The Sticking Point in The Bench Press TH - En.pt
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com
Nº do manuscrito Noname
(será inserido pelo editor)
Resumo
Desde que foi observado pela primeira vez e especialmente nos últimos anos, o fenômeno
ponto de partida e, portanto, desenvolver uma estratégia de treinamento eficaz para superá-lo,
avaliação de pontos de discórdia, e liderado por esta visão, revise e analise as descobertas
resultados de nossa análise devem ser usados para informar pesquisas futuras e atuais
Palavras-chave
chanics.
1. Introdução
outras formas desta definição foram previamente descritas por vários autores, como
fator limitante que pode ter um efeito profundo na carga que um atleta pode
atualmente envolvem levantamento de peso (por exemplo, levantamento de peso e levantamento de peso), que pode
culty do elevador, muitas vezes juntamente com uma ROM biomecanicamente fraca em que o
desempenham um papel no desenvolvimento de pontos críticos 9; 10, bem como diferentes estratégias
gies que um trainee pode empregar para remediar as fraquezas associadas são de
Os músculos como unidades funcionais afetam o movimento do corpo humano ou de suas partes,
incluindo movimento contra resistência, em virtude da força contrátil que eles produzem.
avaliações do tópico, por exemplo, por Huxley 11, Cooke 12, e Piazzesi et al. 13 Aqui em
área (CSA) do músculo (muitas vezes referida como o corte transversal anatômico
área ou ACSA):
V
F músculo ∝ uma CS e uma CS = , (1)
eu
contraste com os músculos com um miócito paralelo (mais comumente e daí em diante
correr em linha com o eixo gerador de força da unidade muscular como um todo,
fibras nos músculos com uma estrutura penada se inserem no tendão em um ângulo
4 Justin Kompf † e Ognjen Arandjelovi´ ć‡
(ângulo de penetração), o que significa que sua força efetiva (força muscular verdadeira ou
17:
α penn
Quando discutindo músculos penados, muitas vezes é mais útil adotar o uso de
de uma fatia perpendicular a todas as fibras do músculo (portanto uma CS ≤ uma PCS).
a força produzida pelos músculos esqueléticos é ainda afetada pela seguinte chave
fatores:
1. Alongamento muscular,
2. Velocidade de contração,
3. Fadiga,
Está bem estabelecido que a força máxima que um músculo esquelético individual
cle pode produzir varia com a extensão de seu alongamento 18; 19. Ambos encurtamento
almente seu comprimento relaxado) tende a reduzir a força ativa de seu pico ao longo do comprimento
ure 1 (a). Isso significa que a força que um levantador pode aplicar contra a barra varia
durante todo o levantamento de uma maneira independente das mudanças de alavancagem devido ao
UMA
min max
Comprimento do músculo
Força muscular
Força
Força isométrica
0
−ve 0 + ve
Taxa de contração muscular
Figura 1 ( a) Um diagrama de força-comprimento típico (fora da escala) para um músculo estriado isolado 23
Dois componentes que contribuem para a produção total de força (T, preto) são mostrados: ativo (A,
azul) e passivo (P, vermelho). A força total para os diferentes níveis de ativação muscular é mostrada em
preto em estilos diferentes (100% -sólido, 80% -desenhado, 60% -dotado). (b) Uma força-velocidade típica
velocidade de rotação 24; 25. Especificamente, a capacidade do músculo esquelético de produzir força
Finalmente, à medida que produz força, um músculo experimenta fadiga - uma diminuição no máximo
mal força e poder que pode produzir. Esta diminuição começa logo após o
de força exercida e sua duração 27; 28. A fadiga é governada por um complexo multi
pling, meio intramuscular, fluxo sanguíneo muscular e substrato (por exemplo, creatina
2.1.4 Recrutamento
Os fatores que influenciam a força muscular que descrevemos até agora podem ser caracterizados
Não menos importantes são os fatores neurais. A força de contração de um músculo como
um todo é ditado por (i) a frequência de estimulação (codificação de taxa) que vem
Título suprimido devido ao comprimento excessivo 7
(ii) pelo número de unidades motoras ativas 31 Um único estímulo de baixa intensidade
o estímulo é repetido antes que o músculo relaxe e ocorra uma contração sustentada;
unidades motoras cada vez maiores são recrutadas 32 Na maioria dos casos, a 85% do máximo
força voluntária quase todas as unidades motoras são recrutadas 33, embora esta proporção-
ção pode ser muito menor para alguns músculos 31; 30. Quando um voluntário submáximo
no tipo de fibras que contém. Embora deva ser observado que existem
inúmeras maneiras em que as fibras musculares podem ser categorizadas (por exemplo, com base em seus
Fibras tipo I e tipo II 36; 37, que exibem propriedades contráteis diferentes.
força contrátil são menores para as fibras do tipo I e maiores para o tipo II, assim, como
fibras de contração mais lenta, mas menos rapidamente fatigantes do tipo I são recrutadas primeiro
com a fibra de contração mais rápida, progressivamente recrutada à medida que a resistência aumenta. Observação
que quase todas as fibras musculares em uma unidade motora são do mesmo tipo.
