11- Postura deitada com o braço para trás
D13 - Postura para os quadris 1
D12 - Postura deitada aproximando as
coxas cruzadas da barriga
D15 - Torção deitada 1
D14 - Postura para os quadris 2
D16 - Torção deitada 2
D17 - Torção deitada 3
D18 - Torção deitada 4 D19 - Torção deitada 5
D20 - Shavasana (Postura do cadáver) D21 - Setubandasana (Postura da meia ponte)
D22 - Postura abdominal
D24 - Makarasana 2

D23 - Makarasana (Postura do crocodilo)


D25 - Postura deitada de relaxamento com a D26 - Postura deitada com a barriga para baixo
barriga para baixo e com a testa sobre o dorso e com cabeça, ombros e braços elevados
de uma das mãos
D27 - Postura da esfinge D28 - Bhujangasana (Postura da cobra)
D29 - Bhujangasana 2 D30 - Dhanurasana (Postura do arco)

Descanso após postura


Opção 1

Opção 2
D31 - Variação da postura do arco (meio arco)
S1 - Posturas sentadas para iniciar a prática
S9 - Postura sentada com os cotovelos fletidos
e apontados para trás (“Cobra sentada”)
S11 - Sukhasana (Postura fácil / confortável)
Variações
S20 - Paschimottasana (Postura do alongamento
posterior / costas na direção oeste)
S26 - Ardha Matsyendrasana
(Postura facilitada do sábio Matsyendrasana)
Estratégia para realizar a postura
A9 - Postura para relaxamento dos ombros 1 A10 - Postura para relaxamento dos ombros 2
P9- Postura com os braços elevados 1
P10- Postura com os braços elevados 2 P11- Chakrasana (Postura da roda)
P12- Como realizar a flexão da coluna 1 P13 - Como realizar a flexão da coluna 2
P14- Movimento preparatório para os quadris P15- Movimentos preparatórios em equilíbrio 1
P16- Movimentos preparatórios em equilíbrio 2 P17- Postura de equilíbrio 1
P18- Postura de equilíbrio 2 P19- Tadasana (Postura da palmeira)
P20- Vrikshasana (Postura da árvore) P21- Padapindanasana
(Postura de preensão de um pé contra o corpo)
P22- Natarajasana (Postura do rei dançarino) P23 - Balalinganasana (Postura da garça)
P24 - Markatasana (Postura do arco - visão frontal) P25 - Uttanasana ( Postura do alongamento dorsal)
P26 - Padahastasana (Postura das mãos nos pés)

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