CORPO

WOMEN’S HEALTH MARÇO E ABRIL 2024 BIMESTRAL

MODA SPORTY
QUE SE VAI USAR
NA PRIMAVERA

TONIFICADO
5 TENDÊNCIAS
DE BELEZA
CABELO, PELE

E SAUDÁVEL
E MAKE-UP

LONGEVIDADE
25 ALIMENTOS
Sem precisar de QUE DEVE
MESMO COMER

ir ao ginásio! COMO SUPERAR

A PRESSÃO
NO DESPORTO
VIRE A REVISTA

EDIÇÃO
ESPECIAL
10 ANOS
WOMEN'S HEALTH
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL WOMENSHEALTH.PT

A VOZ DO FADO,
A GARRA
E A LIBERDADE DE
ESCOLHER SER QUEM
50

REALMENTE SE É!
Circule, encontre

Imagem simulada para fins ilustrativos. Sequência reduzida. A UX/UI real pode ser diferente. Requer conexão de rede. A disponibilidade das funções de pesquisa e
das respectivas aplicações de assistência pode variar consoante o país, o idioma e o dispositivo. Os resultados podem variar consoante as correspondências visuais.
Os utilizadores poderão ter de atualizar o Android para a versão mais recente.
60 Sara
Correia
Com quatro datas nos
Coliseus esgotadas
e com o seu terceiro
álbum recém lançado
– Liberdade – a fadista
celebra a sua arte de
forma bem empoderada
e livre de preconceitos,
certa de que a sua
missão é levar a cultura
portuguesa mais longe
e elevar outras
mulheres, sempre.

WomensHealth.pt 3
 Sumário

43
PERGUNTE À WH
Março&
Abril
10 ALGUMA QUESTÃO?
Vários especialistas e as nossas
Fit Girls respondem às dúvidas

42
12 WH EM TODO O MUNDO
Como é trabalhar na Women’s
Health?

COOL
15 INFORMAÇÃO ÚTIL
Notas curiosas sobre saúde,

52
treino, tendências e muito mais.

BELEZA
19 TENDÊNCIAS DO TIKTOK
Quais as #trends do momento?

23 DESMAQUILHAR SUAVE
Veja a nossa selecção de óleos.

24 YOGA FACIAL
92 MODA
49 TRÊS ESTILOS, MUITAS
Tudo sobre esta técnica de beleza. SUGESTÕES.
Qual o mood que vai adotar hoje?

TREINO 52 MODA DESPORTIVA

Inspire-se nestes looks com
muita atitude.
29 AQUEÇA BEM!
E siga as nossas dicas.
E AINDA
32 ALONGAR É TREINAR
…e nós dizemos como o fazer.
60 SARA CORREIA NA CAPA
34 LABORATÓRIO WH A fadista da nova geração.
A Testámos vários tapetes de yoga.
VIREISTA 70 TENDÊNCIAS FITNESS
REV MULHER Apostamos que o caminho

YOU G O T T H IS COMER BEM do fitness será por aqui…

Esta edição conta com um caderno 78 50 DICAS DE SAÚDE….

especial dedicado à pressão no 43 EDUCAÇÃO SEXUAL Para mulheres com 50 anos.
desporto. Além de dar a conhecer o 37 SABOR AOS MOLHOS O que devemos aprender com
movimento You Got This, da Adidas, Transforme qualquer prato. a geração Z? 84 O BOM E O VILÃO?
entrevistámos em exclusivo as Os 50 alimentos a explorar.
jogadoras de futebol Andreia Faria 42 BEM CROCANTE 47 SUPLEMENTAÇÃO DOCE
e Lúcia Alves, e a atleta Mariana Sabor mexicano num prato bem Entenda a suplementação 92 DESAFIO DE 4 SEMANAS
Machado. fácil de preparar. em forma de gomas. Plano para treinar em casa.

4 WomensHealth.pt
 descubra a
inovação antienvelhecimento
mais eficaz que o
retinol (1)

•renova
(2)

alfa 3R •regenera
technology
•revitaliza

pele com
efeito tensor
para

90%
(3)

dos utilizadores

(4)

O Laboratório NUXE desafia os sinais do envelhecimento revelando uma tecnologia exclusiva mais eficaz que o retinol(1) focada em 3 níveis de
ação na pele: a Tecnologia Alfa [3R](2). Um concentrado de inovação, Nuxuriance Ultra oferece uma correção global dos principais sinais de
envelhecimento: rugas, flacidez, firmeza, luminosidade para uma pele visivelmente mais jovem. 9 em cada 10 mulheres escolheriam, e você(5)?

nuxe laboratório N°1 nos cuidados de origem natural em farmácia em frança (6)

(1) Teste in vitro na tecnologia Alfa [3R ] - Fevereiro de 2022. (2) ALFA [3R ] TECHNOLOGY = Extrato de Alfafa + Ácido Hialurónico + Extrato de Hemerocallis Fulva. (3) Teste de utilização - 21 voluntários - % de satisfação após 28 dias. (4) Fórmula
clean de acordo com Nuxe. Mais informações em www.nuxe.com. (5) Teste de utilização - 21 voluntários após 56 dias - Janeiro de 2023. (6) GERSDATA - SOGEARLY - Mercado de Dermocosméticos - Seleção do segmento de marcas de
origem natural - Vendas em valor (IVA sobre volume de negócios em €) - Farmácias e parafarmácias francesas - MAT Abril 2023.
WomensHealth.pt / MonthTK 5
A EQUIPA QUE FAZ ACONTECER Perguntámos
à equipa:
COMO TEM SIDO
TRABALHAR
NA WOMEN’S
HEALTH?
“Tem-me
acrescentado
valor enquanto
PEDRO LUCAS mulher”
DIRETOR

REDAÇÃO
Mariana Botelho (Coordenadora) Joana Fernandes (Jornalista),
Vanessa Pina Santos (Jornalista)

ARTE “Tem sido

Rui Leitão Diretor; Lília Gomes Designer muito
motivante”
FOTOGRAFIA E VÍDEO
António Medeiros; João Portugal; Diogo Quaresma;
Leonardo Bauberger
SEDE DA REDAÇÃO
Rua Tomás da Fonseca,
Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa

“Fantástico” TRATAMENTO DE IMAGEM

Nuno Espada Coordenador

PUBLICIDADE
Lisboa: Pedro Veiga Fernandes Diretor comercial,
Porto: Vitor Cunha Diretor comercial

BRANDED CONTENT
Patrícia Lourenço

BRANDED ACTIVATION PROJECT COORDINATOR

Sandra Antunes Head of branded activation | Activation
strategist for brands | Client management, Alexandra Almeida,
Bruno Matias, Efraim Tavares, Filipa Barata e Rita Grencho

PRODUÇÃO, CIRCULAÇÃO E ASSINATURAS

João Pires e José Gonçalves.
“Tem sido
gratificante fazer ESTATUTO EDITORIAL
parte de algo que Disponível em www.womenshealth.pt
DIRETORES PELO MUNDO inspira e aumenta
a autoestima
de todas as IMPRESSÃO E ACABAMENTO
Hearst Magazines International África do Sul EUA Multiponto, S.A.
Gatlhokwrang Liz Plosser mulheres”
Jonathan Wright Rua da Fábrica, 260 Baltar – 4585-013 Paredes.
Angoma-Mzini
President/Hearst Magazines Japão
International Alemanha Kiriko Kageyama
Markus Stenglein
Kim St. Clair Bodden Países Baixos
Austrália Kirsten van den
SVP/Global Editorial Lizza Gebilagin Berg
& Brand Director
China Polónia
Chloe O’Brien, Chen Ming Aneta Martynów CONSELHO DE ADMINISTRAÇÃO
Global Editorial & Brand Director, Young
Women’s Group, Wellness Group, Espanha Reino Unido José Pedro Soeiro, Victor Menezes, Vitor Coutinho,
Jordí Martínez Claire Sanderson Diogo Queiroz de Andrade, RuiRodrigues, Marco Galinha,
Enthusiast Group, Lifestyle Group Kevin Ho e Antonio Mendes Ferreira.

As mulheres da redação
MORADA
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º, 1600-209 Lisboa.

DETENTORES DE 5% OU MAIS DO CAPITAL DA EMPRESA:

Páginas Civilizadas, Lda. – 41,51%
KNJ Global Holdings Limited – 29,35%
José Pedro Carvalho Reis Soeiro – 20,40%
Grandes Notícias, Lda. – 8,74%
CAPITAL SOCIAL
9.309.016,95 €
EDITORA GLOBAL NOTÍCIAS ­‑ MEDIA GROUP, S.A.
SEDE: Rua Gonçalo Cristóvão, 195­‑219, 4049­‑011 Porto
TEL.: (+351) 222 096 100 / FAX: (+351) 222 096 200
FILIAL: Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3.º piso, 1600­‑209 Lisboa
Mariana Botelho Lília Gomes Vanessa Santos Joana Fernandes TEL.: (+351) 213 187 500 / FAX: (+351) 213 187 501
Coordenadora Designer Jornalista Jornalista NIPC: 502 535 369
SEDE DA REDAÇÃO
Rua Tomás da Fonseca, Torre E, 3º Piso, 1600-209 Lisboa
Telefone: (+351) 213 187 500
DISTRIBUIÇÃO
Vasp
EMBALAGEM, CIRCULAÇÃO E DISTRIBUIÇÃO PORTA A PORTA
Colaboram nesta edição: Alexandra Osório (dermatologista), Andreia Nascimento (nutricionista), Notícias Direct – Tel.: (+351) 219249999
Ângela Roda (dermatologista), Beatriz Vieira (nutricionista), Catarina Esteves Santos (enfermeira), DEPÓSITO LEGAL 161720/01
Cécile Domingues (psicóloga), Daniela Duarte (nutricionista), Diana Miguel (dermatologista), Fernando Publicação registada para Entidade Reguladora para
Cirurgião (ginecologista), Filipa Pereira (Fit Girl Oficial WH e professora de yoga), Helena Toda Brito a Comunicação Social sob o nº 127190
Propriedade Hearst Magazines, Inc.
(dermatologista), Hugo Pombo (fisiologista do exercício), Inês Rebelo (nutricionista), Irina Ramilo (gine-
ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS
cologista), Joana Correia de Oliveira (psicóloga clínica), Kasia Pereira (Face Yoga Expert), Luís Ferreira Atendimento ao assinante: Dias úteis, das 08h às 18h. Custo de chamada
dos Santos (cardiologista), Luís Madeira (professor), Luís Uva (dermatologista), Manuela Paçô (derma- de acordo com o tarifário de telecomunicações contratado para a rede fixa
ou rede móvel nacional. Tel.: 219249999.
tologista), Margarida Fernandes (taróloga), Pedro Silva (nutricionista), Rute Ricardo (diretora técnica da E­‑mail: [email protected]
Jean Louis David), Sara Moreira (nutricionista), Silvana Dias (Fit Girl Oficial WH e fisioterapeuta), Tiago Tiragem: 17.000
Sá (especialista do sono), Vânia Beliz (sexóloga) e Vítor Brás da Silva (médico).

Interdita a reprodução de textos, imagens

e ilustrações por quaisquer meios.
6 WomensHealth.pt
 PUBLICIDADE

Tratar o prazer por tu

está nas tuas mãos
Uma sexualidade saudável só é possível quando há conhecimento
e os brinquedos sexuais da Platanomelón podem ser a ferramenta
de autodescoberta que procurava.