8 Justin Kompf † e Ognjen Arandjelovi´ ć‡
2.2 Torque
A maneira pela qual as forças produzidas por músculos individuais permitem que um atleta
transferência de força em virtude do torque (às vezes também conhecido como momento de
força). O torque pode ser visto como um análogo rotacional da força e da mesma forma que a força
impulso 38, torque líquido experimentado por um objeto (por exemplo, um membro) é definido como
(geralmente uma junta) pode ser entendida como sendo dada por:
τ = r × F, (3)
relação pode ser escrita entre a força de resistência externa (por exemplo, peso de
prontamente visto que o torque muscular pode ser afetado pela mudança: (i) o
estratégias que podem ser utilizadas para superá-los. Por último, observe que, como a força,
Título suprimido devido ao comprimento excessivo 9
| τ | = | r || F | cos φ, (4)
a presente discussão, na maioria dos casos, o interesse está no torque em torno de uma junta
afetado por um músculo que medeia essa articulação, caso em que | r | é aproximadamente
biomecânica 39
3 Pesquisa observacional
Hibita um alto grau de especi fi cidade de exercício. Apesar desta observação, o presente
pesquisa observacional sobre o ponto crítico nos três exercícios que têm
o contexto da prática real de treinamento de resistência, identifique alguns dos principais desafios
pontos em geral.
10 Justin Kompf † e Ognjen Arandjelovi´ ć‡
3.1 Supino
apoiado por uma bancada horizontal plana. Tradicionalmente, uma barra livre reta é usada
para impor resistência, embora meios diferentes também sejam possíveis usando uma variedade
de máquinas 40
dom observou que, embora incapaz de contribuir diretamente para a adução do úmero,
o único exercício para a parte superior do corpo em que o ponto crítico foi estudado 10
imprensa foi conduzida por Wilson et al. 42 e Elliott et al. 8 Usando um robusto
configuração de aquisição de dados, em uma amostra de levantadores de peso masculinos de elite, eles relataram o
descobrindo que para cargas próximas ao máximo, o ponto de atrito foi exibido perto do
levantadores tendo sido usados neste estudo, enquanto a localização do ponto de discórdia
foi muito consistente na maioria dos levantadores que os autores também observaram
que mesmo com esforços máximos, vários levantadores não exibiam um ponto de atrito.
Para esses indivíduos, a elevação foi, de certa forma, uniformemente desafiadora durante o
ROM inteira, sugerindo que eles podem ter falha ao concluir o levantamento
estratificação parental observada por Wilson et al. 42 Especi fi camente Wagner et al.
largura da garra, o ponto de aderência foi encontrado para ocorrer a uma distância vertical maior
Em contraste com o ponto de discórdia da fase inicial observado por Wilson et al. no
levantadores de peso de elite, em um estudo que envolveu levantadores recreativos treinados Kr´ól
Kr´ól et al. foram solicitados a usar a empunhadura uniforme com o espaçamento de 81 cm entre
(IPF). Como observamos anteriormente, a aderência ampla em levantadores de peso de elite foi associada a
uma diminuir localização do ponto de discórdia. No entanto, um olhar mais atento sobre o design dos dois
seu aperto preferido enquanto, como observado antes, naquele de Kr´ól et al. a largura do punho
foi corrigido pelos autores. É razoável esperar que levantadores de peso treinados,
Kr´ól et al. 44 que não estavam acostumados com o aperto atribuído, além de qualquer inerente
com um estilo de execução de exercício não preferido teria sido ainda mais amplificado
o principal músculo visado pelo exercício, exibe forte atividade durante todo
a parte concêntrica do elevador 8; 1, geralmente com uma diminuição lenta, mas constante
foi relatado por vários autores 44; 10 embora a descoberta não tenha sido
idade do bíceps braquial em torno do ponto de discórdia 8 enquanto mais recentemente van den
a discrepância reside nas diferenças de desenho entre os dois estudos. Como observado
anteriormente, o trabalho de Elliott et al. usaram levantadores de peso de elite. Em contraste, o trabalho
por van den Tillaar e Saeterbakken empregou alunos, nenhum dos quais
ano de experiência em treinamento de supino (4.6 ± 2,2 anos para toda a coorte).
este estilo em uma posição mais vantajosa para contribuir para a fl exão em torno do
articulação do ombro).
