Auto Disciplina Diaria
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AUTODISCIPLINA
Meadows
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Tabela de Conteúdos
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Conteúdo
Prólogo
Capítulo 1: Chaves fundamentais para autodisciplina Capítulo
2: Excelência Física Leva ao Domínio da Vida Capítulo 3:
Desconforto Forma Personagem
Capítulo 4: Viver com Intenção
Capítulo 5: Exaustão e Desânimo: Não é tudo sobre epílogo
autodisciplina
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Sobre Martin Meadows
Prólogo
Nem sempre fui uma pessoa disciplinada. No passado eu achava
impossível seguir até mesmo as rotinas mais simples. Eu estava em uma dieta
não saudável, me exercitava pouco (e, portanto, acima do peso), e faltava
disciplina para me comprometer com o processo de me mudar.
Atualmente, sigo umarotina. Tenho uma rotina pela manhã, vou à
academia três vezes por semana, e também pratico regularmente vários
esportes como tênis, ciclismo e natação. Mantenho uma dieta saudável e
trabalho constantemente em desafiar novas metas para me tornar uma
pessoa melhor.
Levei anos para finalmente entender o que é disciplina e como aplicá-la
à minha situação.
No meu primeiro livro sobre autodisciplina, Como Construir
Autodisciplina: Resistir às tentações e alcançar seus objetivos de longo prazo,
abordo o tema da formação da autodisciplina a partir da perspectiva do
desenvolvimento do autocontrole do impulso
Neste livro você aprenderá os ins e outs da construção diaria da
autodisciplina de longo prazo, em vez de apenas usar força de vontade
dependendo das circunstâncias. Enquanto How to Build Self-Discipline é
mais focado em técnicas para lidar com problemas específicos, a
Autodisciplina Diária aborda como se tornar uma pessoa cada vez mais
disciplinada no dia-a-dia e ser capaz de usar essa habilidade com sucesso
para o seu crescimento pessoal.
Além de discutir dicas para ajudá-lo a aumentar suautodiscipline,
também exploraremos várias maneiras de se tornar uma pessoa mais forte
mentalmente. Se você acha difícil passar apesar dos obstáculos, ou sente que
não tem força de vontade para continuar quando sua motivação acabar e o
desânimo se tornar presente, então a autodisciplina diária é para você.
Como em todos os meus livros, passo pouco tempo discutindo a teoria, e
em vez disso compartilho com vocês os exercícios práticos que você pode
implementar em sua vida. Considere este livro como um menu do qual você
pode
escolha várias técnicas e decida qual delas é o melhor para você (e lhe dá os
melhores resultados).
Cada capítulo é condensado em um breve resumo para ajudá-lo a
lembrar o que vocêacabou de ler, para que você possa dar uma revisão rápida
cada vezque retornar a cada seção.
Para evitar repetir avisos ao longo do livro, por favor, proceda com
cautela sempre que seguir qualquer um dos meus conselhos, particularmente
aqueles relacionados à sua saúde.
Não sou médico, nem psicólogo, nem padre, nem alguém com o
credenciamento oficial para lhe dizer o que fazer com sua vida. Não estou
qualificado para tomar nenhuma decisão por você ou dar-lhe indicações sobre
sua saúde, especialmente se você sofre de uma condição crônica como
diabetes, hipertensão ou doença mental de qualquer tipo (incluindo
depressão moderada).
Capítulo 1: Chaves fundamentais
para a autodisciplina
Você gostaria de alcançar resultados quando você está em uma dieta em
vez de ser mais um que falha?
Você gostaria de se tornar um empresário de sucesso em vez de um
aspirante a empreendedor?
Você gostaria de se tornar um artista de classe mundial em vez de um
aprendiz medíocre de tudo e mestre de nada?
Tudo começa com o compromisso com o próximo e ter uma crença
firme de que seu plano funcionará.
A dieta é um exemplo perfeito de quão poderoso é o compromisso.
1
En um artigoulo escritopor Rena R. Wing e Suzanne Phelan , os
autoras apontam que, apesarde "a percepção geral de que quase ninguém
consegue manter a redução de peso a longo prazo, a pesquisa mostrou que
≈20% das pessoas com excesso de peso atingem a perda de peso a longo
prazo quando é definido como reduzir pelo menos 10% do peso corporal
inicial e manter essa redução por pelo menos 1 ano".
Eles também citam o exemplo de membros do Registro Nacional de
Controle de Peso que perderam uma média de 33 kg e mantiveram essa perda
por mais de 5 anos.
O segredo dele? O compromisso.
Esses indivíduos relataram que praticam altos níveis de atividade física
(em média, uma hora por dia), seguem uma dieta de baixa caloria, monitoram
seu peso e mantêm um padrão alimentar consistente durante toda a semana e
nos finais de semana. Não havia nada de mágico em suas dietas.
Como apontam os autores do artigo, após esses indivíduos terem
mantido com sucesso a perda de peso por 2-5 anos, as chances de sucesso a
longo prazo são muito maiores.