N
uma altura em que as rotinas massajar todas as zonas erógenas, des- roupa interior, entregar o comando ao
diárias giram essencialmente de o clitóris aos mamilos e à glande. É seu parceiro ou parceira e desfrutar das
em torno do trabalho, é difícil fácil de inserir e, graças ao cordão na vibrações e da adrenalina proporciona-
dedicarmos algum tempo a extremidade, é também fácil de retirar. das pelo pequeno segredo.
nós próprias. No entanto, deixar o au- Tem um motor potente, com quatro in- E a Platanomelón conhece bem as
tocuidado para segundo plano pode ser tensidades e sete modos de vibração, mulheres, ou não tivesse a sua comu-
o derrubar de uma peça de dominó que assim como um comando remoto que nidade mais de cinco milhões de se-
vai afetar muitos outros aspetos da nos- pode ser usado até 15 metros de distân- guidoras e seguidores. Por esse motivo,
sa vida. cia, ficando do seu lado se quer assumir sabe que, para as portuguesas, o critério
Caso já esteja a pensar que não tem o controlo ou passá-lo a alguém. mais importante na hora de comprar um
tempo para isso e que a sua vida é mui- Foi também a pensar no prazer con- brinquedo sexual é a segurança. Todos
to atarefada, fique sabendo que podem junto que nasceu o Cala, um dispositivo os seus produtos são fabricados com
nem ser precisos cinco minutos para que tem tanto de discreto como de pode-
tornar o seu dia muito mais prazeroso. roso. O seu formato ergonómico e íman O Oh é um ovo vaginal com
Captámos a sua atenção agora? Ótimo, fazem dele o companheiro ideal para
porque a partir daqui só vai melhorar. apimentar a sua relação, especialmente um controlo remoto capaz de
Três minutos é o tempo que demoram fora de casa. Basta colocá-lo dentro da alcançar os 15 metros, ficando
92% das mulheres que utilizam o Mam-
bo a atingir o orgasmo. Este brinquedo do seu lado se quer assumir o
sexual concebido pela Platanomelón é controlo ou passá-lo a alguém
capaz de satisfazer até as mais apres-
sadas, tendo 12 níveis de sucção e dois o maior cuidado e os materiais utiliza-
bocais intercambiáveis. Sendo que oito dos são da maior qualidade, não tendo
em cada dez pessoas com clitóris preci- quaisquer químicos. O silicone hipoaler-
sam de o estimular para atingir o clímax, génico utilizado como revestimento faz
este sugador é o ideal, uma vez que é ainda com que os aparelhos sejam fá-
capaz de atingir de forma intensa as ceis de limpar.
suas 10 mil fibras nervosas. Se ter tempo para si já é um prazer
Mas se tem tempo e prefere levar as por si só, que tal começar a deixar que o
coisas com mais calma, talvez o Oh te- prazer a faça perder a noção do tempo
nha um maior potencial para vir a ser o (mesmo que, no final, tenham passado
seu novo melhor amigo. Trata-se de um apenas três minutos)?
WomensHealth.pt / MonthTK 7
ovo vibratório para uso vaginal e para
EDITORIAL

Fácil!

A primeira vez que ouvi Sara Correia a cantar foi via RTP no
evento “Uma Voz Pela Paz”. Lembro-me perfeitamente de
ter a televisão ligada, mas os olhos postos num livro. Pedro
Abrunhosa começou a tocar “Que o Amor Te Salve Nesta Noite
Escura” e, de repente, surge uma voz com uma autêntica força
da Natureza. A de Sara. Não tirei mais os olhos do grande
ecrã. Apreciei. E fiquei rendido! Como é possível uma voz
nos transmitir tantas emoções ao mesmo tempo? Garra,
poder, reivindicação, rua, orgulho, Portugal, realidade,
empoderamento… Tudo nela é fado, mas com uma intensidade
que nunca tinha sentido. Por isso é que, mesmo quando ainda
não a conhecia pessoalmente, passei a defini-la como um
“furacão”. E o melhor é que ela está só a começar… Quer dizer,
já está na música desde criança. Contou-me que foi ao “Clube Daqui para a frente, tem nas mãos uma edição que nos diz
Lisboa Amigos do Fado” – lugar onde agora a fotografámos muito: o número 50 e, simultaneamente, os nossos 10 anos de
e ao qual agradeço a cedência do espaço - com apenas nove existência. Temos, e queremos continuar a ter, como missão
anos e disse que queria ser fadista. Não estou a ser ousado ao editorial unir as mulheres portuguesas, desafiando-as sempre
afirmar que ela só podia ser fadista! Tudo dito nesta atitude! a procurar a versão que as faça mais felizes. Cada revista que
sai para as bancas traz conteúdos úteis, devidamente validados
Para além do seu talento inato, é fácil gostar de Sara! Mesmo por especialistas, para que os possa colocar em prática.
sem a conhecer. Ela é a tal “mulher real”, com os pés bem Desde exercícios e planos de treino a receitas saudáveis e
assentes na terra, sem deslumbramentos, simpática, simples, dicas de nutrição, às novidades de beleza e tendências de
doce, irreverente e corajosa. Por tudo isto, quando refletia sobre moda. Nesta edição especial, falamos também de saúde
a ideia para esta edição que assinala os 10 anos da Women’s mental e da pressão no desporto. Basta virar a revista para
Health em Portugal, só me lembrava da “mulher-furacão”. se deixar inspirar por um movimento importante sobre esta
A voz que mais queria que nos acompanhasse neste momento temática, com testemunhos inéditos de atletas portuguesas
especial. A voz de mulher que usa o trabalho para “elevar que também poderão ver em vídeo no site Womenshealth.pt.
sempre todas as mulheres”, como ela nos revelou na entrevista.
A voz empoderada que grita liberdade através da música e dos Espero que goste deste número especial. E obrigado por estar
seus poemas. A voz que quebra preconceitos, que une e que tem sempre ao nosso lado. E leia, porque ler distrai, ensina e inspira.
o poder de nos silenciar, tal como o fado. É esta mulher que vão
adorar conhecer através da Women’s Health. Pedro Lucas, diretor

@pedrolucas_menshealth [email protected]

8 WomensHealth.pt
 REVISTA BIMESTRAL

ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

POR APENAS 21,60€ 14,90€
LIGUE 219249999
A ASSINATURA INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALORES COM IVA INCLUÍDO. CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL ATÉ 20 DE ABRIL DE 2024, NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS EM VIGOR.
VALOR DA ASSINATURA NÃO REEMBOLSÁVEL. PARA MAIS INFORMAÇÕES: ASSINATURAS.QUIOSQUEGM.PT | [email protected] | 219249999
(DIAS ÚTEIS DAS 8H00 ÀS 18H00 - CHAMADA PARA A REDE FIXA NACIONAL).

WOMENSHEALTHPORTUGAL @WOMENSHEALTHPORTUGAL WOMENSHEALTH.PT

Per
gun
te-nos!
Envie as suas
questões sobre
treino, nutrição ou
outro tema para
womenshealth@
globalmedia
group.pt
As suas dúvidas respondidas pelos
nossos especialistas

Quais as melhores
formas de
reduzir as dores
menstruais?
Diana Gonçalves, Vila Nova de Gaia

A melhor forma de reduzir as dores

menstruais passa por fazer medi-
cação anti-inflamatória que inibe
a produção de prostaglandinas,
a inflamação e a duração do fluxo
menstrual ou então medicação
anti-espasmódica, que alivia as
contrações dolorosas. Analgésicos
comuns, como o paracetamol, têm
eficácia inferior aos anti-inflama-
tórios e, por isso, não costumam
ser usados como tratamento de
primeira linha. Naturalmente,
os anticoncecionais hormonais
ajudam a reduzir a dor. Há outros
métodos de alívio como o calor,
mudanças de alimentação, alívio
do stress, abstinência tabágica
e exercício físico que podem
ajudar, principalmente em
simultâneo. Os alimentos ricos
em minerais e vitaminas podem
ter benefícios nas dores mens-
truais diminuindo a contratilidade
uterina e a inflamação. A botija de
água quente pode fazer com que
a vascularização pélvica dilate e
diminua a inflamação associada.

NOS
NO DA SO Guardrailing
RA R Esta abordagem aos rela-
cionamentos amorosos tem
tudo a ver com proteger a
A RESPOSTA:
IRINA RAMILO, ginecologista nossa energia e ser mais
obstetra Hospital Lusíadas Lisboa. aberta sobre os nossos
@aginecologistadamelhoramiga O que está em voga no limites emocionais, dizem os
mundo do bem-estar? especialistas da aplicação de
encontros Bumble.

10 WomensHealth.pt
 O PEPINO AJUDA MESMO
A REDUZIR AS OLHEIRAS?
Liliana Sá, Viseu
Aplicar rodelas de pepino frescos
pode dar uma sensação de frescura
às olheiras e aos papos, mas não
os diminui. Não faz absolutamente
nada. Para tratar olheiras e papos nos
olhos, há tratamentos específicos
executados pelos dermatologistas
que ajudam a resolver as inestéticas
olheiras e papos na parte inferior dos
olhos. Há muita publicidade – com
fotos magnificas, mas não passam
disso… de fotos magníficas.

A RESPOSTA:
ALEXANDRA OSÓRIO,
dermatologista, diretora da clínica
Dermage, em Lisboa
Por: Joana Fernandes. Fotografias GettyImages; Jeffrey Westbrook; Jobe Lawrenson e Shutterstock

Não posso pagar uma

inscrição num ginásio.
Como é que posso ficar
mais forte em casa?
Sara Gomes, Lisboa

Em casa e com poucos podem ser úteis. Mas no

recursos podemos utilizar fundo o mais importante e a
a calistenia, que é no fundo, chave para obter resultados
o exercício físico que utiliza desejados é a consistência.
o peso do próprio corpo
para realizar os exercícios,
Viagens virtuais Petiscos do mar como é o caso das flexões de
Quer dar um passeio por As pesquisas em torno de braços, os agachamentos,
Edimburgo ou fazer uma alimentos baseados no abdominais entre outros.
viagem a Havana na sua oceano, como as algas
Além disso, podemos
hora de almoço? A plata- marinhas, estão a aumen-
tar, revela um estudo do
utilizar objetos com peso, A RESPOSTA:
forma de transmissão em
como garrafas de água, HUGO POMBO, fisiologista do
direto Heygo leva-a em Pinterest, provavelmente exercício, coordenador e diretor
visitas interativas por todo graças ao seu valor nutri- pesos improvisados e outros técnico do Private Gym by
o mundo. cional e versatilidade. tipo de cargas que também Fisiogaspar, em Lisboa

WomensHealth.pt 11
 NO MUNDO
A energia da Women’s Health é contagiante.
Fazer parte desta marca é algo que
dificilmente se explica por palavras,

WH
sente-se. Ora veja o que nos disseram
A algumas das nossas colegas que trabalham
na WH por este mundo fora…

u n t o U …
perg

1
O QUE
SENTES AO
TRABALHAR
NA WOMEN’S
HEALTH?
PATRICIA RIVERA
GAMERO

2
CHEFE-DE-REDAÇÃO WOMEN’S HEALTH
ESPANHA
ABBY
CUFFEY
EDITORA EXECUTIVA, WOMEN’S HEALTH
ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA 1
É fantástico. Todos os dias são
um desafio.
MUDASTE O 2 GOTLHOKWANG
TEU ESTILO 1 Sim, claro. Agora estou mais ANGOMA
Adoro! É um sonho poder unir os consciente da importância do
DE VIDA POR autocuidado e estou motivada por
EDITORA WOMEN’S HEALTH
nossos interesses/paixões pes- ÁFRICA DO SUL
INFLUÊNCIA soais com a nossa profissão. trabalhar com mulheres que me
DA REVISTA? 2
transmitem a sua energia
e empoderamento.
EM QUE Tantos. Mas realço um: Fiquei
ASPETO? obcecada por kettlebells há dois 3 1
anos quando passei a treinar Força! É a comunidade para mim.
com um dos membros do nosso A equipa sul-africana é pequena,

3
conselho consultivo, Lauren mas construiu uma grande comu-
Kanski, através da aplicação de nidade através do nosso conteúdo
fitness Ladder. Adoro treino de e dos nossos eventos – basta ver
força e o meu corpo agora an- o sucesso do FiT Night Out 2023.
seia por esse tipo de exercício
de uma maneira que 2
desconhecia e é agradável. A WH faz parte de mim. Trabalhei
na Women’s Health em diferentes
3 fases da minha vida, da minha
COMBUSTÍVEL (para uma vida saúde e condição física, mas o es-
NUMA saudável e feliz). tilo de vida WH nunca saiu de mim.
No meu eu muito mais em forma
PALAVRA, (olá, Crossfit Open) e no meu eu
COMO DEFINES mais relaxado (olá, perda de peso),
A WOMEN’S a Women’s Health sempre me
inspirou a procurar ser a melhor
HEALTH? versão de mim.

