Cartilha TOC COVID

COMO LIDAR COM O TOC
EM MEIO A PANDEMIA DE
COVID-19?
Programa Transtornos do Espectro Obsessivo-

Compulsivo (PROTOC) do Instituto de Psiquiatria do
Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da
Universidade de São Paulo.
Material executado por
Natália Biazotti e Gabriela Nader
Redução do acesso às Socialização
notícias
A quantidade de informações e Manter o contato com os
notícias ruins durante a amigos e a família durante
pandemia é grande e isso causa essa época, é essencial!
muita ansiedade.
Chamadas de vídeo, de voz
É importante limitar o ou mensagens, além de
recebimento de notícias para outros meios disponíveis,
uma frequência e duração que são exemplos de jeitos
funcione para cada pessoa. seguros de interação
social.
Estabeleça um limite (assistir a A socialização ajuda a

um noticiário uma vez ao dia, prevenir sentimentos
por exemplo). Isso pode ajudar a de solidão e
aliviar a ansiedade. isolamento.
Pratique a
Cuidar de si
autocompaixão! Faça atividades que lhe dão sensação de
bem-estar como um esporte, atividades
de criatividade (desenhar, pintar),
Lembre-se de que é
meditar, entre outras.
natural se preocupar
nesse momento. Isso é importante
para gerar equilíbrio
Não é sua culpa e aliviar o estresse.
se os seus Mexa-se! Faça
sintomas atividade física! Pelo
piorarem. Não se menos de 150 a 300
culpe! minutos por semana!
Evite consumir bebidas alcoólicas em

excesso.
Seguir as indicações da Aproveitar o
Organização Mundial da tempo
Saúde
É importante seguir as É importante aproveitar o
recomendações da Organização tempo livre para focar em
Mundial da Saúde (OMS) para a atividades que ajudem a passar
prevenção do coronavírus. por esse momento difícil e te
distraiam.
Lave as mãos, use álcool em gel, Assista a série ou a

máscaras e mantenha o um filme, ouça
distanciamento físico. música, leia um livro
ou teste uma nova
receita.
É importante que pacientes com
TOC se deem a liberdade de seguir
A alimentação saudável e uma
essas recomendações, porém não
boa noite de sono também
com uma frequência maior que o
ajudam a controlar a ansiedade.
esperado, apenas na frequência
recomendada pela OMS.
Relaxar...
Para aliviar o Experimente inspirar Essa técnica deve
estresse existem pelo nariz e expirar pela ajudar a diminuir sua
técnicas de boca. Conte até quatro ao ansiedade além de
respiração profunda inspirar e novamente ao relaxar seu corpo e
que ajudam muito. expirar. mente
Busca por ajuda
Caso já faça tratamento psicológico e psiquiátrico, Se estiver lidando com questões de
lembre-se de manter suas receitas médicas ansiedade, agravamento de sintomas,
atualizadas e sua presença na terapia. Muitos preocupações excessivas ou
médicos e psicólogos estão atendendo de forma quaisquer outros sentimentos ou
online. Assim, você consegue continuar com as suas sintomas que estejam trazendo
sessões e com o tratamento medicamentoso, uma grande incômodo, procure ajuda!
vez que muitos médicos estão trabalhando com
receita digital, o que facilita seu acesso à medicação.
Se precisar de auxílio e não souber onde procurar, na última página

desta cartilha, estão alguns contatos de serviços psicológicos e
psiquiátricos.
Obrigado por participar

da pesquisa e cuide-se!
Referências
Jassi A, Shahriyarmolki K, Taylor T, et al. OCD RAILTON, David. How to cope with OCD. Medical News
and COVID-19: a new frontier. Cogn Behav Today. Published 2018 March 28.
Therap.2 020;13:e27. Published 2020 Jul 14. Wilson, R., Nicely, S., & Quinlan, K. (2020, April 10).
doi:10.1017/S1754470X20000318 Managing COVID-19 concerns for people with OCD.
http://www.apa.org/topics/covid-19/managing-
Contatos de Serviços de Atendimento Psicológico e
Psiquiátrico no município de São Paulo:
Clínica de Psicologia Aplicada - Unidade Alphaville (11) 4191-1078
Plantão Psicológico Online da Universidade Paulista (UNIP) pelo link:

forms.gle/ykTUbwmV6gr5yxof9
CVV - Centro de Valorização da vida:

Telefone 24h - 188
Atendimento por chat: www.cvv.org.br/chat/
Endereço CAISM/Unifesp: Rua Major Maragliano, 241, Vila Mariana, São Paulo/SP
P.S. Lapa – Pronto Socorro Municipal Prof. João Catarin Mezomo – Pronto
Atendimento em Psiquiatria 24 horas – Avenida Queiroz Filho, 313 – Lapa –
Telefone: (11) 4878-1701.
HOSPITAL MUNICIPAL DO JABAQUARA – DR. ARTHUR RIBEIRO SABOYA- Av.

Francisco de Paula Quintanilha Ribeiro, nº 860 – Jabaquara
Fones: 5011-5111 / 5011-5503 / 5011-5012 / 5011-1059
FAX: 5011-7901 Distritos: Jabaquara / Cidade Ademar
COMPLEXO HOSPITALAR DO MANDAQUI - Av. Voluntários da Pátria, nº 4301 –

Mandaqui
Fones: 6959-3611 / 6950-1717
Distritos: Santana / Tremembé / Jaçanã
PRONTO SOCORRO MUNICIPAL DA FREGUESIA DO Ó – 21 DE JUNHO

Av. João Paulo I, 1421 – Freguesia do Ó -Fones: 3975-1349 / 3975-5866
Distritos: Freguesia do Ó / Brasilândia / Cachoeirinha
HOSPITAL MUNICIPAL DE CAMPO LIMPO – DR. FERNANDO MAURO PIRES
ROCHA
Estrada de Itapecerica da Serra, nº 1661 – Campo Limpo
Fones: 5512-7650 / 5512-7651 / 5519-5828 D
FAX: 55117220
Distritos: Campo Limpo / Capão Redondo / Jardim São Luiz / Jardim Ângela

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