TEMPO DE DURAÇÃO: 20 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 25 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 35 MINUTOS
12x2 3x / 6x2’ / 20’ de Descanso 4x12
30’’ de Descanso 1:30 de Descanso entre as séries 1’ de Descanso
(Correr 2 minutos, descansar 30 (Correr 2 minutos e descansar 20 (Correr 12 minutos e descansar 1
segundos. Fazer 12 vezes.) segundos. Vai realizar essa corrida 5 minuto entre as series. Fazer isso 4 vezes, ao fazer 6 vezes voce vai vezes) descansar 1:30 segundos e realizar novamente 2 minutos de corrida e descansar 30 segundos.)
QUINTA SEXTA SÁBADO
FONTE: A1 INT: 70% FONTE: A2 INT: 70% FONTE: A0 INT: 65 % Bpm: Bpm: Bpm: TEMPO DE DURAÇÃO: 20 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 25 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 35 MINUTOS
12x2 3x / 6x2’ / 20’ de Descanso 4x12
30’’ de Descanso 1’ de Descanso 1:30 de Descanso entre as séries
(Correr 2 minutos, descansar 30 (Correr doze minutos e descansar um
segundos. Fazer 10 vezes.) minute entre as series. Fazer isso 3 (Correr 2 minutos e descansar 20 vezes) segundos. Vai realizar essa corrida 6 vezes, ao fazer 5 vezes voce vai descansar 1:30 segundos e realizar novamente 2 minutos de corrida e descansar 30 segundos.)