O que acontece nesses dois ou cinco anos que faz sucesso
voltar mais provável? É o momento em que você desenvolve sua
autodisciplina a longo prazo, que é o resultado de seguir seu plano dia após
dia.
Quando eu tinha 21 anos, eu estava acima de 14 kg. Quando finalmente
percebi que não conseguiaseguir a simesmo, escolhi uma dieta que me
2
parecía tení a sentido (a diet a de carbohidratos le ntos por Tim Ferriss ) e
fiquei preso a ele por vários meses. Foi a primeira vez que tentei perder
peso.
Eu memorizei as recomendações e as segui até a carta, incluindo o dia
obrigatório de trapaça no final de cada semana (e sim, eu levei a sério, você
não acreditaria na quantidade de comida que eu comia todos os dias de
trapaça e ainda perdi peso toda semana).
Ao contrário da maioria dos dieters de primeira hora, eu fui
imediatamente bem sucedido. Eu não tive que tentar dez dietas diferentes.
Alcancei meu objetivo em três meses. Nunca mais tive meu velho físico.
Como os sujeitos do estudo, manter um peso saudável tornou-se fácil uma
vez que mudei meus hábitos e me atendo a eles.
Por que não precisei experimentar dezenas de dietas antes de finalmente
perder peso?
Porque eu entendi que o importante não é a dieta que você segue (desde
que não seja uma dieta ridícula de um único alimento), mas para aderir a ela e
acreditar em sua eficácia.
Do ponto de vista da perda de peso, a chave não é a dieta. A chave é sua
capacidade de manter uma dieta específica e segui-la até alcançar o
resultado que deseja. Também tive a sorte de acreditar cegamente que
minha dieta funcionaria. Eu não estava tentado a tentar qualquer outra dieta.
Minha certeza garantiu que eu não tinha que pular de uma dieta para outra
para alcançar meu objetivo.
Uma coisa importante asubestimar aqui é a crença de que minha dieta
funcionaria. Eu duvido. Combinando crença com compromisso, você tem a
mistura perfeita.
Essa abordagem da dieta pode ser aplicada a qualquer outra área da
vida, entendendo que o importante não é o que você faz, mas o que você
faz.
maneira constante e com uma crença firme até que você alcance seu objetivo.
Apliquei a mesma abordagem à autoconfiança, aprendizado de idiomas,
esportes, economia de dinheiro, escrita e negócios. O princípio
mais importante – o compromisso – tornou-se uma fonte essencial da minha
autodisciplina e da minha receita secreta para o sucesso.
No entanto, cometer nem sempre é fácil. Na verdade, na maioria das
vezes devemos enfrentar dúvidas e obstáculos repetidamente antes de
alcançarmos nossos objetivos. E é por isso que temos que aprender
a lidar com outra adversidade "A".
"O sucesso exige que você concentre seu esforço na jornada e nas ferramentas
dessa jornada (processo), em vez do destino (evento)."
1. A motivação errada
Há duas razões: interna e externa.
Denis Coon, autor de best-sellers no campo da psicologia, define a
motivação interna (também conhecida como motivação intrínseca) como
algo que ocorre "quando agimos sem recompensas externas óbvias. Nós
simplesmente gostamos de uma atividade ou vemos como um oportunida
15
dpar a explorar, aprender y actualizar nuestropotencial" .
A motivação externa, também conhecida como motivação extrínseca,
é definida pelos psicólogos esportivos Peter Terry e Costas Karageorghis
como a motivação que pode vir "de fora, como a motivação para ganhar
medalhas, receber recompensas financeiras e atrair a atenção do
mídia. Isso é conhecido como motivação externa ou extrínseca, pois implica
participação em um esporte a fim de receber ogún tipode recompensa que es
16
ex terna a l procesode participación" .
O tipo de motivação que você precisa para cumprir seu programa de
fitness e construir sua autodisciplina é a motivação intrínseca. Da mesma
forma que você não deve construir sua autodisciplina apenas porque você
quer impressionar alguém, você não deve ir para a academia só porque
você acha que alguém vai elogiá-lo ou admirá-lo por isso.
Se você se esforçar principalmente porque espera uma certa recompensa
e obter pouco ou nenhum prazer pessoal ou satisfação de fazê-lo, sua
motivação reconsiderará.
Você constrói sua autodisciplina quando continua a fazer algo
simplesmente porque ajuda você a perceber todo o seu potencial, e não
porque eles fazem você parecer bem aos olhos dos outros ou porque lhe dá
recompensas.
Se você sente que não encontra uma motivação intrínseca,
experimente um esporte diferente e mais agradável que o incentive a
explorar, aprender ou melhorar seu potencial. No final do dia, se você odeia,
você não vai fazê-lo a longo prazo. E já que estamos falando sobre isso, a
segunda razão é...
2. Falta de prazer
Ter muita disciplina é bom, mas não significa que você sempre tem que
escolher coisas que não gosta(não confunda isso com fazer coisas
desconfortáveis para melhorar).
