Caderno Terapêutico para Recém-Pais

CADERNO
TERAPÊUTICO PARA
RECÉM-PAIS
Cuidando de mamães
Este material é um facilitador de emoções e pensamentos
criado a partir das observações na minha prática clínica como
Psicóloga de mulheres e casais na gestação e pós-parto.
A partir da produção desse caderno, os pais podem refletir a
respeito de seus padrões comportamentais e emocionais.
O caderno não precisa ser feito em ordem, ou mesmo ser todo
preenchido, os pais recém-pais podem escolher as atividades
de acordo com suas necessidades no momento, e caso
percebam que existe uma demanda emocional profunda, são
orientados a buscarem um profissional da saúde mental para
acompanhamento.
Estamos em busca de um período de alicerce familiar mais
saudável, a gestação, parto e pós-parto.
ATIVIDADE 1
Descobrindo o mundo que existe em mim.
Tempo de atividade: 5 minutos.
Esse exercício vai ser desafiador, porém pode ser gratificante

e te ajudar a descobrir um mundo de emoções escondidas.
1. Respire sem tentar controlar seu ritmo respiratório. Preste

atenção no ar entrando, passando pelo seu corpo, e
enchendo seus pulmões.
2. Com os olhos fechados, tente perceber como seu coração
bate, em que ritmo, está acelerado? Calmo?
3. Descreva mentalmente esse exato momento, como você
se sente?
4. Agora, pense no seu bebê, imagine-o da forma mais clara
possível, como você se sente?
5. Como um processo de aceitação, sem julgamento, apenas
imagine mentalmente as palavras que correspondem aos
seus sentimentos sendo escritas. Encare-as, sem medo,
afinal, tudo isso é interno.
Repare bem em tudo o que você vivenciou, nos sentimentos

que surgiram, como foi encarar eles? Você vivenciou
sensações boas, ou difíceis? Você pode agora simplesmente
levantar e seguir sua rotina, ou decidir se abraçar, aceitar seus
sentimentos, e caso tenham sido difíceis, compreender como
lidar com eles.
ATIVIDADE 2
Autoimagem como mãe/pai.
Tempo e atividade: 10 minutos.
Descreva abaixo os pontos positivos da sua

maternidade/paternidade, os pontos negativos, e quem você
idealizou que seria (ou ainda idealiza). Ao final, escreva como
você acharia um equilíbrio saudável para todos, inclusive para
você.
Pontos positivos da minha maternidade/paternidade
Pontos negativos da minha maternidade/paternidade

A/0 mãe/pai que idealizei ser
Como encontrar equilíbrio e saúde entre pontos positivos e

negativos da minha maternidade/paternidade?
ATIVIDADE 3
Diário da saúde emocional.
Tempo de atividade: Ao longo do dia.
Você que está gestante ou puérpera, já pensou quantas

pequenas coisas podem fazer a diferença na sua rotina e na
sua saúde mental? Um banho com mais calma, uma
alimentação melhor, um momento de ritual religioso (caso
assim queira), ou mesmo de alongamento para se manter
mais ativa.
Escreva abaixo algumas tarefas rápidas, fáceis e possíveis que

incluiu na sua rotina, anote o dia e qual a sensação que teve ao
fazê-la.
ATENÇÃO: Esse não deve ser um exercício de autocobrança,
qualquer tarefa que você conseguir concluir já é excelente.
Dia Atividade Sensação
ATIVIDADE 4
Declaração de afeto.
Tempo de atividade: 15 minutos
Realize, entre os membros da sua família, uma declaração de

afeto. Escreva abaixo para uma pessoa da sua escolha os
sentimentos positivos que possui em relação a ela, e como
essa pessoa é importante para você. Depois, realize a entrega
dessa carta, ou verbalize seus sentimentos de alguma forma.
ATIVIDADE 5
Visualizações positivas
1. Respire conscientemente, sem tentar controlar o ritmo da

