Hábitos de Uma Pessoa Emocionalemnte Saudável-C-Ficha

PESSOA
EMOCIO-
Hebélia Michalski de Almeida
HÁBITOS
[email protected]
DE UMA
NALMENTE
SAUDÁVEL
Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)
Leonio, Jonatas
Hábitos de uma pessoa emocionalmente saudável
[livro eletrônico] / Jonatas Leonio. -- Bragança
Paulista, SP : Valeria Marques Sabino Goncalves da
Silva, 2022.
PDF
ISBN 978-65-997960-0-5
1. Corpo e mente - Aspectos da saúde 2. Emoções -

Aspectos psicológicos 3. Líderes cristãos I. Título.
22-112798 CDD-200.19
Índices para catálogo sistemático:
[email protected]
1. Lideres cristãos : Saúde emocional : Psicologia
religiosa 200.19
Eliete Marques da Silva - Bibliotecária - CRB-8/9380

SUMÁRIO HÁBITOS DE UMA PESSOA EMOCIONALMENTE SAUDÁVEL
SUMÁRIO
Sobre o autor 01
Introdução 02
Módulo 01 03
Aula 01: O adoecimento emocional dos líderes 04
Aula 02: Por que os líderes costumam adoecer mais que
outras pessoas? 07
Aula 03: ComoHebélia
identificar que umde
Michalski líder pode estar
Almeida
[email protected]
emocionalmente doente 13
Aula 04: Quem cuida de quem cuida? 16
Módulo 02 20
Aula 01: Como cuidar da saúde emocional 21
Aula 02: Hábitos físicos para blindar a saúde emocional 24
Aula 03: Como gerenciar sentimentos negativos 30
Módulo 03 37
Aula 01: O que é um hábito? 38
Aula 02: Como os hábitos são formados? 42
Aula 03: A teologia do hábito 47
Aula 04: Como criar um hábito - Parte I 49
Aula 05: Como criar um hábito - Parte II 51
Aula 06 : Como criar um hábito - Parte III 54
Conclusão 57
O AUTOR
JONATAS LEONIO
Família:
[email protected]
Casado com Jéssica. Pai da Maria e Lívia.
Onde mora:
São Bernardo do Campo - SP
Profissão:
Médico
Especialista em medicina de família e comunidade e
em medicina do estilo de vida.
Pós-graduando em neurociência e comportamento.
INTRODUÇÃO HÁBITOS DE UMA PESSOA EMOCIONALMENTE SAUDÁVEL
INTRODUÇÃO
HÁBITOS DE UM LÍDER
EMOCIONALMENTE
SAUDÁVEL
Entendemos que umHebélialíder emocionalmente saudável é poderoso no
Michalski de Almeida
Espírito para gerar um corpo saudável na igreja. Pessoas saudáveis curam
[email protected]
outras pessoas, já as doentes, adoecem. Precisamos ser curados para curar.
03 MÓDULOS:
01. Saúde emocional do líder
02. Hábitos de um líder emocionalmente saudável
03. Criação de hábitos
Vamos falar sobre o que mudar, porque mudar e como mudar.

SAÚDE
EMO- A SAÚDE
CIONAL EMOCIONAL
MÓ DULO 01
[email protected]
DOS LÍDERES
DOS LÍ-
DERES
MÓDULO 01 AULA 01 - O ADOECIMENTO EMOCIONAL DOS LÍDERES
AULA 01
O ADOECIMENTO
EMOCIONAL DOS
LÍDERES
Alguns dados atuaisHebélia
apontam para um
Michalski cenário bastante preocupante.
de Almeida
Uma pesquisa feita no Brasil aponta que líderes cristãos, em geral, têm até 3
[email protected]
vezes mais chances de desenvolver depressão e ansiedade quando
comparados à população em geral . Esse fato enquadra nossos líderes como
um grupo de risco para o desenvolvimento de doenças emocionais.
04
Uma pesquisa realizada em 2016 pelo ministério Lifeway nos

Estados Unidos, nos mostra um panorama geral da saúde da liderança
no país:
dos pastores largaria o ministério

57% se tivesse outro meio de vida;
90% trabalham mais de 90 horas por semana;

[email protected]
não têm a quem recorrer quando vivem
25% problemas financeiros ou familiares;
das esposas de pastores dizem que o

45% esgotamento é o maior perigo de suas vidas;
dos líderes acreditam que o envolvimento com

60% o ministério afetou a paixão pelo evangelho;
94% sentem a pressão de ter uma família perfeita
4 anos é a duração média do pastorado.
05
Esses dados nos indicam um cenário no qual a posição de líder ou pastor

se mostra um potencial risco para o desenvolvimento de alguns transtornos
e sofrimentos mentais. Por isso, é fundamental compreendermos como esse
processo funciona para que nós possamos, então, intervir proporcionando
uma maior qualidade de vida para nossos líderes e recuperar seu prazer
naquilo que entregam ao Senhor.

[email protected]
06
MÓDULO 01 AULA 02 - POR QUE OS LÍDERES COSTUMAM ADOECER MAIS?
AULA 02
POR QUE OS LÍDERES

COSTUMAM ADOECER MAIS
QUE OUTRAS PESSOAS?
A liderança envolve cargas
Hebéliaextras quede
Michalski podem acelerar ou desencadear o
Almeida
processo de [email protected]
É necessário, então, compreendermos as causas desse fenômeno para

podermos propor soluções e fazer com que os líderes não se desmotivem
mas, sim, que desenvolvam uma estrutura para prevenir o adoecimento.
07
Em geral, vemos múltiplas causas. Algumas delas são:
||| Influência genética
Na depressão, é mais forte do que no diabetes, por exemplo.
||| Influências hormonais
||| Influências ambientais

[email protected]
||| Influências orgânicas
Problemas físicos
||| Traumas emocionais
||| Problemas na construção da personalidade
||| Traumas de infância
||| Causas inflamatórias
||| Doenças reumatológicas
||| Traços de personalidade e comportamentos
||| Etc.
08
OS 3 S'S DO ADOECIMENTO
EMOCIONAL DO LÍDER
Sobrecarga

