COMO ALIVIAR O ESTRESSE

O que causa o estresse?

A Clínica Mayo, nos Estados Unidos, afirma: “A maioria dos

adultos relata estar sob níveis de estresse cada vez mais
elevados. A vida moderna é cheia de mudanças e incertezas.”
Veja algumas dessas mudanças e incertezas que causam
estresse:
• separação e divórcio
• morte de uma pessoa querida
• doença grave
• acidentes
• crime e violência
• vida agitada
• desastres
• pressão na escola ou no trabalho
• preocupação com emprego e dinheiro

DESEMPREGO
De acordo com a Associação Americana de Psicologia,
“perder o emprego pode ser devastador e aumenta o risco
de a pessoa desempregada ter doenças, problemas no
casamento, ansiedade, depressão e pode até levar ao
suicídio. Perder o emprego afeta todos os aspectos da vida”.

ESTRESSE EM CRIANÇAS
Muitas crianças sofrem com o estresse. Algumas são vítimas
de bullying na escola ou não recebem atenção em casa.
Outras sofrem abusos físicos, emocionais e até sexuais.
Muitas ficam ansiosas por causa das provas e das notas na
escola. Ainda outras passam pelo trauma de ver os pais se
divorciar. O estresse infantil pode causar pesadelos,
dificuldades de aprendizagem, depressão e isolamento social.
Algumas crianças ficam com dificuldade de controlar suas
emoções. Crianças que sofrem por causa de estresse
precisam de ajuda urgente.

O que é estresse?

O estresse é uma reação do corpo a situações de perigo ou

ameaça. O cérebro envia sinais para que o corpo libere vários
hormônios. Esses hormônios alteram a pressão sanguínea e a
respiração, aumentam os batimentos cardíacos e deixam os
músculos tensos. Mesmo antes de você entender a situação
à sua volta, seu corpo já fez tudo isso para ficar em estado de
alerta. Quando o perigo ou a ameaça desaparecem, o corpo
volta ao estado normal.

O LADO BOM E O RUIM DO ESTRESSE

O estresse é uma resposta natural do corpo que ajuda você a
lidar com situações desafiadoras ou perigosas. Essa reação se
inicia no cérebro. O lado bom do estresse é que permite que
você tenha reações rápidas. Na medida certa, ele pode
ajudar você a atingir seus objetivos e a se sair melhor numa
prova, numa entrevista de emprego ou ao praticar um
esporte.
Por outro lado, o estresse prolongado, extremo ou crônico
pode causar problemas de saúde. Quando seu corpo fica
muito tempo em estado de alerta, você pode começar a ter
problemas físicos, emocionais e mentais. O estresse crônico
pode afetar seu comportamento e a maneira como você
trata outros. Também leva muitas pessoas a abusar do álcool,
usar drogas, exagerar no uso de remédios, comer demais,
fumar, entre outros hábitos ruins. Pode também causar
depressão, estafa ou pensamentos suicidas.
Embora o estresse não afete todas as pessoas da mesma
maneira, ele pode aumentar o risco de desenvolver várias
doenças e afetar praticamente qualquer parte do corpo.

COMO O ESTRESSE AFETA SEU CORPO

Sistema nervoso.
Seu sistema nervoso é responsável por liberar hormônios
como o cortisol e a adrenalina. Esses hormônios aumentam
seus batimentos cardíacos, sua pressão sanguínea e o nível
de glicose no seu sangue — deixando você pronto para reagir
ao perigo. Muito estresse pode causar
• irritabilidade, ansiedade, depressão, dores de cabeça,
insônia

Sistema muscular.
Seus músculos ficam tensos para proteger você de sofrer
alguma lesão. Muito estresse pode causar
• dores no corpo, dores de cabeça, espasmos musculares

Sistema respiratório.
Sua respiração fica mais acelerada para absorver mais
oxigênio. Muito estresse pode causar
• hiperventilação, falta de ar, ataques de pânico

Sistema cardiovascular.
Seu coração bate mais forte e rápido para distribuir o sangue
pelo corpo. As veias se dilatam ou se contraem para
direcionar o sangue para onde for mais necessário, como
para os músculos. Muito estresse pode causar
• pressão alta, ataque cardíaco, derrame cerebral

Sistema endócrino.
Suas glândulas produzem os hormônios cortisol e adrenalina,
que ajudam o corpo a reagir a situações estressantes. Seu
fígado aumenta o nível de açúcar no sangue para dar a você
mais energia. Muito estresse pode causar
• diabetes, imunidade baixa, mudanças de humor,
aumento de peso

Sistema digestório.
Sua digestão fica alterada. Muito estresse pode causar
• náuseas, vômitos, diarreia, constipação

Sistema reprodutor.
O estresse pode afetar o desejo e o desempenho sexual.
Muito estresse pode causar
 • impotência, alteração no ciclo menstrual

Como lidar com o estresse

Para lidar com o estresse, você precisa levar em conta a sua

saúde, o modo como você se relaciona com outras pessoas e
os seus objetivos e prioridades na vida — ou seja, o que é
realmente importante para você. Este artigo vai analisar
alguns conselhos práticos que podem ajudar você a lidar
melhor com o estresse e até reduzi-lo.

