Cartilha Autocuidado
Cartilha Autocuidado
Cartilha Autocuidado
FICHA TÉCNICA
AUTORES
Zelia Pimentel Andrade (ENSP/Fiocruz)
Ana Carolina Lima Cavaletti (EPSJV/Fiocruz)
REVISÃO
Daniel Groisman (EPSJV/Fiocruz)
Rita de Cassia Vieira Filippo (EPSJV/Fiocruz)
Renata Rezende (Icict/Fiocruz)
EQUIPE DO PROJETO
Daniel Groisman (EPSJV/Fiocruz) – Coordenação Geral
Dalia Romero (Icict/Fiocruz) – Coordenação Adjunta
Ana Carolina Lima Cavaletti (EPSJV/Fiocruz)
Ana Gilda Soares dos Santos (ACIERJ)
Anna Barbara Araujo (EPSJV/Fiocruz)
Giulia de Castro Lopes de Araujo (UFRJ)
Giseli Nogueira Damacena (Icict/Fiocruz)
Heglaucio Barros (Icict/Fiocruz)
Maria Helena de Jesus Bernardo (UERJ)
Paulo Roberto Borges de Souza Júnior (Icict/Fiocruz)
Rachel Gouveia Passos (UFRJ)
Ronaldo dos Santos Travassos (EPSJV/Fiocruz)
Zelia Pimentel Andrade (ENSP/Fiocruz)
ILUSTRAÇÃO
Irene Goldschmidt
DIAGRAMAÇÃO
Maycon Gomes
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Durante o período de distanciamento
social, a preocupação com a pessoa
idosa aumenta por ela apresentar maior
risco para complicações e para óbito em
caso de infecção pelo novo Coronavírus.
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Diante dos desafios do cuidado, como
lidar com o estresse?
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O que as (os)
cuidadoras (es) podem
fazer para diminuir
o estresse no período
de pandemia?
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Com a pandemia do
Coronavírus a rotina de
trabalho das pessoas
cuidadoras sofreu
mudanças, aumentando a
responsabilidade no cuidar,
causando ansiedade
e estresse.
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“Eu sou cuidadora profissional há 20
anos. Eu cuido de uma idosa, que mora
só, desde antes da pandemia.
Eu acumulei problemas de saúde como
dores de coluna, varizes e insônia. Com a
pandemia, vieram outras preocupações
e eu tive que olhar para mim. Eu mudei a
minha forma de transporte, porque moro
muito longe, para não ficar exposta aos
riscos do transporte público durante
muito tempo. Fazia plantão de 12 horas
três a quatro vezes por semana. Agora
durmo no trabalho e folgo nos finais de
semana. Assim, fico menos estressada
e preocupada em não me contaminar e
contaminar a idosa com o Coronavírus.
Ao mesmo tempo, posso me recolher
mais cedo e fazer as minhas orações
com calma. Estou fazendo fisioterapia,
nos joelhos, 2x por semana.”
Margarida, cuidadora
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“Eu sou cuidadora da minha mãe há seis
anos. Ela sempre foi uma pessoa difícil,
com temperamento forte e agressivo
que piorou muito com a doença. Estou
aposentada e faço rodízio com a minha
irmã que mora com a minha mãe.
Com a pandemia do Coronavírus as
situações pioraram. Eu sou religiosa e
tenho aumentado as minhas orações
para dar conta do estresse. Tenho
praticado ginástica duas vezes por
semana para melhorar a minha
condição física. Tento de alguma forma
melhorar a minha alimentação para não
engordar por conta do confinamento
diante da pandemia. Minha filha tem
ajudado a suavizar nossas vidas, já
que está trabalhando de casa, fazendo
as compras de mercado e também
tomando conta da avó.”
Jasmim, cuidadora
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DICAS DE
AUTOCUIDADO
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Dividir os desafios e trocar experiências com quem
também cuida de pessoa idosa pode trazer apoio e
estratégias para facilitar o trabalho.
