PLANO ALIMENTAR Lua Pires
PLANO ALIMENTAR Lua Pires
PLANO ALIMENTAR Lua Pires
AO LONGO DO DIA 500ML DE CHÁ VERDE OU CAVALINHA + 2,5L DE AGUA POR DIA!
AO ACORDAR SHOT MATINAL: Tomar 1 copo de água com 1 limão espremido + 15 gotas de extrato de
própolis verde + 5g de creatina monohidratada 100% pura
OPÇAO 1: 2 Fatias de pão integral com creme de ricota + 2 ovos mexido no azeite com
temperos a gosto
DESJEJUM
OPÇÃO 2: Omelete de aveia e queijo (2 ovos + 20g de farelo ou farinha de aveia + 30g de
queijo mussarela + temperos naturais) > fazer igual omelete. > essa opção fazer 2 a 3x na
semana
PRÉ-TREINO
(1 hora antes) 1 dose (30g de whey protein) + 1 porção de fruta OU 30g de castanhas
Salada Verdes CRUA temperada com 1 Colher (sopa) de Azeite Extra Virgem
+
100g a 120g de legumes variados (ex: brócolis/ cenoura/ tomate/ abobora/
abobrinha/ couve-flor)
+
ALMOÇO 150g de Frango/Peixe OU 120g de carne de Bovina / porco OU 2 Ovos
+
100g de Arroz OU Massas/Purê OU 130g Batatas doce/ inglesa/ Mandioca
+
60g de feijão
RECEITA EM ANEXO
BOLO DE BANANA
4 bananas pratas ou nanicas bem maduras
½ xícara (chá) de uvas passas
3 ovos
1/3 xícara de óleo de coco
2 xícaras (chá) de aveia
2 colheres (sopa) fermento
PREPARO: Bater as bananas, as passas, os ovos e o óleo no liquidificador. Misturar em uma tigela, a aveia e o
fermento. Acrescentar o creme de banana. Mexer bem e levar para assar em forma pequena