Na semana passada começamos a falar sobre a ANSIEDADE.

Nesta segunda
semana veremos 5 passos práticos que irão ajudar a vencer a ANSIEDADE e
a sermos livres deste mal.
Segunda-feira – Como vencer a ansiedade: ORAÇÃO
“Bendito seja o Senhor, pois ouviu as minhas súplicas.”
(Salmos 28:6)
1) ENTENDENDO: “A oração deve ser sua primeira reação e não seu
último recurso”. Muitas das vezes, em momentos de desespero e angústia,
seja física ou emocional, temos a tendência de colocar a oração em último
plano e buscarmos a solução com as nossas próprias forças. Meus irmãos, não
pode ser assim! A oração deve ser a nossa primeira arma de ataque, bem como
de defesa contra as ciladas do mal. O apóstolo Paulo quando estava preso nos
escreveu: “Não estejam ansiosos por coisa alguma, mas em tudo pela oração
e súplicas apresentem seus pedidos a Deus.” (Fp 4:6). A oração vai muito
além do que apenas falar com Deus. Oração é exaltação a Deus, de quem Ele
é, e do Seu forte poder. Jesus ensinou a orar (Mt 6:9-13) e nos incentivou a
orar (1 Ts 5:17). O Filho de Deus orou nos momentos de aflição (Mt 26:36-
39). Assim, falar com Deus através da oração é o primeiro passo que temos de
tomar para tranquilizar o coração e vencermos as nossas dificuldades. Está
ansioso? Comece a orar!
2) MEMORIZANDO: A memorização da Palavra é importante arma na luta
contra a ansiedade. Por isso, memorize o verso de hoje e grave-o no fundo do
seu coração para jamais esquecê-lo. Não pule este passo!
3) TIRANDO A LIÇÃO: Você sabe quais os benefícios da oração? Vamos
estudar alguns: 1. Boa mentalidade: Quando criamos o hábito de orar,
principalmente com gratidão, o cérebro cria novos neurotransmissores que nos
dão mais motivação, aumentando a sensação de paz e bem-estar.
2. Tranquilidade: A oração tem poder de te deixar em um estado alterado de
consciência, baixando a sua frequência e atividade cerebral e,
consequentemente, te deixando mais relaxado. 3. Transformação e cura: A
física quântica já comprovou que a oração efetivamente altera as células do
corpo, inclusive o próprio DNA. Outro estudo revela que pessoas que oram
regularmente diminuem os riscos de ficarem doentes. Por isso, não deixe de
orar em momento algum!  Agora vamos ver 6 dicas para orar de forma mais
eficaz: 1) Procure um lugar calmo e tranquilo em que possa ter o seu momento
de qualidade com Deus (Mt 6:6). 2) Não faça vãs repetições, mas ore pedindo
o que você quer ou precisa a Deus (Mt 6:7). 3) Louve, elogie e exalte a Deus
em suas orações (Mt 6:9). 4) Ore com o coração agradecido (Fp 4:6). 5) Peça
perdão pelas suas falhas e perdoe quem lhe ofendeu para ser perdoado por
Deus. (Mt 6:12). 6) Não espere “sentir vontade” para orar. Se preciso, faça por
disciplina, mas jamais deixe de orar.
4) DECIDINDO: O que precisa mudar em sua vida de oração? Para mudar é
preciso decidir. Avalie sua vida de oração e decida. ( ) Decido orar de joelhos
todos os dias desta semana por, no mínimo, 10 minutos. ( ) Decido começar
um caderno de oração para organizar essa área da minha vida.
( ) Eu decido .......................................................................................................
( ) Eu decido .......................................................................................................
5) COMPARTILHANDO COM DEUS: Coloque em prática suas decisões.
Não deixe de ter um momento tranquilo e de qualidade com seu melhor
amigo. Lembre-se de que Ele está disponível para você 24 horas por dia, 7
dias por semana e 365 dias por ano. ( ) Orei.
