Mantendo a forma durante as festas de

Fim de Ano
Um guia prático para você aproveitar as festas de final de ano sem
ganhar peso e mantendo-se em forma

O que trago para vocês através desse pequeno e valioso e -book

é fruto de anos de experiência prática enfrentando um período temido
para muitos que cultivam a boa alimentação e seguem um plano
alimentar, ou, dieta: as festas de fim de ano.
É um período marcado por reuniões entre familiares e amigos com
objetivo de comemorar o Natal e o fim de mais um ano. Como é de costume
em todas as culturas, o alimento é item indispensável para demonstrar afeto,
amor e fartura. Assim, é comum que tenhamos mesas com diversas
preparações das mais variadas, sempre em boa quantidade.

Esse momento de comemoração ocorre uma vez no ano e deve ser

aproveitado, sem dúvida alguma! Para você que gosta de cuidar do corpo e
cumpriu sua dieta até, surge a dúvida, e até mesmo o receio em alguns casos:

“Como manter a dieta no período das festas de fim de ano?”

A minha resposta é: não manter. Como assim, nutri? É isso mesmo.

Você deve confraternizar com seus familiares e amigos desfrutando da boa
comida sem peso na consciência. Agora, a pergunta correta é a seguinte:

“Como passar ileso as festas de fim ano, se mantendo em forma e

sem perder os resultados que conquistei aqui?”

Para conseguir isso, você precisará aplicar as técnicas que eu te

apresentarei daqui em diante. A resposta para essa pergunta está no conteúdo
que trarei de forma sucinta e prática, a fim de conseguires aplicar ainda nesse
ano e se surpreender com seu físico após o período.

De forma organizada, eis as estratégias que vou te apresentar:

1. O que fazer ANTES das festas de fim de ano:
1.1 Redução inteligente do carboidrato
1.2 Jejum e manipulação calórica eficiente
1.3 Protocolos de exercício físico
 2. O que fazer DURANTE as festas de fim de ano:
2.1 Estratégias nutricionais para aumentar a sua saciedade
2.2 Estratégias de redução de danos
2.3 Trocas Inteligentes

MATERIAL BÔNUS: com as estratégias acima você terá minimizado ao

máximo os impactos das festas de fim ano, mas tem como ficar melhor!
Se você soubesse o que fazer DEPOIS das festas de fim de ano, esses
impactos seriam reduzidos a ZERO. É por isso que eu estou te dando esse
material BÔNUS:

3. O que fazer DEPOIS das festas de fim de ano

3.1 Manipulação do Exercício Físico
3.2 Mande embora a Retenção de Líquidos
3.3 Como retornar ao planejamento sem dificuldades

Sem mais delongas, vamos ao que interessa. Garanto que utilizarei uma
linguagem de fácil compreensão e sem explicações longas e difíceis de
entender, por isso, farei associações e analogias que vão deixar tudo muito
claro.

Como não é um e-book técnico, muitos processos estão simplificados

para cumprir com meu objetivo com vocês: entregar orientações práticas e
que façam o efeito que buscamos.

1. O que fazer ANTES das festas de

fim de ano
Precisamos entender brevemente o que vai de fato ocorrer nas festas de
fim ano. Entender isso é fundamental para compreender a lógica de tudo
que vou te apresentar aqui. Tudo fará sentido e assim terás convicção para
aplicar cada técnica ou as que lhe convir.

Resumidamente, as preparações servidas nessa época são mais

calóricas que comumente nos alimentamos diariamente em dieta. São
preparações com excesso de gordura, carboidratos e/ou açúcares no geral,
então, um prato simples e moderado alcança facilmente 800 a 1000
calorias, ao contrário das usuais 300 a 400 calorias no geral.
 Além disso, essas refeições ocorrem no almoço e jantar, e ainda sobra
a comida para o outro dia, ou então uma ocasião é na casa de um familiar,
a outra é de outro e ainda tem os amigos, ou seja, há uma frequência
aumentada.

Em resumo, são refeições calóricas que ocorre uma após a outra.

O que ocorre no nosso corpo nesse contexto? Ganho de gordura.

Contudo, esse ganho só ocorre em grande quantidade (e perceptível) num
determinado contexto, vou explicar qual é.

Quando nosso tanque de combustível no músculo está cheio, nós

começamos a ganhar gordura de verdade (no sentido de quantidade
expressiva). Isso ocorre quando há consumo excessivo de carboidratos e
calorias, sendo justamente o contexto da frequência aumentada de
refeições calóricas.

