por Luana Aguiar

Propósito
Esse material tem o objetivo de proporcionar
ferramentas para você encontrar seu equilíbrio
interno através de momentos de autocuidado e
autoconhecimento.

É um guia com base nos meus estudos e

experiências, mas que vai te auxiliar a se reconectar
com a sua verdade e intuição.

Lembre-se:

Você importa!

por Luana Aguiar

 Você se cuida?
O que você faz com o seu tempo?
Usa ele de maneira adequada para sua elevação?

Dentro de todos os afazeres que você tem pra cumprir,

cuidar de você faz parte da sua lista de prioridades?

Fomos ensinados a viver de modo automático, a produzir

exaustivamente. Achamos normal viver sobrecarregados e
ansiosos seja no trabalho, seja nos afazeres da casa e na
família. Sentimos culpa quando paramos e destinamos um
momento pra nós mesmos. Acreditamos que não temos
tempo pra isso e nos enganamos, pois a consequência
dessa falta de autocuidado é o stress, a ansiedade, o mau
humor e as doenças físicas e psicológicas.

Pare um minuto agora e me responda:

o que você faz pra cuidar de você?
Será que você vive ou só existe?
O que você faz te nutre ou te
envenena?

por Luana Aguiar

 Eu já fui essa pessoa que sempre achava que não tinha tempo
pra poder cuidar de mim. Afinal, são tantas demandas que

Quem é Lua Aguiar

acreditamos que precisamos cumprir que olhar pra si mesma é
uma das últimas escolhas que fazemos – sendo que deveria ser
a primeira.

Eu vivia acelerada, tinha crises de ansiedade e, como a maioria,

acreditava que não tinha tempo pra cuidar de mim, não
silenciava e nem relaxava. Estava sempre ocupada. Meu corpo
dava sinais de sobrecarga. Nosso corpo se comunica, ele mostra
onde estamos nos negligenciando, inclusive emocionalmente.
Quanto mais nos amamos, mais cuidamos de nós mesmos!

Negligenciar a si próprio não é sinal de amor!

Precisamos CRIAR um espaço de autocuidado pra que tenhamos

saúde, bem estar, equilíbrio físico, emocional, mental e
energético.

Você MERECE e
PRECISA de um
tempo pra você!

por Luana Aguiar

 O que é autocuidado?
Autocuidado é estar atento às suas emoções, questões e
necessidades. É amar a si mesma, é escolher com consciência o
que é melhor pra você e desenvolver bons hábitos.

Autocuidado não é apenas cuidar da estética como a indústria

vende pra te tornar ainda mais consumista, mas olhar também
a parte sutil. É ter equilíbrio em todas as áreas da sua vida.
Autocuidado é sobre sua saúde física, emocional, mental e
energética. É sobre a sua carreira, os seus relacionamentos e
as suas realizações pessoais.

Praticar o autocuidado é um ato de amor com você e com o

mundo. Quando praticamos o autocuidado somos muito mais
felizes, de bem com a vida, criativas, produtivas, positivas,
equilibradas e energéticas.

Cada item que eu trouxe aqui é uma medicina. Por favor, não
menospreze! O resultado é efetivo, tão efetivo que você não
precisa acreditar só precisa praticar.
Escolha todos os dias cuidar de você.

NÃO SE ABANDONE!
Autocuidado é amor!

por Luana Aguiar

 Benefícios

1. Viver com mais consciência e presença;

2. Diminuir a ansiedade;

3. Ter mais equilíbrio e mais estabilidade emocional;

4. Ter mais saúde e bem-estar;

5. Aumento da produção de serotonina, melhorando o

humor e ampliando a sensação de prazer;

6. Redução dos sintomas de depressão;

7. Mais autoestima;

8. Melhora do sistema imunológico;

9. Desenvolve a intuição;

10. Promove um ambiente mais leve e harmônico.

por Luana Aguiar

 Benefícios

Na busca pelo equilíbrio é importante

trazer a conexão de volta com o

corpo que, naturalmente,

é a conexão com o presente.

A seguir, algumas práticas pra

você ativar a percepção do seu

corpo e, a partir delas, criar uma

escuta amorosa consigo mesma.

por Luana Aguiar

 Respiração Consciente

Podemos sobreviver por um período sem alimentos, certo

tempo sem água, mas sem oxigênio não sobrevivemos.

A respiração tem muita importância pro nosso equilíbrio.