Viva um dia de cada vez

“Nunca fiquem ansiosos por causa do amanhã, pois o

amanhã terá suas próprias ansiedades.”
O que isso significa? As ansiedades fazem parte da vida. Mas
você não precisa aumentar suas ansiedades de hoje
pensando no que vai acontecer amanhã. Tente viver um dia
de cada vez.
• O estresse pode causar ansiedade. Então, tente o
seguinte: Primeiro, aceite que às vezes o estresse é
inevitável. Perder a cabeça por causa de coisas que você
não pode controlar só vai aumentar o seu estresse.
Segundo, lembre que muitas vezes as coisas com que
você tanto se preocupa nem vão acontecer.

Não espere demais de si mesmo nem de outros

“A sabedoria de cima é . . . razoável.”

O que isso significa? Não seja perfeccionista. Evite ter

expectativas exageradas sobre você mesmo ou sobre os
outros.
• Seja modesto, tenha expectativas razoáveis e reconheça
que tanto você como as outras pessoas têm limitações.
Quando você faz isso, você diminui o seu estresse e o
dos outros. Isso melhora o ambiente à sua volta, e a
chance de as coisas darem certo é maior. Além disso,
mantenha o senso de humor. Quando você ri — mesmo
quando algo dá errado — você alivia a tensão e se sente
melhor.
Saiba o que estressa você

“O homem de discernimento mantém a calma.”

O que isso significa? Sentimentos negativos podem

prejudicar sua capacidade de raciocínio. Então tente ficar
calmo.

• Identifique o que estressa você e preste atenção a como

você reage. Por exemplo, quando você se sentir
estressado, analise os seus pensamentos, sentimentos e
comportamento. Você pode até anotar isso num papel.
Quando você fica atento à sua reação, você consegue
lidar melhor com o estresse. Além disso, pense em
como poderia eliminar coisas estressantes da sua vida.
Se não conseguir eliminá-las, tente reduzi-las, talvez
organizando melhor suas tarefas e seu tempo.

• Tente ver as coisas com outros olhos. O que estressa

você pode não estressar outra pessoa. Mudar seu ponto
de vista pode fazer toda a diferença. Considere as
seguintes sugestões:

1. Não vá logo achando que uma pessoa fez algo por

maldade. Por exemplo, se alguém passa na sua
frente numa fila e você fica pensando que essa
pessoa é mal-educada, isso vai deixar você
estressado. Pode ser que a pessoa fez isso sem
perceber e que ela nem queria prejudicar você.
 2. Veja o lado positivo da situação. Por exemplo, pode
ser que você precise esperar muito tempo num
consultório médico ou num aeroporto. A espera vai
ser menos estressante se você aproveitar esse
tempo para ler alguma coisa, adiantar algo do
trabalho ou checar seus e-mails.
3. Amplie sua visão das coisas. Pergunte-se: ‘Será que
amanhã ou na próxima semana esse problema
ainda vai ser tão grande assim?’ Saiba diferenciar
os problemas menores dos problemas mais sérios.

Seja organizado

“Que todas as coisas ocorram com decência e ordem.”

O que isso significa? Tente manter sua vida organizada.

• É bom ter certa disciplina em nossa vida. Uma coisa que

pode contribuir para a desorganização — e o estresse —
 é deixar tudo para depois. Você pode acabar ficando
com várias tarefas acumuladas. O que acha de tentar as
seguintes sugestões?
4. Faça uma programação realista e se esforce para

segui-la.
5. Identifique e corrija qualquer atitude que faça você

adiar as coisas.

Viva de maneira equilibrada

“Melhor é um punhado de descanso do que dois punhados

de trabalho árduo e correr atrás do vento.”

O que isso significa? Pessoas viciadas em trabalho não

conseguem ver os benefícios dos seus “dois punhados de
trabalho árduo”. Elas acabam ficando sem tempo e sem
energia para aproveitar os resultados do seu trabalho.

• Tenha um ponto de vista realista sobre o trabalho e o

dinheiro. Ter mais dinheiro não significa ter mais
felicidade ou menos estresse. Na verdade, pode ser bem
o contrário... “a fartura do rico não o deixa dormir”. Por
isso, tente ficar satisfeito com o que você já tem.

• Tire um tempo para relaxar. Você pode diminuir o

estresse por fazer coisas que você gosta. Mas cuidado:
uma recreação passiva, como ficar vendo TV, talvez não
ajude a aliviar o estresse.
 • Use a tecnologia de maneira equilibrada. Evite ficar
vendo e-mails, mensagens ou redes sociais toda hora. A
não ser que seja realmente necessário, não fique vendo
coisas do trabalho fora do horário de expediente.

