Como Montar Aula de Ginástica de Academia

Ginástica de
Academia
Aula
1º Passo – Classificar o nível de aptidão do aluno
Como fazer ?? Avaliação física e anamnese completa.

CONHECENDO O ALUNO
 Avaliação Física
 Anamnese completa e específica
 Medidas antropométricas – peso, estatura, circunferências, dobras

cutâneas, envergadura, diâmetros ósseos, comprimento tronco-
encefálico e de membros
 Avaliação postural
 Medidas neuro-motoras: flexibilidade, força, agilidade, velocidade,

coordenação
 Medidas metabólicas - Capacidade aeróbia (VO2máx), potência

anaeróbica (carga máxima), Zona de Treinamento da FC
 Exame médico
 Pressão arterial
 Eletrocardiograma (com ou sem esforço)
 Exames complementares se necessário
AVALIAÇÃO FÍSICA
ANAMNESE – É muito importante uma anamnese dos hábitos de saúde do aluno,

contendo informações a respeito das suas possíveis restrições, cuidados e até
mesmo um encaminhamento ao médico especialista para melhor diagnóstico.
Exemplo de Ficha de Anamnese
Nome:_______________________________
Data de Nascimento:___________________
Peso:_______________________________
Altura:____________
IMC: Peso (Kg)/ Altura(m)²
Pratica alguma atividade física? ____________Qual?

( ) Alongamento
( ) Natação/ Bicicleta
( ) Corrida / caminhada
( )Musculação
( )Futebol
( ) outros. Qual?__________
Com qual regularidade?
( ) raramente
( ) finais de semana
( ) 2 vezes /semana
( ) 3ou 4 vezes/semana
( ) todos os dias
( ) Nunca faço atividade física
Pessoal
( ) Cirurgias. Quais?___________
( ) Sintomas / doenças. Quais?__________________
( ) Medicamentos. Quais?_______________
( ) Alergias. Qual?_________________
( ) Lesões. Quais?____________
( ) Nunca faço atividade física
Qual seu objetivo com a prática de atividade física?

( ) Melhora da saúde
( ) Condicionamento físico (Treinamento)
( ) Integração social
( ) estética
( ) Lazer
( ) buscar novos hábitos
Fumante:
( ) sim. Há quanto tempo? _______ Quantos cigarros/dia?________
( ) não
( ) ex-fumante. Há quanto tempo parou?_________
Toma bebidas alcólicas?

( ) Diariamente
( ) duas a três vezes por semana
( ) Raramente
( ) Não bebo
Em relação a sua alimentação:

( ) Faz dieta hipocalórica
( ) Faz dieta hipercalórica
( ) Considera sua alimentação saudável?
( ) Considera que precisa melhorar seus hábitos alimentares.
Antecedentes familiares
( ) Diabetes
( ) Hipertensão arterial
( ) Obesidade
( ) Dislipidemia (colesterol ou triglicérides elevados)
2º Passo
CLASSIFICAÇÃO SUBJETIVA DOS ALUNOS
Nível Situação
Iniciante Sedentários/ Inativos/ Nunca fizeram a

atividade ./ Praticantes com menos de um mês
de atividade
Intermediário Praticam a atividade regularmente há mais de 1
mês e há menos de 3./ Praticam outras
atividades afins
Avançado Praticam a atividade regularmente há mais de 6
meses / são capazes de realizar quantidade
considerável de exercícios
Super avançado Alunos regulares há mais de 1 ano/ são

capazes de realizar grandes quantidades de
exercícios/ freqüentam regularmente mais de
uma atividade na academiai
3º Passo
ELABORAÇÃO DA AULA
APTIDÃO inicial e faixa etária dos praticantes;
DEFINIR OBJETIVOS - qualidade física que será desenvolvida
RESPEITAR OS PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO:

séries de exercícios
números de exercícios por grupo muscular
métodos de treinamento
MATERIAL - Recursos materiais (equipamentos);
MÚSICA - Ritmo (variada, atual e coerente com a aula)