Todos os seus órgãos estão em funcionamento antes do
nascimento, apenas o pulmão é ativado com a primeira
respiração que dá início à vida terrestre.

Quando estamos ansiosos nossa respiração é curta,

quando estamos em situações de medo e stress trancamos
o fluxo respiratório.

Observe sua respiração.

Comece a partir de agora a

respirar de forma consciente

por Luana Aguiar

 Respiração Consciente

Fique em pé, posicione seus pés bem espalhados e firmes

no chão. Deixe seus joelhos levemente flexionados.
Abra bem o seu peito, deixe os ombros pra trás e relaxados
(essa parte é muito importante pra que haja absorção de
boa quantidade de prana).

Respire somente pelo nariz e faça uma respiração torácica

tridimensional por no mínimo 5 minutos.

Essa prática simples traz a

conexão com o presente,
aumenta o fluxo de energia
no seu corpo, desbloqueia
canais energéticos e
proporciona limpezas
profundas.

por Luana Aguiar

 Automassagem

A prática de massagear o próprio corpo traz uma conexão

mais profunda com o seu ser, aumentando a sua percepção
sobre si mesma. Alguns pontos em nosso corpo acumulam
tensões, emoções, forma pensamento e energia, quando
massageamos dissolvemos esses pontos de acúmulo
energético e permitimos que a energia volte a fluir.

Use um óleo vegetal pra praticar a massagem. Nos dias

frios, óleo de gergelim. Nos dias quentes, óleo de coco ou
semente de uva.
Fique nua e faça massagem em todo o seu corpo, você pode
sentar no chão e iniciar pela sua perna até chegar a parte
superior da sua cabeça, tocando cada parte do seu corpo,
aumentando sua sensibilidade, percebendo quais locais
estão mais bloqueados e dando atenção pra dissolução
desses pontos.

Não esqueça os seus seios! Eles são

um local de extrema importância de
comunicação e nutrição energética.

por Luana Aguiar

 Ciclos Internos

Quando observamos a natureza aprendemos muito sobre

nós mesmos. A natureza é feita de ciclos e nós também
somos.

Existe um tempo e um ciclo pra que tudo aconteça, tempo

de plantar, de crescer, de expandir, de deixar ir. Tudo nasce
e tudo morre, dando lugar ao novo. Nascemos e morremos
diversas vezes no ciclo da vida, e essa sabedoria nos coloca
no caminho do crescimento.

Precisamos aprender a iniciar e

finalizar ciclos, sem apegos, mas

com a maturidade de plantar e

soltar o que for preciso.

por Luana Aguiar

 Ciclos Internos

Outro ponto a ser compreendido é que nós não somos

lineares. E manter uma escuta saudável com nosso corpo e
nossas emoções é essencial pra uma vida mais equilibrada.

A resistência gera sofrimento e desconexão com o

momento presente. E quando desconectamos do momento
presente, estamos desconectados do grande ritmo
universal.

Ter consciência dos seus ciclos te coloca em lugar de maior

fluidez e alegria.

Aproveite o melhor de cada fase, seja no momento de

recolhimento, seja no momento de expansão.

Dance com a vida!

por Luana Aguiar

 Nutra seu corpo
Os benefícios de uma alimentação saudável, já sabemos
quais são. Mas será que realmente nos amamos a ponto de
ter compromisso com a nossa alimentação?
Os sucões são um bom início pra esse processo, são a
porta de entrada pra mudança que você precisa. Compre o
que for necessário no final de semana pra que não haja
procrastinação e pela manhã faça o seu sucão!

Tenho certeza que a partir do momento que você sentir os

benefícios na sua saúde física, energética, mental e
emocional, você vai se comprometer com o resto da sua
alimentação! Consulte um nutricionista pra te auxiliar.

por Luana Aguiar

 Sucos Naturais
Nesse material vou disponibilizar pra você 11 receitas pra
você testar e aprovar! A quantidade é pra duas pessoas,
mas você precisa usar a sua percepção porque frutas,
verduras e legumes têm tamanhos diferentes, portanto use
como base mas modifique o que for necessário.

O ideal é que seu alimento seja orgânico, mas não espere o

momento perfeito pra mudar seus hábitos, faça o seu
melhor com o que você tem AGORA.

Você pode liquidificar, coar se necessário e tomar logo em

seguida. Adicione água mineral ou água de coco se for
preciso.
Você também pode adicionar hortelã, linhaça, chia...
Use sua criatividade!