Em 1997, pesquisadores da Universidade de
Rochester e da Universidade do Sul de Utah realizaram um estudo sobre o m
o ti v aci ion i n trí n sec a y e l c u m p limie n t o of a exercise 17 p la n. Un
grupo dos participantes participou de aulas de taekwondo, enquanto o outro
grupo participou de aulas de aeróbica.
O primeiro grupo aderiu ao exercício melhor que o segundo, pois se
concentrou noprazer, competição e interação social. Em outras palavras, eles
optaram por participar de um tipo de fitness que desfrutavam e não em uma
classe especificamente focada em ajudá-los a alcançar seus objetivos de
exercícios.
Ambas as opções poderiam ter sido igualmente desconfortáveis para eles
(se não estavam acostumadas com exercícios físicos regulares), mas foi o
taekwondo que lhes deu mais prazer, e essa é a mesma abordagem que você
deve seguir sempre que você faz mudanças que, por si só, são
desconfortáveis (como fazer mais exercícios ou mudar sua dieta).
Se você não gosta do seu plano de forma física, mude-o. Tente escolher
pelo menos um exercício de cada tipo: aeróbico e anaeróbico. Se você for à
academia, ninguém diz que você necessariamente tem que usar este ou aquele
dispositivo. Existem várias maneiras de alcançar os mesmos objetivos
18
(embora um simples rutina cempques uoe ser la maiss óptima ).
Se você é reiniciadocom aeróbica, eu não quero dizer que você tem
que ir para uma aula em sua academia local. Na verdade, sou contra eles,
porque não consigo imaginar uma maneira mais chata de me exercitar do que
passar uma hora em uma sala de aula pulando e fazendo outros exercícios
de pesadelo que me lembro das minhas aulas de educação física.
Divirta-se se movendo. Jogue tênis com um amigo. Vá correr com seu
cachorro. Faça um passeio de bicicleta e explore a área circundante. Faça
uma viagem de caiaque com um grupo de amigos. Quanto menos você
sentir que está se exercitando, mais fácil será torná-lo uma parte
permanente de sua vida.
3. Falta de apoio
É ótimo ter autodisciplina suficiente para alcançar seus objetivos sem a
ajuda dos outros. No entanto, isso não significa que esta é a melhor maneira
de fazer as coisas. Na verdade, o apoio de outras pessoas pode muitas vezes
cimentar ou quebrar suas resoluções.
Um estudo de Brandon C. Irwin e seus colegas da
Universidade Estadual de Michigan mostram que se exercitar com um c o m
p a ñ er o mej o r a l d esem p e ño e n l os exercício os aer ic o s 19 . Otro
est udiorealizado pelos mesmos pesquisadores sugere que se exercitar com
20
um parceiro cujo desempenho é ligeiramente maior torna o persemums mais
persistente.
21
Esto se deser al efecto Kohler , a faithnómeno en el cual al p ersona
trabalha mais quando ela faz parte de um grupo, do que quando ela trabalha
sozinha. Se você pode tentar mais e desenvolver melhor disciplina quando
você trabalha com
un grupo, por que não tirar proveito disso e obter apoio?
4. As Expectativas Erradas
A atividade física regular melhora sua autodisciplina ensinando-lhe duas
coisas: como manter um plano específico e como ser paciente quando você
está esperando por resultados. No entanto, se você começar seu
plano de treinamento com as expectativas erradas, você provavelmente
desistirá antes de conseguir melhorar sua força mental.
Por causa do fenômeno conhecido como síndrome da falsa esperança
(fazendo tentativas frequentes de mudar a si mesmo, mantendo expectativas
22
irreais sobre a provável velocidade, quantidade, facilidade e cemsecuencias) ,
es muy prob able que esteblezcas objetivos poco realistas e você está
esperando coisas que não poderiam realmente acontecer em um período de
tempo especificado. Para evitar desânimo, pesquise que tipo de resultados
você pode esperar e os estabeleça como seus objetivos. Na construção da
autodisciplina, pequenas vitórias são mais importantes do que querer
alcançar as estrelas e nem mesmo ser capaz de alcançar a Lua.
5. Falta de tempo
A falta de tempo é geralmente a razão menos válida para abandonar um
programa de exercícios porque esconde um problema diferente. Se você não
tem tempo para cuidar do seu corpo, então o problema não é sua falta de
tempo, mas sua falta de prioridades. A maioria das pessoas concorda que a
saúde é a coisa mais importante na vida, e ainda assim o estilo de vida de
muitas pessoas não reflete essa ideia.
Neste caso, você precisa de disciplina para ser capaz de identificar seus
valores e, principalmente, projetar sua vida de tal forma que esses valores
sejam refletidos. Se a saúde é um dos seus principais valores na vida (e
deveria ser, porque todo o resto pouco importa se você não se sente bem),
sacrifique um de seus valores secundários (como subir a escada corporativa)
por isso.
Para lhe dar um exemploda minha vida, tenho várias regras sobre os
tipos de negócios que posso lidar. Por exemplo, eu deliberadamente evito
contratar funcionários em tempo integral porque os benefícios de um
potencial aumento nos ganhos não são maiores do que os inconvenientes que
afetam minha saúde (como adicionar muito estresse à minha vida).