Terça-feira – Como vencer a ansiedade: Lista de agradecimento
“Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura
para sempre!” (Salmos 136:1)
1) ENTENDENDO: Para entender bem o assunto você fará uma pequena
pesquisa. Faça o que se pede.
a) O que você entende por gratidão? ...................................................................
..............................................................................................................................
b) O que significa gratidão no dicionário? ..........................................................
..............................................................................................................................
c) Pergunte de 2 pessoas o que elas entendem por gratidão.
Pessoa 1 ...............................................................................................................
Pessoa 2 ...............................................................................................................
 De acordo com nossa pesquisa, gratidão significa reconhecimento por um
benefício recebido; agradecimento: dar provas de gratidão. Ficou parecido
com a sua pesquisa? Todos concordamos que ingratidão é algo terrível, não é
mesmo? Além de ser uma tremenda falta de educação, a ingratidão também
pode levar você diretamente para vários problemas como a ansiedade. Você se
lembra de alguma vez em que tenha ficado profundamente chateado com
alguém que você ajudou, mas que não lhe agradeceu da forma adequada?
( ) Sim. ( ) Não. Isso com certeza gera sentimentos ruins em qualquer um. A
gratidão, portanto, é um hábito que deve ser cultivado todos os dias, um estilo
de vida.
2) MEMORIZANDO: O versículo de hoje está bem tranquilo para ser
memorizado, então dê o seu melhor. Memorize o versículo, grave um vídeo de
olhos vendados e envie no seu grupo de amigos. ( ) Memorizei, gravei e
enviei.
3) TIRANDO A LIÇÃO: A gratidão passa a se tornar parte integrante do
nosso dia quando AGRADECEMOS constantemente e, para isso, é muito
conveniente separar um momento do dia para ESCREVER todos os motivos
pelos quais somos gratos a Deus. Não confie na sua memória. Aquilo que não
se escreve, não vira história, por isso, cultive o hábito de escrever o que Deus
faz em sua vida. Liste tudo aquilo que o Senhor fez por você durante o seu
dia, até mesmo aquelas que não percebe, ou até mesmo esquece, como:
respirar normalmente, enxergar, etc. Agradeça por tudo que Deus lhe
proporciona, pois isso agrada ao Seu coração (1 Ts 5:18).
Lista de agradecimentos: .....................................................................................
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4) DECIDINDO: Meditar sem decidir não é meditar, por isso decida agora
mesmo!
( ) Decido investir em um caderno de agradecimentos onde irei escrever tudo
pelo que sou grato a Deus. ( ) Decido agradecer pelas coisas que não tenho
dado a importância devida, como: alimentação diária, moradia, pois entendi
que tudo que tenho foi presente de Deus. ( ) Decido que durante o restante da
semana, irei separar um momento do dia para apenas agradecer. ( ) Outra
decisão: ...............................................................................................................
5) COMPARTILHANDO COM DEUS: Nesse momento, você também irá
colocar em prática o que aprendeu. Agradeça ao Senhor por cada item da lista
que você redigiu de forma individual e veja a oração da gratidão transformar
você. Ore também pelas suas decisões para que consiga perseverar e executá-
las fielmente.
Quarta-feira – Como vencer a ansiedade: Medite na Palavra de Deus
“Os que amam a tua lei desfrutam paz, e nada há que os faça
tropeçar.” (Salmos 119:165)
1) ENTENDENDO: Agora leia o versículo de hoje em mais duas versões e
depois responda as perguntas:
Bíblia Viva: “Quem ama a tua Lei tem paz. Pode viver tranquilo sem medo de
cair.”
Bíblia NTLH: “Aqueles que amam a tua lei têm muita segurança, e não há
nada que os faça cair.”
a) Qual(is) a(s) promessa(s) contida(s) no versículo? ........................................
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b) O que é preciso fazer para receber essa(s) promessa(s)? ...............................
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c) O que você entende por amar a lei de Deus? (leia Sl 119:97) .......................