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 01
2 rodelas de abacaxi;
½ pepino;
½ maçã;
½ limão;
1 folha de couve;
½ colher de café de gengibre ralado.
Complemente com água, se
necessário.

SUCÃO 02
½ beterraba;
½ cenoura;
3 laranjas;
½ colher de café de gengibre
ralado.
Complemente com água.

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 03
2 fatias de melão;
1 folha de couve;
1 folha de acelga;
1 limão;
½ colher de café de gengibre ralado.
Complemente com água, se
necessário.

SUCÃO 04
1 polpa de maracujá;
½ cenoura;
2 laranjas;
½ colher de café de gengibre ralado.
Complemente com água, se
necessário.

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 05
1 folha de couve;
1 limão;
½ de pepino;
1 maçã;
150 ml de água de coco ou água.
Complemente com água, se
necessário.

SUCÃO 06
1 limão;
3 folhas de alface;
1 folha de acelga ;
½ copo de água.
Complemente com água, se
necessário.

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 07
1 rodela de abacaxi;
½ pepino;
½ beterraba crua;
½ limão
Complemente com água, se
necessário.

SUCÃO 08
2 folhas de repolho;
½ maçã;
1 limão;
1 folha de couve.
Complemente com água, se
necessário.

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 09
1 parte do mamão;
½ cenoura;
2 laranjas;
½ colher de café de gengibre
ralado.
Complemente com água, se
necessário.

SUCÃO 10
2 rodelas de abacaxi;
1 limão;
2 folhas de alface;
150 ml de chá de hortelã;
Complemente com água, se
necessário.

por Luana Aguiar

 Sucos

SUCÃO 11
2 maracujás;
2 folhas de alface;
2 folhas de ora-pro-nobis;
1 laranja
Complemente com água, se
necessário.

Use sua criatividade e

intuição e crie seus sucos!

por Luana Aguiar

 Durma bem

Dormir bem é essencial pra uma vida mais saudável. Uma

boa noite de sono recupera nossa energia e mantém o
corpo e a mente saudáveis. É durante o sono que o
organismo equilibra a quantidade de hormônios, regula o
sistema imunológico, renova as células e permite que a
mente absorva os aprendizados e informações que
recebeu durante o dia. Dormir bem nos ajuda a manter a
saúde em equilíbrio e ter um dia com mais energia, atenção
e disposição.

Faça da sua noite um ritual, tome um banho relaxante,

acenda uma vela, pingue algumas gotas de óleo essencial
de lavanda no lençol ou coloque no difusor. Mantenha o
ambiente limpo e organizado.

Deite-se e respire apenas pelo abdômen,

entrando em estado de profundo
relaxamento.
Se você ainda sentir dificuldade pra dormir,
faça uma meditação sozinha ou guiada.

por Luana Aguiar

 Converse com você
como você conversa com quem você ama

Quando falamos com pessoas que amamos nos

direcionamos de maneira afetuosa, acolhedora,
animadora, mas quando falamos com nós mesmas
dizemos coisas horríveis ao nosso respeito, nos
condenamos e nos desvalorizamos.
Comece a prestar atenção nas palavras que você fala pra
si mesma, seja mais gentil e amorosa com você.
Não use palavras depreciativas, seja a pessoa que se
acolhe e que se dá força.

Espalhar, no seu ambiente, mensagens positivas é uma

opção pra que sempre que sua mente diga mentiras sobre
você, você tenha uma mensagem de acolhimento ou
fortalecimento.

Por exemplo, se você se sente

incapaz e sem autoestima, você
Você é muito pode colocar frases que te
empoderem como: “Você é capaz
especial! de realizar seus sonhos!”; “Você
vai conseguir!”; “Você é muito
amada!”; “Confie em você!”.

por Luana Aguiar

 Faça terapia!

Fale das suas questões internas, busque compreensão

sobre quem você é, certifique-se que você está vivendo a
vida que quer viver, e não a vida que as outras pessoas
esperam que você viva.

Quem você era antes dos traumas, condicionamentos,

necessidade de aprovação e aceitação?
O que você acredita sobre si mesma e sobre o mundo?
Medite na pergunta: Quem sou eu?

por Luana Aguiar

 Faça terapia!