Para ilustrar, quando consumimos uma dieta adequada de carboidratos

e calorias, nossos estoques de carboidrato, que se chama glicogênio
muscular, ficam assim:

Assim, quando você faz uma refeição rica em carboidrato e calorias,

como um almoço de Natal, por exemplo, é isso que ocorre com seu estoque
de glicogênio muscular:
 Seus estoques ficam mais cheios, contudo, longe da capacidade total.
Se você fizer mais uma refeição dessa, vamos supor, no jantar do mesmo dia,
seu estoque chega a 100% e não há ganho expressivo de gordura. Isso
com uma refeição moderada, sem repetir o prato 3 vezes e abusar da
sobremesa, ok?

Aproveitando esse gancho, vamos falar de algo que ocorre em tudo na

tua vida: quantidade. Tudo que é demais vai te prejudicar, simples. Pense em
qualquer coisa, o excesso disso vai te causar problemas. Até mesmo dinheiro.
Imagine ficar rico “do nada” e veja as pessoas se aproximando por interesse,
o governo de olho no seu dinheiro (e tomando impostos) e quem sabe sua
segurança física comprometida. Pois é, na comida é o mesmo: a quantidade
é soberana.

Isso significa que se você se servir com cada preparação que tem na
mesa e tudo isso caiba num prato, além de comer a sobremesa, você tem
capacidade de sair ileso desse período, aplicando as técnicas desse e-book.
Agora, se você repetir esse prato duas ou três vezes e ainda abusar da
sobremesa, você vai ganhar gordura.

Dito isso, voltamos aos nossos estoques de glicogênio muscular. No

exemplo, após almoçarmos e jantarmos refeições calóricas, nosso tanque de
combustível estará cheio. A próxima refeição rica em carboidratos e calorias
vai exceder a quantidade de combustível que nosso estoque do músculo
suporta e vai, portanto, enviar essas calorias para o próximo estoque: a
gordura.

Ou seja, de forma muito simplista: o ganho de gordura real ocorre

quando os estoques de glicogênio muscular estão cheios, não resta outro
destino a não ser a gordura para estocar essas calorias.

Aqui está o pulo do gato: precisamos garantir que antes de uma refeição
calórica e rica em carboidratos, seus estoques de glicogênio não estejam
100% cheios. Como faremos isso:

1. Manipulando a ingestão do carboidrato na dieta

2. Manipulando a utilização desse glicogênio muscular

Vamos começar do primeiro item.

 1.1 Redução inteligente do carboidrato
Daqui em diante a escrita será de forma prática, ou seja, informação
direta para você anotar e saber como agir nesse fim de ano.

A primeira orientação é: reduzir estrategicamente o carboidrato da sua

dieta, nos dias anteriores a primeira refeição calórica que virá. Isso vai reduzir
o seu estoque de glicogênio muscular de forma significativa. Para isso, é
preciso de pelo menos 3 a 4 dias de redução antes da primeira refeição
calórica. Ou seja, se dia 24 ao meio-dia será o primeiro almoço de
confraternização, começas a aplicar isso no dia 20.

Vou te mostrar como funciona na prática. Imagine que esse é um dia

normal da sua dieta:

1. Café da manhã: DUAS fatias de pão + 2 ovos inteiros + 200g de

mamão/banana
2. Almoço: 100g de frango/carne + 150g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA
+ 200g de legumes variados + 1 LARANJA
3. Lanche da tarde: 170g de iogurte natural + 30g de whey protein + 1
BANANA + 1 GOIABA
4. Jantar: 100g de frango/carne + 150g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA +
200g de legumes variados + 1 LARANJA

Reduzir o carboidrato de forma inteligente seria fazer isso com sua

alimentação:

1. Café da manhã: UMA fatia de pão + 2 ovos inteiros + 200g de

mamão/banana
2. Almoço: 100g de frango/carne + 100g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA
+ 200g de legumes variados
3. Lanche da tarde: 170g de iogurte natural + 30g de whey protein + 1
BANANA
4. Jantar: 100g de frango/carne + 70g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA +
200g de legumes variados + 1 LARANJA
 Pronto, dessa forma acabamos de reduzir de aproximadamente 30% a
40% do carboidrato da sua dieta. Então seu estoque de glicogênio não está
mais com 40% de capacidade, mas com 20%, por exemplo:

20%

Assim, quando a primeira refeição calórica for feita, seu estoque vai para
40% ou 50% de capacidade, o mesmo tanto que estava antes de reduzir de
forma inteligente o carboidrato. O primeiro passo foi dado!