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RESPIRAÇÃO
CONSCIENTE
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Para usufruir dos benefícios da
respiração, o primeiro passo é respirar
de maneira correta. A inspiração deve
ser feita pelas narinas e a expiração
pela boca, sempre em movimentos
longos para encher e esvaziar os
pulmões completamente. A região do
abdômen (na altura do diafragma) deve
inflar durante a inspiração, evitando
que o ar se concentre na região superior
do peito. A entrada e saída do ar deve
acontecer sem que os ombros sejam
tensionados ou movimentados para
cima e para baixo.
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MEDITAÇÃO
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COMO PRATICAR? Reserve um ou
dois momentos ao longo do dia para
se desligar por um tempo. Pode ser
ao acordar para permitir começar o
dia com menos ansiedade, mais foco
e mais concentração; no meio do dia
para descansar um pouco das tarefas;
ou quando for se deitar para acalmar a
mente antes de dormir. Cinco minutos
já são suficientes para permitir uma
viagem para dentro de si, alcançando
tranquilidade e foco. Dê preferência
a um local tranquilo que facilite a sua
concentração. Você pode programar o
cronômetro no celular ou despertador
para evitar a preocupação com o tempo.
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É possível meditar em qualquer posição:
enquanto está caminhando, num
transporte ou cozinhando.
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contar até quatro na inspiração, e repetir
ou dobrar esse tempo para a expiração.
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Observação: existem aplicativos para
celular com músicas para meditação
e sons da natureza. Se quiser fazer
MEDITAÇÕES GUIADAS, na internet
encontrará vídeos de meditações
a partir de um minuto. Essa é uma
maneira de você aprender e ser
estimulado a meditar.
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CHÁS
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Conhece outras plantas para preparar
chás que possam colaborar com a sua
saúde? Então, acrescente nessa lista.
Se desejar, compartilhe.
Como as folhas
para chás possuem
propriedades
medicinais, algumas
recomendações
devem ser
observadas:
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De preferência, os chás não devem
ser adoçados. Um dos motivos é que
o consumo excessivo de açúcar poder
prejudicar a sua saúde.
PARA MELHORAR
O SONO
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Algumas estratégias, como evitar
o uso de aparelhos eletrônicos
(televisão, celular, computador) antes
de dormir, reduzir gradativamente a
iluminação do ambiente, preparar-se
para dormir e ir deitar mais ou menos
no mesmo horário todos os dias,
podem facilitar o início do sono.
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HARMONIA ENTRE
AS PESSOAS
CUIDADORAS
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PEDIR E
ACEITAR AJUDA
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Aceitar ajuda é um cuidado consigo
porque há alguém para dividir uma
tarefa. E enquanto outra pessoa está
fazendo a tarefa ou cuidando da pessoa
idosa, você pode fazer algo para si.
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COMO LIDAR COM
SENTIMENTOS
NEGATIVOS
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A forma com que cada um lida com
os sentimentos, sejam eles bons ou
ruins, é muito particular. Todos nós,
em algum momento de nossas vidas,
passamos por momentos ruins e
esses momentos podem desencadear
traumas, medos e aflições. Por isso
é tão importante interrompermos
esses pensamentos e não deixarmos
o autocuidado de lado.
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FIQUE ATENTA (O)!!!
E, ao oferecer água
à pessoa idosa,
aproveite e beba a
sua também.
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ORGANIZAÇÃO
DAS ATIVIDADES
DO CUIDADO
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Para saber mais:
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Portal Fiocruz. Dormir bem é
fundamental para a saúde, alertam
especialistas.
https://portal.fiocruz.br/noticia/
dormir-bem-e-fundamental-para-
saude-alertam-especialistas
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Página do Ministério da Saúde. Blog
da Saúde - Meditação: pensamentos
controlados, respiração correta e
saúde de sobra.
http://www.blog.saude.gov.br/
index.php?option=com_
content&view=article&id=52
904&catid=566&Itemid=50155
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