7 Truques para Construir Autoconfiança
7 Truques para Construir Autoconfiança
7 Truques para Construir Autoconfiança
CONSTRUIR
AUTOCONFIANÇA
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Quer se trate de vida pessoal, carreira ou cenários sociais,
a confiança é algo que todos precisam em qualquer
situação. É como as pessoas bem-sucedidas superam os
obstáculos diários. Mas isso não acontece por acaso, vem
de prática repetida e pequenos sucessos que se
transformam em realizações maiores.
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Essa formação de hábitos envolve fazer mudanças,
adotar novos comportamentos e leva tempo e energia.
Ao mesmo tempo, o processo também envolve romper
com velhos hábitos e desenvolver novos, os chamados
produtivos.
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Truque nº 1 Apresente-se com confiança
Muito de como você se sente sobre si mesmo se reflete
em sua aparência. E uma grande porcentagem de
como os outros percebem você também vem de sua
linguagem corporal. Isso pode incluir, postura, gestos,
expressões e movimentos oculares.
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A opinião de especialistas afirma que existe uma
correlação direta entre o que você veste e o que você
acha do seu potencial. Ficar bem vestido é uma
maneira poderosa de aumentar a autoconfiança. Este
pouco de esforço vai longe e, à medida que você
percebe a diferença, você pode trazer sua confiança
para outras áreas de sua vida também.
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O outro aspecto importante da
apresentação é a postura. Há
muito poder na postura. Se você
tende a ficar desleixado, endireite-
se. Se você tende a cruzar os
braços, abra-os. Além de vestir-se
adequadamente, sua postura e
linguagem corporal dizem muito
sobre seus níveis de confiança.
Pesquisas mostram que quando
você tem uma postura confiante
durante uma atividade, você
realmente se sente mais confiante.
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Você quer ser capaz de expressar essa linguagem
corporal com confiança.
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Quando você apertar as mãos, lembre-se de que um aperto
de mão firme e sólido é um sinal universal de confiança.
Embora isso, certifique-se de que, não seja esmagador.
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Truque nº 2 Use
afirmações positivas
Quando a vida fica difícil, é
ótimo procurar conselhos de
outras pessoas ao seu redor.
Mas talvez a melhor pessoa
que pode aconselhá-lo seja
você. Para muitas pessoas, a
maneira natural de aliviar a
ansiedade é se engajar em
uma conversa interna. Mas é a
maneira como você fala
consigo mesmo durante esta
conversa estimulante que
realmente faz diferença.
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Muitas de suas emoções são determinadas pela
maneira como você fala consigo mesmo ao longo do
dia. Se você não falar deliberado e conscientemente
consigo mesmo de maneira positiva, começará a pensar
nas coisas que o deixam infeliz, diminuindo sua
confiança. A maioria das pessoas tem esses padrões de
pensamentos negativos no automático . Às vezes, esses
aspectos negativos ficam tão enraizados que pode ser
difícil mudar sem consciência e esforço.
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Quando você continua dizendo a si mesmo que pode
fazer algo muito bem, isso o manterá motivado e
aumentará sua confiança. Algumas pesquisas mostram
que quando você usa afirmações positivas ao definir
metas, elas se tornam mais eficazes. Identifique áreas em
que você precisa de afirmações, como sentir-se e parecer
mais confiante e torná-las compatíveis com seus valores
fundamentais. Encontrar aqueles que ressoam com você
será o mais eficaz.
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A razão pela qual é importante remover os pensamentos
negativos é que muitos deles podem facilmente se tornar
profecias auto-realizáveis.
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A maneira mais comum de praticar afirmações positivas é
na frente do espelho. Embora isso possa parecer bobo no
começo, você estabeleça uma conexão visual e
psicológica consigo mesmo ao fazer isso. Ao se olhar nos
olhos e dizer a si mesmo que pode fazer algo, você cria
uma crença mais forte nesse pensamento.