Sentimentos Solidão
[email protected]
||| 01. Sobrecarga
A liderança envolve sobrecargas de várias naturezas. Algumas delas

são:
De trabalho
Em geral, os líderes possuem um grande número de compromissos e um

excesso de atividades. Com isso, o tempo e a energia que deveriam ser
dedicados para o autocuidado, cuidado familiar e outras necessidades do
ministério podem acabar comprometidos.
09
De conflitos
A rotina dos líderes costuma envolver um constante gerenciamento de

conflitos, sejam eles pessoais, familiares ou eclesiásticos.
É muito comum que seja atribuída a eles a responsabilidade de conciliar

todos os conflitos que os circundam. Dessa forma, é gerada uma sobrecarga
do sistema nervoso simpático que influencia nos níveis de estresse e na
saúde emocional como um todo.
Física
Não raramente, os líderes encontram dificuldades para praticar bons

hábitos físicos. Em geral, isso envolve uma rotina de sono ruim, alimentação
ruim e sedentarismo. Como consequência, acabam gerando problemas
físicos que podem afetar a saúde emocional.
[email protected]
||| 02. Sentimentos
Existem alguns sentimentos que o líder costuma enfrentar com muito

mais intensidade do que uma pessoa comum e que precisa aprender a
gerenciar. Alguns exemplos são:
Dívida e culpa
Normalmente ocorre quando não se obtêm os resultados esperados no

ministério ou com através de um sentimento de inferioridade a partir da
comparação com outros ministérios.
Rejeição
Quando um membro abandona o ministério ou sai da igreja, por exemplo,

o líder pode se sentir rejeitado. Esse efeito pode ocorrer, especialmente,
quando isso ocorre em meio a críticas.
10
Frustração e desânimo
Normalmente, esse sentimento ocorre após tentativas repetitivas e sem

resultados, seja ao investir em um projeto ou, até mesmo, em pessoas.
Pressões internas e externas
São várias as fontes de pressão na vida de um líder. Elas podem vir

através de críticas recebidas por outros, demandas por resultados maiores
e melhores, a autocobrança por excelência ou, até mesmo, uma cobrança
pela consciência de estar realizando uma entrega para Deus
Medos financeiros
Não é incomum que a vida ministerial envolva baixos salários e remuner-

ações. Com isso, é esperado que haja um estresse contínuo proveniente de
preocupações com o sustento
Hebéliade sua família
Michalski e da igreja.
de Almeida
[email protected]
Sentimentos, quando mal gerenciados, podem predispor um adoeci-

mento.
||| 03. Solidão
É comum um líder não conseguir dividir as tarefas e enfrentar uma alta

centralização das demandas do ministério sob sua responsabilidade. Muitas
vezes, isso ocorre pela falta de pessoas com habilidade, compromisso e
responsabilidade para auxiliarem no trabalho.
11
Maria e Marta
Lucas 10:38-42
Marta estava com os 3 S's e correndo o risco

de desenvolver um adoecimento emocional:

01. Ela estava sobrecarregada de trabalho;
[email protected]
02. Sobrecarregada de sentimentos;
03. Se sentia sozinha e queria que a irmã a

auxiliasse;
12
MÓDULO 01 AULA 03 - COMO IDENTIFICAR QUE UM LÍDER PODE ESTAR EMOCIONALMENTE DOENTE
AULA 03
COMO IDENTIFICAR QUE

UM LÍDER PODE ESTAR
EMOCIONALMENTE DOENTE
[email protected]
Precisamos ficar atentos a 05 sinais:
||| 01. Quando o líder trabalha para Deus e, não, com Deus
"Deus não nos fez para trabalhar para ele, mas para trabalhar com ele."
A obra pertence a Deus. A nós foi dado o privilégio de estarmos com Ele
nesse projeto. Portanto, o foco do ministério não deve ser o trabalho mas,
sim, a relação. Ao invertermos essa ordem de prioridades, temos um
adoecimento que pode afetar as emoções. Quando o líder começa a passar
mais tempo trabalhando para Deus do que com Deus (gerando um
relacionamento de intimidade), começa a ter uma mentalidade de
trabalhador ou prestador de serviço e, não, de um filho adorador.
Outro risco comum é usar Deus para fugir do próprio Deus, ou seja, usar
o trabalho que é de Deus para não se relacionar com Ele. De alguma forma,
isso pode aliviar a culpa de não se estar em um relacionamento com Ele.
13
||| 02. Quando o líder se frustra mais do que desfruta
Quando um líder sente mais incômodo pelo que deu errado do que alegria
por estar servindo ao Senhor, o prazer da comunhão fica em segundo plano.
Dessa forma, o balanço de sentimentos fica negativo já que a tristeza e o
desgosto pela obra o impedem de degustar da presença do Senhor. Como
resultado, há murmuração e, não, celebração. Deus quer que você tenha
prazer em servi-lo e em estar em sua companhia.
||| 03. Quando o líder sacrifica a família no altar do ministério
Se um líder sacrifica sua família no altar do ministério, não está fazendo a

vontade de Deus. Nossa família deve ser nosso principal ministério e, se essa
prioridade não é obedecida, temos
Hebélia um problema
Michalski sério que indica questões
de Almeida
emocionais. [email protected]
É importante entendermos o papel da família para priorizá-la e

valorizá-la. Você precisa ter um entendimento claro da sua missão, e levá-lo
para sua família. Assim, ela poderá estar junto com você em unidade e, não,
ser uma concorrente da igreja.
||| 04. Quando o líder perde o sabor de Cristo e exala amargura
Podemos perceber que um líder exala amargura quando suas palavras já

não pregam mais o evangelho, mas estão preenchidas de desabafos e um
discurso auto referente. Dessa forma, perde o amor por anunciar o evangelho
e acaba produzindo mais morte do que vida em seus sermões.
Nesse caso, o líder pode estar lidando com muitos sofrimentos,

frustrações, sentimentos de rejeição e estar acumulando ressentimentos. O
púlpito, então, acaba se tornando um espaço para desabafos.
14
||| 05. Quando o líder passa mais tempo em exposição do que em

devoção
Quando o líder cresce mais para fora do que para dentro, ou seja, quando
possui mais exposição do que devoção e intimidade com o Senhor, temos
sinais de que ele precisa de alguns hábitos e alterações de rotas para que ele
não adoeça e, assim, volte ao caminho para ser curado.

[email protected]
Lembrete:
Esse conhecimento não tem a intenção de
trazer um peso de culpa mas, sim, um alívio de cura
para que possamos vigiar e nos mantermos de pé.
15
MÓDULO 01 AULA 04 - QUEM CUIDA DE QUEM CUIDA?
AULA 04
QUEM CUIDA DE
QUEM CUIDA?
Existem 04 lugares onde o líder sempre poderá encontrar auxílio e
socorro:
[email protected]
||| 01. Em Deus
“Venham a mim, todos os que estão cansados e sobrecarregados, e eu

lhes darei descanso. Tomem sobre vocês o meu jugo e aprendam de mim,
pois sou manso e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para
as suas almas. Pois o meu jugo é suave e o meu fardo é leve.”
[Mateus 11:28-30]
“E todos os que tiverem deixado casas, irmãos, irmãs, pai, mãe, filhos ou
campos, por minha causa, receberão cem vezes mais e herdarão a vida
eterna.”
[Mateus 19:29]
Por vezes, os líderes são os últimos a buscar ajuda. Eles cuidam de

muitas pessoas e se esquecem de levar ao Senhor suas próprias questões.
Porém, Deus está vendo cada gota de suor que você derrama. Ele cuida de
quem cuida e sempre tem um alívio para você.
16
Ele se alegra quando nós o procuramos com nossas demandas.

