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    4 - EXERCÍCIOS - Tilt Anterior e Hiperlordose Lombar

    Enviado por

    Anderson Moraes
    O documento discute equilíbrio pélvico sagital e implicações para prescrição de exercícios. Apresenta ângulos de inclinação anterior e hiperlordose e descreve exercícios para fortalecimento de músculos anteversores e retroversores pélvicos como glúteo máximo, isquiotibiais e reto abdominal para correção de anteversão e hiperlordose pélvica.

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    4 - EXERCÍCIOS - Tilt Anterior e Hiperlordose Lombar

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    Anderson Moraes
    303 visualizações22 páginas
    O documento discute equilíbrio pélvico sagital e implicações para prescrição de exercícios. Apresenta ângulos de inclinação anterior e hiperlordose e descreve exercícios para fortalecimento de músculos anteversores e retroversores pélvicos como glúteo máximo, isquiotibiais e reto abdominal para correção de anteversão e hiperlordose pélvica.

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    4 - EXERCÍCIOS - tilt anterior e hiperlordose lombar

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    4 - EXERCÍCIOS - Tilt Anterior e Hiperlordose Lombar

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    Anderson Moraes
    O documento discute equilíbrio pélvico sagital e implicações para prescrição de exercícios. Apresenta ângulos de inclinação anterior e hiperlordose e descreve exercícios para fortalecimento de músculos anteversores e retroversores pélvicos como glúteo máximo, isquiotibiais e reto abdominal para correção de anteversão e hiperlordose pélvica.

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    de 22

    INCLINAÇÃO ANTERIOR ≥ 18,1 GRAUS

    18,1º 21,8º 25,8º


    HIPERLORDOSE ≤ 139,9º
    131,0º 132,1º 138,3º
    Equilíbrio Pélvico Sagital e Coronal
    Equilíbrio Pélvico Sagital
    Anteversão Retroversão

    Retroversão Anteversão
    A intricada e complexa estrutura óssea da coluna vertebral consiste de 24 vértebras articuladas e 9 são
    soldadas entre si. O sacro (cintura pélvica posterior) e o cóccix (osso caudal) consiste em 5 e 4 vértebras
    fundidas, respectivamente.
    EQUILÍBRIO PÉLVICO SAGITAL
    Implicações posturais e a prescrição de exercícios

    ANTEVERSÃO PÉLVICA
    Fortalecimento de Glúteo Máximo e Isquiotibiais

    Opções:
    - Sapinho;
    - Flexão Nórdica (ísquios).
    Cuidado com a Insuficiência Ativa
    Isquiotibiais são: No final da fase concêntrica (flexão de joelhos)
    - Flexores do joelho; ocorre uma Insuficiência Ativa (IA) de Isquiotibiais.
    - Extensores do quadril; A pelve em Anteversão minimiza Insuficiência.
    - Retroversores da pelve.

    Para a Anteversão da Pelve os flexores do quadril Músculos lombares são acionados


    (também anteversores) estão relaxados e o Reto levando a anteversão bastante
    Femoral alonga-se somente no joelho pois o quadril comum.
    está em posição praticamente anatômica. Somente
    Sartório encurta-se na flexão do joelho gerando
    Hiperlordose + lombalgias
    torque (baixo) de anteversão.
    Músculos: Isquiotibiais – CUIDADO COM A ANTEVERSÃO PÉLVICA

    No final da fase concêntrica de flexão do joelho


    (com o quadril em relativa extensão) ocorre a
    IA dos isquiotibiais que para retomarem um
    pouco de sua tração o quadril roda em
    anteversão.

    Aplicação: para indivíduos hiperlordóticos


    Músculos: reto abdominal e oblíquos

    Aplicação: Indivíduos com anteroversão pélvica e hiperlordóticos


    Músculos: reto abdominal e oblíquos
    Abdominal no espaldar
    Neste abdominal todo o peso de MMII é usado como quilagem de resistência ao
    movimento.
    LOMBARES – Anteversores Pélvicos
    132,7º

    Neste alongamento é fundamental


    que se mantenha os joelhos e
    quadris bem fletidos.

    O Personal Trainer executa força


    controlada e constante sobre a
    região torácica para baixo sob
    controle de feedback do
    executante.
    LOMBARES – Anteversores Pélvicos

    Joelhos flexionadas para anular alongamento dos posteriores


    de coxa (isquiotibiais)

    Variação
    para facilitar
    trabalho do
    Personal o
    qual usa o
    peso do seu
    próprio
    corpo para
    fazer força.
    (Psoas Maior + Psoas Menor + Ilíaco) + Reto Femoral + Sartório
    – Anteversores Pélvicos -
    FLEXORES DO QUADRIL – Anteversores Pélvicos
    Com o joelho do MI
    Todas as posições de alongamento que esta atrás quase
    demonstradas alongam basicamente estendido o grau de
    iliopsoas e reto femoral. estiramento muscular
    de reto femoral é
    menor do que com o
    joelho flexionado.

    A anteriorização pélvica e evitada devido


    a flexão do quadril realizada pelo MI que
    esta a frente

    Pode ser executado com


    o braço contrário,
    facilitando o equilíbrio e
    melhorando a postura
    da coluna, porém,
    exigindo mais dos
    ligamentos do joelho.
    FLEXORES DO QUADRIL – Anteversores Pélvicos
    O calcanhar deve ser posicionado o
    mais próximo possível da região glútea
    para que a flexão do joelho seja a mais
    ampla possível

    A bola deve ser posicionada sob a região anterior da coxa e pode ser dirigida mais para
    região proximal ou distal desta. Quanto mais posicionada para região distal mais
    acentuado torna-se a extensão do quadril e o estiramento de reto femoral
    FLEXORES DO QUADRIL – Anteversores Pélvicos

    A flexão do quadril do MI contrário ao que


    está sendo alongado impede uma
    anteversão pélvica e acentuação da lordose
    lombar.

    Cuidar para que o executante não acabe por


    realizar uma hiperextensão da coluna
    vertebral.

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