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Truque nº 3 Pare de
analisar situações
Muitas pessoas tendem a pensar demais e analisar demais
as situações. Isso significa que, quando eles têm uma
grande ideia, ou experimentam algum tipo de inspiração,
em vez de agir, eles começam a decompô-la pouco a
pouco. No entanto, isso mata a inspiração.
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Essa adivinhação de todos
os seus movimentos é
talvez o maior assassino da
autoconfiança. Mantenha
suas dúvidas sob controle e
faça uma verificação da
realidade de todas as
dúvidas que você tem. Não
é que toda decisão tem que
ser rápida e sem pensar,
mas se você for indeciso
com a maioria de suas
escolhas, isso diminuirá sua
autoconfiança.
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Na maioria dos cenários, pensar demais nem está
conectado ao presente. Na melhor das hipóteses, está
relacionado à possibilidade ou mera chance de as
coisas acontecerem de outra maneira. É a maneira
perfeita de perder a direção e, junto com isso, sua
confiança em si mesmo.
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O problema que a análise excessiva de situações cria
para os níveis de confiança é que isso o estressa toda
vez que você precisa tomar a menor decisão. Isso torna
o pensamento sobre grandes decisões completamente
insondáveis e você fica com suas dúvidas prendendo
você. Também conhecido como “paralisia por análise”,
esse mau hábito impede você de seguir em frente e
nunca ter certeza de si mesmo.
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Truque nº 4 Limitar
as mídias sociais
Uma das coisas mais
assustadoras para
prejudicar a confiança é
o instinto de compar sua
vida com a de outras
pessoas.
E já foi o suficiente em
pesquisas feitas para
estabelecer que a mídia
social promove esse
comportamento.
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Embora seja bastante natural medir o progresso na vida,
quando feito dessa maneira, torna-se problemático. Porque
agora, as pessoas se comparam a versões perfeitamente
criadas de outras pessoas. Mesmo sabendo que essas
fotos foram criadas com filtros e outras coisas, elas ainda
conseguem gerar uma sensação de insegurança nos
espectadores que ainda não atingiram essas marcas ou
esperam fazer no futuro.
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O triste resultado muitas vezes são sentimentos
de ciúme ou inveja que não auda muito para ganhar
confiança. Por exemplo, aqueles com problemas de
imagem corporal geralmente se sentem menos
felizes depois de passar uma hora por dia nas redes
sociais. Os adolescentes têm um momento
particularmente difícil com sua necessidade de
validação quando se comparam com colegas que
parecem ter tudo. Empreendedores em ascensão
podem ver sua confiança diminuir, pois a
concorrência parece ter conseguido enquanto eles
ainda estão lutando para chegar lÁ.
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Em uma nota mais geral, a emoção de obter curtidas e
comentários nas redes sociais se torna altamente
viciante. Se sua postagem não recebe o feedback que
você achava que merecia, você começa a duvidar de si
mesmo. Você começa a pensar no que fez de errado -
não foi engraçado o suficiente? Você não fez o seu
melhor nele? Ou sua conquista não foi tão promissora
quanto você acreditava que fosse? Você começa a
valorizar as opiniões dos outros sobre as suas próprias
e qualquer resquício de confiança que você teve
quando postou aquela imagem/post vai embora.
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Truque nº 5 Contextualize seu medo
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Ninguém gosta de falhar, mas a forma como as pessoas
lidam com o medo varia. Por exemplo, pessoas confiantes
nunca deixam a ideia de fracasso dominar sua ideia de
sucesso. Elas não deixam seu medo superar sua confiança.
Pessoas confiantes lhe dirão que o truque para vencer seus
medos é enfrentá-los rapidamente sem permitir a si
mesmo tempo para ficar com medo.
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Mais uma vez, enfrentar e colocar seus medos em
contexto é mais fácil dizer do que fazer. A melhor
abordagem para fazê-lo com confiança é dar pequenos
passos. Enfrente suas preocupações em pequenas
doses, o que as torna mais fáceis de superar. Se você
não tem a confiança de falar com estranhos,
simplesmente comece fazendo contato visual. Suba
gradualmente a escada da confiança adicionando uma
saudação e, em seguida, talvez fazendo uma pergunta.