Precisamos ter o entendimento de que nEle não há prejuízos, nosso trabalho
não é vão e temos recompensas. No Senhor sempre haverá ajuda e auxílio. Há
uma recompensa eterna para você.
Apesar disso...
Adão estava plenamente em paz com o Senhor e, ainda assim, foi dito
sobre ele que "não é bom que o homem esteja só". Deus não nos fez para nos
relacionarmos apenas com Ele mas, também, para convivermos com outras
pessoas.
Muitos líderes só buscam ajuda em Deus, mas ele quer completá-los a

partir de outras pessoas. Era parte do plano divino que Adão fosse completo
em outros relacionamentos.
[email protected]
||| 02. Na igreja
Ninguém melhor para cuidar do líder da igreja do que a própria igreja.

Nela, ele pode encontrar cuidados de gratidão, oração, testemunho, palavra
de encorajamento e, até mesmo, com quem repartir a carga.
A igreja é responsável pela saúde do pastor. Ela não pode ver seu pastor
adoecendo emocionalmente a achar que é responsabilidade exclusiva do
próprio ou de Deus.
Como já vimos, a solidão é um dos principais sofrimentos do líder. Por

isso, sua comunidade precisa ser um lugar onde o pastor tenha coragem e
perceba um ambiente favorável para conversar com os irmãos e não se sentir
sozinho.
17
A igreja deve ser um ambiente onde um cuida do outro. A expressão "uns

aos outros" é uma das mais bonitas das escrituras e precisa ser incentivada,
inclusive, com os líderes.
Uma igreja madura cuida dos seus líderes e não apenas cobra.
||| 03. Você mesmo

“Atente bem para a sua própria vida e para a doutrina, perseverando
nesses deveres, pois, fazendo isso, você salvará tanto a si mesmo quanto
aos que o ouvem.”
[1 Timóteo 4:16]
“Acima de tudo, guarde o seu coração, pois dele depende toda a sua vida.”
[email protected]
[Provérbios 4:23]
“A alegria do coração transparece no rosto, mas o coração angustiado

oprime o espírito.”
[Provérbios 15:13]
Vemos, com frequência, nas Escrituras, a recomendação para que seu

coração esteja protegido. É importante que você cuide de si mesmo. Se não
fizer isso, as chances de começar a perverter a doutrina para suprir alguma
lacuna ou carência são muito grandes.
É necessário que você seja íntegro e proteja seu coração. Você é

responsável pela sua transformação e, se não assumi-la, incorre no risco da
espiritualidade da comunidade ser afetada
18
||| 04. Em profissionais de saúde
É comum termos preconceito acreditando que recorrer a profissionais

de saúde é menos espiritual ou indicação de falta de fé. Porém, isso não faz
sentido. Todos os recursos profissionais e medicamentosos, quando
necessários, devem ser utilizados.
Nós nunca vimos nenhum tipo de menção na bíblia de uma

recomendação contrária à utilização dos recursos terapêuticos disponíveis.
Pelo contrário, ela demonstra homens de Deus se aproveitando desses
recursos. Vejamos alguns exemplos:
||| A parábola do bom samaritano aponta para Cristo e demonstra o

vinho e o azeite como recursos terapêuticos;
||| Ezequias é curado [email protected]
com uma pasta de figueira.
Aquilo que você pode fazer, você deve fazer. Hoje, temos à nossa
disposição nutricionistas, psicólogos, educadores físicos, e outros
profissionais que podem nos ajudar com nossa saúde. O maior pecado é ver
seu coração adoecendo e, por orgulho ou ignorância, não procurar ajuda
capacitada. Tenha critérios, mas não tenha receios.
Além disso, a prática do cuidado não é só para quem está doente, mas
para todos os que estão vivos. A prevenção é necessária para nos
mantermos saudáveis. Nós não devemos, apenas, tratar doenças mas,
também, criar saúde.
19
PROTE -
GEN D O
PROTEGEN-
A SA EMOCIONAL
ÚDE
DO A SAÚDE
MÓ DULO 02
[email protected]
EMO -
CI ONA L
MÓDULO 02 AULA 01 - COMO CUIDAR DA SAÚDE EMOCIONAL
AULA 01
COMO CUIDAR DA
SAÚDE EMOCIONAL
Nós já entendemos porque um líder pode adoecer e a relevância desse
tema. Agora, vamos falar um pouco sobre o que o líder pode fazer para
manter sua saúde emocional e desenvolver
Hebélia Michalski deuma estrutura de proteção.
Almeida
[email protected]
Não é à toa que a bíblia utiliza o coração para ilustrar nossas emoções.
Quando prestamos atenção nessa ilustração, percebemos que há uma caixa
torácica que o protege e o guarda. Isso nos transmite a mensagem de que
nossas emoções devem estar guardadas e protegidas, assim como seu
coração físico. E isso é sua responsabilidade.
Quando olhamos para a criação, por exemplo, Adão estava bem

espiritualmente. Porém, Deus declara que não bastava que ele estivesse bem
espiritualmente mas também era necessário que estivesse bem
emocionalmente para que alcançasse sua plenitude. É nesse momento,
então, que cria sua companheira.
Você pode ser um líder que está bem espiritualmente e em um bom

īÐăÆðďĊĉÐĊĴďÆďĉ#ÐķĮșĉĮðĮĮďĊÃďĮðæĊðťÆĪķÐĮķĮÐĉďÉĦÐĮÐĮĴÐþĉ
da forma como deveriam.
01
21
“Quando algum de vocês construir uma casa nova, faça um parapeito em

torno do terraço, para que não traga sobre a sua casa a culpa pelo
derramamento de sangue inocente, caso alguém caia do terraço.”
[Deuteronômio 22:8]
“Sujeitem-se uns aos outros, por temor a Cristo.

Mulheres, sujeitem-se a seus maridos, como ao Senhor,
pois o marido é o cabeça da mulher, como também Cristo é o cabeça da
igreja, que é o seu corpo, do qual ele é o Salvador.
Assim como a igreja está sujeita a Cristo, também as mulheres estejam
em tudo sujeitas a seus maridos.
Maridos, amem suas mulheres, assim como Cristo amou a igreja e
entregou-se a si mesmo por ela
Ĩī ĮĊĴðťÆ®ȭăș ĴÐĊÌďȭ ĨķīðťÆÌď
Hebélia Michalski de ĨÐăď ăŒī Ì ®æķ ĉÐÌðĊĴÐ
Almeida
palavra, [email protected]
e apresentá-la a si mesmo como igreja gloriosa, sem mancha nem ruga ou
coisa semelhante, mas santa e inculpável.
Da mesma forma, os maridos devem amar as suas mulheres como a seus
próprios corpos. Quem ama sua mulher, ama a si mesmo.
Além do mais, ninguém jamais odiou o seu próprio corpo, antes o alimenta
e dele cuida, como também Cristo faz com a igreja,
pois somos membros do seu corpo.”
[Efésios 5:21-30]
Parapeito
= proteção para que você não caia
Seja precavido e prevenido. Se proteja.
02
22
Quando olhamos para Jesus e como ele se relaciona com a Igreja, uma
ÌĮťæķīĮĉðĮĨďÌÐīďĮĮÑÌÐīðĮĴďÆďĉďÆÅÐÉÌďÆďīĨďȘ
Em Efésios 5, vemos que os homens devem cuidar de suas esposas como