3
Relevante.

12 WomensHealth.pt
 KIRIKO
KAGEYAMA
DIRETORA WOMEN’S HEALTH
JAPÃO

NIKKI
OSMAN
EDITORA, WOMEN’S HEALTH 1
REINO UNIDO Estou muito feliz porque estou a
trabalhar naquilo que quero na
minha vida: fazer muitas pessoas
felizes.
1 2
FRANZISKA Sinto-me extremamente Aprendi o que preciso saber para
BRUCHHAGEN privilegiada por trabalhar na WH viver uma vida saudável, como
DIRETORA WOMEN’S HEALTH - não só pela oportunidade de alimentação, sono, gerir o stress
ALEMANHA trabalhar com pessoas tão talen- e praticar exercício, para poder
tosas e com ideias semelhantes, cuidar melhor de mim.
mas pelo acesso à investigação
científica, especialistas líderes 3
1 mundiais e ferramentas de apoio Amiga. Uma amiga de confiança
Todos os dias que trabalho na à saúde que este trabalho me que sabe muito sobre saúde
WH são coloridos, diversifica- proporciona. Posso estar a liderar mental e física.
dos e emocionantes. Experi- uma reunião de redação pela
mentamos novas tendências manhã, onde a equipa apresenta
alimentares saudáveis, fazemos as suas ideias para a próxima
treinos em equipa durante a edição, depois a editar um tema
nossa pausa para o almoço e sobre saúde mental à tarde e à
estamos sempre na pesquisa noite estou num evento com as
das melhores notícias sobre leitoras. Nunca há um momento
saúde e fitness das mulheres. monótono e todos os dias são
Tenho muito orgulho em dias de aprendizagem
trabalhar para uma marca que e enriquecimento pessoal.
persegue objetivos tão maravi-
lhosos: dar a todas as mulheres 2
acesso imparcial a notícias so- Quando entrei para a WH, há sete
bre desporto e saúde - e tornar anos, tinha corrido recentemente
a minha primeira (e única) mara- SCARLETT
o dia-a-dia delas um pouco
mais colorido e saudável. tona e achava que era bastante KEDDIE
saudável. Mas estar imersa neste HEAD OF BRAND WOMEN’S HEALTH
2 mundo - dia após dia - reformu- AUTRÁLIA
Trabalhar na WH trouxe yoga lou os meus hábitos de saúde.
(e... calças de yoga!) à minha Agora penso neles desta forma:
vida. Um presente pelo qual hábitos. Comportamentos
estou grata. Faz-me tão bem! repetidos com tanta frequência
que se tornam tão comuns como
1
Revigorada. O panorama da saúde
3 escovar os dentes. Reformular ANNIE CHEN mudou consideravelmente nos
Energia! as minhas corridas matinais, ter
últimos cinco anos em particular,
tempo para mim ou não faltar às EDITORA, WOMEN’S HEALTH
por isso é um privilégio estar à frente
aulas de yoga todas as semanas TAIWAN
de um título que fala holisticamente
são hábitos que me fazem bem.
sobre como podemos melhorar
E mesmo se tiver de abdicar
a vários níveis a nossa vida.
durante alguma altura mais
stressante da minha vida, sei que 2
posso retomá-los quando estiver 1 É um enorme orgulho pessoal
preparada porque me fazem Energia, surpresa e saúde. poder trabalhar todos os dias na
bem. 2 WH. Mudar a vida das pessoas
O facto de receber as últimas para melhor é uma dádiva.
3 informações de saúde e estar
Empoderamento. 3
por dentro de muitas áreas Positiva!
importantes ajuda-me a estar
mais “bonita”. Ou seja, faz com
que me torne Um Eu Melhor

3
Power.

WomensHealth.pt 13
Treino Partilhemos!
A sua dúvida pode ser
As respostas às suas dúvidas a de outras leitoras.
Envie-nos a sua pergunta

A Fit Girl WH
para womenshealth@

responde
globalmediagroup.pt

Tem dúvidas de treino, precisa de dicas para uma rotina saudável ou apenas procura
inspiração para um estilo de vida ainda mais equilibrado? Envie-nos as suas dúvidas!
As Fit Girls Oficiais da Women’s Health estão aqui para a ajudar!

Qual a relação da cicatriz

FILIPA PEREIRA, da cesariana com as dores
Fit Girl Oficial WH, da coluna lombar?
professora de yoga
Marta Rodrigues, Lisboa
e personal trainer
@filipa_pereira_
coaching Plank AS CICATRIZES PROVOCAM uma
A partir da posição de mesa, agressão direta ao organismo, atin-
estenda as pernas para trás e gindo a fáscia. A fáscia é o tecido
eleve as ancas. Mantenha as que, ao ser lesado manifesta mais
omoplatas baixas, aperte as alterações a médio/longo prazo.
coxas internas e ative o core, Fibroses e aderências são caracterís-
assegurando que o pescoço ticas frequentemente presentes em
permanece alinhado com pós operatórios de diversas cirurgias.
a coluna. Elas são “normais” durante o proces-
so inicial da cicatrização, porém, não
Boat devem ser consideradas parte do
Comece sentada no chão com resultado final. No caso específico
as pernas estendidas. Incline de uma cesariana, envolve cortes
o tronco para trás enquanto nos músculos abdominais. A região
levanta as pernas, formando abdominal é onde se concentra
um "V". Estenda os braços para o nosso centro de gravidade e mui-
a frente, paralelos ao chão, tos dos músculos responsáveis pela
alinhados com os ombros. estabilidade corporal. Se nesta re-
gião apresentarmos uma disfunção,
Vi no site da Women's Health o teu vídeo sobre esses músculos ficam enfraquecidos
posições de yoga para fortalecer o core. Se o yoga Bird Dog
Da posição de mesa, estenda e consequentemente alteram a nos-
ajuda a tonificar, pode substituir outros treinos, sa postura, aumentando a carga
uma das pernas para trás
como os de musculação? alinhada com a coluna. Simul- a nível da coluna lombar. Além disso,
Rita Santos, Leiria a cicatriz em si pode causar descon-
taneamente, estenda o braço
oposto para a frente, alinhado forto, aderências internas ou fibroses
O YOGA PODE AJUDAR- fortalecem o core ao desafiar com os ombros. Mantenha o nos tecidos adjacentes à coluna que
-TE A tonificar e fortalecer o equilíbrio e reforçar as coxas olhar para baixo e o pescoço limitam a mobilidade dos mesmos.
o core sem necessidade de e os glúteos. A prática regular alinhado com a coluna. Retorne Técnicas como massagem na sua
realizar um único abdominal! de yoga também aprimora à posição inicial e repeta para cicatriz, exercícios de fortalecimento
Na prática física do yoga, a conexão entre mente e o lado oposto. da musculatura abdominal, exercí-
que envolve a manutenção corpo e ensina a ativar e cios respiratórios e alongamentos
e transição entre uma envolver corretamente o core. Lateral plank da coluna podem minimizar a sua
ampla variedade de poses Este conhecimento contribui Inicie em prancha e gire o corpo dor lombar.
(asanas), é essencial ativar para o aumento da força para um dos lados. Apoia-se no
e envolver o core. Este ao longo do tempo e ajuda lado externo do pé e eleve SILVANA DIAS,
conjunto de músculos a reduzir o risco de lesões, o braço estendido em direção Fit Girl Oficial WH
Fotografia: Gerardo Santos/Global Imagens, António Medeiros.

inclui os abdominais, a par- especialmente na região e fisioterapeuta

ao teto. @silvanaccdias
te inferior das costas, as lombar. Embora todas as
ancas e os glúteos. Embora práticas de yoga fortaleçam Bridge
algumas poses estejam mais o core, existem algumas Deite-se no chão com os joelhos
associadas à força do core poses e exercícios específicos fletidos e os pés afastados
(por exemplo, plank e boat), que podem acelerar o à largura das ancas. Estenda os
a execução de quase todas desenvolvimento da força. braços ao longo do corpo, com
as poses contribui para o Pode incorporar as seguintes as palmas das mãos viradas
desenvolvimento de força, poses na sua prática de para baixo. Pressione os pés
equilíbrio e estabilidade yoga ou trabalhar nelas e as mãos no chão, elevando as
nesta área. Mesmo poses separadamente. Mantenha ancas em direção ao teto. Crie
aparentemente simples, como cada pose por 5 respirações uma linha reta aos joelhos.
as de guerreiro (warrior), e repita três vezes.

14 WomensHealth.pt
 As últimas novidades sobre estilo de vida saudável
Cool

O poder
da
caminhada
Numa análise publicada na
revista Sports Medicine, os Colha os
benefícios
cientistas examinaram os da cami-
resultados de sete estudos nhada.
que compararam os efeitos
de estar sentada, estar
de pé ou andar para a
saúde cardíaca, incluindo
os níveis de insulina e
de açúcar no sangue.
Descobriu-se que fazer
uma caminhada leve
Por Joana Fernandes. Fotografia: Getty Images.

após uma refeição

reduz os níveis de
açúcar no sangue.
Cool
saúde
JÁ OUVIU O NOSSO
SPOTIFY?

Música
para os seus
ouvidos

Por Joana Fernandes. Fotografia: Getty Images/iStockphoto

Cientistas da Universidade que envolveu pacientes

Estadual do Michigan, nos com cancro que tomaram
Estados Unidos da América, medicação antinauseante,
descobriram que os medi- mostrou uma redução na
camentos são mais efi- gravidade das náuseas e
cazes quando tomados angústia dos pacientes quando
Graphik Light 4.75/5

enquanto ouve a sua mú- estavam a ouvir uma música

sica favorita. A pesquisa, de que gostavam.

16 WomensHealth.pt
 Cool
nutrição

Beba água! Há
mais benefícios
do que pensa...

Mantenha-se
hidratada
A fonte da juventude
já não soa tão fan-
tasiosa graças
a uma investigação
conduzida pelo
Instituto Nacional do
Coração, Pulmão e pessoas com níveis
Sangue dos Estados mais elevados de
Unidos da América. sódio no sangue
A fonte mítica que - o que significa
torna eternamente que não estavam
jovens aqueles a ingerir líquidos
que a bebem é, na suficientes - tinham
verdade, a torneira mais probabilidades
da sua cozinha. Ao de apresentar sinais
acompanhar 11.255 de envelhecimento
pessoas durante um biológico mais rá-
período de 20 anos, pido (com base em
os investigadores indicadores como
descobriram que a função pulmonar
os adultos que e inflamação) do que
se mantinham as pessoas com níveis
bem hidratados mais baixos de sódio;
compensavam tinham também mais
os efeitos do probabilidades de
envelhecimento morrer numa idade
biológico e redu- jovem. Embora as
ziam as suas hipó- descobertas não
teses de sofrer sejam novas, são
de doenças cró- razão suficiente
nicas como as para aplicar ao seu
doenças cardíacas consumo de água
e pulmonares. As a mesma diligência
que aplica à sua apli-
cação de protetor
solar na procura de
um envelhecimento
saudável; isto é, seis
a oito copos por dia,
de acordo com
Fotografia: GettyImages

o mesmo estudo.

WomensHealth.pt 17
Cool
tendências

Consiga
uma pele
mais firme.

Sono de
beleza É durante o sono que estruturas
minúsculas feitas de colágenio são
reabastecidas. É o que diz um estudo
publicado na revista Nature Cell Biology.
Por Joana Fernandes. Fotografia: Pexels.

Segundo os investigadores, o colágenio fornece

estrutura à pele e é a proteína mais abundante
no corpo, garantindo a integridade, elasticidade
e força do tecido conjuntivo.

18 WomensHealth.pt
Beleza As novidades de cosmética feminina

ecrã
No pequeno
Será arriscado dizer que o TikTok veio
revolucionar o mundo da beleza? A verdade
é que esta rede social passou a ser uma montra
onde as amantes desta área monstram o que
devemos fazer com a nossa pele e cabelo.
Por isso, fomos falar com especialistas para
saber qual é a sua opinião sobre as tendências
mais populares nesta rede social.