3.2 Agachamento
maior especi fi cidade nos esportes competitivos de levantamento de peso e levantamento de peso.
estilos de orientação - com base na largura da postura 46, colocação da barra 47, e a
orientação dos planos de flexão do joelho 48, para citar apenas alguns - todas as variantes de
o agachamento envolve flexão sinérgica do quadril e joelho na descida para o ponto desejado
profundidade, seguida por extensão de joelho e quadril na subida que termina com
o levantador na posição inicial 49; 50. Isso torna o agachamento um exercício primário
esta complexidade, não é surpresa que um ponto crítico tenha sido repetidamente
uniformidade capaz em toda a amostra a este respeito, como testemunhado pelo padrão
relatado por Hales et al. 55 que observou o ponto crítico no ângulo da coxa
é mais provável que lete exiba um ponto de atrito. Esta interação foi examinada
em profundidade por Escamilla et al. 46 que também realizou uma estratificação do estudo
ied amostra em três grupos por sua largura de apoio (normalizado por ombro
Particularmente surpreendente foi que uma variação muito maior foi encontrada dentro do
McLaughlin et al. eram muito semelhantes - ambos usavam levantadores de peso altamente qualificados
que usavam macacões de agachamento de uma peça - um insight que explicaria este dis-
a crepância ainda está para surgir; na verdade Escamilla et al. não discutiu este aspecto
observe que em seu trabalho recente, van den Tillar et al. 56 observou que em uma amostra
16 Justin Kompf † e Ognjen Arandjelovi´ ć‡
de levantadores masculinos não de elite, mas treinados, aproximadamente um terço não exibiu um
ponto de discórdia em tudo. Uma possível explicação para este achado pode estar na própria
as alavancas de força relevantes de uma maneira que melhor se adapte ao corpo do atleta
faltando. Um dos poucos foi recentemente descrito por van den Tillar et al. 56
pressione em que mudanças significativas (diminui para alguns e aumenta para outros,
consulte a Seção 3.1) para a atividade muscular EMG foi observada, nenhuma tendência semelhante foi
relatado anteriormente por Escamilla et al. 57, e McCow e Melrose 58), enquanto
músculo que mostrou alguma, embora leve mudança no ponto crítico foi
registros registrados na literatura 57; 58 sugere que esta é uma ocorrência casual
3.3 Deadlift
agachamento, o levantamento terra é um levantamento competitivo no esporte de levantamento de peso. Além disso
Título suprimido devido ao comprimento excessivo 17
para levantadores de peso, o levantamento terra é frequentemente usado por levantadores de peso como uma ajuda
costas e coxas 60, bem como por uma gama de atletas para o desenvolvimento
de força geral 61
Muito parecido com a fase resistida do agachamento, as ações principais que ocorrem
lugar no levantamento terra são extensão de quadril e joelho, embora com diferença significativa -
levantamento terra que coloca maior ênfase na flexão do quadril para completar o levantamento. No
Além disso, a subida no levantamento terra não é precedida por uma descida - o peso
o agachamento, o levantamento terra raramente é realizado usando qualquer outra coisa que não seja um
reconheceu que o estilo em que o levantamento terra é realizado exibe menos variação
do que para o agachamento 62, os dois mais proeminentes são os chamados convencionais
estilo e o estilo sumo 62 O primeiro é caracterizado por uma postura mais estreita
e o último por uma postura 2-3 vezes mais larga e os pés em 40 ◦- 45 ◦ externo
rotação 49.
No que diz respeito ao fenômeno do sticking point, dos três levantamentos discutidos
aqui, o levantamento terra tem recebido até agora o mínimo de atenção. Nunca-
nas duas seções anteriores, e algumas das quais destacam uma série de caracteres
18 Justin Kompf † e Ognjen Arandjelovi´ ć‡
novamente com uma consistência notável em diferentes levantadores, como testemunhado por
(desvio padrão de aproximadamente 7 ◦) mas com uma média muito maior (ap-
aproximadamente 60 ◦ vs. 40 ◦) para o tronco e uma média um pouco mais baixa para o
notou ênfase na extensão do quadril no levantamento terra e sugere que esta característica do
o movimento também pode ser a chave para lidar com seu ponto crítico. Particularmente
observação perspicaz feita por Hales et al. é que enquanto no agachamento o joelho
e os ângulos de fl exão do quadril exibiram uma mudança linear altamente correlacionada ao longo
três frases no elevador. A primeira fase é dominada pela extensão do joelho (sinal
mudança do ângulo de fl exão do joelho, pouca mudança do ângulo de fl exão do quadril), o segundo
um por extensão do quadril (mudança significativa do ângulo de fl exão do quadril, pequena fl exão do joelho
O trabalho recente de Beckham et al. 63 oferece uma visão interessante sobre os fenômenos
posições no levantamento terra em uma amostra de levantadores de peso competitivos (como um potencial
ização que poderia ter introduzido artefatos nos dados 64). Eles descobriram que
a posição inicial era a mais fraca de todas, com o pico de força médio de
força máxima de aproximadamente 4900 N). A posição mais forte foi encontrada
estar no ponto em que a barra está no nível do meio da coxa (pico médio
posição). A mesma tendência foi observada mesmo após a escala alométrica pelo
massa corporal do levantador foi aplicada. Quando essas descobertas são comparadas com
análises cinemáticas do levantamento real (por exemplo, por McGuigan e Wilson 65) de várias
observações podem ser feitas. Em primeiro lugar, eles ilustram que o ponto crítico
não ocorre na posição mais fraca, mesmo que essa posição esteja no início
na literatura. Em segundo lugar, eles destacam a importância do que pode ser de-
4 Resumo e conclusões
elevar. Nosso trabalho deve ajudar os pesquisadores a orientar o trabalho futuro, e instruir e
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