īðĮĴďÆķðÌÌAæīÐþȘUÐĮĮÐĴÐŘĴďșĴÐĉďĮķĉĉÐĊĮæÐĉðĉĨăòÆðĴÌÐĪķÐ
īðĮĴďÆķðÌÌďĮÐķÆďīĨďȘUĐĮĨīÐÆðĮĉďĮșÐĊĴÃďșåšÐīďĉÐĮĉďĨďīĪķÐðĮĮď
aponta para o evangelho.
É necessário desenvolvermos uma proteção física e emocional para que

nossa vida espiritual possa alcançar a plenitude que ela necessita. Para isso,
precisamos desenvolver hábitos físicos, emocionais e espirituais que podem
nos ajudar a construirmos essa caixa torácica que nos deixe menos
vulnerável aos ataques.
Existe uma condiçãoHebélia

na qualMichalski
o ser humano pode nascer com o coração
de Almeida
fora da caixa torácica. Quando isso ocorre, não pode ser tocado por ninguém
[email protected]
porque, a qualquer mínimo contato, ele pode morrer. Muitos de nós estamos
ÐŘĴīÐĉĉÐĊĴÐĮÐĊĮòŒÐðĮĪķăĪķÐīÐĮÅīīÃďďķĴīķĉĮĉðĮĮðæĊðťÆĴðŒďĮ
porque não temos uma estrutura emocional para nos blindar. Essa caixa nada
mais é do que um limite. Precisamos de limites físicos, emocionais e
espirituais.
03
23
MÓDULO 02 AULA 02 - HÁBITOS FÍSICOS PARA BLINDAR A SAÚDE EMOCIONAL
AULA 02
HÁBITOS FÍSICOS
PARA BLINDAR A
SAÚDE EMOCIONAL
Dentro desse conjunto de Michalski
Hebélia hábitos necessários
de Almeida para nos blindarmos,
alguns são exteriores, ou seja, físicos. Seu corpo é importante para a
[email protected]
manutenção da sua saúde emocional. Você precisa cuidar dele para que suas
emoções tenham um ambiente apropriado para funcionarem do jeito certo.
O AAS do corpo:
||| Alimentação
A alimentação é tão importante que uma das primeiras ordens que Deus
dá para Adão no Jardim: coma e alimente-se de todo o produto da criação
que o Senhor fez para o homem.
Hoje, já se sabe que o eixo intestino x cérebro é responsável por controlar

nossas emoções. Isso significa que nosso emocional é influenciado pelo que
acontece no nosso intestino. Esse fato é evidenciado na bíblia ao abordar as
emoções e desejos utilizando a figura do ventre.
24
Esse eixo é afetado por uma série de condições. Uma delas são os
alimentos. Existe uma série de alimentos, conhecidos como nutracêuticos,
que são considerados medicamentos. Quanto mais eles fazem parte da sua
vida, mais saudável sua mente tende a ser. Alguns exemplos são: ácidos
graxos, poliinsaturados, peixes, ômega 3, vegetais, frutas, pré e probióticos,
psicobióticos, zinco, magnésio, kava kava, etc.
Quando falamos de alimentação, falamos, também, de cuidado com o

corpo de forma integral. Por isso, não se trata apenas de um cuidado com o
corpo. Somente esse fato, já justificaria uma mudança na alimentação.
Porém, também há uma influência na saúde emocional.
Há uma série de alimentos e suplementos alimentares que são

importantes para a regulação intestinal e para que o cérebro funcione
corretamente. Azeite, frutas, ômega 3,deácidos
Hebélia Michalski Almeidagraxos, poliinsaturados,
frutas, vegetais, grãos, proteínas, animais com baixo teor de gordura como
[email protected]
os peixes, folaxos, vitamina B2 e vitamina B6 são alguns exemplos.
Deus te fez para desfrutar. Quando Ele pôs o homem no jardim, a direção
foi para comer livremente dentro daquilo que é positivo na criação e, não,
uma dieta restritiva.
Porém, quando sua alimentação é extremamente carregada de alimentos

processados, você libera uma série de citocinas e células inflamatórias que
parecem apenas causar ganho de peso ou prejudicar sua saúde física, mas
também irritam seu cérebro. Esse tipo de alimentação é um fator de risco
para o sofrimento emocional.
Para cuidar bem da sua alimentação, uma boa recomendação é consultar

um nutricionista ou nutrólogo.
25
Curiosidade
A melhor dieta para a saúde emocional,

segundo pesquisas, é a dieta do mediterrâneo.
Essa dieta nada mais é do que a dieta que Deus
orientou aos hebreus. Ela é rica em peixes, azeite
de oliva, vegetais e fermentados. Os dados
apontam que possui a capacidade de reduzir entre
25-30% as chances de desenvolvimento de
depressão.
[email protected]
||| Atividade física

Quem pratica atividade física por, no mínimo, 150 minutos por semana
tem uma redução importante do risco cardiovascular e, também, de doenças
emocionais. Alguns casos de depressão leve, por exemplo, podem ser
resolvidos apenas com atividade física. Em alguns países como o Canadá, a
recomendação é tratar depressão leve apenas com atividade física.
Dentre os benefícios, estão a produção de bem-estar e o aumento da

produção de endorfina e serotonina.
Contudo, não é apenas o quantitativo de atividade em minutos que faz

diferença. O tempo que se passa em imobilidade ou inatividade, mesmo com
a prática regular dos 150 minutos semanais, também é importante. Se você
passa muito tempo parado na mesma posição, você também tem prejuízo
26
para sua saúde física e emocional. Desordens mentais, câncer e doenças

cardiovasculares são alguns exemplos de malefícios que estão associadas
tanto ao sedentarismo (não fazer atividade física) quanto ao
comportamento sedentário (ficar longas horas sentado).
A atividade física tem impacto significativo no eixo hipotálamo-hipófise

que controla a produção dos neurotransmissores no cérebro. Com isso, ela
reduz a resposta inflamatória, aumenta a resposta imunológica e
antioxidante, aumenta a neurogênese (síntese e produção de neurônios),
angiogênese (produção de vasos sanguíneos), sinaptogênese (sinapses),
biogênese mitocondrial e o volume do hipocampo.
Dica Hebélia Michalski de Almeida