Classificado – Estratégias.
Testes e Exames – A partir dos resultados encontrados devemos orientar

e prescrever não somente as atividades mais indicadas como também
a intensidade de cada uma dessas atividades.
Adaptação – O ideal seria que toda academia desenvolvesse aulas

específicas para os alunos iniciantes. Se estas aulas não forem
possíveis, realizar uma etapa de adaptação extra-classe. Nesta etapa
o professor desenvolve um programa individualizado, orientando o
aluno sobre os exercícios principais de cada grupo muscular,
salientando sua correta execução.
Freqüência das atividades – O aluno deverá ser orientado sobre quais
atividades e com que freqüência deverá praticá-las, sempre lembrando
que o sucesso está diretamente ligado a este quesito.
Carga de Trabalho - O professor deverá estar atento não só a intensidade

e volume de trabalho que o aluno executará em sua aula, mas
também nas outras aulas da academia. Principalmente o aluno
iniciante, pois a ansiedade dos novos alunos pode por muitas vezes
comprometer um planejamento de trabalho, assim, este deverá
receber uma orientação rígida em relação à carga de trabalho.
Receber e orientar alunos novos – Sempre dar atenção e se interessar

pelos alunos novos. O atendimento individualizado e atencioso nas
primeiras visitas do aluno a academia é fundamental para motivá-lo. È
uma grande oportunidade de passar orientações gerais sobre a aula.
Localização dos alunos na sala de aula – Evitar colocar os melhores
alunos sempre na “fila da frente”. Em algumas situações isto auxilia o
professor, pois este aluno serve de modelo enquanto o professor faz
correções, mas de modo geral permiti o isolamento e intimidamento dos
alunos menos hábeis.
Observação criteriosa e correções – O professor deve sempre estar

atento aos seus alunos, principalmente aqueles iniciantes, pois
necessitam de maiores orientações. È importante também saber dosar o
momento certo das intervenções (correções, elogios e motivação).
Prescrição das Aulas
Divisão de horários por níveis de aptidão- Ofertar e indicar

horários em que o grupo esteja em um nível de aptidão
semelhante (ideal).
Divisão da turma em grupos- Dentro de uma mesma aula, dividir

a turma para que se possa trabalhar de maneira mais adequada
com cada grupo.
Faixa Flexível de trabalho - o professor durante a indicação de

exercícios pode sugerir número de repetições diferentes para os
alunos dentro de uma faixa possível
Exercício alternativo- O Professor poderá propor para o aluno que

não está apto a realizar determinado movimento, um exercício
alternativo mais adequado a sua condição.
METODOLOGIA DE AULA
TURMA DE INICIANTES
Duração / Fases da aula
Aquecimento e Trabalho de coordenação – 15 a 20’
Parte específica – 30 a 40 minutos
Alongamento e Relaxamento – 5 a 10 minutos

Aquecimento
A. Preparar o corpo e a mente para responder de maneira mais eficaz aos

estímulos do treinamento ou da aula que esta por começar.
B. Prevenção contra lesões.
Alongamento geral, principalmente dos grupos musculares que serão mais

exigidos durante a aula.
Mobilidade articular geral.
Estratégias aeróbicas de baixo impacto – seqüências de movimento,

pequenas corridas, step, bicicleta ergométrica.
Os movimentos devem ser de fácil execução, pouca complexidade,

favorecendo a movimentação contínua dos alunos;
Os movimentos devem ser simétricos em relação à lateralidade;

A complexidade dos movimentos seqüenciados deve ser progressiva.
Parte Específica
•Momento da aula que buscamos a excelência do nosso objetivo,

buscando que a aula chegue na intensidade e volume pretendido, sem
preterir a eficiência dos exercícios, respeitando o alinhamento corporal,
amplitude do movimento e a contração muscular correta, sempre de
uma maneira agradável e prazerosa.
Alongamento e Relaxamento
A. Melhoria da qualidade física da flexibilidade em níveis submáximos,