Por Vanessa Pina Santos

WomensHealth.pt 19
 1
Beleza
Tendências

Tudo surge a um ritmo muito frenético nos

dias que correm – o mesmo acontece com as
tendências, nomeadamente as de Skin
beleza - que aparecem em redes
sociais como o TikTok. Tal como já Cycling
alertámos para os perigos sobre usar esta rede É uma dermatologista que está por
trás deste conceito, Whitney Bowe,
social para diagnosticar e tratar de doenças, que basicamente consiste num ciclo
fizemos o mesmo na área de beleza. Será que de cuidado com a pele de quatro
noites, sendo que numa das noites
aquela tendência viral é realmente boa ideia? deverá fazer uma esfoliação química
(com um ácido glicólico ou salicílico),
Embora estes temas tenham o cunho de beleza, e na outra deverá aplicar um retinoide
na verdade estamos a falar do maior órgão do e depois as duas restantes noites
deverão ser consecutivas e de
nosso corpo, a pele, e do nosso precioso cabelo – recuperação, em que aplica um
hidratante com ácido hialurónico.
ambos merecem o devido cuidado. Por isso,
S E R Á B OA I D E IA?
antes de cair em tentação e experimentar mais
De acordo com Diana Miguel,
uma tendência viral, saiba se realmente faz sentido. dermatologista no Centro de
Leia isto, antes de continuar a fazer scroll. Dermatologia, em Lisboa, este
conceito, embora sem este nome,
já é recomendado há muito por
dermatologistas e apesar de não
ser totalmente igual, é semelhante.
“Habitualmente aconselhamos esfoliar
a pele uma a duas vezes por semana
e recomendamos a aplicação de um
retinoide tópico também uma a duas
vezes por semana de acordo com
a tolerabilidade da pele do doente.
Nos restantes dias, sugerimos uma
rotina mais simples apostando na
hidratação”, explica. A especialista
diz que a ideia é que a adoção de
uma rotina de skin cycling possa
ajudar a evitar que a barreira cutânea
seja comprometida devido à utilização
excessiva de ingredientes ativos,
como é o caso dos esfoliantes
químicos e dos retinoides. “Além disso,
é uma excelente forma de criar uma
rotina consistente e eficaz que ajuda
a pele a funcionar da melhor forma”,
acrescenta. No entanto, o skin cycling
deve ser adaptado ao seu tipo de pele.
Se tem a pele sensível, a especialista
Fotografia de Getty Images.e Andreas Kuehn.

O skin cycling
deve ser recomenda a que consulte o seu
adaptado ao dermatologista sobre a esfoliação
tipo de pele. e as melhores formulações de retinol.
No caso das peles mais secas, “pode
ser necessário mais tempo de
recuperação. Pessoas que sofram
de acne, rosácea, eczema ou psoríase
também devem ter uma rotina
adaptada”, acrescenta.

20 WomensHealth.pt
 Nail 2
3
Slugging Escolha um
champô
O objetivo desta tendência
adequado ao
é simples e deve agradar a seu tipo de
todas nós: manter as cutículas cabelo.
saudáveis. Para isso, deve ser
feita uma esfoliação desta zona
e aplicado um óleo de cutículas
e um creme mais espesso.

SERÁ BOA IDEIA?

Luís Uva, dermatologista e
diretor clínico na Personal
Derma, em Lisboa, diz-nos que
esta é uma tendência que tem
vindo a aumentar junto de
quem procura umas unhas
fortes e saudáveis. “Tal como o
termo em inglês indica, esta
tendência consiste no processo

Hair Cycling
de besuntar óleo no leito das
unhas, seguido da aplicação de
um oclusivo mais espesso
(nomeadamente, vaselina).
Fazendo com que, desta forma, Este é o processo de criação à utilização alternada de frequência maior, nomea-
as cutículas e a pele ao redor de uma rotina que envolve diferentes produtos, devido damente uma vez por dia.
das unhas fiquem mais macias e champô, condicionador e às suas características Para quem tem o cabelo
flexíveis”, explica. um tratamento indicado para distintas ou complementares, seco, não irá necessitar de
O especialista refere ainda que o seu tipo de cabelo. Além sendo esta uma prática o lavar com tanta frequência.
as cutículas são cruciais para a disso, esta tendência exige relativamente empírica”, Falando dos cabelos pintados
saúde geral das unhas e que se normalmente uma rotina que refere Ângela Roda, ou descolorados, os cuidados
não estiverem saudáveis podem incorpora dias de descanso dermatologista no Hospital de hidratação precisam de
contribuir para infeções por ao longo da semana para CUF Descobertas e no Centro ser mais intensos. Ângela
bactérias de outros tipos, como minimizar a irritação do de Dermatologia de Lisboa. Roda deixa algumas dicas
a vermelhidão ou o inchaço. couro cabeludo causada A especialista reconhece essenciais se deseja ter um
Para este procedimento, Luís pelo uso excessivo do que adotar uma rotina de cabelo saudável: “escolher os
Uva recomenda a utilização de produto. No primeiro dia cuidados capilares que champôs e condicionadores
produtos sem perfume e óleos é usado um tratamento inclua diferentes champôs formulados especificamente
minerais purificados, de rápida esfoliante para o couro e condicionadores pode ser para o tipo de cabelo; aplicar
absorção, cinco a seis vezes por cabeludo, champô sem uma mais-valia desde que o champô apenas no couro
semana. “Certifique-se de que sulfatos, condicionador corretamente adequada cabeludo, em vez de lavar
aplica o óleo após a manicure, hidratante ou óleo. No às características e todo o comprimento do
pois demasiada oleosidade segundo dia é recomendado especificidades de cada cabelo; usar condicionador
pode afetar o verniz, o gel e até usar o mesmo champô, indivíduo. “Para isso, é crucial após cada lavagem,
mesmo os press-on”, refere.
Fotografia de Getty Images.e Andreas Kuehn.

seguido de uma máscara considerar diversos fatores, aplicando-o nas pontas do

“Associado a esta questão, é capilar espessa e um como a idade, o estilo de cabelo”, e chama a atenção
igualmente importante aliar o condicionador sem vida, a exposição ambiental, para alguns erros habituais,
corte apenas das unhas enxaguar. O último dia entre muitos outros, os quais como não concentrar o
penduradas e o excesso de é o de repouso e depois é variam invariavelmente de champô apenas no couro
peles mortas. Tal processo repetir o mesmo processo. pessoa para pessoa”, diz. cabeludo e lavar também
ajudará as cutículas no seu A dermatologista refere o comprimento dos fios
trabalho enquanto protetoras da S E R Á B OA I D E IA? que, de um modo geral, de cabelo com o champô,
pele por debaixo das unhas”, “Apesar de recente, o con- se o cabelo for oleoso pode que vai tornar o cabelo
acrescenta o especialista. ceito hair cycling refere-se ser necessário lavá-lo com mais áspero.

WomensHealth.pt 21
 4
Beleza
Tendências

Skin
S E R Á B OA I D E IA?
Apesar de ter um nome novo, esta é

Flooding
mais uma tendência que é há muito
indicada por médicos dermatologistas,
para potenciar a hidratação da pele nas
peles mais secas. Quem o diz é a
Refere-se a uma rotina específica de dermatologista Helena Toda Brito
camadas de quatro etapas destinada

5
(@helenatodabrito.dermatologista), que
a um aumento de humidade na pele explica que o objetivo do skin flooding
seca. Primeiro, tem de limpar a pele é fazer com que cada etapa da rotina
com um produto suave e depois aplicar de skincare (limpeza, tónico ou bruma,
uma camada de um tónico hidratante. sérum e creme hidratante) tenha uma
Por fim, utilizar um sérum de ácido função hidratante, ao invés de remeter
hialurónico e finalizar com um essa função apenas ao creme. “Ao

Hair
hidratante espesso. sobrepor diversos produtos com função
hidratante, consegue-se uma hidratação

Contouring
mais intensa e duradoura da pele”,
explica.
A especialista diz que é importante
Esculpir maçãs do rosto com adaptar esta tendência a cada tipo
a cor do cabelo? Esta é a de pele, optando por produtos oil-free
promessa desta tendência, em e não comedogénicos nas peles com
que é feita uma coloração em tendência acneica e produtos para peles
zonas específicas do cabelo com reativas nas peles sensíveis e reativas.
o objetivo de realçar os Outras recomendações “são aplicar os
contornos do rosto. Pode optar produtos na ordem correta (do mais
por uns destaques balayage fluído para o mais consistente) e deixar
subtis ou então por madeixas cada camada secar completamente
mais grossas ao redor do rosto. antes de aplicar a camada seguinte”, diz.

SERÁ BOA IDEIA?

Esta tendência pode ser usada em
qualquer tipo de rosto, porém, de
acordo com Rute Ricardo, diretora
técnica da Jean Louis David, tem
de se fazer um bom diagnóstico e
trabalhar os aclaramentos de
forma diferente de acordo com os
diferentes tipos de rosto. Para um
rosto triangular, por exemplo, é
necessário aumentar o volume.
“Para conseguir isto, criamos
aclaramentos ao redor das maçãs
até ao final da nuca. Dando, desta
forma, mais luz, o que se traduz em
mais volume”, explica Rute Ricardo.
No rosto redondo é necessário
trabalhar um jogo de profundidade
e aclaramento. “Criamos uma linha
de rosto mais fina, mantendo a
profundidade na raiz junto ao rosto
e iluminamos alguns fios externos”,
refere. Já os rostos ovais “têm a
vantagem de terem linhas mais
suaves e harmoniosas. São rostos
em que se pode desenhar
qualquer tipo de contorno.
Também se pode desenhar
qualquer técnica desde a
profundidade até à máxima O skin
luminosidade”, explica a flooding é
especialista que refere ainda que indicado para
esta técnica pode ser efetuada as peles
secas.
com descoloração ou
simplesmente com coloração dois
ou três tons mais claro que
o cabelo natural.

2 2 WomensHealth.pt
 Beleza
Shopping

Limpeza de seda
A limpeza é um dos passos mais importantes da rotina de cuidados
com a pele e os produtos desmaquilhantes podem ter um papel
essencial neste passo. Os seguintes óleos estão comprometidos com
essa função.
Por Vanessa Pina Santos

SENSIBIO,
Bioderma
Ideal para peles sensíveis,
este óleo limpa e também
nutre a pele. Quando utilizar
este óleo aproveite para
fazer uma massagem facial,
pois desta forma irá remover
de forma eficaz a maquilha-
gem e as impurezas acumu-
ladas durante o dia. 19,95€

PURA CAMOMILLE,
Yves Rocher
Produzido com camomila sel-
vagem, cultivada em agroeco-
logia nos campos em La Gacilly,
em França, os ingredientes
que compõem este óleo são
na sua maior parte de origem
natural e biodegradáveis. Ideal
para quem gosta de camomila.
14,95€
OCEANSKIN,
Sesderma
Formulado à base de ativos
marinhos, como algas e
colagénio marinho, este
produto apresenta três
fases de transformação:
gel, óleo e emulsão. Ao ser
massajado na pele seca,
transforma-se em óleo
e aumenta a hidratação.
16,95€

ÓLEO
DESMAQUILHANTE,
Uriage
Os ingredientes que compõem
este óleo são 99% de origem
natural e além disso é biode-
gradável. O que esperar? A
pele fica limpa, suave e flexível.
13,49€ OSMOCLEAN,
Institut Esthederm
Além de ser rico em ómegas
3, 6 e 9, este produto foi
desenvolvido de acordo com
os princípios da Ecobiologia,
ou seja, recorre a ingredientes
naturalmente presentes na
pele. Este óleo desmaquilhan-
te micelar reforça a barreira
da pele. 35,95€