[email protected]
Se você não consegue se-parar 30 min de

atividade física, você pode incorporar a
caminhada na sua rotina. Algumas dicas são fazer
suas atividades andando, subir escadas ou descer
um ponto antes ao andar de ônibus. Cada
movimento contribui para sua saúde emocional.
27
||| Sono
O sono é vital, é um mandamento e é uma necessidade básica de todo

ser humano.
Já se sabe que cerca de 50% dos seres humanos, não têm quantidade e
qualidade suficientes de sono. Nesse sentido, não se considera apenas a
quantidade de sono em horas, mas, também, a sua continuidade, a
regularidade dos horários de dormir e acordar, a sonolência ao longo do dia
e o grau de satisfação com relação ao sono.
Hoje em dia, temos, por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental

para insônia que é capaz de melhorar o sono e, por consequência, a
qualidade de vida. É importante utilizarmos todas as ferramentas ao nosso
dispor. Muitas vezes sofremos em vão porque não recorremos aos recursos
disponíveis. Hebélia Michalski de Almeida
[email protected]
Horas de sono
A recomendação para jovens e adultos é de, no

mínimo, 6 a 7 horas de sono. A recomendação é entre
7 e 8 horas por noite. Após os 65, mínimo de 5-6h.
28
A higiene do sono:
||| Ir para a campa somente quando sentir sono
Não fazer outras atividades além do sono
||| Acordar sempre no mesmo horário
||| Não fazer cochilos durante

Hebélia o dia
[email protected]
||| Não beber bebida alcóolica
||| Não beber café à noite
||| Cuidados com o ambiente do sono
||| Não fazer exercícios vigorosos à noite
||| Não comer comidas pesadas à noite
29
MÓDULO 02 AULA 03 - COMO GERENCIAR SENTIMENTOS NEGATIVOS
AULA 03
COMO GERENCIAR
SENTIMENTOS
NEGATIVOS
Já falamos sobre os hábitos físicos para ser um líder emocionalmente
[email protected]
saudável. Agora, vamos abordar alguns hábitos emocionais para a gestão das
emoções.
Grande parte dos adoecimentos está na sobrecarga de sentimentos

negativos. Um dos mensuradores da saúde emocional é um balanço de
sentimentos positivos maior do que negativos. Um estudo mostra que, para
vivermos em harmonia, precisamos ter três sentimentos positivos para cada
sentimento negativo. Portanto, se você ficar sobrecarregado e não
conseguir gerenciar os sentimentos negativos, suas chances de
adoecimento são maiores.
30
6 D's para gestão das emoções
||| 01. Descansar a mente
Portanto, também nós, uma vez que estamos rodeados por tão grande
nuvem de testemunhas, livremo-nos de tudo o que nos atrapalha e do
pecado que nos envolve, e corramos com perseverança a corrida que nos
é proposta,
[Hebreus 12:1]
Vivemos em uma sociedade de grande

Hebélia Michalski decansaço
Almeida mental, de "intoxicação"
(intoxicação por [email protected]
de informações). Há uma sobrecarga de uso e
estimulação mental que impede nossa mente de descansar.
Um fenômeno do nosso tempo é que estamos nos habituando a

descansar o corpo sobrecarregando a mente. Quando descansamos, ficamos
na frente de uma tela altamente estimulante e repleta de informações
aceleradas que faz com que nós fiquemos ainda mais cansados
mentalmente.
A primeira coisa que Deus santificou foi o sábado, dia do descanso. Com
isso, Ele estava nos ensinando que nós precisamos descansar. Ele mesmo
descansou.
Na criação, Deus não descansou porque estava cansado mas, sim,

porque estava contente, por isso, decidiu parar e desfrutar da sua obra. Nós
precisamos aprender a fazer o mesmo: parar e desfrutar daquilo que nós
construímos com nosso trabalho. Nós não devemos descansar porque
estamos cansados mas, sim, porque estamos contente.
31
Uma mente cansada está extremamente vulnerável a sentimentos

negativos. Nem sempre as informações em excesso são um pecado, mas,
assim como o texto de Hebreus aponta, podem ser um embaraço que nos
atrapalha e prende.
||| 02. Desconfiar da sua mente
Nossa mente mente para nós. Ela é uma máquina de criação que pode
criar uma situação que não é real ou um sentimento que não tem base na
realidade e nos convencer a agir de acordo com essas criações.
Sua mente não é você. Ela foi corrompida pelo pecado e vive à procura de
perigos e inimigos paraHebélia
se proteger.
MichalskiNisso, podemos ser invadidos por
de Almeida
sentimentos negativos. [email protected]
Sentimentos negativos não são de todo ruim, eles têm seu propósito.
Porém, eles também são sementes que, quando plantadas em Deus,
restauram a imagem dEle em nós. Por isso, precisamos desconfiar da nossa
mente e não sair acreditando em tudo que ela mente ou diz.
||| 03. Desarmar a sua mente
Quando vocês ficarem irados, não pequem; ao deitar-se reflitam nisso, e

aquietem-se.
[Salmos 4:4]
Amados, nunca procurem vingar-se, mas deixem com Deus a ira, pois está
escrito: "Minha é a vingança; eu retribuirei", diz o Senhor.
[Romanos 12:19]
32
Os sentimentos ruins são como bombas - podem explodir a qualquer

momento. Apesar de não serem, em si, um pecado, podem, ao exemplo da
raiva, se tornar quando os explodimos em alguém. Por isso, precisamos
aprender a lidar com eles.
Um outro jeito de pecar, a partir dessa lógica é, ao invés de explodir a

bomba nos outros, implodi-la e machucar a nós mesmos. Com isso, nós não
destruímos outras pessoas, mas nos destruímos emocionalmente. Muitos
líderes, para não magoar quem está ao seu redor, acabam cometendo esse
erro.
É preciso aprender a não implodir ou explodir, mas a desarmar essa

bomba e entregá-la para Cristo.
Todo sentimento é um convite

Hebélia para adeoração.
Michalski AlmeidaQuando você se deparar
[email protected]
com uma emoção que te move de alguma forma, você deve entrar em um
lugar de oração. Quando confiamos na justiça do Senhor, plantamos o
sentimento negativo. Assim, eles são fertilizados pelo Senhor e produzem
frutos de um caráter aprovado por Deus.
||| 04. Desapegar da mente

Não devemos acreditar no que pensamos, mas, sim, no que cremos e
está na Palavra. Para isso, precisamos desenvolver a capacidade racional de
sair do nível emocional e entender que nossa mente é a mente de Cristo.
Assim, podemos sermos governados pelo Espírito, não pelo que estamos
sentindo.
33
Maria e o gerenciamento de emoções