B. Volta à calma
C. Prevenção de lesões e “aceleração” dos processos de recuperação.
Priorizar estratégias estáticas de flexibilidade – passivo e ativo;
Evitar trabalho de flexibilidade dinâmico.
Priorizar os grupos musculares que normalmente necessitam de maior

alongamento – musculatura peitoral, região lombar, região posterior da
coxa e quadríceps.
Para o relaxamento propor trabalhos respiratórios, de percepção corporal,

relaxamento por indução e descontração.
Passar informações e explicações sobre a aula executada, os objetivos e

também informações generalizadas como hábitos saudáveis, atividades
físicas, etc.
BOM PROFISSIONAL
 Excelência no atendimento
 Diretrizes, bases didáticas e planejamento
 Metodologia de aula incluindo coreográfica e
Musicalidade
 Fideliza o aluno demonstrando paixão,
encantamento e admiração pela profissão.
 Conquista o aluno transmitindo confiança e
credibilidade.

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Como fazer ?? Avaliação física e anamnese completa.

 Anamnese completa e específica

 Medidas antropométricas – peso, estatura, circunferências, dobras

 Medidas neuro-motoras: flexibilidade, força, agilidade, velocidade,

 Medidas metabólicas - Capacidade aeróbia (VO2máx), potência

ANAMNESE – É muito importante uma anamnese dos hábitos de saúde do aluno,

Exemplo de Ficha de Anamnese

Pratica alguma atividade física? ____________Qual?

Qual seu objetivo com a prática de atividade física?

Toma bebidas alcólicas?

Em relação a sua alimentação:

Iniciante Sedentários/ Inativos/ Nunca fizeram a

Super avançado Alunos regulares há mais de 1 ano/ são

APTIDÃO inicial e faixa etária dos praticantes;

DEFINIR OBJETIVOS - qualidade física que será desenvolvida

RESPEITAR OS PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO:

MATERIAL - Recursos materiais (equipamentos);

MÚSICA - Ritmo (variada, atual e coerente com a aula)

Testes e Exames – A partir dos resultados encontrados devemos orientar

Adaptação – O ideal seria que toda academia desenvolvesse aulas

Carga de Trabalho - O professor deverá estar atento não só a intensidade

Receber e orientar alunos novos – Sempre dar atenção e se interessar

Observação criteriosa e correções – O professor deve sempre estar

Divisão de horários por níveis de aptidão- Ofertar e indicar

Divisão da turma em grupos- Dentro de uma mesma aula, dividir

Faixa Flexível de trabalho - o professor durante a indicação de

Exercício alternativo- O Professor poderá propor para o aluno que

Duração / Fases da aula

Aquecimento e Trabalho de coordenação – 15 a 20’

Parte específica – 30 a 40 minutos

Alongamento e Relaxamento – 5 a 10 minutos

A. Preparar o corpo e a mente para responder de maneira mais eficaz aos

B. Prevenção contra lesões.

Alongamento geral, principalmente dos grupos musculares que serão mais

Mobilidade articular geral.

Estratégias aeróbicas de baixo impacto – seqüências de movimento,

Os movimentos devem ser de fácil execução, pouca complexidade,

Os movimentos devem ser simétricos em relação à lateralidade;

•Momento da aula que buscamos a excelência do nosso objetivo,

A. Melhoria da qualidade física da flexibilidade em níveis submáximos,

Priorizar estratégias estáticas de flexibilidade – passivo e ativo;

Evitar trabalho de flexibilidade dinâmico.

Priorizar os grupos musculares que normalmente necessitam de maior

Para o relaxamento propor trabalhos respiratórios, de percepção corporal,

Passar informações e explicações sobre a aula executada, os objetivos e

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