Eu provavelmente poderia ganhar mais dinheiro quebrando minhas
regras (afinal, a maioria dos empregadores concorda que muito mais pode ser
alcançado quando você tem uma equipe de funcionários em tempo integral),
mas para mim a saúde é mais importante do que a riqueza material, então eu
estou bem com essa escolha.
Que tipo de escolhas vocêfez em sua vida e como elas refletem seus
próprios valores?
Você valoriza sua família e sua saúde mais do que sua carreira, e ainda
assim você passa 60 horas por semana trabalhando sem nenhuma intenção
real de reduzir sua carga de trabalho? Talvez seja hora dedescobrir
comomudar a proporção de tempo que você passa no trabalho e com a
família.
Se você evitar essas cinco razões comuns, você vai achar muito mais
fácil se apegar à sua rotina de exercícios e, consequentemente, você
construirá uma autodisciplina duradoura. No entanto, não se esqueça que
todos esses problemas estão lá para ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais
forte; sua tarefa é resolvê-los e não usá-los como desculpa para desistir.
- Smoothies (só não abusar deles, como eles têm um monte de frutose),
- Mel de alta qualidade (há um mundo de diferença entre mel comercial
barato e variedades orgânicas caseiras; experimentos com diferentessabores)
- Carobby (embora não seja algo que você pode comer diariamente
como uma alternativa saudável, é melhor do que chocolate normal)
Alguns tipos de alimentos não saudáveis podem ser mais saudáveis
usando ingredientes saudáveis. Por exemplo, o
Pizza pode ser trigo integral com molho de tomate caseiro e queijo de boa
qualidade. Você pode comer sorvete de iogurte natural e misturá-lo com
algumas frutas, em vez de consumir sorvete comercial. Você pode preparar
batatas fritas caseiras em vez de comprá-las congeladas e transbordando de
óleo.
Ervas e especiarias também têm muito a ver com gosto. Alguns vegetais
raramente têm gosto bom por conta própria. No entanto, quando você
adiciona as ervas ou especiarias certas a eles se tornam muito mais saborosos,
muitas vezes tão saborosos, que você desenvolve uma preferência por elas.
Para dar alguns exemplos, estas são as ervas e/ou especiarias que mudam
drasticamente o sabor de certos alimentos saudáveis:
1. Ovos: cebolinha, sal e/ou pimenta-do-reino. Ovos mexidos sozinhos
podem ser um pouco insípidos. Adicionar qualquer um desses ingredientes
melhora muito seu sabor.
2. Abobrinha: pimenta caiena, manjericão, cominho, alho em pó,
orégano ou tomilho. Existem muitas ervas e especiarias que combinam com
abobrinha. Poucas pessoas gostam deste vegetal por conta própria, mas
adicionar uma pitada ou duas de qualquer um desses temperos pode fazer uma
diferença no mundo, especialmente se você prepará-lo na grelha.
3. Arroz integral: cúrcuma, cominho ou molho de soja. A maioria das
pessoas que geralmente comem arroz branco não estão tão felizes com o sabor
do arroz integral. Tente temperá-lo com cúrcuma ou cominho, ou adicione
molho de soja. Você também pode procurar por misturas de especiarias
asiáticas para arroz.
4. Sopas vegetais: sal, pimenta-do-reino, tempero, folhas de louro e/ou
levus (aipo da montanha). Além disso, adicione uma boa quantidade de cebola
para melhorar o sabor. Sopas vegetais simples são perfeitas para quem não quer
cozinhar diariamente. Você pode preparar um grande pote de sopa na segunda-feira e
comê-lo diariamente até os jueves. Com a combinação certa de especiarias, você
certamente desenvolverá um gosto por sopa (como o que eu tenho).
5. Batatas: sal, alecrim, páprica, orégano, manjericão, pimenta caiena,
dill e/ou salsa. As batatas, quando consumidas com moderação e não na forma
de batatas fritas, podem ser mais saudáveis do que as pessoas imaginam. A
chave é evitar fritá-los e, em vez disso, optar por métodos mais saudáveis,
de preferência vaporizado. Uma vez que você encontrar a mistura perfeita de
ervas e especiarias, batatas no vapor podem se tornar mais atraentes do que
batatas fritas cheias de gordura.
Experimentar sabores pode ajudá-lo a evitar, ou pelo menos reduzir
muito, os desejos por certos alimentos. Uma vez que você desenvolva
alternativas permanentes que sejam tão saborosas (ou mais ainda) do que
os alimentos que você engrada, você vai achar mais fácil manter seus
hábitos alimentares saudáveis. Também será uma grande lição de
autodisciplina criativa em virar uma tentação, ou eliminá-la completamente
em vez de ceder.
7. Se você está lutando com desejos, aprenda a fazer seu foco mudar de
tentação para algo diferente. Não tem nenhum tipo de comida proibida em casa. Sempre
que você tiver um desejo, procure outra coisa para fazer por quinze minutos,
pois sua intensidade provavelmente será vista
reduzido se você esperar um pouco. Encontre hábitos saudáveis que
substituam suas rotinas habituais sempre que você sentir um desejo (por
exemplo, indo dar uma volta em vez de dirigir até a pizzaria mais próxima).