WomensHealth.pt 23
Beleza
Novidade

yoga
Está a par do

facial?
O objetivo é muito simples: manter a boa saúde e a vitalidade
da sua pele com uma série de exercícios que pode fazer em
casa. Quem é que disse que o seu rosto também não precisa
Fotografia: GettyImages

de ginástica?
Por Vanessa Pina Santos

24 WomensHealth.pt
D
Comece
e certeza que ao per-
correr o Instagram
idosos. Kasia Pereira explica que existem exercí-
cios simples para quem está a começar, bem como por aqui
Se deseja fortalecer os
já lhe apareceu uma técnicas mais avançadas para aqueles que dese- músculos das bochechas
sequência de vídeos jam intensificar a rotina. “O Yoga Facial é indi- e do pescoço, experimen-
com alguém a esti- cado para aqueles que desejam melhorar a circu- te este pequeno exercício
mular os músculos lação sanguínea facial, relaxar músculos tensos, indicado pela especialista
do rosto com peque- reduzir o stress facial e promover uma aparência Kasia Pereira. Este exercí-
cio pode ser prolongado
nas ferramentas, facial mais vibrante”, explica. A especialista até dois minutos.
como o Gua Sha, refere que as pessoas com problemas graves de
1
ou, simplesmente, apenas com as próprias mãos. saúde facial ou outras condições médicas espe-
Encha as suas boche-
Os nomes para estas técnicas podem ser vários, cíficas devem procurar orientação profissional chas, como se a sua boca
mas os mais conhecidos são o Yoga Facial e o Gym antes de iniciar esta prática. “Como sempre, ao estivesse cheia de água e
Facial que, embora tenham as suas diferenças, começar qualquer novo programa de exercícios, feche os lábios.
um dos objetivos é manter a saúde da pele e pro- é recomendável começar devagar e aumentar 2
mover a tendência de querer envelhecer melhor. gradualmente a intensidade conforme a pessoa Comece a inspirar e
Antes de irmos para os benefícios do Yoga Facial, se familiariza com os movimentos”, afirma. expirar profundamente
vamos primeiro fazer uma distinção entre este pelo nariz.
e o Gym Facial: “Embora existam semelhanças, 3
as técnicas especificas e os princípios por trás de As ferramentas Normalmente Transfira o ar de uma
bochecha para outra.
cada abordagem podem variar. Ambas as práti- os exercícios do Yoga Facial incluem uma
cas enfatizam a importância do treino muscular combinação de técnicas manuais e, em alguns 4
facial para manter a saúde e a vitalidade da pele, casos, o uso de dispositivos específicos. Muitos Se se sentir confortável,
continue durante trinta
mas podem diferir em termos de métodos e filoso- destes exercícios são realizados apenas com as segundos.
fias subjacentes”, explica-nos Kasia Pereira, Face mãos e os dedos, porém, algumas práticas de
Yoga Expert (@yogafacial.pt). Yoga Facial podem incorporar bolas de massagem.
Como o próprio nome indica, o Yoga Facial “envol- “Estas bolas são geralmente pequenas e podem
ve uma série de técnicas e exercícios baseados nos ser roladas suavemente sobre a pele para Os
princípios do yoga tradicional, adaptados para os
músculos do rosto”, diz-nos a especialista Kasia
proporcionar uma massagem adicional, ajudando
a libertar a tensão muscular”, explica Kasia
cumplices
Pereira. Estes exercícios podem ser movimentos Pereira. A especialista diz-nos que o rolo facial,
suaves, massagens, alongamentos e poses cujo muitas vezes feito de jade ou quartzo, é uma
Gua Sha,
objetivo é tonificar, fortalecer e relaxar os múscu- ferramenta que pode ser incorporada numa L’Occitane,
los faciais. Por isso, conte com a respiração cons- prática de Yoga Facial para promover a saúde 29€
ciente que, tal como no yoga tradicional, é uma e a vitalidade da pele. Este objeto é frequen-
parte essencial. “A prática de Yoga Facial combina temente utilizado para realizar massagens
exercícios faciais com exercícios de respiração, faciais, promovendo a circulação sanguínea,
meditação e acupressura para promover um rela- reduzindo o inchaço e produzindo o relaxamento
xamento muscular mais eficaz e contribuir para dos músculos faciais e a estimulação do colagénio. Gua Sha,
a saúde mental, além de elevar a autoestima”, diz “Para reduzir o inchaço, pode refrigerar o rolo Agära,
35€
Kasia Pereira. facial antes de usá-lo. O frio adicional pode
Já o Gym Facial, de acordo com Kasia Pereira, é proporcionar uma sensação refrescante e
outra abordagem que se concentra no fortaleci- ajudar a contrair os vasos sanguíneos”, explica.
mento dos músculos faciais por meio de exercícios Outra das ferramentas bastante populares e
específicos. Esses exercícios, muitas vezes, envol- que também pode ser complementar do Yoga Gua Sha,
Kiko Milano,
vem movimentos de contração e relaxamento dos Facial é o Gua Sha que “é uma técnica tradicional 14,99€
músculos faciais para promover a tonificação e de medicina chinesa que envolve o uso de uma
a firmeza da pele. Caso opte por uma destas téc- ferramenta com bordas arredondadas para
nicas, saiba que a eficácia destas práticas pode massagear e raspar a pele, com o objetivo de
variar de pessoa para pessoa e é sempre aconse- melhorar a circulação sanguínea, aliviar a tensão
lhável procurar orientação profissional. muscular e promover o fluxo de energia”, explica
Kasia. Se estiver interessada em incorporar o
É indicado Gua Sha na sua rotina de cuidados é aconselhado
Rolo facial,
Sephora,
para quem?O Yoga Facial é que procure a orientação de um profissional 24,99€
indicado para todas as faixas etárias, incluindo de estética ou terapeuta facial.

WomensHealth.pt 25
Beleza
Gadgets

Pronta
e protegida
Queremos ficar
bonitas, mas não a
todo o custo. Este
alisador além de
dar ao seu cabelo
um aspeto cuida-
do, como se tivesse

Beleza
saído de um salão,
não deixa que o
calor o danifique,
pois funciona a
vapor. Steampod 3.0,
L’Oréal Professionnel,

inteligente
213€

Gostemos ou não, a verdade é que

a tecnologia melhora a nossa vida de
diferentes formas e, no que toca ao
mundo da beleza, não é diferente.
Reunimos alguns gadgets que vão
mudar o seu dia-a-dia.
Por Vanessa Pina Santos

26 WomensHealth.pt
 O TEMPO
É TUDO
Comecemos pelo tempo.
Pode parecer que em nada
tem a ver com beleza, mas
está enganada. Se estiver
sempre a par das horas, irá
conseguir chegar a tempo
aos seus compromis-
sos. Saiba apreciar cada
momento em que cuida de
si, mas não deixe que isso
100% firme seja uma desculpa para
A máquina Lift deixar os outros à espera.
Contour da Rowen- Para estar sempre a tempo,
ta é uma excelente recomendamos este smart-
watch Squadder,One, 139€.
aliada para com-
bater os principais
sinais de envelhe-
cimento, mas não
só. Este massajador UM BATOM À SUA MEDIDA
É mesmo isto que leu. A máquina Rouge Sur Mesure,
facial e de contorno da Yves Saint Laurent, permite que faça os seus ba-
de olhos permite tons em casa e à sua medida. Escolha uma das qua-
que desfrute de tro cores icónicas da marca: vermelho, laranja, nude
mais um momento ou fúcsia e divirta-se a criar diferentes variações.
de autocuidado só Rouge Sur Mesure, Yves Saint Laurent, 335€.
para si. Lift Contour,
Rowenta, 129,99€.

O SEU
MELHOR
AMIGO
Aliar a tecnologia à beleza
tem um objetivo muito
claro: fazer com que
poupe tempo. Neste caso,
Respire fundo e relaxe além de tempo, também
Com os Dyson Zone, além de ouvir música irá poupar dinheiro.
numa qualidade muito superior, com o can- A Foreo Peach 2, promete
remover os pelos em todo
celamento de ruído ativo e um áudio realis- o corpo em dez minutos.
ta e detalhado, também elimina os fumos e Inclui um sistema de arre-
os vírus típicos da cidade, permitindo que fecimento da pele incor-
respire um ar purificado. Uns auscultado- porado para garantir uma
res que se preocupam com os seus pulmões? experiência confortável
Sim são estes. Dyson Zone, Dyson, sem dor. Foreo Peach 2,
Foreo, 399€.
(consultar ponto de venda).
WomensHealth.pt 27
 TIKTOK SITE FACEBOOK INSTAGRAM
Graphik Light 4.75/5

@womenshealthportugal womenshealth.pt facebook.com/ @womenshealthportugal

womenshealthportugal

28
Treino Objetivo: melhor forma física

de
A arte
alongar
Por Erin Warwood e Jennifer Nied. Fotografia: Jean Lemoigne

Quando não alonga, está

a desperdiçar muitos dos benefícios
do treino que acabou de realizar.
Vire a página e nunca mais perca
o momento de tensão pós-treino.
Redação WH

WomensHealth.pt 29
Treino
Mobilidade

HORA DE MIMAR DIRETRIZES

OS MÚSCULOS Faça esta rotina de 15
minutos diariamente,
completando o tempo
Esta progressão de movimentos estáticos e dinâmicos facilita o ou repetições designa-
alongamento dos músculos, começando com posições supinas (deitada de das. Repita cada alon-
bruços), seguidas de outras posições, inclusive multiarticulares. gamento por duas ou
três rondas e depois
No final, o seu corpo deve estar bem mais flexível, especialmente se acabou passe para a próxima.
de acordar ou está sentada há horas.

A A

TORCIDA EM QUATRO LIVRO ABERTO

Deite-se de costas, com as pernas fletidas, tornozelo Deite-se sobre o lado direito, com as pernas fletidas e a
esquerdo sobre o joelho direito, as mãos atrás da coxa cabeça apoiada sobre o braço direito (ou sobre um
direita e puxe as pernas em direção ao peito: pressione apoio). O seu braço esquerdo deve estar estendido,
o cotovelo esquerdo contra a parte interna da coxa es- com a palma para baixo (A). Levante o braço esquerdo
querda para aprofundar o alongamento dos glúteos e em direção ao teto e depois para a esquerda - como se
faça uma pausa (A) . Solte as mãos e baixe o pé direito o seu braço fosse a capa de um livro que se abre. Man-
até o tapete deixando as pernas caírem para a direita tenha por 30 segundos, respirando profundamente
(B). Isto é uma repetição. Faça 10 repetições, depois para sentir um alongamento na coluna e no peito (B).
troque de lado e repita. Inverta o movimento. Troque de lado e repita.

POSIÇÃO DA CRIANÇA ALONGAMENTO 90/90

Coloque-se em quatro apoios, com as mãos sob os om- Sente-se com as pernas fletidas a 90 graus, pés e
bros e os joelhos mais afastados que a largura da anca (A). joelhos no chão, quase como se as pernas formas-
Lentamente, sente os quadris em direção aos calcanhares, sem a letra S, com as mãos à sua frente (A). Levante
abrindo os dedos dos pés, e incline a região superior do lentamente os joelhos para cima e em direção ao lado
corpo para a frente, afastando as mãos da cabeça até que oposto, girando as pernas até ao chão (ou o máximo
os braços fiquem retos (B). Apoie a testa no chão e a barri- que puder) e depois faça uma pausa (B). Isto é uma
ga nas coxas; mantenha por 30 segundos. repetição. Repita por 10 repetições.

30 WomensHealth.pt
 T É C NI C A
ÃO
Dalila Salvador

S
RE VI
Personal Trainer
Fit girl oficial da WH
@dalilia.zumba

Ferramentas
úteis
Tudo o que precisa para uma
ntir rotina de alongamentos é…
g ara o do seu corpo. Mas alguns
aa om
jud m c movimentos pode ser mais
nte a ia, be
e d o. desafiantes, a não ser que se
riam te o ein
ar dia uran pós tr socorra do material certo.
ng to d es
Alo onfor ir dor
o reven
c
ap

Bloco de yoga, Oysho,

15,99€ (pack de dois)
Use-o para a elevar o chão onde
quer que esteja. Por exemplo,
apoie as mãos em dois blocos
de yoga enquanto faz a postura
da criança.

Plataforma inclinada,
deporvillage, 47,50€
Também denominada de
slant board, este aparelho
permite que coloque
diferentes ângulos sobre os
quais irá posicionar os seus
pés. Perfeito para alongar
após a corrida.

Rolo de alongamentos,
Boomerang, 22,95€
A Esta ferramenta ajuda à liber-
tação miofascial (coloque as

DICA
mãos sobre o rolo para um
alongamento mais superficial
dos flexores do quadril).
B

Complete uma
versão xpress
realizando cada
alongamento
apenas uma vez
para combater os Elástico de resistência,
O MELHOR ALONGAMENTO DO MUNDO dias longos e Corength, 14€
De quatro (mãos sob os ombros, joelhos sob a anca), dê um passo sedentários. Um elástico irá ajudá-la a
com o pé direito para a frente para pousar o pé fora da mão dire- alcançar posições mais
ita: traga os quadris para a frente para realizar um lunge profundo. profundas. Por exemplo, num
Coloque o cotovelo direito entre o pé direito e a mão esquerda; alongamento dos gémeos,
pare (A). Gire o corpo para a direita, levante a mão direita e faça prenda a faixa à volta dos pés
uma pausa (B). Isto é uma repetição. Faça 10 de cada lado. e puxe-a suavemente.

