Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 10 visualizações

    Cetogenico

    Enviado por

    Miss Maple

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Cetogenico

    Enviado por

    Miss Maple
    10 visualizações15 páginas

    Título original

    cetogenico

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    10 visualizações15 páginas

    Cetogenico

    Enviado por

    Miss Maple

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 15

    Plano alimentar

    cetogenico
    Melhore sua vida com novos hábitos alimentares
    DIETA CETOGENICA

    UMA JORNADA COM NOVA ESTRATÉGIA

    A dieta cetogenica consiste em uma redução drástica de


    carboidratos na alimentação, que participarão apenas
    de até 10% das calorias diárias totais do cardápio. No
    entanto esta quantidade pode variar de acordo com o
    estado de saúde e tempo de duração da dieta.
    Esse plano foi elaborado para ser seguido por 15 dias, após
    esse período o ajuste ou a estratégia alimentar deverá ser
    reavaliada pelo profissional de acordo com cada objetivo.
    Café da manhã
    OPÇÃO 1
    1 copo de suco verde
    (1 folha de couve + hortelã + limão +
    1 col de sobremesa de chia + 1 col de
    chá de gengibre) + omelete de 2
    ovos com espinafre ou brócolis ou
    os ovos mexidos OU + 60 gr de
    abacate
    Café da manhã
    OPÇÃO 2
    Abacate (100gr) + 2 ovos (mexido ou
    cozido) + 1 colher de sopa de azeite
    extra virgem
    Café ou chá sem açúcar
    LANCHE DA MANHÃ

    20 gr de castanhas + 1 xícara de
    café com 1 col chá óleo de coco
    ou MCT (1 col de sopa) OU 30grs de mix de
    oleaginosas
    almoço
    OPÇÃO 1
    O ideal é sempre combinar
    vegetais/legumes com
    boas fontes de proteína e gorduras.
    Salada (folhas variadas + tomate +
    pepino + sementes de
    abóbora/girassol + palmito +
    cenoura ralada + azeite) + filé de
    peixe ou frango (150 gr) + uma
    porção peq de legumes assados ou
    refogados no azeite
    (chuchu, abobrinha, beringela,
    moranga)
    almoço
    OPÇÃO 2
    Bife acebolado (150gr) + alface +
    espinafre ou couve + cenoura +
    pepino + gergelim (1col de
    sobremesa) + 1 colher de sopa de
    azeite
    Ç
    LANCHE DA TARDE OP ÃO 1
    Iogurte natural + e/ou porção
    de abacate (60gr) e/ou porção de coco
    seco
    LANCHE DA TARDE
    OPÇÃO 2
    5 ovos de codorna ou 1 ovo de galinha + 20
    gr de coco seco
    jantar

    OP ÇÃO 1
    Omelete de frango ou atum (2 ovos)
    + purê de couve flor ou
    brócolis(50grs) + salada(folhas
    verdes) com azeite.
    jantar
    OPÇÃO 2
    1 porção de proteína 150 gr (peixe,
    frango, porco ou carne bovina) +
    couve flor(50gr) + tomate + salada
    verde a vontade +
    1 colher de sopa de azeite
    CEIA

    5 morangos + 1 colher de sopa de semente


    de girassol
    não esqueça de

    se hidratar!

    BEBA NO MÍNIMO 3 LITROS DE ÁGUA

    POR DIA!

    NOS INTERVALOS DAS REFEIÇÕES

    TOME CHÁ SEM AÇÚCAR!


    E SHOT EM J
    E ESS EJU
    OM M
    T

    SHOT CETOSE

    1 LIMÃO ESPREMIDO + 1
    COLHER SOPA DE VINAGRE
    DE MAÇÃ + 1 COLHER CHÁ
    DE GENGIBRE EM PÓ

    *Opcional
    DISCIPLINA, DEDICAÇÃO E ESFORÇO

    CONTÍNUO SERÃO AS ATITUDES QUE VÃO TE

    LEVAR AOS RESULTADOS QUE DESEJA!

    Aline Castro

    Clique no ícone
    para interagir

    Você também pode gostar