Seja realista sobre as possíveis consequências negativas de ceder àvontade;
quando você comer um certo alimento não saudável, não se sentirá tão bem
quanto você pensou que seria quando você desejasse.
8. Não tenha medo de agendar dias de trapaça ou trapacear para ter algo
para esperar. Só facilitará a dieta e ainda ajudará a alcançar seus objetivos. Pense
sempre na perspectiva de longo prazo: se você não pode imaginar que você será capaz
de manter seus hábitos alimentares atuais para o resto de sua vida, você
provavelmente está sendo muito restritivo.
9. Você não será capaz de lidar com desejos se você não desenvolver
alternativas permanentes saudáveis e agradáveis para os alimentos que você
deseja. Não confie apenas em sua autodisciplina, seja criativo e encontre
maneiras de satisfazer seus desejos sem nunca sucumbir a eles.
10. O jejum intermitente é uma boa maneira de testar sua capacidade de
escolher a gratificação diferida em vez de recompensas imediatas. Pule as
refeições de vez em quando para se reconectar com a sensação desconfortável
de fome.
11. Fazer uma mudança paralevantar cedo é um dos testes mais difíceis
para sua autodisciplina, porque geralmente somos mais suscetíveis a ceder às
tentações pela manhã quando ainda estamos atordoados e meio adormecidos. Tente
momentos diferentesparase levantar, para que você possa ver como eles afetam seu humor
(e também para ver se você é capaz de superar suas fraquezas).
Capítulo 3: Desconforto forma
caráter
Era um dia de verão parcialmente ensolarado. Fui com meu amigo a um
lago próximo para caiaque. A superfície da água estava calma e o sol brilhava
sobre nós. Alugamos os caiaques e partimos para a estrada.
Trinta minutos depois, o céu azul tinha se transformado em uma cúpula
escura de nuvens ameaçadoras. O vento sacudiu nossos caiaques. Remar
tornou-se cada vez mais difícil à medida que as ondas se formavam na
superfície do lago. E então veio a chuva, nos encharcando em questão de
minutos.
Com bolhas nos dedos, voltamos. As ondas bateram no meu
caiaque, e continuamente colocou na direção errada. Meus ombros e quadris
estavam tensos e exaustos depois de alguns minutos de remar frenética.
E mesmo assim, apesar da mudança dramática nas condições, fiquei
eufórico. Eu ri como um louco enquanto eu rosnava ao ritmo do meu remo
desenfreado. Mesmo quando as ondas sacudiram meu caiaque de tal forma
que eu temia cair na água, eu gostei da experiência. Mesmo a bolha
vermelha queimando meu polegar não poderia arruinar meu humor.
Quinze minutos depois, o céu clareou e o sol brilhou sobre nós
novamente. Remamos até a praia, rindo da experiência vertiginosa apesar
de nossos corpos doendo.
As coisas nem sempre foram assim para mim. Aprendi a ter confiança
apesar do desconforto e terprazer com isso graças à práticaconsciente.
Quando vim dominar a capacidade de apreciar desafios pelo que eles eram –
grandes aventuras e oportunidades de crescer – minha vida se tornou mais
fácil. Na verdade, a vida é mais fácil quando você viveda maneira maisdifícil.
Quão confortável você está com o desconforto? Você já
passou por uma situação desconfortável e riu dela? Você procura
inconvenientes, ou fica o mais longe possível dela?
O desconforto faz parte da natureza humana. Para milhares de
anos, os humanos viviam em circunstâncias extremas, lutando diariamente
pela sobrevivência. Não é apesar dos obstáculos, mas graças a eles, que
prosperamos hoje.
Se a natureza não tivesse nos testado, nunca teríamos desenvolvido
maneiras de nos protegermos dela. Apesar das conveniências modernas, a
vida hoje ainda é semelhante ao que costumava ser. Qualquer inconveniente
que experimentamos em nossas vidas diárias nos torna mais fortes e
preparados para enfrentar problemas semelhantes no futuro.
Se você nunca tivesse raspado os joelhos quando criança e sofrido
alguns ferimentos, quão capaz de lidar com a dor você seria hoje?
Sêneca, Epictetus e Marco Aurélio, três famosos
defensores do estoicismo, propuseram a imposição de um leve desconforto a
fim de se preparar para alguma possível adversidade, e desenvolver uma
maior apreciação das coisas que se toma como certa.
Professor William B. Irvine escreve em seu livro, A Guide to the BueNa
ViDa: el antiguo arte de lalegría estoica que "la búsqueda de placer,
36
- Ler. Mas, você sabe ler, você diz? Bem, quando foi a última vez que
você terminou um romance inteiro ou um longo livro de não-ficção, sem pular qualquer
papel? Ler livros longos requer paciencia e resistência, duas coisas que vão
ajudá-lo a crescer sua autodisciplina ainda mais.