sua respiração.
2. Feche os olhos e visualize de uma forma bem realista, com
o máximo de traços que conseguir, e visualize você vivendo
um momento muito gostoso, que te dê uma sensação boa.
3. Permaneça visualizando essa situação positiva por um
tempo, sempre com atenção aos detalhes.
4. Perceba como você se sente nesse momento, e
permaneça com as sensações positivas.
Escreva abaixo qual visualização você fez, e retorne para ela
sempre que necessitar.
ATIVIDADE 6
Momento com o bebê.
Tempo de atividade: 15 minutos.
1. Vá para um lugar calmo com seu bebê, um local que vocês

fiquem confortáveis, sem barulho e longe de
inconvenientes. Faça isso em um momento calmo do bebê.
2. Coloque seu bebê em um local confortável, e que você
consiga observá-lo e tocá-lo.
3. Observe seu bebê por um instante.
4. Em pensamento ou palavras, deseje coisas boas para seu
bebê.
5. Se ficar confortável, e de uma forma respeitosa, faça leves
massagens no bebê, nos pés, mãos, costas e braços.
Curta esse momento único como uma grande oportunidade

de permanecerem juntos.
ATIVIDADE 7
Afeto do dia.
Tempo de atividade: Ao longo do dia.
Escolha, no início do dia, algum comportamento de

demonstração de afeto com sua família ou alguém específico.
Escreva abaixo qual foi o comportamento escolhido, e para

quem irá direciona-lo
Escreva abaixo como a pessoa reagiu ao seu comportamento

ATIVIDADE 8
Carta aos pais/cuidadores: Rompendo padrões.
Tempo de atividade: 30 minutos a 1 hora.
Tudo aquilo que não temos consciência, tendemos a repetir.

Nossas relações familiares podem influenciar fortemente em
como agiremos, mesmo sem percebermos acabamos
repetindo padrões comportamentais.
Escreva uma carta aos seus cuidadores com tudo aquilo que
você gostaria de falar sobre sua infância, incluindo as coisas
boas, que te marcaram positivamente, mas também as coisas
que te marcaram negativamente (de acordo com sua
realidade). Escreva nessa carta o que você gostaria de repetir,
e quais coisas você não quer repetir e o motivo.
CARTA AOS PAIS
ATIVIDADE 9
Cultivando os momentos bons
Sou grata por isso com a minha família hoje
Uma memória que eu quero guardar para sempre com

meu/minha filho(a)
Descreva as coisas que mais ama em seu filho(a)
Escreva palavras e desejos positivos para você e sua família

ATIVIDADE 10
Carta ao bebê
Escreva abaixo tudo o que gostaria que seu bebê soubesse,

sem podar palavras e emoções.
ATIVIDADE 11
Reflexão do ambiente familiar
Tempo de atividade: 1 hora
Escreva abaixo sobre como é o clima na sua casa
Como é a relação com as pessoas que moram com você?

Como seu filho(a) será ou está sendo recebido nesse
ambiente?
Existe algo que você gostaria que fosse diferente? Qual

mudança seria importante?
ATIVIDADE 12
Conexão com o bebê na barriga
Escolha uma música, poema, ou qualquer tipo de arte que te

conecte com você e seus sentimentos bons, e vivencie isso
com seu bebê na barriga de forma ativa.
Converse com seu bebê enquanto faz isso. Exemplo: Se você
gosta muito de uma música, coloque-a para tocar, ou cante-a,
e explique ao bebê que essa música é muito legal e que você
adoraria viver isso com ele sempre.
Escreva abaixo o que você escolheu e como foi fazer essa

atividade.
ATIVIDADE 13
Momentos únicos
Cole abaixo algumas fotos de momentos bons que viveu em

família, pode ser o teste positivo, uma foto na ultrassom, um
jantar em casal, o parto, ou qualquer outro momento que você
ama lembrar.
COLE AQUI
COLE AQUI
COLE AQUI
ATIVIDADE 14
Registrando fatos familiares
Tempo de atividade: 1 hora
Preencha os itens abaixo com tudo o que tiver e lembrar.
Data do nascimento:
Hora do nascimento:
Local do nascimento:
Tipo de parto:
Como foi o nascimento do seu bebê? Escreva como você se