A próxima orientação é: mantenha a ingestão de carboidrato dessa

forma todos os dias durante essa época de fim de ano, será útil.

1.2 Jejum e manipulação calórica

eficiente
Imagine que tem 100 reais para comprar 3 presentes para
familiares/amigos nesse fim de ano, porém, por algum motivo uma destas
pessoas irá viajar para outro pais por 1 ano. Agora você só precisa comprar 2
presentes com os mesmos 100 reais. Ao invés de dividir os 100 reais por 3,
agora a divisão é por 2, o que significa que cada presente terá uma qualidade
maior.

É assim que funciona o jejum: você fraciona a ingestão total de calorias

de um dia em menos refeições. Se o ideal é distribuir 2000 calorias em 4
refeições, terás 4 refeições de 500 calorias cada, que geram bastante
saciedade. Agora, se você reduz uma refeição e divide em 3 refeições, cada
refeição terá 666 calorias cada uma, que te enchem demais. Aí que entra a
“vantagem” do jejum: você pode continuar fazendo refeições de 500 calorias
cada, mas fazer apenas 3, assim, o total de calorias ingerida no dia cai de
2000 para 1500.
 Esse é o papel do jejum: facilitar a restrição calórica, ou seja, quando o
consumo de calorias menor que o gasto de calorias. Isso vai totalmente de
encontro com a primeira estratégia já comentada.

A próxima orientação é: pule a refeição do café da manhã e comece

sua alimentação diária pelo almoço, se puder.

Pegando o exemplo inicial, a implementação do jejum deixaria a

alimentação assim:

1. Almoço: 100g de frango/carne + 100g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA

+ 200g de legumes variados
2. Lanche da tarde: 170g de iogurte natural + 30g de whey protein + 1
BANANA
3. Jantar: 100g de frango/carne + 70g de ARROZ/MACARRÃO/BATATA +
200g de legumes variados + 1 LARANJA

Todo o carboidrato (e as calorias) do café da manhã foram

“economizados” nesse dia, portanto, há diminuição do glicogênio
muscular, lembra? Os efeitos no corpo são os mesmos da primeira
estratégia.

“Mas Léo, não vou ficar com fome pulando uma refeição?”

Inicialmente sim. Quero dizer que nos 2 ou 3 primeiros dias haverá

adaptação ao novo padrão de alimentação e terás fome pela manhã,
contudo o corpo irá se adaptar e depois desse período a fome será muito
pequena ou inexistente até a almoço. Contudo, existe um caso em que o
jejum não é recomendado, por isso eu disse lá em cima “se puder”.

Quem faz exercício de manhã em jejum e o café da manhã é o pós-treino

não conseguirá realizar o jejum dessa forma, porque a fome estará
aumentada após o exercício e não vale a pena ficar sofrendo para esperar
o almoço. Não é nem pela recuperação após o exercício, porque não faz
diferença se você demorar 1 ou 4 horas para ingerir alimento após o treino,
o problema é a fome mesmo. Nesse caso eu desaconselho essa
estratégia.
1.3 Protocolos de exercício físico
Agora chegamos numa das partes mais efetivas para controlar o impacto
das festas de fim ano no corpo. Indo direto ao ponto, se por um lado a ingestão
de carboidratos é quem abastece o tanque de combustível do músculo, o
glicogênio muscular, pelo outro lado quem gasta esse combustível é o
exercício físico. Contudo, não é qualquer exercício, mas essencialmente o
exercício físico intenso.

Em repouso, como agora lendo esse e-book, seu corpo está gastando
gordura corporal como fonte principal de energia, contudo, numa quantidade
muito baixa, por isso não emagrecemos parados.

Quando começamos a realizar um exercício de forma leve que vai

progredindo para moderado, vamos supor, levantar da cadeira e começar a
correr atrás do cachorro, a utilização de combustível começa a aumentar e o
glicogênio muscular começa a contribuir com um pouco do combustível, ainda
que a gordura ainda seja o principal. Se porventura o cachorro foge pelo portão
e você corre intensamente para alcançá-lo, nesse momento, o uso da gordura
reduz muito e o principal combustível utilizado agora é o glicogênio muscular.

Logo, quanto maior a intensidade do exercício físico, maior será o gasto

de glicogênio muscular, da mesma forma que exercícios moderados irão
gastar bem menos glicogênio.