- Tecer. Primeiro, aprender a tricotar leva meses, se não anos. Então,
tricotar uma peça inteira pode levar mais algumas semanas, dependendo do
que você quer tricotar e quão complexo é. E quão legal é poder fazer suas
próprias roupas?
Agora, não me faça mal. Não se trata de escolher um esporte difícil ou
uma habilidade que você odeia. Se no início algo se torna muito difícil para
você e você não gosta, é muito provável que você já tenha
inconscientemente reconhecido que não é uma atividade adequada para você.
Por exemplo, pratiquei judô por três meses como parte do currículo na
universidade. Depois das primeiras aulas, eu sabia que não era para mim. Eu
não gostei, eu não gostei, e foi muito doloroso para minhas costas. Alguns
anos depois comecei a aprender a jogar tênis. Só levei algumas aulas para
perceber que amo esse esporte, apesar de nunca tê-lo praticado antes.
3. Honestidade mestre
De acordo com um estudo de 2002 na Universidade de Massachusetts,
60% dos adultos não podem ter uma conversa d iez minutos sen mentir al
39
menos una vez (dos a tres veces enpromedio) .
Claro, o estudo foi realizado entre 121 universitários, o que
dificilmente oferece uma representação completa de toda a sociedade. No
entanto, existem outras fontes que confirmam que o número de pessoas que
mentem regularmente paira em torno de 50%.
De acordo com Sunny Bates, CEO da empresa de recrutamento
executivo Sunny Bates Associates, com sede em Nova York, 40% dos
40
persemums mienten en su currículum vitae .
De acordo com uma pesquisa de namoro online realizada pela OkCupid,
a maioria de seus usuários mente, seja sobre sua altura (eles são cerca de 5
cm mais altos na vida real), ou sobre sua renda (as pessoas ganham 20%
menos do que dizem). Eles também mentem sobre suas fotos, afirmando que
são recentes, enquanto que foram tiradas há alguns anos.
Não é exagero dizer que mentir se tornou generalizado, e encontramos
mentirosos (ou contamos mentiras) todos os dias. É difícil ser honesto,
especialmente quando seu trabalho, sua autoestima, ou as chances de
conhecer um parceiro de vida estão em jogo.
No entanto, dominar a honestidade é uma das melhores coisas que você
pode fazer para melhorar sua qualidade de vida e se sentir confortável com o
desconforto. Afinal, se dizer a verdade não fosse desconfortável, ninguém
mentiria.
Um estudo realizado na Universidade de Notre Dame entre 110
pessoas entre 18 e 71 anos de idade mostrou que contar menos mentiras
(incluindo mentiras brancas) está ligado a relações melhoradas (óbvio!),
menos tensão ou melancolia (óbvio, novamente!, como você não vai se sentir
tenso quando você está perdido em uma teia de mentiras?), e mais
interessante, com menos problemas de saúde como dores de cabeça e g
41.
arganta
Como parar de mentir se você está acostumado a mentir diariamente?
Comece percebendo que suas mentiras – independentemente de serem
mentiras brancas inocentes ou mais sérias – machucam as pessoas. Isso afeta
seus relacionamentos destruindo a confiança, que é a base de qualquer
relação humana. Além disso, mentiras podem assombrá-lo por anos (deitado
em seu currículo, mentindo para seu parceiro), machucando você e aqueles ao
seu redor uma e outra vez. Tudo por um ganho de curto prazo... Vale a
pena?
Como em qualquer outra atividade que te deixa desconfortável, sentir-se
verdadeiramente confortável em ser sempre honesto leva tempo. No entanto,
ser honesto com os outros de forma contínua, e as recompensas que você terá
por isso, vai ajudá-lo a manter o curso e se juntar à minoria de pessoas em
quem você pode confiar incondicionalmente.
6. Pare de reclamar.
A maioria de nós mal pode passar um dia sem expressar pelo menos
algumas reclamações.
Odeio esse clima. O trânsito está terrível. Ela está sempre atrasada.
Como ousa me servir o jantar frio?
Nenhuma dessas queixas fornece qualquer valor para todas as nossas
vidas, mas continuamos a expressá-las porque é mais fácil reclamar do que
fazer algo para remediar as coisas (ou aceitá-las se não podemos mudá-las).
Parar de reclamar e começar a procurar soluções é difícil e
desconfortável, mas no final das contas é uma prática poderosa que vai ajudá-
lo a crescer como pessoa e ter maior controle de si mesmo.
O autor e orador de sucesso Will Bowen sugere um jejum de quejas de
42
21 dias . Para completar el desafío, no puedes quejarte durante tres
semanasseguido. Qualquer deslize leva você de volta ao primeiro dia, então é
um desafio difícil que levará semanas ou meses para ser concluído.
Eu costumava reclamar sem parar, especialmente sobre o tempo.
Quando reduzi o número de reclamações (às vezes ainda cometoumerro) e
aceitei tudo o que não podia controlar, minha vida ficou mais feliz e mais
fácil. Isso, por sua vez, me ajudou a desenvolver ainda mais minha
autodisciplina.
