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    Microciclo Azul de Cardio

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    de 3

    SEMANA: DATA: / / à / / ATLETA/CLIENTE: ADRIELLE

    MESOCICLO: ESTABILIZADOR MICROCICLO: ORDINÁRIO


    PERIODO: PREPARATÓRIO FASE: BÁSICA
    SEGUNDA TERÇA QUARTA
    FONTE: A1 INT: 70% FONTE: A2 INT: 70% FONTE: A0 INT: 65%
    Bpm: Bpm: Bpm:

    TEMPO DE DURAÇÃO: 20 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 25 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 35 MINUTOS

    12x2 3x / 6x2’ / 20’ de Descanso 4x12


    30’’ de Descanso 1:30 de Descanso entre as séries 1’ de Descanso

    (Correr 2 minutos, descansar 30 (Correr 2 minutos e descansar 20 (Correr 12 minutos e descansar 1


    segundos. Fazer 12 vezes.) segundos. Vai realizar essa corrida 5 minuto entre as series. Fazer isso 4
    vezes, ao fazer 6 vezes voce vai vezes)
    descansar 1:30 segundos e realizar
    novamente 2 minutos de corrida e
    descansar 30 segundos.)

    QUINTA SEXTA SÁBADO


    FONTE: A1 INT: 70% FONTE: A2 INT: 70% FONTE: A0 INT: 65 %
    Bpm: Bpm: Bpm:
    TEMPO DE DURAÇÃO: 20 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 25 MINUTOS TEMPO DE DURAÇÃO: 35 MINUTOS

    12x2 3x / 6x2’ / 20’ de Descanso 4x12


    30’’ de Descanso 1’ de Descanso
    1:30 de Descanso entre as séries

    (Correr 2 minutos, descansar 30 (Correr doze minutos e descansar um


    segundos. Fazer 10 vezes.) minute entre as series. Fazer isso 3
    (Correr 2 minutos e descansar 20 vezes)
    segundos. Vai realizar essa corrida 6
    vezes, ao fazer 5 vezes voce vai
    descansar 1:30 segundos e realizar
    novamente 2 minutos de corrida e
    descansar 30 segundos.)

    SEMANA: ATLETA: DATA: / / à / /


    MESOCICLO: MICROCICLO:
    PERIODO: FASE:
    SEGUNDA TERÇA QUARTA
    FONTE: INT: FONTE: INT: FONTE: INT:
    Bpm: Bpm: Bpm:

    FONTE: INT: FONTE: INT: FONTE: INT:


    Bpm: Bpm: Bpm:

    QUINTA SEXTA SÁBADO


    FONTE: INT: FONTE: INT: FONTE: INT:
    Bpm: Bpm: Bpm:

    FONTE: INT: FONTE: INT: FONTE: INT:


    Bpm: Bpm: Bpm:

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