sentiu, os fatos do nascimento, quem estava lá, e tudo o que
for importante.
ATIVIDADE 15
Desfazendo a culpa materna/paterna
Escreva abaixo as três situações que mais lhe causaram

sentimentos de culpa na maternidade/paternidade até o
momento
Agora, escreva porque cada situação dessas te deixou

culpada (você sentiu que essa situação dizia o que sobre
você?)
Escreva uma nova forma ou possibilidade de enxergar a
situação, esforçando-se para encher de compaixão sua
escrita e paciência com você mesma(o).
Se fosse outra pessoa - alguém que você admira e ama - que

te contasse que sente culpa pelos mesmos motivos que você
citou na primeira parte da atividade, o que você diria para a
pessoa?
ATIVIDADE 16
Distribuindo mensagens de amor
Escreva mensagens curtas de compaixão, amor e paciência

com você e seu/sua parceiro(a) se tiver, e distribua pela casa.
Exemplo: "Estamos fazendo o melhor que podemos."

"Cada dia é único e logo tudo estará tranquilo."
"Todo dia é uma oportunidade de estarmos juntos."
Ou qualquer mensagem que lembre você aquilo que você não

consegue lembrar em momentos difíceis.
Como foi a experiência de distribuir as frases pela casa?

ATIVIDADE 17
Expressões emocionais através do corpo e da voz
Tempo de atividade: Livre
Sabe aquelas emoções que você tem e não consegue

expressar em palavras? Um medo na gestação, no parto, no
pós-parto, uma angústia, ou até uma felicidade intensa?
Chegou a hora de expressá-las através do seu corpo.
Dance, se movimente, faça sons com o corpo e a voz que

expresse seu sentimento. Pode ser algo mais intenso, ou algo
mais lento, desde que seja de acordo com o que você sente no
momento.
Escreva como foi vivenciar essa experiência:

ATIVIDADE 18
Percebendo suas transformações
Com certeza você teve grandes mudanças nesse período da

gestação e pós-parto, não é?
Mas as mudanças físicas ficam mais evidenciadas sempre, e
as psíquicas? Você já reparou como você mudou
internamente? A ideia de resgatar quem você era, não é uma
ideia tão correta, já que na maternidade/paternidade as
pessoas mudam muito, e essa mudança precisa encontrar um
equilíbrio entre quem você era e quem você é.
Escreva abaixo as principais transformações internas que

você teve nesse período da vida, e como essas mudanças
podem se tornar saudáveis, caso ainda não sejam.
ATIVIDADE 19
Meditação em família
Escolha um local calmo, chame seu/sua parceira, ou qualquer

pessoa que seja familiar para você e faça parte da criação de
seu filho(a), para meditar com você. Se seu bebê já for
nascido, pode ser em um momento de soneca dele, ou mesmo
quando ele estiver calmo.
A meditação é uma prática muito antiga na civilização, e que

possui grandes evidências de aumentar o bem-estar dos
indivíduos, então, pode ser praticada diariamente, sozinho ou
em família como sugerimos.
1. Sente-se de uma forma confortável, mas que não te

permita dormir ao longo da meditação.
2. Longe de barulhos e estímulos externos, feche os olhos e
inicie uma respiração consciente.
3. Não tente controlar a respiração, e ao perceber que seus
pensamentos estão fugindo, de forma gentil basta voltar a
perceber o ar entrando e saindo do seu corpo, com
curiosidade.
4. Sinta o peso do seu corpo sob a superfície, e mantenha-se
atenta a sensação que surge com essa percepção.
5. Volte a perceber a respiração sempre que seus
pensamentos fugirem. Permaneça assim por 5 a 10
minutos.
ATIVIDADE 20
Estreitando os laços e afetos no relacionamento amoroso
Se você tem um relacionamento amoroso, essa atividade te