Pegue um papel e uma caneta e responda:

1. Quais são seus dons?

2. Qual seu maior desafio?
3. Qual seu objetivo de vida nesse momento?
4. Quais são os seus valores inegociáveis?
5. Quais são seus gatilhos emocionais e quais sensações
eles despertam em você?
6. O que você mais ama nas pessoas que admira? Você tem
essas qualidades também?
7. Quais são as características nos outros que mais te
irritam? Você já passou por isso na sua infância ou vive
na polaridade oposta? (Exemplo: odeio que falem
demais, e você está no desequilíbrio porque não
comunica o que gostaria.)
8. Você está satisfeito com a vida que leva hoje?
9. Como você se vê daqui a cinco anos? Suas ações estão
condizentes com seus sonhos? Se não, o que você precisa
fazer para atingir seu desejo? Cite três ações.
10. Quais talentos você precisa desenvolver para fazer o que
você quer fazer na vida?
11. Como você enxerga a si mesmo?
12. Em que aspectos você se diferencia das outras pessoas?

por Luana Aguiar

 Esteja presente

Nos tornamos pensadores compulsivos, identificados com

nossa mente e nossas emoções, perdemos o estado de
unidade e nos tornamos escravos da nossa própria mente.

Ora estamos no passado, ora no futuro, mas dificilmente no

presente. Estar em estado de presença é viver em paz.

Tudo que você fizer, faça com presença.

Quando estiver comendo, apenas coloque a sua atenção na

comida, sem celular. Olhe pro seu alimento, perceba o que
está comendo, sinta o sabor, aprecie, coma devagar.

Para o ego dificilmente existe o hoje. Ou ele se mantém

aprisionado no passado ou projetando sua felicidade no
futuro. Mas eu te convido a estar feliz AGORA, a agradecer o
momento presente, a treinar seu olhar pro belo, a perceber
a beleza do seu momento atual.

Só é capaz de observar o belo quem está

ancorado no momento presente.

por Luana Aguiar

 Saúde Física

Não espere que algo se agrave em

seu corpo pra poder cuidar da saúde.
Olhe pra sinalização que seu corpo
está dando, esteja atenta aos
detalhes. Faça exames completos
uma ou duas vezes ao ano.

Quanto antes olharmos e ajustarmos o

que é necessário, maior a possibilidade
de cura. Busque a medicina integrativa
e preventiva.

Tenha amor pelo seu templo!

por Luana Aguiar

 Sentir

Traga a consciência ao tempo presente, feche os olhos,

coloque a mão no coração e simplesmente sinta. O coração
é nosso centro do amor e da sabedoria, ao se conectar com
ele, você está se conectando com a parte de você mais sábia
e mais amorosa.
Você pode fazer essa mesma prática com a mão no útero,
percebendo as sensações que vêm. Nosso útero é um centro
energético de poder, que dita nosso ritmo interno e que
também carrega muitas memórias. É através dele também
que aumentamos nossa intuição. Se conectar com o seu
útero é se conectar com o seu feminino mais livre.

Tenha o hábito de perguntar o que você está sentindo, sem

julgamento, sem análise, apenas como consciência
observadora. O que eu estou sentindo agora? Medo?
Insegurança? Raiva? Tristeza? Alegria? Entusiasmo?

Concentre sua atenção dentro de você, sinta

a emoção fluir.
Observe seus sentimentos, lembre que você
está em um corpo humano e sentir faz parte
da nossa natureza. O sentir nos conecta
com dimensões mais elevadas, nos permite
ter mais empatia.

por Luana Aguiar

 Ansiedade

Há um grande número de pessoas atualmente que sofrem

com transtornos de ansiedade. Preocupados excessivamente
com o futuro, deixamos de viver o presente. Vivemos medos
irreais e sofremos por antecipação.

Fisiologicamente falando, o estresse e a ansiedade

desencadeiam um aumento na liberação de adrenalina e
cortisol – os “hormônios do estresse”. O excesso de
adrenalina pode aumentar o risco de ataques cardíacos e
derrames; já o excesso de cortisol pode afetar nossa saúde
aumentando os níveis de açúcar no sangue, suprimindo o
sistema imunológico e contraindo os vasos sanguíneos.

Viver com ansiedade prejudica muito nossa qualidade de

vida, mas a boa notícia é que há inúmeras formas de viver
uma vida mais harmônica, mas pra isso acontecer
precisamos de uma mudança radical em nossos hábitos.

Todas as práticas que eu trouxe neste e-book vão te auxiliar

a viver o momento presente. É interessante que você se
conheça o suficiente pra entender os seus gatilhos, quando
você está indo em direção a uma crise e saber quais são
seus limites.

por Luana Aguiar

 Respiração para Ansiedade

A respiração quadrada 4x4 nos ajuda a sair desse ciclo da

ansiedade por meio da respiração consciente e pausada.