Dito isso, a próxima orientação é: realizar exercício físico intenso entre

as refeições calóricas. Exemplificando: entre o almoço e o jantar, pratique o
exercício físico.

Fazendo isso, você gasta boa parte do glicogênio estocado no seu

músculo, assim, o aumento do estoque gerado pela próxima refeição tem
menos chance de atingir o limite desse tanque de combustível. Lembre:
quando atingimos o limite máximo desse tanque é que começamos a ganhar
gordura de forma significativa.

“Ok Léo, mas qual exercício? Como? Por quanto tempo?”

Para ir direto ao ponto irei te fornecer exemplos práticos que você pode
realizar para aplicar essa estratégia:

1. Treino de musculação: se for possível, realize um treino entre as

refeições calóricas. A musculação é um exercício físico intenso
 significa utilizar cargas altas (para você) e utilizar descansos entre as
séries de 1:30 a 2 minutos, assim você tem o máximo de força para
cada série.

2. Aeróbico de alta intensidade (intervalado): consiste em realizar

momentos de alta intensidade intercalados com momentos de baixa
intensidade, como, por exemplo, correr na velocidade máxima por 30
segundos e em seguida caminhar por 30 segundos, repetindo esse
ciclo por 15 a 30 minutos. Pode ser feito na esteira, na rua, na escada,
na bicicleta ou na bike, na academia. Esse é o melhor aeróbico para
esse objetivo.

3. Aeróbico de moderada intensidade: nesse tipo você mantém a

velocidade constante, mas numa intensidade próxima dos 70% do
seu batimento cardíaco máximo. Isso significa que se você tem 30
anos, deve subtrair 30 de 220, ou seja, 190 batimentos por minuto é
o seu 100%, portanto, os 70% serão algo como 135 batimentos.
Tipicamente isso se refere a uma corrida em ritmo moderado ou
caminhada em morros, que pode ser feito tanto na academia quanto
na rua, ou até mesmo fazendo polichinelos em casa. Faça algo entre
30 e 60 minutos.

Com esses exercícios você reduzirá muito seu estoque de glicogênio

e literalmente “abrirá espaço” para a próxima refeição entrar nele e
diminuir o ganho de gordura.

Aqui encerramos o que podemos fazer antes do início das refeições

calóricas, até mesmo, entre elas. O próximo passo é saber como
proceder durante o momento da refeição, vamos lá.

2. que fazer DURANTE as festas de

fim de ano
Vamos falar do que pode ser feito durante as refeições calóricas para
aproveitá-las sem fazer um verdadeiro estrago na sua dieta. Quero salientar
que você não precisará evitar nenhum alimento. O que será feito tem objetivo
de fazê-lo comer o necessário, sem exagerar e diminuindo os danos das
refeições mais calóricas.
2.1 Estratégias nutricionais para
aumentar a sua saciedade
Aumentar a saciedade significa duas situações: 1. Aumentar o tempo em
que se sente sem fome após a refeição e 2. Aumentar a percepção da hora de
parar de comer durante a refeição.

Indo direto ao ponto, para atingir esses objetivos você precisa encher o
seu estomago primeiro com os alimentos mais volumosos, depois com os
menos volumosos. De forma prática, a primeira orientação aqui é: comece
pelas saladas, verduras e legumes, de preferência faça inicialmente um prato
somente com elas, depois você se serve com outros tipos de comida. Isso
permitirá se sentir cheio aproveitando tudo que você gostaria, de forma
controlada de cada alimento, sem exagerar.

Quanto mais comer desses alimentos, mais rápido perceberá o momento

de parar de comer, quando seu estomago está cheio e você sente a dilatação
dele, o abdômen começa a estufar. Esse é o momento de parar, porque
provavelmente você vai comer a sobremesa ainda, então, no menor sinal
dessa sensação, termine a refeição e aguarde a sobremesa.

Uma segunda orientação vai além ainda: ingerir 30 gramas de Whey

batido com água ou leite logo antes da refeição vai aumentar ainda mais o
tempo de saciedade até a próxima refeição, reduzindo o consumo na refeição
seguinte também. A proteína tem efeito de aumentar a saciedade, portanto,
além disso, não deixe de ingerir uma boa quantidade de fontes de proteína
como carne, frango ou peru nessas refeições.

2.2 Estratégias de redução de danos

Reduzir os danos de uma refeição vai implicar necessariamente em
selecionar melhor os alimentos da refeição, então essa estratégia é opcional,
dado que eu te disse que não seria necessário restringir nada, lembra?

