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    Ebook - Exercícios de Core e Mobilidade Keyner Luiz

    Enviado por

    Diego D Toledo
    O documento lista 15 exercícios para fortalecimento do core e mobilização da coluna, incluindo perdigueiro, alongamentos com bastão e banda elástica, extensões no rolo, prancha dinâmica e flecha. O autor é Keyner Luiz e oferece um link e Instagram para mais informações sobre seus treinos.

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    Ebook - Exercícios de Core e Mobilidade Keyner Luiz

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    Diego D Toledo
    102 visualizações20 páginas
    O documento lista 15 exercícios para fortalecimento do core e mobilização da coluna, incluindo perdigueiro, alongamentos com bastão e banda elástica, extensões no rolo, prancha dinâmica e flecha. O autor é Keyner Luiz e oferece um link e Instagram para mais informações sobre seus treinos.

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    de 20

    Exercícios para

    Fortalecimento de Core e
    Mobilização de Coluna
    Keyner luiz
    1- Perdigueiro
    2- Alongamento Lateral com o bastão
    3- Rotação com o Bastão
    4- Alongamento Diagonal com o bastão
    5- Extensão com rotação no Rolo
    6- Extensão com Rotação 2
    7- Extensão no Rolo
    8- Sereia com a band
    9- Seria com a band 2
    10- Perdigueiro com a band
    11- Prancha Dinâmica
    12- Ponte com a band + Remada
    13- Alongamento Lateral com a band
    14- Alongamento com rotação
    15- Prancha lateral na bola
    16- Saw
    17- Flecha
    18- Climber
    KEYNER LUIZ
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    • Instagram: @keynerluiz

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