Sente-se de maneira confortável, deixando a coluna ereta e

relaxada. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o
diafragma, contando até quatro mentalmente. Segure a
respiração por quatro segundos e expire pelo nariz contando
até quatro. Segure novamente a respiração por quatro
segundos.

E repita esse ciclo, pelo menos, quatro vezes.

por Luana Aguiar

 Liberação da Raiva

Aprendemos a separar as emoções como boas e ruins, mas

emoções são apenas emoções. Enquanto humanos iremos
sentir, e não sentir gera implicações em nosso sistema.

Reprimir as emoções causam doenças físicas.

Prendemos as emoções porque não fomos ensinados a

sentir e também por julgarmos uma emoção como negativa.
A raiva, por exemplo, é uma emoção que te impulsiona e te
ensina a colocar seus limites. Se você está sentindo raiva
busque olhar pra essa emoção sem julgar, analise o que ela
está sinalizando e transforme essa emoção através de
práticas de liberação.
Vá para o seu quarto, pegue um travesseiro, sente-se em
frente a esse travesseiro e permita que sua raiva venha à
tona; nesse momento, comece a bater forte no travesseiro.
Pode ser um pouco estranho no início, mas continue.
Coloque ali toda sua raiva, grite, faça o que seu corpo pedir
no momento até você entrar em um estado de flow.

Após isso, deite-se com a barriga pra cima, feche os olhos e

deixe essa energia percorrer todo seu corpo!

por Luana Aguiar

 Dança Intuitiva

Essa prática nos conecta ao nosso mundo sutil,

proporcionando a expressão através do corpo e
movimentos.
A intenção da prática é a conexão, livre de julgamento de
valor (se a dança está coordenada, bonita ou feia).
Coloque uma música que você goste, feche seus olhos e
pergunte ao seu corpo como ele quer se movimentar.
Apenas vá se movimentando, intuitivamente, conforme seu
corpo sente a música e a sua própria energia.

Toque Sútil
Tocar no seu corpo é se permitir florescer.
O toque amplia a sensibilidade corporal, ativa a energia
sexual (que é energia vital) libera memórias estagnadas
presas no corpo denso e promove uma reconexão física,
emocional e energética com nós mesmos.
A prática é simples: fique nua, toque todo seu corpo, de
forma longa e suave, com a pontinha dos dedos, respirando
profundamente e se permitindo apenas sentir, trazendo
consciência e retomando a conexão consigo mesma.

por Luana Aguiar

 Atividade Física

Toda a atividade física feita com presença, de forma

equilibrada, com respiração consciente e trabalhando todo o
seu corpo de maneira correta promove benefícios.
Além de melhorar a nossa saúde física ajudando a manter os
ossos, as articulações e os músculos saudáveis, reduzir o
risco de pressão alta, controlar o diabetes e o peso,
melhorar nossa circulação, nossa resistência e diminuir os
riscos de doenças no coração; o exercício físico libera
endorfina no organismo, o que promove a melhora do
humor, do sono, combate o estresse e traz a sensação de
bem-estar. O movimento do corpo nos ajuda, também, a
liberar energia estagnada e manter o equilíbrio do nosso
campo energético.

Você pode encontrar uma atividade

que tenha mais afinidade, mas não
deixe de fazer, vá além dos seus
gostos e aversões pra fazer o que é
melhor pra você!

Lembre-se: o sábio é aquele que

cuida de si antes de se tornar
enfermo!

por Luana Aguiar

 Tome Sol

Se expor ao sol diariamente por 15 minutos sem proteção

solar, traz diversos benefícios para a saúde. Existem estudos
mostrando que países que têm menos iluminação solar têm
os maiores índices de depressão e suicídio, isso porque o sol
não está aqui à toa, ele tem um papel muito importante no
nosso planeta: o de produzir vida! É ótimo pra saúde física e
energética. Estimula a produção de vitamina D, a produção
de melanina, previne doenças, aumenta a sensação de bem-
estar, fortalece os sistema imunológico, melhora o humor,
fortalece os ossos e dentes e diminui o risco de depressão.

Não precisamos agredir a nossa pele ficando horas no sol,

muito menos passando produtos químicos (hoje tão
ofertados para bronzeamento).