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 Você consegue falar algo e pensar em outra coisa ao mesmo tempo? Não,
né? O máximo que podemos fazer é uma coisa e depois outra. Com a
meditação funciona da mesma forma. Não tem como você se concentrar na
meditação e estar ansioso com algo ao mesmo tempo. Por isso, quando você
estiver ansioso pare o que estiver fazendo e medite na Palavra de Deus. “Elevo
os meus olhos para os montes,” diz o Salmo 121. O que você tem olhado na
hora da sua aflição? O seu problema? A Palavra de Deus? Lembre-se: a
Palavra é o alimento que te torna mais forte na hora da dificuldade.
2) MEMORIZANDO: Enquanto a sua mente estiver cheia da Palavra não
haverá espaço para a ansiedade ou qualquer outra coisa. Memorize o versículo
de hoje repetindo 5 vezes em voz alta até conseguir memorizar por completo.
Depois complete o versículo sem consultar. ( ) Memorizei!
“Os que _______ a tua ______ desfrutam ______ , e ________
há que os _______ ____________.” (Salmos _____:_____)
3) TIRANDO A LIÇÃO: Reflita: “Uma noite, um velho índio falou ao seu
neto sobre o combate que acontece dentro das pessoas. Ele disse: “A batalha é
entre os dois lobos que vivem dentro de todos nós. Um é mau e o outro é
bom”, “Qual lobo vence?” perguntou o neto. “Aquele que você alimenta”
disse o velho índio.” (adaptado da internet)  Lembre, se você está cheio da
Palavra de Deus não há espaço para a ansiedade, pecado ou outras coisas.
Como já dizia o ditado: “mente vazia, oficina do Diabo”. Você até pode
conseguir meditar estando ansioso com algo, mas você não aprenderá nada e a
meditação não terá sido proveitosa, pois a sua ansiedade estava em primeiro
lugar. Portanto medite com qualidade e concentração. Domine a sua mente.
Controle da mente te dá vantagens em tudo o que você faz. Leia 2 Co 10:5. A
meditação te ajuda a focar, concentrar e obter o controle total das coisas. Você
não consegue ser multitask, ou seja, multitarefas. Você sabe o motivo pelo
qual a meditação é tão importante na vida do filho de Deus? A importância da
meditação se dá no fato dela nos ajudar a ouvir a voz de Deus e a entender o
que Ele deseja para a nossa vida. Use a Palavra do SENHOR para dominar a
sua mente.
4) DECIDINDO: Você não quer que a sua mente esteja cheia de coisas ruins!
Então decida encher-se da Palavra e, assim, você terá paz.
( ) Decido ler um capítulo de Provérbios todos os dias. ( ) Decido ir além em
minha meditação e memorizar 10 versículos toda semana. ( ) Decido meditar
todos os dias sem falhar, para isso vou separar um horário especial para a
meditação. ( ) Decido meditar e memorizar versículos específicos que falam
de situações que tem me atrapalhado. ( ) Outra decisão: ..................................
.............................................................................................................................
5) COMPARTILHANDO COM DEUS: Compartilhe com Deus as coisas
que você aprendeu hoje! Peça ajuda dEle para conseguir cumprir suas
decisões e para que você possa estar cada vez mais cheio de Sua Palavra.
Quinta-feira – Como vencer a ansiedade: Durma bem
“Em paz me deito e logo adormeço, pois só tu, Senhor, me fazes
viver em segurança.” (Salmos 4:8)
1) ENTENDENDO: Dois profetas do Antigo Testamento tiveram problemas
com a ansiedade e o estresse. Sabe quem são eles? Leia os textos e descubra:
a) 1 Reis 17:1 ......................................................................................................
b) Mateus 12:39 ..................................................................................................
Esses dois homens tiveram grandes vitórias, mas também sofreram bastante.
No momento em que estavam aflitos, sabe o que Deus fez com eles? Colocou
os dois para dormir. Uma boa noite de sono pode operar milagres! Você sabia
que muita gente tem dificuldades para dormir? No Japão existe até uma
espécie de “aluguel de cama” para que as pessoas possam tirar aquela pestana
no intervalo do almoço e descansar o corpo e a mente. Você sabia que cada
hora de sono perdida é equivalente a uma dose de cerveja? Boa parte dos
jovens e adolescentes acordam “bêbados” todos os dias. E isso não é saudável.
