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    Mood Meter

    Enviado por

    Marco Nunes
    O Medidor de Estados Emocionais é uma ferramenta representada por uma grelha colorida que avalia o nível de energia e agradabilidade de um sentimento, permitindo identificar o estado emocional atual. A ferramenta ajuda a ganhar consciência do estado emocional e a optar por ações mais saudáveis do que agir impulsivamente com a emoção sentida.

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    O Medidor de Estados Emocionais é uma ferramenta representada por uma grelha colorida que avalia o nível de energia e agradabilidade de um sentimento, permitindo identificar o estado emocional atual. A ferramenta ajuda a ganhar consciência do estado emocional e a optar por ações mais saudáveis do que agir impulsivamente com a emoção sentida.

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    Medidor de Estados Emocionais (“Mood Meter”1)

    Esta ferramenta pretende ajudar-nos a mapear as nossas emoções e é representada


    por uma grelha colorida que avalia o nível de energia e de agradabilidade de um
    sentimento, dando-nos as coordenadas para o nosso estado emocional atual.

    Eixo x – Agradabilidade

    Eixo Y – Energia

    + Energia

    - Agradabilidade + Agradabilidade

    - Energia

    Onde colocar? Tristeza – Alegria – Raiva - Tranquilidade

    1 Ferramenta desenvolvida pelo Yale Center for Emotional Intelligence.

    1
    Cada vez que considere importante identificar o seu estado emocional, pode colocar 3
    questões:

    1. O que estou a sentir é agradável ou desagradável?


    2. A minha energia está mais elevada ou mais reduzida?
    3. Em que quadrante me encontro? E dentro deste quadrante, que emoção
    específica estou a sentir?

    Esta emoção é útil para o que vou/quero fazer agora?

    Pretende-se:

    Ganhar consciência do estado emocional.

    Travar o impulso inicial de agir com a emoção que estamos a sentir e optar por
    uma ação mais saudável.

    2
    Exercício 12.

    Classifique cada uma das 12 emoções no Mood Mater.

    Ansioso Animado Apático Calmo

    Relaxado Feliz Nervoso Assustado

    Confortável Abatido Inspirado Triste

    2 Exercício adaptado de Moreira, P. (2022). Gerir Emoções – um guia prático. Idioteque.

    3
    Exercício 2.

    Identifique uma situação que tenha vivenciado em que gostaria de ter agido de uma
    forma diferente.

    O que sentiu? Situe a emoção no respetivo quadrante.

    O que fez? O que poderia ter feito de diferente?

    Agora, vamos treinar algumas estratégias de regulação emocional!

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