Lembre-se sempre, a

diferença entre a cura e o

veneno é a dose.

por Luana Aguiar

 Cuidado com a Pele
A pele é o maior órgão do corpo humano e tem uma alta
capacidade de absorção, então...

Não passe na pele o que você

não pode comer.

A indústria de cosméticos utiliza compostos que podem fazer

mal à nossa saúde, compostos esses que são derivados do
petróleo e podem estar associados ao câncer.

Busque utilizar cosméticos naturais, óleos e manteigas

vegetais. Óleo de coco, óleo de gergelim, óleo de rosa
mosqueta e óleo de semente de uva são alguns exemplos.

Lembre sempre de olhar o rótulo pra ter certeza que é um

produto natural. Existem muitos cursos que ensinam a fazer
seu próprio cosmético.

Quem sabe você queira aprender algo diferente e ainda

pode presentear as pessoas que você ama e até mesmo
criar uma nova renda?!

por Luana Aguiar

 Cuidado com a Pele

Se você ainda não usa nada de cosméticos naturais vou

passar uma receitinha SUPER fácil pra você fazer e substituir
seu desodorante que é um produto tóxico e prejudical a
saúde (ligado inclusive a risco de cancêr) por um
desodorante mais natural, acessível e vegano!

A quantidade vai depender do tamanho do seu frasco, é

necessário que tenha um borrifador.

Modo de fazer:
Agite o leite de magnésia original, acrescente até a metade
do seu frasco + ¼ de água mineral ou filtrada + 3 gotas de
óleo essencial de lavanda e 3 gotas de óleo essencial de
Melaleuca (você pode usar só o de lavanda se preferir).
Agite antes de usar.
Faça e lembre de me marcar (@lua.aguiar)!

Algumas pessoas passam pelo período de transição e

adaptação de alguns dias, por isso continue, em pouco
tempo você sentirá todos os benefícios!

por Luana Aguiar

 Escrita Intuitiva

Escrever sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções,

com a intenção de deixar que todas as informações que
estão no seu campo sejam trazidas ao consciente pra serem
libertadas e elaboradas.

Antes de começar a escrever, feche seus olhos, faça

algumas respirações profundas e conecte-se com o seu
centro e, a partir daí, escreva. Deixe o autojulgamento de
lado e simplesmente coloque no papel tudo o que vier. Esse
é um material só seu e não há certo ou errado no que você
está sentindo. Seja verdadeira consigo mesma!

Quando você escreve em um papel, você libera e elabora

sentimentos, emoções e pensamentos, trazendo uma
sensação de leveza e clareza. Ter um caderno para praticar
a escrita intuitiva ajuda na observação de si e na
autoanálise, pois terá um registro dos seus processos.

Você também pode escrever uma carta pra sua criança

interior ou pra liberação de sensações de culpa, medos e
insegurança.
Aproveite essa ferramenta pra soltar tudo que te aprisiona.

por Luana Aguiar

 Cacau

O cacau é uma medicina ancestral sagrada muito utilizada

por civilizações antigas. Ele aumenta a intuição, nos conecta
com a verdade mais amorosa que existe em nós, traz mais
presença, trabalha a abertura e a expansão do coração e
nos auxilia a reconhecer a beleza que há na vida. É
estimulante, promove a sensação de acolhimento, libera
serotonina e dopamina. Uau! Quanta coisa boa, né?!

Como fazer: primeiro faça suas orações, mantre, cante,

coloque suas intenções. A quantidade de cacau vai depender
da qualidade, geralmente usa-se de uma a duas colheres de
cacau para cada 200 ml de água. Para adoçar, você pode
acrescentar mel, melado, rapadura, açúcar mascavo ou
açúcar de coco e, também, pode incrementar com uma
pitadinha de pimenta caiena.

por Luana Aguiar

 Meditação

Meditar é alinhar-se com a própria consciência, encontrar o

seu centro, ativar o seu observador interno, expandir a
consciência, ter domínio sobre seus estados emocionais. É
transcender. Praticar a meditação é de extrema importância
para uma vida mais equilibrada e harmônica.

No segundo semestre de 2021 irei lançar um curso sobre

meditação e ensinarei como ativar seu observador interno,
formas de transcender através da meditação e também de
como você pode tornar a meditação funcional em sua rotina
diária.

Toda segunda-feira faço uma live com meditação guiada,

acompanhe o stories no instagram.com/lua.aguiar para
participar e ficar por dentro dos horários!