7. Supere a timidez
Poucas coisas podem limitar suas chances de sucesso mais do que
timidez. A faltade confiança é uma condição incapacitante que afeta todas as
áreas da sua vida, dificultando o alcance de seusobjetivos e crescimento
pessoal.
É também um dos problemas mais difíceis de lidar porque requer uma
quantidade incrível de autodisciplina para superá-la. Você só pode lidar com
timidez colocando-se em situações desconfortáveis todos os dias. Quanto
mais tímido você for, mais estressantes serão as situações que você deve
experimentar antes de se tornar mais confiante.
Alguns meses após a exposição constante a estressores pode
testar até mesmo as pessoas mais fortes. No entanto, o objetivo que você
finalmente alcançará – uma vida livre de timidez – é um dos objetivos mais
importantes que você será capaz de alcançar.
Eu fui uma pessoa tímida por grande parte da minha vida. Foi o meu
pior problema, mas ao mesmo tempo, foi uma das melhores coisas da minha
vida, porque me forçou a seguir o caminho embaraçoso para resolvê-lo.
Mesmo que você não sofra de terrível timidez (e
simplesmente não se considere uma pessoa particularmente confiante),
considere trabalhar em autoconfiança ao se expor a circunstâncias sociais que
você normalmente evita (por exemplo, falar com estranhos).
Aqui estão alguns exercícios simples para fazer você se sentir mais
confortável em situações sociais desconfortáveis, que por sua vez irão ajudá-
lo a ser uma pessoa mais segura:
- Fale com estranhos aleatórios. Conversar com estranhos é uma
maneira poderosa de se livrar da timidez. Se você não tem segurança, comece
com algo fácil como pedir direções ou tempo (pontos extras se você pedir o
tempo com seu telefone na mão ou um relógio em suaboneca). Se você tiver mais
coragem, sugira os tópicos mais estranhos da conversa ou até mesmo flerte.
- Pratique contato visual. Comece o contato visual com um estranho (ou
segure seu olhar quando alguém olhar para você) e mantenha-o o máximo que
puder. Só não se esqueça de piscar e manter uma expressão amigável. Caso
contrário, você pode acabar deixando as pessoas desconfortáveis e esse não é
o ponto deste exercício. Pontos extras para iniciar o contato visual, segurá-lo
e conversar com a pessoa que você está vendo.
- Falando em público. Se você é uma pessoa tímida, poucas coisas são mais
desconfortáveis e difíceis do que ficar na frente de um grupo de pessoas e apresentar
algo com uma voz trêmula e pernas balançadas. No entanto, isso é exatamente o
que eu queriadestruir: sua falta de confiança. Eu participei de algumas
reuniões toastmasters no passado, e achei que eles eram uma maneira eficaz de se
acostumar a falar na frente de estranhos (além de fazer novos amigos).
Obviamente, essas sete ideias são apenas uma amostra de algumas das
coisas desafiadoras que você pode fazer para experimentar um grande
crescimento pessoal e aumentar sua autodisciplina. A chave é encontrar algo
que você
forçá-lo a se colocar em situações desconfortáveis, a fim de expandir sua
zona de conforto.
DESCONFORTO
FORMA CARÁTER:
BREVE RESUMO
1. Ao se colocar voluntariamente em situações desconfortáveis, você
aprenderá a enfrentar adversidades. Consequentemente, você se tornará mais
forte e mais autodisciplinado cada vez que tiver que lidar com novas situações
exigentes.
2. Expor-se a baixas temperaturas pode ensiná-lo a lidar com situações
dolorosas de curta duração. Ele vai ajudá-lo a desenvolver uma maior
consciência de suas próprias respostas e seguir em frente, apesar do
inconveniência insuportável.
3. De vez em quando, tente fazer sem algo que você geralmente precisa,
seja um certo hábito ou um item. Isso vai ajudá-lo a apreciar mais, ao mesmo tempo em
que encoraja sua tenacidade (então quando tal situação acontece sem você
planeje, você será mais capaz de lidar com a situação).
4. A terapia de rejeição – transformando a rejeição em um objetivo em vez
de apenas aceitá-la – é uma maneira eficaz de se acostumar com o desconforto
mental de ser dito "não".
5. Expor-se ao fracasso é um exercício valioso para manter a humildade e
experimentar maiores oportunidades de aprendizado. Um componente
importante da autodisciplina é a persistência. Se você desenvolver o hábito de
se levantar toda vez que tropeçar, será mais fácil para você usar sua
autodisciplina em outras situações que requerem força de vontade.
6. Desenvolva o hábito de fazer as coisas mais difíceis sem hesitar.
Quanto mais tempo você se permitir pensar antes de fazer algo que você acha
mais desafiador, mais difícil será para você reunir força de vontade suficiente para
fazê-lo. Se você não se permitir vacilar, logo desenvolverá um hábito que
tornará mais fácil para você pegar sua fraqueza.
3. Mantenha um diário
O ato de escrever seus pensamentos mais íntimos também pode ser uma
experiência meditativa. Ajuda a diminuir o volume da conversa em sua
mente e permite que você descubra as camadas mais profundas do seu
mundo interior.