Escolher melhor significa optar por alimentos com menos calorias entre
as disponíveis na mesa, então a orientação é: opte por alimentos com menos
gordura visível.
 Pegando o exemplo das carnes, escolha aquele corte que você vê
menos gordura, seja na própria carne ou no molho. Exemplo: opte pelo peito
de frango sem pele ao invés da coxa com pele, na hora de pegar o molho tente
não pegar aquela porção que a gordura está “boiando”. Isso vale para uma
picanha com capa de gordura, basta retirar a camada de gordura. Outro
exemplo seria escolher por arroz ou batatas no lugar do macarrão com alho e
óleo. A regra é simples: evite gordura visível e o valor calórico da refeição será
reduzido.

2.3 Trocas inteligentes

Outra forma de reduzir o dano consiste em realizar trocas inteligentes.
Especialmente quando falamos de bebidas, essa orientação pode ajudar a
reduzir bastante a ingestão calórica.
Em resumo, a orientação é: opte pela bebida menos calórica. Para isso
eu vou te dar exemplos.

Na parte dos não alcoólicos, opte por refrigerante zero ao invés da

versão comum, já que a zero não tem calorias. Se for beber suco de fruta, que
seja de limão, por ser praticamente zero caloria, já que os outros sucos como
de laranja ou uva tem suas calorias. A água de coco também tem calorias e
pode ser evitada.

Já para as bebidas alcoólicas, existem algumas dicas valiosas. Em geral,

batidas são feitas com leite condensado, portanto, são bem calóricas. Na hora
de escolher algum energético ou suco para misturar com o destilado, opte pela
versão zero também. Cerveja e vinho tem uma quantidade calórica similar,
contudo, é mais fácil beber muitas cervejas do que muitas garrafas de vinho,
já que 2 latas de cerveja equivalem a quase 1 garrafa de vinho.

Lembre-se: esse passo também é opcional, contudo, as modificações aqui não

alteram tanto o sabor da refeição quando as estratégias de redução de danos.

3. BÔNUS: O que fazer DEPOIS das

festas de fim de ano
Após várias estratégias e muito do seu físico poupado quando aos
impactos das refeições calóricas, chegamos na parte após as refeições. Essa
parte vai te ensinar a eliminar os eventuais resquícios do que ficou no seu
físico e a retomada da sua dieta como antes desse período.
3.1 Manipulação do Exercício Físico
É inevitável que você chegue após o período de 3 ou 4 dias de refeições
calóricas com algum glicogênio extra e até mesmo alguma gordura
adicionada. Quanto mais você seguiu as orientações anteriores, menos resta
aqui, contudo, é hora de eliminar tudo isso.

A orientação é simples: retome sua rotina de exercícios habitual, se

puder. Caso tenha acesso à academia, retorne aos treinos e aeróbicos como
vinhas fazendo no período anterior as festas de fim ano. Parece óbvio falar
isso, mas é fundamental retornar quanto antes, pois fica mais fácil retornar.
Quanto mais tempo ficares ausente dos teus exercícios habituais, mais difícil
será o retorno.

Se não tiver acesso a academia podes colocar em prática as técnicas

citadas na parte de exercício físico dos Protocolos de Exercício na seção 1.3.
Intercale um dia de aeróbico intervalado com um dia de aeróbico moderado,
assim você se mantém ativo, gasta calorias e evita o risco de lesões.

3.2 Mande embora a Retenção de

Líquidos
A retenção de água no corpo ocorre quando há um consumo maior de
carboidratos, isso é inevitável. Não importa se foi uma refeição saudável ou
não, haverá retenção de líquidos, então é fundamental aprender a eliminar
isso de uma vez por todas.

A orientação é mais complexa: devemos reduzir a ingestão de

carboidrato + aumentar a ingestão de água + utilizar chás.
A primeira estratégia eu já te ensinei aqui, portanto, recomendo que por
uma semana após esse período de refeições calóricas você reduza o
carboidrato de forma inteligente, com jejum ou não.

O segundo passo é aumentar a ingestão de água para 50ml para cada

quilo de peso corporal. Significa que se você tem 60 quilos, deverá consumir
3000mL ou 3 litros de água por dia.

O terceiro passo é muito eficiente, mas depende do segundo, ou seja,

se você utilizar os chás indicados aqui, mas não beber água o suficiente, não
surtirá efeito. Após se certificar de ingestão de água, vou te ensinar uma
receita de chá que ajuda a eliminar muita retenção de líquidos do seu corpo.