Meditar é sair do

aprisionamento da mente!

por Luana Aguiar

 Arte

Por meio da arte, a nossa essência se manifesta, a nossa

intuição se fortalece e aumentamos a conexão com o mundo
sutil, abrindo um espaço de silêncio interior.

Experimente pintar com tinta, colorir mandalas com lápis de

cor, fazer algum trabalho manual, dançar, tocar um
instrumento, desenhar, fazer aula de cerâmica...

Experimente fazer algo diferente, aprenda algo novo!

por Luana Aguiar

 Natureza

O contato com a natureza nos purifica e

recarrega as nossas energias. Sempre
que puder entre em contato direto com a
terra, com a água do mar, da cachoeira,
sinta o calor do sol na sua pele, o toque
do vento, observe o céu, a lua e as
estrelas.

Tudo que existe tem uma consciência, desde o mais pequeno

organismo da Terra, até os grandes planetas no céu.

Quando foi a última vez que você andou descalça na terra?

Já ouviu falar sobre o grounding (aterramento)?
Como praticar: fique descalça e ande sobre o solo natural,
pode ser a grama, terra, areia. Você pode visualizar a
energia que está em excesso no seu corpo sendo
compartilhada com a terra pela sola dos seus pés.

por Luana Aguiar

 Natureza

Cientificamente falando, o benefício do grounding é que, ao

nos conectarmos com a Terra (que tem uma certa carga
elétrica negativa) nós absorvemos elétrons de sua superfície
que teriam efeito antioxidante no nosso corpo que, devido
ao nosso estilo de vida, tende a desenvolver uma carga
positiva. Cargas elétricas positivas e negativas se atraem e
se neutralizam. E é isso que acontece com nosso corpo: ele
voltaria ao estado "neutro" ao ter esse contato com a Terra.
Quando a gente passa muito tempo sem liberar essa
energia, a carga positiva se acumula no organismo, o que,
acredita-se, pode levar a problemas de saúde e
desequilíbrios.

por Luana Aguiar

 Escalda Pés

Ritual milenar que traz equilíbrio para todo o corpo. O

escalda pés elimina toxinas e energias desqualificadas, além
de proporcionar relaxamento. A prática atua diretamente na
conexão com a nossa sustentação, base, terra e reverbera
para todo nosso corpo. Em nossos pés existem terminações
nervosas que estão associadas aos diversos órgãos do
corpo humano. O aquecimento desses pontos causa um
reflexo imediato no equilíbrio energético de todo o corpo.
Conforme as ervas que você utilizar, você pode trabalhar
diferentes energias.

por Luana Aguiar

 Escalda Pés

Dica para um escalda pés relaxante:

- um punhado de lavanda;
- um punhado de calêndula;
- um punhado de camomila;
- uma rosa branca;
- um punhado de sal grosso.

Ferva a água e adicione em uma bacia os itens indicados.

Atenção para a temperatura da água, nem quente e nem fria.
Feche todas as correntes de ar da casa e relaxe.
Você pode fazer massagem nos seus pés com óleo vegetal de
coco, depois é só colocar uma meia quentinha.

Para um escalda pés para ativar a circulação e aliviar a

sensação de inchaço nas pernas, escolha as ervas ou óleos
essenciais a seguir: Eucalipto, hortelã, menta, arruda: aliviam
o cansaço, o inchaço e a sensação de peso nas pernas.

por Luana Aguiar

 Banho de Ervas

Essa prática ancestral tem como principal objetivo purificar

nosso campo energético que influencia diretamente no
nosso campo emocional, mental e físico. O banho de ervas
nos ajuda a relaxar, limpar e a harmonizar nossa energia.

Como preparar: Eleve seus pensamentos e se conecte ao

grande espírito ou a grande mãe, macere as ervas ativando
sua energia em uma bacia de água, enquanto coloca suas
intenções e faz seu rezo. Deixe descansar por cerca de 2
horas, se possível na natureza ou no seu altar. Coe e após o
banho higiênico, acrescente água morna do próprio chuveiro
na bacia com ervas e despeje do pescoço pra baixo. Deixe a
pele absorver. Mantenha a sua presença e intenção
enquanto prepara e toma seu banho. Se quiser, acenda uma
vela para seus mentores.

por Luana Aguiar

 Banho de Ervas

A seguir, algumas indicações de banho:

Banho de limpeza e elevação energética:

- um punhado de cascas de alho;
- um punhado de guiné;
- um punhado de eucalipto;
- um punhado de alecrim;
- um punhado de manjericão;
- um punhado de hortelã;
- uma rosa branca.