Cuide da sua saúde

“O treinamento físico traz . . . benefício.”

O que isso significa? Fazer exercícios regularmente ajuda

você a ter uma saúde melhor.

• Tenha hábitos saudáveis. Exercícios físicos podem

melhorar o seu humor e ajudar seu corpo a lidar melhor
com o estresse. Coma alimentos nutritivos e evite ficar
muito tempo sem comer. Também é importante
descansar o suficiente.

• Evite “soluções” perigosas para o estresse, como fumar,

usar drogas ou abusar do álcool. Com o tempo, esses
 hábitos aumentam o estresse porque acabam com a sua
saúde e até com o seu dinheiro.

• Procure um médico se você se sentir sobrecarregado

com tanto estresse. Não fique com vergonha de buscar
ajuda profissional.

“A BONDADE ACABA COM O ESTRESSE”

“O homem bondoso faz bem a si mesmo, mas a pessoa

cruel faz mal a si própria.” “A bondade acaba com o
estresse.” Esse é um dos capítulos do livro Vencendo o
Estresse.

De acordo com o autor, o Dr. Tim Cantopher, tratar

outras pessoas com bondade ajuda a melhorar nossa
saúde e nos deixa mais felizes. Por outro lado, uma
pessoa que trata os outros com grosseria ou crueldade
se torna infeliz porque ninguém gosta de ficar perto
dela.

Você também pode reduzir o estresse sendo bondoso

com você mesmo. Por exemplo, não é bom se cobrar
demais ou então achar que não tem nenhum valor.
Jesus disse: “Ame o seu próximo como a si mesmo.”

Estabeleça prioridades

“Que vocês se certifiquem de quais são as coisas mais

importantes.”
O que isso significa? Analise quais devem ser as suas
prioridades.

• Faça uma lista das suas atividades em ordem de

importância. Isso vai ajudar você a se concentrar nas
coisas que têm prioridade. Além disso, você vai
conseguir identificar quais coisas podem ser feitas em
outra ocasião, quais você pode pedir para outra pessoa
fazer e quais podem ser eliminadas.

• Durante uma semana, anote como você usa o seu

tempo. Então procure maneiras de aproveitá-lo melhor.
Quanto mais controle você tiver do seu tempo, menos
pressionado você vai se sentir.

• Programe um tempo para relaxar. Mesmo que seja um

período curto, isso pode ajudar você a se sentir mais
disposto e reduzir o estresse.

Peça ajuda

“A ansiedade sobrecarrega o coração do homem, mas a boa

palavra alegra o coração.”
O que isso significa? As palavras bondosas de uma pessoa
compreensiva podem ajudar você a se sentir melhor.

• Converse com alguém de confiança que entende como

você se sente. Essa pessoa pode ajudar você a ver as
coisas de outra maneira ou até a encontrar uma solução
que você não tinha percebido. E só o fato de desabafar
pode fazer você se sentir bem melhor.

• Não faça tudo sozinho. Que tal passar uma de suas

tarefas para alguém ou dividir parte do seu trabalho
com outros?

• Se um colega de trabalho estressa você, pense em como

melhorar a situação. Você pode explicar de forma
bondosa como se sente. Se isso não der certo, talvez
você possa diminuir o contato com a pessoa.

Cuide da sua espiritualidade

“Felizes os que têm consciência de sua necessidade
espiritual.”

O que isso significa? Nós precisamos mais do que apenas

roupa, comida e um lugar para morar. Todos nós temos uma
necessidade espiritual. Para sermos felizes, precisamos
reconhecer que temos essa necessidade e então dar atenção
a isso.

• A oração pode ser de grande ajuda. Deus convida você a

‘lançar sobre ele toda a sua ansiedade, porque ele cuida
de você’. Orar e pensar em coisas positivas pode ajudar
você a sentir paz interior.

• Leia coisas que aproximem você de Deus. As sugestões

que estão nesta revista são baseadas na Bíblia, um livro
que foi escrito para satisfazer nossa necessidade
espiritual. A Bíblia também nos ajuda a ter ‘sabedoria
 prática e raciocínio’.

O que acha de tentar ler a Bíblia? O livro de Provérbios é

ótimo para começar.

O PODER DO PERDÃO

“A perspicácia do homem faz com que ele não se ire

facilmente, e é bonito da sua parte deixar passar a ofensa.”

Numa revista sobre psicologia, o Dr. Loren Toussaint explica

que “o estresse prejudica [a saúde], já o perdão protege a
saúde”. Ele ainda diz que “perdoar nos permite ficar livres de
sentimentos, emoções e comportamentos negativos em
relação à pessoa que nos ofendeu e nos ajuda a desenvolver
atitudes positivas para com ela”. Ele conclui dizendo que
perdoar “ajuda a diminuir problemas relacionados ao
estresse”.

FONTE: TEXTO ADAPTADO DE: Como lidar com o estresse (jw.org)