Continue adicionando até que você esteja confiante o
suficiente para ter uma conversa.
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À medida que seus medos diminuem, você verá sua
confiança crescer. Isso não faz da confiança uma ausência
de medo, mas sim o domínio sobre isso. Quanto maior o
seu nível de confiança, mais disposto você estará para sair
da sua concha e arriscar. Você estará menos propenso a
ser afetado por contratempos (alguns chamam de
fracasso) e mais comprometido em alcançar seus
objetivos.
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Truque nº 6 Trabalhe até suar
O exercício é uma ótima maneira de melhorar sua saúde,
mas como isso se encaixa exatamente para aumentar seus
níveis de confiança? Bem, de algumas maneiras
diferentes.
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Enquanto eles não estavam felizes com sua aparência
antes, ou felizes com os outros ao seu redor, agora eles
podem sentir a mudança tanto no fora quanto por dentro.
À medida que você começa a se sentir bem com suas
realizações, toda a sua percepção também muda.
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O exercício libera endorfinas que ajudam a controlar o
estresse, e hormônios como adrenalina e cortisol.
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Quando os resultados do exercício regular começam a
aparecer, ele começa a ter um efeito cascata. Uma
pessoa que adere com sucesso à sua rotina de
exercícios tem maior probabilidade de se sentir
confiante sobre seu potencial físico. Eles se sentirão
bem por poderem agora realizar com sucesso suas
atividades cotidianas que agora também envolvem um
aspecto físico. Eles se sentem alertas e energizados e
esse aumento na motivação e confiança também se
espalhará em outras áreas da vida cotidiana.
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Truque nº 7 Meditar
A ideia de meditação pode
parecer contra-intuitiva
logo após mencionar o
exercício, pois o exercício
estimula a liberação de
endorfinas, enquanto a
meditação visa relaxar e
acalmar a mente.
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No entanto, quando você medita, a prática treina seu
cérebro para se desassociar da tagarelice mental contínua
dentro de sua cabeça. Essa tagarelice mental também
costuma ser a fonte que o impede de mostrar todo o seu
potencial. Sua mente está tão presa em debatendo
consigo mesmo que isso o impede de agir de fato sobre
coisas que o incomodam. Mas a meditação faz você
perceber que não precisa ouvir a voz em sua cabeça o
tempo todo, especialmente quando se concentra no
negativo.
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Por exemplo, quando você começa a duvidar de suas
habilidades, seu valor como pessoa ou até mesmo sua
aparência, sua autoconfiança cairá. Simplificando, esses
pensamentos fazem você se sentir mal por você mesmo.
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A meditação contínua também o ajudará a perceber que
esses pensamentos não o definem. A meditação ensina
você a reconhecer esses pensamentos pelo que são;
apenas pensamentos. Eles não são sua realidade ou
verdade.
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Estudos mostram que o
cérebro não diferencia entre
uma memória de verdade,
imaginada ou visualizada. Em
vez disso, quando você
visualiza algo vividamente e
com emoção, seu cérebro o
aceita como se fosse real e a
mente o registra como uma
memória real. É assim a
visualização é usada para
superar dúvidas e construir
confiança
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Se você acredita que as pessoas precisam ser boas ou
ruins na meditação e você é do último tipo, lembre-se de
que todos precisam praticar para melhorar a meditação.
Embora algumas pessoas possam ter mais facilidade para
se concentrar do que outras, até mesmo pensamentos
errantes fazem parte da meditação. Isso não significa que
você é ruim nisso.
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Conclusão
Construir confiança leva tempo e esforço. É uma coisa
difícil de manter porque pode ser esmagada facilmente a
qualquer momento. Enquanto algumas pessoas fazem
parecer fácil e natural, até mesmo sua confiança em
grande nível é o resultado de comportamentos
aprendidos.
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