Para obter melhores resultados, escreva manualmenteou em um
computador sem conexão com a Internet (ou pelo menos desligue as
notificações de e-mail e redes sociais). Caso contrário, é difícil mergulhar
totalmente na experiência de projetar seus pensamentos em uma folha de
papel (ou tela).
4. Caminhada meditativa
A caminhada meditativa é originalmente conhecida como kinhin no
budismo. No entanto, a prática de kinhin é mais estruturada e requer
caminhar no sentido horário ao redor de uma sala, enquanto cada passo é
sincronizado com a respiração.
Você não precisa seguir essa prática à risca; o simples ato de andar
conscientemente também pode ser uma experiência de meditação. Para
obter melhores resultados, vá para o parque, floresta ou qualquer outra área
verde com o menor número possível de distrações. Enquanto caminha,
concentre-se exclusivamente no ato de caminhar e em seus arredores
imediatos.
Eu costumava correr corridas de colina em uma área a 10 minutos a pé
do meu apartamento. Toda vez que eu voltava do meu treinamento, minha
mente estava cheia de endorfinas e naturalmente mais propensa a entrar em
uma experiência meditativa.
Muitas vezes, perdido em meus pensamentos, eu não conseguia nem
lembrar muito do meu caminho de volta para casa. Isso é precisamente o
que você está procurando.
se perder: se perder em seu mundo interior de tal forma que você parar de
pensar em todas as distrações do mundo exterior.
6. Meditação respiratória
Enquanto o estilo tradicional de meditação também se concentra na
respiração, neste tipo de meditação você coloca toda a sua atenção na
respiração.
Existem vários estilos que você pode seguir. Alguns recomendam
inalações longas e lentas e atraçõesrápidas. Outros recomendam inalações
lentas, longas pausas e, em seguida, expirações lentas. Não importa qual
técnica de respiração você usa, a chave é mover todos os seus pensamentos
para o ato de respiração profunda.
Dar ao seu corpo mais oxigênio do que o normal (a maioria das pessoas
não respira profundamente durante o dia) terá o efeito adicional de lhe dar
mais energia, por isso é uma boa ideia praticar esse tipo de meditação pela
manhã.
7. Meditação da gratidão
Se o estilo regular de meditação é muito chato para você, porque você
não pode impedir que pensamentos aleatórios surjam constantemente em sua
mente, considere substituí-los por pensamentos de gratidão.
Se você ocupar sua mente com um certo tipo depensamento (neste caso
apreciação), outros pensamentos deixarão de aparecer inesperadamente (ou
pelo menos param de surgir com tanta frequência). Isso torna mais fácil o ato
de manter o foco interno e desconectar-se do mundo ao seu redor.
Uma vantagem adicional desse tipo de meditação é que melhora seu
humor. Você não pode deixar de se sentir mais feliz quando você se senta
por cinco ou dez minutos e pensa em dezenas ou mesmo centenas de razões
pelas quais sua vida é incrível.
Todas essas atividades de meditação ajudarão você a se tornar mais
consciente de seus pensamentos internos. Uma vez ciente deles, você pode
começar a viver com mais intenção e controle sobre seus pensamentos. Você
será capaz de fazê-los ir de negativo para positivo, ou observá-los sem
julgá-los e deixá-los ir.
Essa prática, quando repetida diariamente, constrói autocontrole para
sua mente. Você será mais capaz de lidar com pensamentos persistentes, bem
como emoções impulsivas que sempre se originam como um certo
pensamento.
Um desejo por algo não é fome, é uma sensação passageira que se torna
mais fácil de superar quando você sabe que a longo prazo vai acontecer,
como qualquer outro pensamento. Se você está ciente do pensamento
"Issoparece uma bagunça" e você pode separá-lo do seu estado real antes que
se torne um sentimento de fome, controlar seus impulsos será muito mais
fácil.
Tente despersonalizar o desejo pensando "meu corpo sente fome" ou
"você sente fome". Se você é a pessoa que observa a emoção,
quem está realmente sentindo isso? Certamente não é você, e isso é um
truque mente útil para lidar melhor com as tentações.
O mesmo se aplica a pensamentos de derrota ou desânimo: como a
sensação de desejo, eles são transitórios. É verdade que eles podem persistir
por mais de alguns minutos, mas eles também passam, assim como os
pensamentos aleatórios que aparecem em sua mente enquanto você medita.
Al
simplesmente estar ciente deste fato, você pode aumentar sua capacidade de
colocar esses sentimentos em espera antes de ser preso para agir
(erroneamente).
Por favor, note que de forma alguma eu sou um especialista em
meditação. Alguns dos tipos de práticas meditativas que mencionei
anteriormente têm definições fluidas que podem ser usadas
intercambiavelmente ou ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode combinar
caminhada meditativa com meditação de gratidão, ou combinar yoga com
ouvir música relaxante com intenção.
Uma alternativa especial, ou melhor, uma atividade adicional, além de
algum tipo de prática meditativa é...