Maria, irmã de Lázaro, conseguia fazer um gerenciamento das
emoções de forma que o sentimento não determinava sua atitude:
Um dia comum: No dia que Jesus aparece de surpresa, ela fica

aos seus pés.
[email protected]
Um dia de luto: Após a morte de Lázaro, sua emoção é
negativa, mas, quando encontra Jesus, sai
desse sentimento e vai para os seus pés.
Um dia de euforia: Depois da ressurreição de Lázaro, em um culto

de ação de graças, ela está na euforia e sai
desse sentimento e se prostra aos pés de
Jesus.
34
||| 05. Direcione sua mente
“Pois o que faço não é o bem que desejo, mas o mal que não quero fazer,
esse continuo fazendo.
Ora, se faço o que não quero, já não sou eu quem o faz, mas o pecado que
habita em mim.”
[Romanos 7:19,20]
“Finalmente, irmãos, tudo o que for verdadeiro, tudo o que for nobre, tudo
o que for correto, tudo o que for puro, tudo o que for amável, tudo o que for
de boa fama, se houver algo de excelente ou digno de louvor, pensem
nessas coisas.”
[Filipenses 4:8]
Tentar reprimir umHebélia

sentimento não é um caminho saudável. Em
[email protected]
Filipenses, Paulo nos ensina que devemos escolher para onde vamos
direcionar nossa mente.
Precisamos direcionar nossas mentes para a verdade. De nada adianta

ficar batendo em um sentimento mentiroso porque, quanto mais brigamos
com ele, mais forte ele fica. O que precisamos fazer é sair dessa armadilha e
direcionar a mente para um pensamento verdadeiro, tirar o foco da mentira
e direcionar sua atenção para a gratidão, para a verdade e para as coisas que
são de cima. Isso é possível.
Você não tem poder de eliminar um pensamento, mas tem o poder de

direcioná-lo.
O evangelho não é um manual do que não fazer mas, sim, a escolha do

que você pode fazer e pensar.
35
||| 06. Desculpar a sua mente
É inevitável que, no meio desse processo, venhamos a falhar por conta

de alguma emoção. Com isso, podemos ficar presos na culpa e em um
sentimento de dívida que nos enche e nos mina.
Nós não podemos ser mais rigorosos conosco do que o próprio Cristo,
ele é a justiça perfeita. Se, ao confessarmos e deixarmos nossos pecados,
encontramos misericórdia nele, porque não podemos ter misericórdia de
nós, também?

[email protected]
36
F OR-
M ANDO
FORMANDO
H ÁB ITO
HÁBITOS S
MÓ DULO 03
[email protected]
SAUDÁVEIS
SAU -
D Á VEIS
MÓDULO 03 AULA 01 - O QUE É UM HÁBITO?
AULA 01
O QUE É
UM HÁBITO?
Um hábito é uma rotina apreendida, uma prática executada
regularmente. É caracterizado por ser uma resposta automática a uma
determinada situação. Hebélia
Justamente por isso, eles são capazes de nos
[email protected]
prender, já que não envolvem um raciocínio.
Vícios vs. Virtudes
Vícios: maus hábitos que desenvolvemos e não

conseguimos abandonar.
Virtudes: bons hábitos.
38
Dois sistemas
Nosso cérebro possui dois sistemas de funcionamento:
Sistema 01:
- Respostas automáticas;
- Utiliza pouco nossa
Hebélia atividade
Michalski cerebral;
de Almeida
- Gasta pouca energia;
[email protected]
- Corresponde a cerca de 40-50% das nossas ações.
Sistema 02:
- Racional;
- Consome muita energia.
39
||| Por que Deus nos fez com capacidade de criar

hábitos?
Para que o nosso cérebro não fique sobrecarregado. Nós temos recursos
cerebrais limitados e os hábitos economizam energia, por isso eles são
extremamente importantes e desenvolvidos naturalmente.
||| Hábitos vs. tempo

O hábito é o melhor dos servos, ou o pior dos amos.
- Nathaniel Emmons -
Bons hábitos transformam o tempo em um aliado. Um bom hábito

trabalha por você e trazHebélia
resultados, te dá
Michalski juros. Um mau hábito trabalha
de Almeida
contra você, te escraviza [email protected]
te cobra juros.Por isso, nada que podemos fazer é
tão poderoso quanto mudar hábitos - isso pode mudar nossa vida.
À medida que o tempo passa e você pratica bons hábitos, você passa a
não ter medo do futuro - inclusive da eternidade. Porém, quando seus hábitos
são maus, transformam o tempo em inimigo e você fica com medo do futuro.
Isso tem a ver com a ansiedade, que é uma grande expectativa em relação ao
futuro.
||| Hábitos são plantações
Você vai ter uma colheita dos bons hábitos.
É sabido que 90% das internações não são causadas por fatalidades e,
sim, por maus hábitos. Porém, em geral, costumamos nos preocupar muito
mais com fatalidades do que com hábitos.
40
Se tem algo que os cristão precisam aprender é a mudar hábitos.
A saúde não habita nos consultórios ou nas farmácias, ela habita nos hábitos
- vamos mudar hábitos?

[email protected]
41
MÓDULO 03 AULA 02 - COMO OS HÁBITOS SÃO FORMADOS?
AULA 02
COMO OS HÁBITOS
SÃO FORMADOS?
Agora que já entendemos o que é um hábito, vamos entender como

eles se formam. Assim, Hebélia
podemos aprender
Michalski a lidar com eles e como criar
de Almeida
novos. [email protected]
Os 3 Rs dos hábitos
Raíz
Repetição Recompensa
42
||| Raiz
De onde o hábito sai? A raiz é o gatilho, o estímulo que o origina. Está

relacionado a percepções, emoções, vontades e desejos. Você precisa
identificar seus gatilhos para a construção de um novo hábito.
||| Repetição
Repetição é rotina. Ninguém constrói um hábito que não é repetido.

Nosso cérebro trabalha na lógica de que, tudo o que você repete, ele
estimula.
||| Recompensa Hebélia Michalski de Almeida

[email protected]
“pois os nossos sofrimentos leves e momentâneos estão produzindo para

nós uma glória eterna que pesa mais do que todos eles.”
[2 Coríntios 4:17]
Todo hábito tem uma recompensa. Precisamos, cada vez mais, de

hábitos que tenham recompensas positivas imediatas ou futuras/eternas -
essas, em geral, são as maiores.
Ao entendermos essa lógica, podemos adicionar novos hábitos nos

gatilhos buscando recompensas eternas.
43
Hábitos bons vs. maus
Hábito bom: prazer maior depois do que agora.
Hábito mau: prazer maior agora do que depois.

[email protected]
Quanto tempo leva para

criar um hábito?
Depende do hábito, da pessoa e do quão enraizado
o mau hábito está.
Exemplos:
||| Beber água - média de 10 dias;
||| Paladar - mais de 200 dias.
44
03 ingredientes importantes para

a formação de hábitos:
||| 01. Identidade
É muito difícil manter um hábito que não está de acordo com sua
identidade. O primeiro passo para mudar hábitos é identificar como eles
estão relacionados à sua identidade, com quem você é e quem habita em
você. Quando uma mudança vem de dentro para a fora, gera vida - você muda
porque você é.

||| 02. Ambiente [email protected]
“O ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano.”