Se até as máquinas precisam de descanso, quanto mais o ser humano. A média
de sono ideal são 7 horas por noite. Mas, por que nem todos conseguem
dormir bem? A causa número um são as preocupações. Estamos preocupados
com as coisas e não conseguimos descansar a mente e o corpo. Mas, esta não
é a vontade de Deus para você. Deus quer que tenhamos paz e que possamos
dormir tranquilamente, sem nos preocupar com as coisas da vida, pois é Ele
quem cuida de nós (Mt 6:25-34).
 Você tem dificuldades para dormir? ( ) Sim. ( ) Não. ( ) Às vezes.
 Faça tudo o que estiver ao seu alcance e deixe o resto nas mãos de Deus.
Entregue suas preocupações a Ele (Fp 4:6-7). Confie no SENHOR e, então,
você terá paz em sua vida. Agindo dessa forma, poderemos dormir
tranquilamente, sabendo que Deus está no controle de tudo.
2) MEMORIZANDO: Como é bom saber que o SENHOR nos faz viver em
segurança e por isso podemos dormir em paz. Decore o versículo de hoje,
escreva-o em um papel / ou desenhe e coloque em local que você possa
sempre se lembrar dessa verdade. ( ) Fiz!

3) TIRANDO A LIÇÃO: A Bíblia nos fala que Deus é quem nos faz dormir
em paz. Mas, você nunca conseguirá dormir em paz se não tomar algumas
decisões práticas. O primeiro passo para dormir bem é consertar as mágoas e
dores do dia (Ef 4:26). O segundo passo é confessar seus pecados (Tg 5:16).
A Bíblia fala que quem esconde os seus pecados não prospera. Isso serve
também para o sono. Sabe aquela história da consciência pesada? É verdade!
Uma consciência pesada te impede de dormir e descansar. O terceiro passo é
anotar e entregar suas preocupações (1 Pe 5:7) e fugir dos estimulantes
(guaraná, café). É importante dormir bem, pois isso traz muitos benefícios
para a nossa vida. Existem muitas coisas que podem atrapalhar o nosso sono,
como: dívidas, contas para pagar, pensamentos incontroláveis, mágoas, entre
outras coisas. Leia os versículos abaixo e tire lições para a sua vida:
Sl 3:5 ...................................................................................................................
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Sl 4:8 ...................................................................................................................
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Pv 28:13 ..............................................................................................................
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Sl 127:2 ...............................................................................................................
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Ez 34:15 ..............................................................................................................
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Mt 5:23-24 ..........................................................................................................
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4) DECIDINDO: Existe alguma coisa que tem lhe impedido de dormir
direito? Alguma mágoa com alguém, alguma dívida que você precisa pagar,
algum pecado que você ainda não confessou? Livre-se dessas coisas, resolva o
que você precisa resolver, entregue aquilo que não está no seu alcance nas
mãos de Deus e tenha paz em sua vida. Elimine as distrações, mude seus
hábitos! Não siga em frente sem tomar decisões de mudança em sua vida!
( ) Eu decido ......................................................................................................
( ) Eu decido ......................................................................................................
( ) Eu decido ......................................................................................................
5) COMPARTILHANDO COM DEUS: Converse com Deus, fale para Ele
sobre as coisas que tem tirado a sua paz, o seu sono. Peça ajuda do SENHOR
para que você possa pôr em prática as decisões que você tomou e para que
você possa sempre confiar nEle independentemente da situação.
Sexta-feira – Como vencer a ansiedade: Faça exercícios
“Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito
Santo que habita em vocês, que lhes foi dado por Deus, e que
vocês não são de si mesmos? Vocês foram comprados por alto
preço. Portanto, glorifiquem a Deus com o corpo de vocês.”