WomensHealth.pt 31
 Treino

n g a r
Alongamentos

eAal o g a r
arr&
ira
Esteja consciente de
cada respiração e de

p
cada movimento: é aqui
que reside o verdadeiro
poder da prática
r
consciente!
pi
ReRses

Este treino oferece mais

força, mobilidade e atenção
em simultâneo, graças a
técnicas de respiração
direcionadas. Simples?
Sim. Se estiver atenta.
Redação WH

Ocorpo e a alma podem

ser treinados ao mesmo
tempo? Não só é possível,
como necessário.
Como refere Silvana
Dias, fisioterapeuta
especializada na área
de exercício terapêutico
e Pilates clínico, “depois
de consciencializar
o exercício, é importante
uma de nós tem as suas
modalidades favoritas,
aquelas com que mais
nos identificamos, assim
como distintos objetivos
de treino. Mas apesar
disso, é importante que
estimulemos todas as
partes do nosso corpo
– mente inclusive!
Experimente diferentes
Pratique a atenção plena
Afinal, como conjugar o movimento com a respiração?

Tempo
“É importante obser-
var o nosso corpo,
Escolha
Como refere a fisiote-
rapeuta, “nascemos
Organização
“A frequência com
que faz o treino de-
utilizar a respiração tipos de movimento, para isto, precisamos com um padrão respi- pende inteiramente
para facilitar a execução bem como modalidades de estar conectadas ratório diafragmatico, de si. No entanto, se
no presente. O movi- mas com o passar do adicionar exercícios
do mesmo”. Por outras novas e entenda do que mento deve ser lento tempo algumas pes- de mobilidade na
palavras, inspire e é realmente capaz. e fluido e o mais im- soas modificam esse sua rotina, notará
na expiração faça o Para tal, experimentar portante é respeitar padrão tornando-o rapidamente uma
sempre o seu corpo. mais superior devido melhoria na fluidez
movimento de maior conjugar a respiração Queremos associar ao stress. Escolha-se de movimento,
esforço. Mesmo que com alguns movimentos força e mobilidade a si! Abrande e respire consciência corpo-
ache que meditação de alongamentos que mas sempre livre fundo, ou seja de ral, força e flexibi-
de dor”, aconselha forma a ativar o seu lidade do corpo”
não é para si, continue prometem trazer mais Silvana Dias. diafragma”. garante Silvana.
a ler. Sabemos que cada equilíbrio ao seu corpo.

32 WomensHealth.pt
 1 23
T É C NI C A
ÃO
Silvana Dias
S
RE VI Fisioterapeuta, instrutora
de Pilates clínico
e Fit Girl Oficial WH
@silvanaccdias

a
a
a

b
b
b

Prancha com toque no pé Equilíbrio numa perna Lunge lateral com braço
a Comece com os pés afastados à com mãos na cintura estendido
largura dos quadris, mantenha os joelhos a Inicie com os pés afastados à largura dos a Inspire e dê um grande passo para a
ligeiramente fletidos e inspire. Ao expirar, quadris, mantenha as pernas levemente direita a partir da posição de pé. Expire
coloque as mãos alinhadas com os fletidas e inspire. Coloque as mãos nas e faça flexão da perna direita. Inspire e
ombros, a coluna na posição neutra ancas e mantenha os ombros baixos, as estenda a perna esquerda. Expire e mova
e a cabeça voltada para baixo. costas retas, e o olhar voltado para a frente. os glúteos lateralmente, para ficarem
b Respire fundo e, ao expirar, empurre-se b Ao expirar, levante a perna esquerda
alinhados com o calcanhar direito. Abra
para baixo. Para tal, os glúteos direcionam- o peito e mantenha as costas retas.
e realize flexão do tronco, mantendo o
-se em direção ao teto enquando a cabeça equilibrio, e inspire. Ao expirar, pressione b Inspire, coloque o antebraço direito sobre
afunda entre os braços. Mude o peso para firmemente o calcanhar da perna de a coxa direita. Levante o braço esquerdo
a mão esquerda, toque na parte externa apoio no chão e volte a ficar em pé de enquanto expira, olhe para o lado, inspire e
do tornozelo esquerdo com a mão direita forma lenta e controlada, contraindo volte a colocar-se de pé, fazendo força com

456
e expire. Inspire e volte à posição de a parte posterior das coxas, glúteos o pé direito para subir. Repita para o outro
prancha. Repita a sequência para o outro e abdominal. lado para completar uma repetição.
lado, sem descansar entre repetições.
Faça 3 séries de 8 a 12 repetições por Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para
Faça 3 rondas de 8 a 12 repetições. perna cada lado.

a a

b
b b

Prancha lateral Downward dog Lunge com rotação

com rotação e prancha do tronco
a Comece na posição de prancha alta a Inicie na posição de prancha frontal, a De pé, com a base de sustentação alinhada
com as mãos alinhadas com os ombros com os pés afastados à largura do quadril, com a anca, dê um passo em frente à direita,
e pés bem afastados à largura da anca. e as mãos alinhadas com os ombros. inspire, flita a perna direita, expire e eleve os
Contraia os músculos do core e glúteos, braços fletidos pela altura dos ombros.
para garantir a estabilidade da coluna.
b Realize uma respiração profunda, na
expiração eleve os glúteos em direçao ao b Inspire e, ao expirar, rode o máximo que
b Respire fundo e, ao expirar, levante teto e afunde a cabeça entre os braços. conseguir o tronco para a direita.
o braço direito e estenda-o em direção Inspire e caminhe com as mãos até Ao inspirar, vire-se novamente para a
ao teto. retomar a posição de prancha. frente, baixe os braços e coloque o pé
Faça 3 rondas de 8 a 12 repetições. Faça 3 rondas de 8 a 12 repetições.
direito próximo do esquerdo. Repita para o
outro lado. Isto é uma repetição.
Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para
cada lado.

WomensHealth.pt 33
Treino
Laboratório WH

A base para
o seu
O VENCEDOR

yoga
01 PARA
TREINOS
Gymshark Studio Mat, 60€,
INTENSOS
gymshark.com

Uma boa opção para iniciantes, já

que é versátil. O tapete impression-
Seja bem-vinda ao laboratório WH, ou realmente os nossos testadores
onde testamos e analisamos ao por-
03
com a sua superfície aderente
e macia sob os pés, mesmo nos
menor vários aparelhos e acessó- pisos mais duros. Quer pratique em
Tapete de treino
rios de treino. Desta vez, o teste foi movimentos mais estáticos ou faça
uma sessão de HIIT, este tapete Lululemon, 98€,
feito a tapetes de yoga. certamente aumentará a qualidade lululemon.com
dos seus treinos em casa.
Redação WH
O VEREDITO WH: Adorámos que Se procura um tapete para
este tapete ficasse completamente treinos vigorosos, este é o ideal
É uma cena comum a muitas: plano quando desdobrado; tam- para si. Os nossos testadores
está a deslizar no seu tapete bém enrolou bem após a sessão. avaliaram-no bem tanto para
de yoga enquanto tenta Atenção que é mais pesado que circuitos HIIT suados como
executar um downward dog. a maioria, pelo que irá precisar de para sessões com pesos.
uma alça de transporte se quiser Quanto à base, era espessa
Este é o único momento de COMO levá-lo para passear. o suficiente para oferecer
calma no seu dia e, franca- TESTÁMOS suporte durante todo o treino.
mente, merece algo melhor Da postura do ESPECIFICAÇÕES CHAVE
Além disso, provou ser durável
pombo à pran- Tamanho: 180cm x 66cm
do que um tapete que Material: Borracha natural
o suficiente para suportar a
cha, os yoginis queda de halteres (ops!) e o
escorregue. Qualquer coisa que integram Espessura: 4mm
calçado dos testadores não
que represente um obstáculo a equipa do deixaram nenhuma marca
ao seu melhor desempenho Laboratório WH ou arranhão no tapete.
deve ser evitado. Felizmente, colocaram uma
variedade de O VEREDITO WH: Típico da
existe uma solução simples: PARA HOT
tapetes de treino Lululemon, este tapete oferece
um tapete de melhor qualida- YOGA
e yoga sob os estética e desempenho (tam-
de. Quer seja uma praticante pés, atentando ao bém é fácil de limpar). Porém,
de yoga dedicada, queira
sentir-se mais estável durante
desempenho de
cada um durante 02 não é o ideal para hot yoga -
as mãos e os pés dos nossos
as sessões de Tapete de cortiça para testadores deslizaram durante
os seus asanas, ou seja yoga, meditação, as suadas saudações ao sol.
yoga, 52,5€,
viciada em treinos HIIT que HIIT e treinos
gympluscoffee.de ESPECIFICAÇÕES CHAVE:
precisam de uma superfície de força, depen-
Tamanho: 180 cm x 66 cm
macia para burpees de peito dendo do uso
Material: Polivinil butiral
pretendido para Este tapete tem uma superfície de
ao chão, um tapete é uma reciclado, elastómero
cada caso. Para cortiça antiderrapante para evitar
peça essencial para qualquer Termoplástico
ocupar um lugar que deslize durante os movimen-
Espessura: 6mm
pessoa que treine em casa. de destaque tos mais suados. Os nossos yoginis
Os melhores modelos na nossa lista, o acharam o material confortável em
tapete deveria todas as posturas. Além disso, é
facilitam a sua prática, desde
permitir um movi- antimicrobiano, logo, não precisa
a aderência extra para evitar mento fácil de se preocupar com a possibili-
que deslize até à espessura e fluido, sem se dade de ganhar infeções.
adicional para um treino mais enrolar, prender
ou escorregar. O VEREDITO WH: Os nossos
confortável. Mas com tantos especialistas elugiaram a fita que
Cada modelo
colchões a garantir que são foi também facilita o transporte caso goste
a melhor opção, pode ser foi pontuado de treinar ao ar livre. A equipa
difícil separar os realmente pelo conforto, também apreciou as instruções
portabilidade de cuidados detalhadas e fáceis
bons dos que não passam de de seguir.
e design, além
publicidade enganosa.
da facilidade de
Fotografia de Rowan Fee.

ESPECIFICAÇÕES CHAVE
A WH fez o seu trabalho de
Graphik Light 4.75/5

armazenamento Tamanho: 183cm x 61cm

pesquisa e agora apresenta e limpeza. Material: Cortiça natural
os resultados para a ajudar. Espessura: 5mm

34 WomensHealth.pt
 O MAIS PARA OS
DURÁVEL YOGINIS MAIS
DEDICADOS
05
Tapete de yoga, Les Mills,
69€, shop.lesmills.com

Com uma camada superior de cou-

04 ro vegan que absorve a humidade
(leia-se: suor), este tapete impede
Tapete de yoga que deslize. Os nossos yoginis
antiderrapante, permaneceram enraizados nas suas
posturas durante vigorosas vinyasa.
Complete Unity, 93,95€, Além disso, o tapete é igualmente
completeunityyoga.com eficaz em sessões mais lentas,
devido à sua base de borracha
Não há nada mais irritante acolchoada.
do que comprar um tapete e O VEREDITO WH: Este tapete fica
notar que ele começa a des- imediatamente colocado no chão,
moronar depois de algumas é largo o suficiente para utilizadores
aulas de vinyasa. Este proble- de todos os tamanhos e a limpeza
ma não existe com esta oferta é indolor. Mas é delicado (ficou
super-robusta feita a partir de com alguns arranhões após os
borracha de árvores colhida nossos testes), por isso evite
de forma sustentável e fibras usar com sapatos e jóias.
de juta. Embora a superfície
deste tapete não seja a mais ESPECIFICAÇÕES CHAVE:
lisa, é certamente durável. Tamanho: 183cm x 68cm
Material: Poliuretano de toque suave
O VEREDITO WH: Embora Espessura: 4,5mm
seja um pouco pesado e não
tenha alça de transporte, os
nossos yoginis ficaram impres-
sionados com a tecnologia
CompleteGrip deste tapete,
que forneceu uma superfície O MAIS EM
brilhantemente estável. CONTA
ESPECIFICAÇÕES CHAVE:
Tamanho: 183cm x 6lcm
06
Material: Borracha natural Tapete de recuperação de
de árvores e fibras de juta yoga, Myprotein, 14,99€,
Espessura: 4mm
myprotein.com

