Cetogenico
Cetogenico
Cetogenico
cetogenico
Melhore sua vida com novos hábitos alimentares
DIETA CETOGENICA
20 gr de castanhas + 1 xícara de
café com 1 col chá óleo de coco
ou MCT (1 col de sopa) OU 30grs de mix de
oleaginosas
almoço
OPÇÃO 1
O ideal é sempre combinar
vegetais/legumes com
boas fontes de proteína e gorduras.
Salada (folhas variadas + tomate +
pepino + sementes de
abóbora/girassol + palmito +
cenoura ralada + azeite) + filé de
peixe ou frango (150 gr) + uma
porção peq de legumes assados ou
refogados no azeite
(chuchu, abobrinha, beringela,
moranga)
almoço
OPÇÃO 2
Bife acebolado (150gr) + alface +
espinafre ou couve + cenoura +
pepino + gergelim (1col de
sobremesa) + 1 colher de sopa de
azeite
Ç
LANCHE DA TARDE OP ÃO 1
Iogurte natural + e/ou porção
de abacate (60gr) e/ou porção de coco
seco
LANCHE DA TARDE
OPÇÃO 2
5 ovos de codorna ou 1 ovo de galinha + 20
gr de coco seco
jantar
OP ÇÃO 1
Omelete de frango ou atum (2 ovos)
+ purê de couve flor ou
brócolis(50grs) + salada(folhas
verdes) com azeite.
jantar
OPÇÃO 2
1 porção de proteína 150 gr (peixe,
frango, porco ou carne bovina) +
couve flor(50gr) + tomate + salada
verde a vontade +
1 colher de sopa de azeite
CEIA
se hidratar!
POR DIA!
SHOT CETOSE
1 LIMÃO ESPREMIDO + 1
COLHER SOPA DE VINAGRE
DE MAÇÃ + 1 COLHER CHÁ
DE GENGIBRE EM PÓ
*Opcional
DISCIPLINA, DEDICAÇÃO E ESFORÇO
Aline Castro
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