- James Clear -
Onde surgiram seus maiores hábitos? Dos ambientes que você

frequentava como, por exemplo, sua casa. O ambiente é mais poderoso para
a criação de um hábito do que a vontade. 80% dos hábitos que adquirimos
são de forma visual. Se estivermos em um ambiente onde uma prática é
repetida, tendemos a repetir.
Um dos segredos do ambiente, é que podemos moldá-lo para

incentivar um hábito. Projete os seus espaços para dificultar os hábitos que
você não quer, e estimular o que você quer.
Deus nos chama para a mudança e nos coloca em um ambiente de mudanças

que é a igreja.
45
||| 03. Constância
“Pois a inconstância dos inexperientes os matará, e a falsa segurança dos

tolos os destruirá;”
[Provérbios 1:32]
Costumamos entender constância como estar sempre igual. Porém,

ninguém é imutável, todos nós oscilamos ao longo da vida e isso é sinônimo
de saúde. Por isso, devemos entender constância, não como uma
uniformidade de comportamento, mas como uma fidelidade a um caminho.
Muitas vezes, podemos mudar a velocidade. Às vezes corremos, às

vezes somos mais lentos e às vezes paramos. O importante é se manter na
mesma direção. Quando já estamos no caminho, torna-se apenas uma
questão de repetição - quanto
Hebéliamaior ela for
Michalski - maior a facilidade de mudar o
de Almeida
hábito. [email protected]
Por isso, inconstância não é mudar a velocidade, mas, sim, o caminho. Cristo
é o caminho. Se você está em Cristo e está no caminho da mudança, é uma
questão de tempo para mudar.
46
MÓDULO 04 AULA 03 - A TEOLOGIA DO HÁBITO
AULA 03
A TEOLOGIA
DO HÁBITO
Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo que
habita em vocês, que lhes foi
Hebélia dado por
Michalski Deus, e que vocês não são de si
de Almeida
mesmos? [email protected]
[1 Coríntios 6:19]
"Diga-me quais são seus hábitos e direi quem habita em você."

- Douglas Gonçalves -
Assim como Deus criou a humanidade a partir de uma palavra, poderia

tê-la salvado da mesma maneira. Contudo, Ele enviou seu filho para habitar
entre nós e viver aqui durante 33 anos praticando hábitos através dos quais
nos ensinou a imitá-lo para vivermos em plenitude. Por isso, é importante
entendermos os hábitos do ponto de vista divino.
Os hábitos de uma casa refletem quem a habita. Hábitos não são uma
questão de comportamento, mas de habitação, são espirituais. Então, se
você é morada do Espírito Santo, é indispensável que você tenha hábitos que
revelem isso. Frutos do Espírito são hábitos de uma pessoa habitada pelo
Espírito Santo.
47
MÓDULO 04 AULA 03 - A TEOLOGIA DO HÁBITO
||| O segredo é permanecer
“Permaneçam em mim, e eu permanecerei em vocês. Nenhum ramo pode

dar fruto por si mesmo, se não permanecer na videira. Vocês também não
podem dar fruto, se não permanecerem em mim.
‘Eu sou a videira; vocês são os ramos. Se alguém permanecer em mim e eu
nele, esse dá muito fruto; pois sem mim vocês não podem fazer coisa
alguma.’”
[João 15:4,5]
“Deus me deu um cavalo e uma mensagem e eu matei o cavalo, já não

posso mais levar a mensagem.”
- Robert Murray -
O que é permanecer? Nós

Hebélia permanecemos
Michalski onde nós habitamos. Por
de Almeida
isso, a permanência tem a ver com habitação.
[email protected]
Além disso, permanecer é ter hábitos - uma rotina do que Deus nos
chamou para fazer. Através dela Ele permanece em nós. Viver com Deus
produz hábitos que vão produzir uma recompensa eterna. Quando eu
permaneço em Deus e ele permanece em mim os meus hábitos vão ser
mudados.
Muitas vezes damos muita importância aos hábitos espirituais de

oração e leitura da palavra, mas não damos a devida importância para os
hábitos físicos e emocionais. A pergunta é: o que você tem feito com o
veículo que te conduz ao seu propósito? Como estão os seus hábitos? Todos
os seus hábitos são espirituais e podem, ou não, apontar para a Glória de
Deus.
48
MÓDULO 03 AULA 04 - COMO CRIAR UM HÁBITO - PARTE I
AULA 04
COMO CRIAR
UM HÁBITO
PARTE I
O que muda sua [email protected]
não é o que você faz de vez em quando, mas o que
você faz todos os dias. Por isso, criar hábitos saudáveis pode ser aquilo que
está faltando para te blindar emocionalmente e mudar sua vida.
META dos hábitos
Motivação Esquematização Condicionamento Acompanhamento
49
MÓDULO 03 AULA 04 - COMO CRIAR UM HÁBITO - PARTE I
||| 01. Motivação
“Quem tem um bom 'por quê' suporta qualquer 'como'”.

- Viktor Frankl -
Motivação é diferente de vontade. A vontade está no campo do desejo,

já a motivação está no campo do propósito. Em geral, os hábitos que já temos
geram mais vontade em nós do que aqueles que queremos ter ou estamos
construindo. Por isso, confiar na vontade para mudar um hábito é muito ruim.
O que nos mobiliza e movimenta são os motivos. Nosso cérebro não é

movido por vontade mas, sim, por propósito. Por isso, ele precisa se engajar
na mudança. Quando há um bom motivo, as chances de uma mudança
acontecer são bem maiores.
[email protected]
Então, o primeiro passo é ter a motivação certa para construir o hábito

que você precisa.
50
MÓDULO 03 AULA 05 - COMO CRIAR UM HÁBITO - PARTE II
AULA 05
COMO CRIAR
UM HÁBITO
PARTE II
[email protected]
||| 02. Esquematização
Precisamos ter um esquema detalhado dos hábitos que queremos

construir. Esse esquema precisa ter 04 características:
A CASA do hábito
51
I. Claro
Você precisa responder o máximo de perguntas
possível: onde, quando, com quem, o que fazer, etc.
Quanto menos energia seu cérebro precisa gastar,
mais fácil se torna praticar o hábito.
II. Acessível
Os hábitos desejados precisam estar dentro das suas
possibilidades no momento. Além disso, eles
precisam depender exclusivamente de você.

[email protected]
III. Simples
Hábitos são, por definição, poupadores de energia.
Por isso, se forem complexos, as chances de serem
boicotados pelo cérebro são maiores. Para criar um
hábito, é importante ter repetição - é melhor fazer um
pouco por dia do que muito uma vez por mês. Por isso,
foque em micro-hábitos, ou seja, micro-estímulos
diários na direção desejada.
IV. Avaliável
Você precisa ter capacidade de monitorar e
acompanhar o desenvolvimento do novo hábito.
Assim, você pode avaliar se não está fazendo na maior
parte dos dias, por exemplo. Nesse caso, talvez o
hábito precise ser ajustado para se tornar viável.
52
Lembrete:
Para criar hábitos, a consistência vale maisdo que
intensidade.Hebélia
É necessário
Michalskifazer por disciplina até
de Almeida
entrar no automático.
[email protected]
53
MÓDULO 03 AULA 06 - COMO CRIAR UM HÁBITO - PARTE III
AULA 06
COMO CRIAR
UM HÁBITO
PARTE III
||| 03. Condicionamento
[email protected]
Todo hábito é um condicionamento. Condicionamentos cerebrais são

gerados a partir de treinos que foram apreendidos pelo cérebro,
condicionando-o.
Quanto mais você faz, melhor você fica. Porém, todo começo é
incipiente, ou seja, não é o máximo que poderia ser. Por isso, precisamos ter
paciência conosco. Começar não é gostoso ou agradável, é necessário
disciplina para repetir.
Disciplina é a qualidade do discípulo. Não é apenas um meio para

atingir um objetivo, mas deve ser sua marca principal. Isso inclui fazer
mesmo quando não se tem vontade entendendo que, quanto mais você fizer,
melhor você vai ficar.
Estimular os circuitos cerebrais ajuda a fortalecer essa via cerebral.