(1 Coríntios 6:19-20)
1) ENTENDENDO: Os versículos de hoje nos mostram que devemos cuidar
bem do nosso corpo, pois o homem é um ser que reflete e espelha Deus (Gn
1:26-27). Como o Espírito Santo está em nós e o nosso corpo é dado por
Deus, devemos honrá-lo tal como alguém que prestará conta dele diante de
Deus.
Como podemos glorificar (honrar) a Deus com o nosso corpo? (leia 1 Co
10:31) ..................................................................................................................
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A Palavra nos orienta que devemos cuidar de nossa saúde, fazer exercícios
regulares e não muito pesados, comer sem exagero e nos afastar de maus
hábitos. Ou seja, a Bíblia condena a idolatria ao corpo! Você pode e deve
cuidar do seu corpo pois fazendo isso você está sendo zeloso e prevenindo de
diversas doenças, entre elas a ansiedade.
2) MEMORIZANDO: Não pule esta etapa. Separe a memorização de hoje
em 03 partes. Decore cada parte repetindo-a em voz alta 5 vezes. Depois fale
o versículo inteiro mais 5 vezes. ( ) Memorizei.
3) TIRANDO A LIÇÃO: No meu grupo de amigos tem uma pessoa que
decidiu largar o emprego para se dedicar aos estudos e, assim, conseguir a
aprovação em um concurso público, o chamado período “sabático”. Sabe o
que essa pessoa me relatou? Que ela teve de inserir uma rotina de exercícios
físicos no seu dia a dia. Sabe por quê? Porque os exercícios são os grandes
equilibradores dos hormônios, diminuem os riscos de doenças (entre elas a
ansiedade e o estresse), ajuda na motivação e disposição, mantém o corpo
saudável e tem relação direta com o exercício de nossa fé. Estudos nos dizem
que o ideal é 5 dias por semana, entre 20 e 25 minutos. Pronto! Manter uma
vida saudável pode parecer difícil para alguns, mas na realidade não é. Você
precisa de uma superdose de disciplina e comprometimento para manter sua
atividade física. A Bíblia nos adverte contra a vaidade (1 Sm 16:7;
Pv 31:30; 1 Pe 3:3-4), idolatria ao corpo, a sensualidade, a confiança na
própria força e foco excessivo nas atividades físicas. Devemos, portanto,
santificar a Deus em tudo: corpo, alma e espírito (1 Ts 5:23), de maneira
equilibrada para a glória de Deus (1 Co 10:31). O apóstolo Paulo nos fala
ninguém jamais odiou a própria carne; antes, a alimenta e dela cuida (Efésios
5:29). Quem cuida do seu corpo (físico) está cuidando, entre outras coisas, da
sua mente. Leia os versículos abaixo e anote a lição para sua vida:
Pv 17:22 ..............................................................................................................
..............................................................................................................................
1 Co 9:24-25 .......................................................................................................
..............................................................................................................................
Agora leia Hebreus 12:1. Nesse texto vemos a referência da nossa fé às
atividades físicas e somos motivados a nos dedicar à nossa fé, assim como o
atleta se dedica à sua rotina de treinamentos.
4) DECIDINDO: Você sabia que pular corda durante 15 minutos equivale a
25 minutos de outro exercício?
Decido me exercitar 3x por semana:
( ) pular corda ( ) caminhada ( ) corrida ( ) academia ( ) outra: .....................
( ) Eu decido ......................................................................................................
( ) Eu decido ......................................................................................................
5) COMPARTILHANDO COM DEUS: Sejamos gratos a Deus pela
máquina perfeita e maravilhosa que é nosso corpo. Ore a Deus e entregue a
Ele as suas decisões. Em agradecimento, cuidemos deste corpo, para termos
saúde física e mental a fim de atingir nossos objetivos pessoais, espirituais e
vivermos com mais energia e alegria para a honra e glória do Nosso Senhor
Jesus Cristo.
 Escreva uma carta para Deus falando das lições que aprendeu essa semana:
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Para mais meditações acesse: www.nib.org.br ou ligue para secretaria da NIB – 92 3236-6218