A cavalinha e a carqueja são duas plantas com propriedades diuréticas,

ou seja, que aumentam a excreção de água pela urina. Fazer um chá dessas
plantas é o melhor diurético natural que você pode usar.

Misture 2 colheres de sopa de cada uma delas para 1 litro de água

fervente, espere 10 minutos e coe. É importante não cozinhar as folhas, ou
seja, você primeiro ferve a água, desliga e adiciona elas. Podes adoçar um
pouco de adoçante e até mesmo adicionar Hibisco na mistura para melhorar
o sabor.

Beba esse litro durante o dia de forma espaçada, com a quantidade de

água que calculamos acima. Faça isso por 3 dias e toda retenção foi eliminada.
Depois, apenas retire o consumo de chá e mantenha a hidratação nesse nível,
porque água é vida.

3.3 Como retornar ao planejamento

sem dificuldades
Depois de tudo que ensinei, é hora de voltar ao seu planejamento
alimentar, ou dieta, como era antes desse período. Contudo, é normal muitos
pacientes relatar uma dificuldade em voltar a dieta. Isso ocorre basicamente
porque por alguns dias seu estomago recebeu maior quantidade de comida
que o habitual e assim houve uma dilatação dele. Já ouviu falar com o
estômago aumenta e diminui? Pois é, é verdade.

O novo tamanho dele foi conquistado pelo volume aumentado de comida

que recebeu nos dias anteriores, portanto, demora alguns dias para ele
retomar ao tamanho normal. Isso acarreta mais fome: já que ao voltar para a
dieta você ingere menos alimento, o estomago, em novo tamanho, não se
preencher por completo, assim, o cérebro não entende que ele está cheio e a
saciedade não vem. Ou seja, você acaba de comer, mas ainda sente fome.

Sabendo que essa sensação de fome deve durar não mais do que 2 ou
3 dias, até o estomago se adaptar novamente, encare isso como um período
momentâneo. Lembre-se que você não precisa de mais comida. Nas refeições
como almoço e jantar, podes optar por começar pelas saladas, verduras e
legumes em maior quantidade para ocupar o estomago e assim minimizar
esses efeitos.

Tudo na vida que tem valor nos conquistamos com trabalho duro, muitas
vezes com suor e sofrimento, que no fim sempre vale a pena. Até aqui, você
já encontrou muitas formas de atenuar essa dificuldade para manter seu físico
intacto as festas de fim de ano, porém a vida continua e manter o seu físico
demandará o mesmo esforço e empenho que empregaste até aqui. Retornar
ao planejamento é a parte mais importante, portanto, encare como um desafio
a vencer e terás atingido o objetivo que te propus com esse e-book.

Espero que tenhas gostado do conteúdo e que estas estratégias sejam

úteis a você, assim como foram para todos os meus pacientes durante os
últimos 3 anos. Esse e-book é enviado a cada paciente meu todo fim de ano,
sempre sendo revisado ano a ano para melhorar o que for possível. O que
você aprendeu aqui é o mesmo que meus pacientes aprenderão para passar
por esse período das festas de fim ano ilesos.

Se você deseja aprender mais comigo, além de se tornar meu paciente

e me deixar cuidar da sua alimentação nesse retorno a dieta após o fim de
ano, eu tenho uma oferta para te fazer.

Se você não tem esse interesse, eu finalizo aqui minha missão com
meu muito obrigado por ler meu conteúdo até aqui, gratidão.

A oferta que te faço é para fazer parte do meu time de pacientes de

CONSULTORIA ONLINE, serviço onde já atendi mais de 2000 pacientes em
pouco mais de 4 anos.

Condição especial para os leitores desse e-book:

Consultoria TRIMESTRAL Express – Plano de três meses incluindo:

- Cardápio elaborado por Leonardo Pinheiro

- Sugestão de suplementação (se houver necessidade)
- Kit de Membros contendo materiais de apoio para as mais diversas situações
- Suporte via WhatsApp (segunda a sexta 09:00 às 13:00): esclarecimento de
dúvidas
- Avaliação dos resultados 1x ao mês para alterações da dieta
- Alterações alimentares, caso tenha necessidade de alterar o cardápio
mediante avaliação física e metabólica, nosso time estará disponível para
otimizar seus resultados, desempenho ou adesão ao planejamento.
Investimento para 3 meses:
3x R$ 199 ou R$ 550 à vista
Pix ou cartão de crédito

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