A Myprotein acertou em cheio com

esta opção. É maravilhosamente
acolchoado, e a espuma macia
ajudou a apoiar as mãos e os pés
dos nossos testadores de forma
bem confortável. Também é final-
izado com um padrão ondulado
que os impede de escorregar.
Adorámos o quão leve é e como
permanece bem enrolado após
o treino.
O VEREDITO WH: . Embora o
material de espuma signifique que
fica facilmente com marcas dos
sapatos e arranhões de unhas ou
jóias e que os cantos fiquem um
pouco enrolados, quando
considera o preço, fica difícil
encontrar falhas.
ESPECIFICAÇÕES CHAVE:
Tamanho: 183cm x 61cm
Material: Espuma de alta
densidade
Espessura: 6mm

WomensHealth.pt 35
Treino
Gadgets

Os detalhes
treinos praticados,
atividade física ou
tempo em pé, mas

fazem a complementa-se com

o de sono, frequência

diferença
cardíaca ou stress.
| DESTAQUE
AO DESIGN
Usamos aquela que
A Women’s Health testou durante 10 é a pulseira mais usada
dias o Galaxy Watch 6, um dos lança- deste modelo, em
silicone (disponível em
mentos da Samsung mais aguardados graphite e branco) mas
na área do bem-estar. pode trocá-la pela Eco

E
leather (de tamanho
m relação ao é outro aspeto que normal ou mais fino)
modelo anterior, destacamos e que se ou pela Extreme Sport
o Samsung Galaxy relaciona com esta Band, com um design
6 não parece ter grandes mesma funcionalidade. mais robusto, e uns
mudanças. Mas as Mas o Galaxy Watch furos que criam um
novidades, embora 6 conta com outras padrão na própria
sublimes, mudam o jogo. melhorias em relação pulseira.
Por experiência com ao modelo anterior, Além da pulseira,
modelos anteriores, já como o aumento de o design pode ser
estavamos à espera que RAM: uma melhoria personalizado com
o aparelho fosse tão que o comum inúmeras opções de
sensível quanto se quer utilizador não repara mostradores de ecrã,
num ecrã touch: o numa primeira inclusive com fotos pes-
suficiente para que utilização, mas de soais.
iniciemos ou pausemos que usufrui. Mais Já o Galaxy Watch 6
um treino, em movimen- opções de treino Classic LTE, como o
to, mas não tão sensível indoor e outdoor e o nome indica, tem um
ao ponto de alterar o reconhecimento de aspeto mais clássico
programa ou a música certas modalidades que e elegante e materiais
com um toque involun- o smartphone assume mais duradouros, mas
tário no ecrã. Para nós, como treino e começa a igualmente prático para
este aspeto é fundamen- registar, caso se esqueça treinar e usufruir de
tal já que, ao treinar com de o fazer (em caminha- muitas funcionalidades
um smartwatch, quere- das, corrida ou ciclismo), ao longo do dia.
mos tirar partido de todas são outras características Diríamos que é a opção
as suas funcionalidades deste novo aparelho. mais indicada para
mas sem que o pequeno Destacamos também o quem dá tanta utilidade
gadget nos distraia do simples e intuitivo acesso ao smartwatch no
Galaxy Watch
propósito principal - à progressão a nível de quotidiano e trabalho
6, a partir de
treinar. O aumento do performance física, que como no treino, sem
369,90€
tamanho do ecrã em 20% não se fica pelo registo de nunca descurar o estilo.

Já segue a Women’s Health Flowers, Miley Cyrus

WOMEN POWER

no Spotify? Para que não lhe falte Born This Way, Lady Gaga
ritmo, seja num HIIT ou num treino mais Dance The Night, Dua Lipa
calmo, garanta que tem por perto os Good as Hell, Lizzo
auscultadores quando se for equipar
Run the World (Girls),
Fotografia: Oficiais

e treine ao som das nossas sugestões

Beyoncé
AO RITMO (aqui fica apenas uma pequena
amostra, da nossa playlist mais recente, So What, P!nk
CERTO focada nas vozes no feminino.…). Show das Poderosas, Anitta SIGA-NOS AQUI

36 WomensHealth.pt
Comer bem Receitas saudáveis e dicas de nutrição

Sabor aos
Por: Cortesia de Truvia. Fotografia: Linda Xiao. Styling de alimentos: Rebecca Jurkevich.

molhos
Poucos ingredientes têm o poder de fazer
ou desfazer uma refeição como aqueles que
se regam por cima dela. Por isso, pouse os
condimentos enquanto nós defendemos
a criação do seu próprio molho.
Redação WH

WomensHealth.pt 37
Comer bem
Receitas simples

Suspeitamos que não precisa que lhe digamos que os molhos são uma peça VITÓRIA
VEGAN
fundamental quando se trata de pôr o jantar na mesa rapidamente. Normalmente, os
Mas quando os faz você mesma, pode enchê-los de legumes, aumentar cajus precisam
de ficar de molho
o sabor e adicionar fibras. E isso não é tudo. Os molhos também podem durante muito tem-
oferecer uma variedade de vitaminas e minerais. Para fazer escolhas po antes de serem
transformados
alimentares mais inteligentes - e não mais difíceis -, recomendamos que numa base cremosa,
encontre formas simples de incorporar mais alimentos à base de plantas na mas nós deitámo-los
em água a ferver
sua rotina diária. Desafio aceite. Pusemo-nos a trabalhar na cozinha de tes- para uma solução
rápida.
tes da WH, misturando vegetais frescos. Esta é a sua nova equipa de molhos.

Puré de
espinafres
com edamame
TOTAL: 25 MINUTOS
DÁ 415 G
_50 g de cajus crus
_90 g de pêssego
_85 g de edamame
congelado sem casca,
descongelado
_Uma mão-cheia de folhas
de coentros
_2 cebolinhas, picadas
grosseiramente
_2 colheres de sopa com
pasta de miso branco
_1 colher de chá com raspa
de lima, mais 2 colheres de
sopa com sumo de lima
_½ colher de chá com
gengibre ralado
➊ Numa tigela pequena
e resistente ao calor, junte
os cajus e 150 ml de água
a ferver. Deixe repousar
durante 15 minutos.
➋ Transfira os cajus e o lí-
quido de demolha para um
liquidificador. Adicione ¼ de
colher de chá com sal e ba-
ta em velocidade alta até
ficar homogéneo, cerca
de 1 minuto.
➌ Adicione os espinafres,
o edamame, os coentros, as
cebolinhas, o miso, a raspa
e o sumo de lima e o gengi-
bre; bata em velocidade alta,
raspando os lados conforme
necessário, até ficar comple-
tamente homogéneo.
PAR A SERVIR: MISTURE O PURÉ
COM ARROZ COZIDO A VAPOR, COUVE
PICADA OU CAMARÕES SALTEADOS;
COLOQUE UMA COLHER SOBRE
FRANGO OU PEIXE FRITO.

38 WomensHealth.pt
 MERGULHO
NO FRIO
O branqueamen-
to - que consiste
em ferver e depois
arrefecer imediata-
mente num banho
de gelo - reduz
o amargo das folhas
de mostarda.

Pesto ➊ Numa panela grande, e o sumo de limão, ½ colher

de folhas ferva 3 L de água. Adicione
1 colher de sopa com sal e as
de chá com sal e 115 ml de
azeite até as nozes ficarem
de mostarda folhas de mostarda; cozinhe, grosseiramente picadas,
TOTAL: 30 MINUTOS mexendo ocasionalmente, raspando os lados da tigela.
DÁ 400 G até ficarem ligeiramente ten- Adicione as folhas de mos-
ras, 4 a 5 minutos. Entretan- tarda e pulse até ficarem
_450 g de folhas de mostarda, to, prepare uma taça grande grosseiramente picadas.
com as pontas duras cortadas, com água gelada. Adicione o manjericão PAR A SERVIR:
picadas grosseiramente e pulse novamente até COLOQUE O PESTO NA
➋ Com uma pinça, transfira incorporar.
_70 g de amêndoas torradas as folhas de mostarda para
SOPA DE ABÓBORA;
sem sal ➍ Raspe os lados da tigela MISTURE 1 COLHER DE
o banho de gelo e deixe
_1 dente de alho esmagado arrefecer durante 2 minutos. e, em seguida, adicione os SOPA EM 2 OVOS MEXI-
_1 colher de chá com raspa de Depois, com as mãos, espre- restantes 60 ml de azeite DOS AO PEQUENO-AL-
limão, mais 3 colheres de sopa ma o excesso de água. e processe até ficar quase MOÇO; MISTURE COM
com sumo de limão homogéneo, mas ainda BATATAS COZIDAS
_175 ml de azeite ➌ Entretanto, num proces- ligeiramente grosso. Adici- (CORTADAS AO
_40 g de manjericão sador de alimentos, bata as one o pecorino e pulse até MEIO) OU CENOURAS
_50 g de pecorino romano ralado amêndoas, o alho, a raspa incorporar na mistura. ASSADAS.

WomensHealth.pt 39
Comer bem
Receitas simples

Gochujang
e pomodoro
de cenoura
TOTAL: 50 MINUTOS MAIS
ARREFECIMENTO
DÁ 450 G
_2 colheres de sopa
com óleo de colza
_2 colheres de chá com
pasta de gochujang
_½ colher de sopa com mo-
lho de soja com baixo teor
de sódio
_2 cenouras (cerca de 140
g), descascadas e cortadas
em pedaços de 2,5 cm de
comprimento
_600 g de tomates cherry
_2 dentes de alho grandes,
esmagados
➊ Aqueça o forno a 190ºC.
Numa tigela, bata o óleo,
o gochujang, o molho de
soja e ¼ de colher de chá
com sal. Adicione as ce-
nouras, os tomates e o alho;
mexa para envolver.
➋ Transfira a mistura para um
tabuleiro (raspe o restante
molho para o tabuleiro),
espalhe-a numa camada uni-
forme e asse até os tomates
estarem sumarentos e com
bolhas e as cenouras esta-
rem tenras, 30 a 35 minutos.
➌ Deixe arrefecer durante
5 minutos e, em segui-
da, transfira os legumes
(juntamente com os sucos)
para um processador de
alimentos. Pulse até a mistura
ficar quase homogénea, mas
ainda um pouco grossa.
PARA SERVIR: COLOQUE A MISTURA
NO PEIXE GRELHADO, NA CARNE DE
PORCO OU NO BIFE DE COUVE-FLOR;
MISTURE COM NOODLES SOBA (50 G
SECOS, COZINHADOS).

40 WomensHealth.pt
Molho de pimen- _1 colher de chá com Grelhe até começarem
tos carbonizados cominhos moídos
_½ colher de chá com
a ficar carbonizados,
6 a 7 minutos.
TOTAL: 30 MINUTOS coentros moídos
MAIS ARREFECIMENTO _2 colheres de chá com ➋ Reduza a temperatura
DÁ 550 G vinagre de xerez do grelhador. Misture os
legumes com sementes de
_1 colher de sopa com azeite ➊ Ligue o grelhador e dis- mostarda, cominhos moídos
e mais um pouco para ponha uma grelha de forno e coentros e, em seguida,
o tabuleiro de ir ao forno 15 cm abaixo dele. Unte com asse-os até ficarem tenros, PAR A SERVIR
_4 pimentos (2 cor de laranja, azeite um tabuleiro grande. cerca de 7 a 9 minutos. COLOQUE UMA
2 amarelos), cortados em Disponha os pimentos com COLHER NO BIFE
quartos o lado cortado para baixo ➌ Deixe arrefecer, deite fora GRELHADO, NO
_1 cebola pequena, cortada e coloque as rodelas de as cascas de alho e adicione FRANGO OU NA
em rodelas grossas (não cebola e o alho no meio do os legumes e o vinagre a um BETERRABA ASSADA;
separar as rodelas). tabuleiro. Pincele os legumes processador de alimentos. MISTURE COM
_2 dentes de alho, sem casca com 1 colher de sopa com Pulse até a mistura ficar em BATATAS ASSADAS
_1 colher de chá com semen- azeite e polvilhe com 1 colher pedaços, raspando os lados OU FLORETES DE
tes de mostarda castanha de chá com sal e pimenta. conforme necessário. BRÓCOLOS.