Banho para força e coragem:

- um punhado de alecrim;
- um pedaço de gengibre (não pode ser em pó).
O ideal é fazer esse banho um dia depois do
banho de limpeza energética.

por Luana Aguiar

 Banho de Ervas

Banho para prosperidade

- um punhado de eucalipto;
- 3 canelas em pau;
- 7 cravinhos;
- 3 anis estrelado;
- 3 folhas de louro.
Fazer em lua crescente ou lua cheia.

Você pode também pesquisar sobre as ervas e utilizar sua

intuição para criar seus banhos

por Luana Aguiar

 Limpeza Energética

Às vezes nos sentimos carregados, excessivamente

cansados, ansiosos, desanimados, irritados e com
pensamentos repetitivos.
Nossas emoções e pensamentos por vezes se fortalecem e
se densificam, formando formas-pensamentos e ficando em
nosso campo energético influenciando nossa forma de viver,
por isso é essencial mantermos o hábito de cuidarmos da
nossa energia e do nosso ambiente.

Assim como tomamos banhos todos os dias pra limpeza do

corpo físico, também precisamos cuidar da nossa energia
diariamente.

Pra isso, você pode utilizar bastões de ervas como sálvia,

alecrim e pedaços de palo santo. Basta acender, esperar a
brasa apagar e passar em volta do corpo, intencionando a
limpeza do seu campo energético. Pra limpar o ambiente,
ande pelo espaço com a intenção de deixar a fumaça se
espalhar pelo cômodo e limpar o local, não se esqueça de
passar por todos os cantos da casa e maçaneta.

Você também pode tomar o banho de limpeza que está

descrito no tópico anterior.

por Luana Aguiar

 Limpeza Energética

Uma dica valiosa pra limpeza energética de ambiente é

utilizar o anil em pó, apenas verifique no rótulo se os únicos
componentes são esses: sódio, alumínio, silicato.

1º Se conecte com seus guias, coloque mantras pra tocar no

ambiente (sugestão: a minha playlist Eleve-se! no Spotify).
Faça uma faxina completa. Tire toda a sujeira e também
livre-se de acúmulos, objetos que não têm utilidade, objetos
quebrados, roupas sem uso, etc.

2º Após a limpeza, encha um balde com dois litros de água e

acrescente uma colher de sopa de anil em pó. Misture até
diluir.

3º Pegue um pano limpo, mergulhe na água com anil e limpe

azulejos, chão, o batente das portas e os cantos da casa,
que são locais que se alojam miasmas e formas-
pensamentos.

Faça essa limpeza de 1 a 2 vezes por mês ou quando sentir

necessidade. Use as ervas para fazer manutenção do
ambiente.

por Luana Aguiar

 Atitudes

Tenha atitudes de autoamor

- Reconheça seus limites: todos nós temos limites,

ultrapassá-los é ferir a nós mesmos quando não sabemos
nossos limites vivemos sem qualidade de vida, nos anulamos.
permitimos que as pessoas invadam nosso espaço, nos
desrespeitamos.

- Aprenda a dizer não: dizer sim pra tudo é dizer não pra
si mesmo. Quantas vezes você diz sim por medo de dizer
não? Você não precisa agradar todo mundo, lembre-se que
ser bonzinho é do ego, ser bondoso é da alma. Somente as
pessoas bondosas sabem se posicionar e conhecem os seus
limites. Pratique o autoamor! Diga não sem se sentir culpada!

- Se valorize: não se deixe pra depois, não se abandone.

Cuide de si mesmo como você cuida da pessoa que mais
ama na vida. Pratique o autocuidado, porque assim você
está praticando o amor consigo mesma. Quanto mais você
se valorizar mais a sua doação será genuína!

Agora faça uma análise sincera e decida qual mudança você

fará na sua vida. O que você tem negligenciado? Escolha
uma ação e comece hoje!

por Luana Aguiar

 Com amor

Luana Aguiar

Que esse manual de autocuidado possa te lembrar

todos os dias o quanto você é importante!

Nos meus stories (acesse: instagram.com/lua.aguiar),

compartilho minhas dicas diárias de autocuidado. Se
esse conteúdo te ajudou, compartilhe o site
(www.luaaguiar.com.br) com quem você ama!

Autocuidado é amor!!

Quem se ama, se cuida!