Licenciado para - Marcos Aurélio Barbosa Belarmino - 09128632770 - Protegido por Eduzz.

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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 306g Proteínas: 197g Gorduras: 76g Fibras: 29g Calorias: 2700

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de arroz branco 120g de mamão

300g de maça 100g de feijão 50g de aveia
200g de carne bovina 170g de iogurte integral
250ml de suco de laranja REFEIÇÃO 5:
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de frango
200g de pera 250ml de suco de laranja
65g de coco Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 288g Proteínas: 200g Gorduras: 83g Fibras: 23g Calorias: 2700

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos REFEIÇÃO 2: 70g de queijo branco

250g de maça 250g de banana prata

REFEIÇÃO 4:

200g de arroz branco

100g de feijão
200g de carne
2 laranjas 200g de arroz branco
Vegetais tipo A à vontade 100g de feijão
100g de vegetais tipo B 250g de frango
20ml de azeite 30g de doce de leite
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 318g Proteínas: 197g Gorduras: 71g Fibras: 30g Calorias: 2700

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos mexidos 230g de arroz branco 1 pão francês

200g de mamão 120g de feijão 60g de queijo branco
200g de frango 200g de maça
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

190g de arroz branco

120g de feijão
60g de doce de leite
200g de patinho
200g de banana
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 276g Proteínas: 204g Gorduras: 87g Fibras: 29g Calorias: 2700

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 150g de arroz branco 200g de banana

1 pão francês 120g de feijão 100g de abacate
200g de patinho grelhado
25g de chocolate
Vegetais tipo A à vontade REFEIÇÃO 5:
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

30g de pasta de A. 120g de feijão
200g de maça 200g de patinho grelhado
60g de aveia Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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MACRONUTRIENTES: Carboidratos: 280g Proteínas: 200g Gorduras: 90g Fibras: 22g Calorias: 2700

REFEIÇÃO 1: REFEIÇÃO 2: REFEIÇÃO 3:

4 ovos 200g de macarrão 60g de aveia

200g de banana prata 200g de patinho moído 200ml de leite integral
1 xícara de café puro 25g de chocolate 200g de uva
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
REFEIÇÃO 5:
REFEIÇÃO 4:

150g de arroz branco

1 pão francês 150g de feijão
30g de margarina 200g de peito de frango grelhado
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
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CARBO = 274
GORDURA= 83
PROTEÍNAS = 218

REF 2 REF 3
REF 1

Iogurte Triplo Zero Canto de Minas (1,5 copos, 250ml) = 62

Morango (10 unidades, 100g) = 30 Batata Baroa Cozida (1 xícara, 100g) = 80
Presunto sem capa de gordura (2 fatias, 40g) = 38 Kiwi (1 unidade, 70g) = 36 Macarrão Integral (2 escumadeiras, 80g) = 271
Queijo Minas Magro (1 fatia média, 30g) = 72 Molho de Tomate Orgânico (2 Conchas, 75g) = 52
Café s/ açúcar = 0
Pão de Forma Integral pullman (2 unidades, 50g) = 113
Mamão (1/2 unidade, 200g) = 80
REF 5 Filé de Mignon Grelhado (2 Postas, 200g) = 440
Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5 ml) = 54
Vegetais Crus (à vontade) = 0

REF 4 REF 6
Feijão Cozido (2 conchas pequenas, 120g) = 91
Arroz integral Cozido (4 colheres de sopa, 100g) = 124
Filé de Frango Grelhado (3 Fatias, 200g) = 318
Abóbora Cozida (1 Xícara, 100g) = 54
Queijo Branco Magro (2 Fatias, 30g) = 57 Azeite Extra Virgem (1 colher de sobremesa, 6,5ml) = 54
Manteiga (1 Colher de Sobremesa, 10g) = 72 Torrada Integral Bauducco (4 unidades) = 140
Cuscuz de Milho Cozido (3 Colheres de Sopa, 50g) = 56 Queijo Cottage (2 colheres de sopa, 75g) = 86
Ovo (3 unidades) = 240 Banana Nanica (1 unidade, 80g) = 87