Não podemos precisar quanto tempo um hábito leva para se tornar
automático. Contudo, se você continuar repetindo, é fato de que isso
acabará acontecendo.
54
Não existem hábitos fortes o suficiente que não possamos deixar ou

difíceis o suficiente que não possamos alcançar. Todos os hábitos ordenados
por Deus dependem não apenas de treino mas, também, de paciência. No
treino, podemos errar porque estamos aprendendo.
||| 04. Acompanhamento
“Melhor é serem dois do que um, porque têm melhor paga do seu trabalho.
Porque se um cair, o outro levanta o seu companheiro; mas ai do que
estiver só; pois, caindo, não haverá outro que o levante.
Também, se dois dormirem juntos, eles se aquentarão; mas um só, como
se aquentará? E, se alguém prevalecer contra um, os dois lhe resistirão; e
o cordão de três dobras nãoMichalski
Hebélia se quebradetão depressa.”
Almeida
[Eclesiastes 4:9-12] [email protected]
Quando estamos sozinhos, é muito mais fácil desistir. Já quando

somos acompanhados, ficamos mais resistentes. Quanto mais gente
envolvida e beneficiada no processo, mais fácil fica nos mantermos firmes.
Por isso, a igreja é muito importante, já que ela nos dá a perspectiva do

acompanhamento. Quando um está fraco e desanimado, o outro ajuda e
levanta.
Até mesmo na área da saúde, o acompanhamento em grupo é mais

eficaz do que o individual. Você não pode esperar o outro mudar para mudar.
Mas, quando você tem o acompanhamento de alguém, o processo fica muito
mais fácil.
Não apenas o acompanhamento de alguém ao lado é importante mas,

também, o de um mentor que já chegou lá e conhece o processo. Ter o
acompanhamento de um mentor ou um profissional é muito poderoso porque
tende a agregar um conhecimento e te dar uma estrutura maior no processo.
55
Quanto mais pessoas se beneficiam do hábito, maiores as chances de

manter a disciplina. O líder precisa entender que sua saúde emocional
beneficia toda a igreja, sua família e a comunidade.
Se você não conseguir acompanhamento, tome uma decisão

individual. Porém, sempre que possível, tenha companhia. E, não se esqueça:
todo hábito precisa ser colado em gatilhos e ter foco em recompensas de
longo prazo.

[email protected]
56
F OR-
M ANDO
H ÁB ITO S
CONCLUSÃO
[email protected]
SAU -
D Á VEIS
CONCLUSÃO HÁBITOS DE UMA PESSOA EMOCIONALMENTE SAUDÁVEL
CONCLUSÃO
Espero que você tenha entendido porque é tão fácil um líder adoecer,
quais hábitos você deve implementar e como criar novos hábitos.
Eu tenho certeza que mudar hábitos é a coisa mais poderosa que

você pode fazer por você, pelo seu ministério e pela sua família.
Eu creio em um tempo onde essas estatísticas vão ficar para trás e
[email protected]
Deus vai levantar pessoas totalmente curadas para poderem curar. O Senhor
está nos levantando para cuidar de pessoas feridas e levá-las a serem cura-
das.
Minha oração é que esse seja um marco na nossa vida para que nós,
enquanto liderança da igreja, sejamos sarados para sarar.
Se você precisa de ajuda, não exite em procurar. Deus quer nos curar.
Porém, independente de você estar doente emocionalmente, ou não, enten-
da como é poderoso desenvolver bons hábitos.
Temos a paz de ter um Deus que fez tudo certo. O peso já foi posto
sobre Jesus na cruz do calvário, não precisa estar sobre nós.
58
ANOTAÇÕES

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

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PESSOA

1. Corpo e mente - Aspectos da saúde 2. Emoções -

Eliete Marques da Silva - Bibliotecária - CRB-8/9380

01. Saúde emocional do líder

02. Hábitos de um líder emocionalmente saudável

03. Criação de hábitos

Vamos falar sobre o que mudar, porque mudar e como mudar.

Uma pesquisa realizada em 2016 pelo ministério Lifeway nos

dos pastores largaria o ministério

90% trabalham mais de 90 horas por semana;

das esposas de pastores dizem que o

dos líderes acreditam que o envolvimento com

94% sentem a pressão de ter uma família perfeita

4 anos é a duração média do pastorado.

Esses dados nos indicam um cenário no qual a posição de líder ou pastor

Hebélia Michalski de Almeida

POR QUE OS LÍDERES

É necessário, então, compreendermos as causas desse fenômeno para

Em geral, vemos múltiplas causas. Algumas delas são:

||| Inﬂuência genética

Na depressão, é mais forte do que no diabetes, por exemplo.

||| Inﬂuências hormonais

||| Inﬂuências ambientais

||| Traumas emocionais

||| Problemas na construção da personalidade

||| Traumas de infância

||| Causas inﬂamatórias

||| Doenças reumatológicas

||| Traços de personalidade e comportamentos

Hebélia Michalski de Almeida

||| 01. Sobrecarga

A liderança envolve sobrecargas de várias naturezas. Algumas delas

Em geral, os líderes possuem um grande número de compromissos e um

A rotina dos líderes costuma envolver um constante gerenciamento de

É muito comum que seja atribuída a eles a responsabilidade de conciliar

Não raramente, os líderes encontram diﬁculdades para praticar bons

||| 02. Sentimentos

Existem alguns sentimentos que o líder costuma enfrentar com muito

Normalmente ocorre quando não se obtêm os resultados esperados no

Quando um membro abandona o ministério ou sai da igreja, por exemplo,

Normalmente, esse sentimento ocorre após tentativas repetitivas e sem

Pressões internas e externas

São várias as fontes de pressão na vida de um líder. Elas podem vir

Não é incomum que a vida ministerial envolva baixos salários e remuner-

Sentimentos, quando mal gerenciados, podem predispor um adoeci-

||| 03. Solidão

É comum um líder não conseguir dividir as tarefas e enfrentar uma alta

Marta estava com os 3 S's e correndo o risco

Hebélia Michalski de Almeida

02. Sobrecarregada de sentimentos;

03. Se sentia sozinha e queria que a irmã a

COMO IDENTIFICAR QUE

||| 02. Quando o líder se frustra mais do que desfruta

||| 03. Quando o líder sacriﬁca a família no altar do ministério

Se um líder sacriﬁca sua família no altar do ministério, não está fazendo a

É importante entendermos o papel da família para priorizá-la e

||| 04. Quando o líder perde o sabor de Cristo e exala amargura

Podemos perceber que um líder exala amargura quando suas palavras já

Nesse caso, o líder pode estar lidando com muitos sofrimentos,