ajudará a estreitar os laços e afetos. Essa atividade deve ser
feita por ambos, separadamente, e seguir o passo-a-passo
abaixo.
Cite 3 coisas que você mais gosta na pessoa com quem se

relaciona
Escreva um momento feliz que vocês tiveram juntos e que

você guarda na memória com carinho
Escreva coisas simples que a outra pessoa faz e que te deixa
mais feliz
Escreva algo que você admira na pessoa como pai/mãe
Escreva algo que você adoraria que a outra pessoa

melhorasse na rotina de vocês
Ao terminarem, separem um momento para cada um ler a

própria atividade para o outro, e ao final, escolham um gesto
de carinho para executarem (um abraço, um momento juntos,
ou algo que faça sentido para vocês).
Criação: Luzia Maia Azevedo Santana
Direitos autorais: Cuidando de Mamães®
Contatos: [email protected]
Edição 1, 2024.
A venda desse produto é proibida por terceiros.
Produto criado exclusivamente para participantes do evento Formando
Psicólogas Obstétricas.

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Esse exercício vai ser desafiador, porém pode ser gratificante

1. Respire sem tentar controlar seu ritmo respiratório. Preste

Repare bem em tudo o que você vivenciou, nos sentimentos

Descreva abaixo os pontos positivos da sua

Pontos positivos da minha maternidade/paternidade

Pontos negativos da minha maternidade/paternidade

Como encontrar equilíbrio e saúde entre pontos positivos e

Você que está gestante ou puérpera, já pensou quantas

Escreva abaixo algumas tarefas rápidas, fáceis e possíveis que

Realize, entre os membros da sua família, uma declaração de

1. Respire conscientemente, sem tentar controlar o ritmo da

1. Vá para um lugar calmo com seu bebê, um local que vocês

Curta esse momento único como uma grande oportunidade

Escolha, no início do dia, algum comportamento de

Escreva abaixo qual foi o comportamento escolhido, e para

Escreva abaixo como a pessoa reagiu ao seu comportamento

Tudo aquilo que não temos consciência, tendemos a repetir.

Sou grata por isso com a minha família hoje

Uma memória que eu quero guardar para sempre com

Escreva palavras e desejos positivos para você e sua família

Escreva abaixo tudo o que gostaria que seu bebê soubesse,

Escreva abaixo sobre como é o clima na sua casa

Como é a relação com as pessoas que moram com você?

Existe algo que você gostaria que fosse diferente? Qual

Escolha uma música, poema, ou qualquer tipo de arte que te

Escreva abaixo o que você escolheu e como foi fazer essa

Cole abaixo algumas fotos de momentos bons que viveu em

Preencha os itens abaixo com tudo o que tiver e lembrar.

Como foi o nascimento do seu bebê? Escreva como você se

Escreva abaixo as três situações que mais lhe causaram

Agora, escreva porque cada situação dessas te deixou

Se fosse outra pessoa - alguém que você admira e ama - que

Escreva mensagens curtas de compaixão, amor e paciência

Exemplo: "Estamos fazendo o melhor que podemos."

Ou qualquer mensagem que lembre você aquilo que você não

Como foi a experiência de distribuir as frases pela casa?

Sabe aquelas emoções que você tem e não consegue

Dance, se movimente, faça sons com o corpo e a voz que

Escreva como foi vivenciar essa experiência:

Com certeza você teve grandes mudanças nesse período da

Escreva abaixo as principais transformações internas que

Escolha um local calmo, chame seu/sua parceira, ou qualquer

A meditação é uma prática muito antiga na civilização, e que

1. Sente-se de uma forma confortável, mas que não te

Se você tem um relacionamento amoroso, essa atividade te

Cite 3 coisas que você mais gosta na pessoa com quem se

Escreva um momento feliz que vocês tiveram juntos e que

Escreva algo que você admira na pessoa como pai/mãe

Escreva algo que você adoraria que a outra pessoa

Ao terminarem, separem um momento para cada um ler a

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