WomensHealth.pt 41
Comer bem
Inspiração mexicana

Tortilhas Preparação
portobello 01. Aqueça o forno
a 220Cº. Numa tigela,
adobo-glazed misture a cebola,
Total: 25 mins Dá para: 4 o japlapeno fatiado,
1/2 cebola roxa pequena em 1 colher de sopa com
fatias finas o sumo de limão e uma
1 jalapeño, metade fatiado, pitada de sal e açúcar.
02. Divida as tortilhas
metade picado
entre duas assadeiras.
1 1/2 colher de sopa com Usando 1 colher de sopa
sumo de limão com azeite, pincele
8 tortilhas de milho ambos os lados de cada
1 colher de sopa com azeite tortilha. Asse até que
estejam douradas e
125ml de molho barbecue
crocantes - cerca de 3
1 colher de chá com a 4 minutos de cada lado.
chipotles picados em molho 03. Preaqueça a grelha.
de adobo, mais 1/2 colher de Numa tigela, misture
sopa de molho de adobo o molho barbecue,
o chipotles e o adobo.
4 cogumelos portobello
04. Coloque os
1 abacate portobellos com a tampa
4 colheres de sopa com voltada para baixo numa
coentros picados finamente assadeira e grelhe
3 rabanetes em fatias finas durante 5 minutos. Vire,
pincele as tampas com
65g de queijo feta esfarelado
um pouco do adobo

O mais
Pitada de açúcar e grelhe até dourar em
alguns pontos - cerca
de 2 a 3 minutos. Pincele

Fotografia: Chelsea Kyle. Food styling: Rebecca Jurkevich. Prop styling: Maeve Sheridan
com o molho adicional,
transfira para uma tábua

estaladiço
de cortar e corte.
05. Enquanto isso, numa
tigela, amasse o abacate,
os coentros, os jalapeños
picados, 1/2 colher de
sopa com sumo de limão
e 1/2 colher de chá com
Não podemos reservar-lhe um voo para o sal até ficar cremoso.
México, mas conseguimos transportá-la até Espalhe nas tortilhas
e cubra com portobellos,
lá através das suas papilas gustativas com rabanetes, jalapeños
uma receita picante de tortilhas. Só tem de e queijo feta.
adicionar amigos à festa.
POR PORÇÃO: 335 calorias,
15g de gordura, 7g de proteína,
46g de hidratos de carbono.

42 WomensHealth.pt
Mulher Prazer e bem estar são a prioridade.

O sexo
está a
mudar?
A forma como interpretamos o sexo está
a evoluir - e bem! Caem tabus, fala-se
abertamente sobre o tema e assume-se o
Fotografias Clayton Cubitt

sexo como parte de um estilo de vida

saudável. Mas será tudo positivo?
Por Mariana Botelho

WomensHealth.pt 43
Mulher
Educação sexual

Do sexo só depois do
casamento ao sexo
casual como forma
de conhecer novas Sexo na geração Z:
pessoas, vai uma o que mudou?
Se para alguém nascido nos anos 80 o
grande distância relacionamento era um aspeto altamente

que, em larga escala, valorizado, os jovens de hoje têm um leque

mais abrangente de interesses, onde o sexo
delimita os polos não é exclusivamente priorizado, mas assu-
mido como um interesse ao nível de outros
opostos como esta prazeres da vida, como viajar. Quem o diz é a
sexóloga Vânia Beliz, autora dos livros ‘Ponto
prática tem vindo Quê?’ e ‘Chamar as Coisas pelo Nome’, que

a ser assumida aponta também um certo retrocesso: “noto

um certo conservadorismo por parte de al-
e interpretada guns jovens, alguma dificuldade em aceitar
a diversidade e, no polo posto, jovens com
socialmente. atitudes de muita liberdade sexual”.
Sobre este ultimo ponto, da liberdade sexual,
Joana Correia de Oliveira, psicóloga clínica,
Este é apenas um dos reflexos de que terapeuta de casal e sexóloga na Clínica Raiz,
os tempos mudam e o certo é que, no Porto, considera ir ao encontro da comum
para a geração Z (que inclui pessoas vontade dos jovens em “querer sentir algo”.
nascidas entre 1995 e 2010) os rela- Para a especialista, “o que mais mudou no
cionamentos sexuais são assumidos sexo foi a forma como este acaba por ser
e interpretados de maneira distinta vivido. A nova geração não olha para o sexo
da de gerações anteriores.Embora de uma forma tão estanque como as gerações influenciado por aquilo que esta geração
não seja o único motivo, as redes so- anteriores. Pelo contrário, procura descobrir consome na internet”.
ciais podem ter tido um certo impac- o prazer com aventura”. Também Joana Correia de Oliveira
to nesta mudança de mentalidades. reconhece que esta “é uma forma natural
O acesso mais simples à informação de se conhecer e interagir com diferentes
poderá, à partida, ser uma vantagem tipos de pessoas, o que leva a que os jovens
das redes… ou será que tem o efeito se consigam expressar sexualmente, sem
contrário? risco de julgamento”. Todavia, importa
Para aqueles que pertencem à gera- Cada vez mais não esquecer o outro lado da moeda: “Esta
ção Z, para quem tem filhos desta online. geração aprecia a possibilidade de comuni-
geração ou para todos aqueles que
queiram estar a par de algumas das
Que perigos? car com várias pessoas (e não só potenciais
parceiros sexuais) sem perder tempo. Se
mudanças – e eventuais perigos – Os benefícios apontados à democrati- a conversa não é interessante ou não flui,
que podem afetar esta área, zação do acesso à internet são inegáveis. rapidamente é substituída por um novo
a Women’s Health falou com vários “Noto nesta geração um consumo e contato contato e isso pode levar à sensação de
especialistas sobre o tema para per- maior com a pornografia e com a prática que somos descartáveis na vida do outro,
ceber o que podemos aprender com de sexo virtual, com todos os riscos que bem como a um menor investimento em
a Gen Z, bem como de que perigos isto comporta”, atenta Vânia Beliz, que se envolverem emocionalmente”. Conse-
os devemos alertar, para garantir reconhece que tal acesso veio facilitar os quentemente, tende-se a cair na solidão e
uma informação fidedigna e encontros entre pessoas que são “mais isolamento, já que muitas relações se ficam
completa sobre o vasto tema que abertas a experimentar outras coisas”, pelo online. “Tenho pacientes que, quando
é a sexualidade. algo que, aos olhos da sexóloga, “é muito lhes questiono sobre as suas amizades, me

44 WomensHealth.pt
respondem que têm vários amigos na inter- fatores como as crenças pessoais, maior
net, mas não têm amigos para ir tomar um literacia em educação social ou valores
café, porque todas as relações são online”, culturais e religiosos”. Todavia, o mesmo
lamenta a psicóloga e sexóloga clínica. estudo aponta que os jovens praticam cada
Talvez por isso os jovens portugueses ini- vez mais sexo sem proteção. O uso do pre- Educação sexual:
ciem a sua atividade sexual cada vez mais servativo diminuiu de 66%, em 2018, para a formação (ainda)
tarde, como reporta um estudo desenvol-
vido pela Health Behaviour in School-aged
64%, em 2022. “Ainda há espaço para me-
lhorias neste aspeto”, garante a enfermei-
importa
Children, da Organização Mundial de ra, que relembra que o uso de preservativo …e mais do que nunca. A sexualidade pra-
Saúde (HBSC/OMS), que contou com a par- “é essencial para prevenir a transmissão ticada pelos jovens reflete a complexidade
ticipação de 51 países (5.809 estudantes de doenças sexualmente transmissíveis, e diversidade da sociedade contemporânea.
portugueses do 6º, 8º e 10º ano de escola- bem como reduzir o risco de gravidez”. Por isso, “a promoção de uma educação sex-
ridade). Catarina Esteves Santos, que é Além disso, “é preocupante que 13,4% dos ual inclusiva, baseada em factos, e a garantia
enfermeira especialista em saúde mental e jovens afirme ter tido relações sexuais as- do acesso a serviços de saúde sexual adequa-
psiquiatria no Hospital de Cascais Dr. José sociadas ao consumo de drogas ou álcool”, dos são elementos fundamentais para apoiar
de Almeida, retoma os dados referentes à alerta. Tal incoerência impede-nos de os jovens nas suas decisões e experiências
questão ‘já teve relações sexuais’ (15% dos concluir que um acesso mais facilitado sexuais de forma saudável e segura”, assegura
alunos do 8º e 10º ano respondeu que sim à internet se reflete, por si só, numa prática a enfermeira Catarina Esteves Santos.
e 84,8%, não) ao referir que “a tomada de sexual mais segura e informada. “Apesar É justamente para responder a esta necessi-
decisão de iniciar a vida sexual aparenta de toda a informação, ainda existem situa- dade de adaptação que a OMS e a UNESCO
ser uma escolha consciente e protelada, ções de risco”, garante a sexóloga Vânia oferecem uma alternativa à educação sexual
que pode estar relacionada com diferentes Beliz. que era anteriormente leccionada nas esco-

WomensHealth.pt 45
Mulher
Educação sexual

Sexo e bem-estar
Um dos estudos publicados no âmbito
da conferência ‘Debating Communities
and Networks’, organizado por estudantes
do mestrado Digital and Social Media de
várias universidades australianas, focou-se
no impacto que as comunidades online do
TikTok têm na expressão sexual dos seus
utilizadores. No estudo, publicado em 2022,
reúne-se a visão de vários especialistas que

sexo na
defendem que, ao interagir virtualmente,
“os indivíduos sentem-se mais à vonta-

geração Z:
de para explorar a sua identidade longe
das discriminações e intolerâncias mais

o que mudou? aparentes no mundo real”, algo que importa

principalmente à comunidade LGBTQ+ que
vê no online um espaço mais seguro para
se expressar. O TikTok é assim visto – e de-
fendido – como uma ferramenta que “reúne
las. “Neste momento, não podemos ir para nossos filhos sejam informados sobre estes indivíduos com interesses semelhantes e
a escola sem falar e género, de sexualidade, temas tão importantes através da Internet, promove relacionamentos íntimos por meio
de violência. Muitos destes temas não eram (em fontes muitas vezes pouco fidedignas) de interações sustentadas”, o que faz deste
abordados há dez anos mas, hoje, fazem todo mas sim por alguém que realmente está “um espaço seguro onde os jovens podem
o sentido [serem discutidos]. A educação disponível para os orientar”. explorar traços da sua autoidentidade com
sexual formal acompanha as necessidades A psicóloga clínica alerta também para o colegas que pensam da mesma forma”, lê-se
sociais e não só das populações. O problema facto de, embora os programas académicos no relatório. São inúmeros os estudos que
é que, muitas das vezes, não é comunicada de Educação Sexual estejam bem definidos, comprovam os benefícios da prática sexual
assim”, refere a sexóloga Vânia Beliz, que “muitas vezes temos docentes a coordenar para a saúde mental. Mas será que os jovens
reconhece que, em Portugal, “continuamos estas temáticas que não se sentem à vontade têm consciência de tal importância? Vânia
a promover a educação sexual praticamente para falar sobre elas e que não dão oportuni- Beliz considera que não, mas diz-nos que
da mesma forma que fazíamos há 10 anos dade para que os alunos questionem e refli- também gerações mais velhas não a têm.
atrás. A falar de como prevenir gravidezes tam, acabando por enviesar os temas. Tal “Esta questão da sexualidade como algo
ou infeções”. Mas é preciso tornar a educação acontece por desconforto ou por falta de con- importante para a nossa saúde e qualidade de
sexual mais abrangente e abordar temas hecimento do professor”, lamenta a especial- vida ainda não é muito valorizada. Quando
como a diversidade sexual. “Existe ainda ista, que alega: “crianças e adolescentes bem falamos de sexualidade, continuamos só a
muita resistência em relação às famílias que informados, não é sinónimo de maior ativ- associar à prática sexual e a não incluir outras
ainda não perceberam a importância de se idade sexual, mas sim de atividade sexual coisas que também fazem parte da sexuali-
incluírem novos temas na educação para a com consciência e ponderação”. Por último, e dade. Esta incapacidade de ver a sexualidade
sexualidade, que ultrapassa em muito falar com base na análise ao estudo anteriormente como algo mais abrangente, faz com que tam-
das expressões biológicas”, garante. “Não referido, também Catarina Esteves Santos bém não se perceba a real importância que tal
queremos que os nossos filhos tenham ‘edu- não duvida da relevância de se apostar cada prática tem depois na nossa vida”, diz. E como
cação sexual’ como muitos de nós tivemos, vez mais numa educação sexual inclusiva contrariar esta tendência? “Precisamente
a questionar aos pares como foram as suas “e com acesso a informações precisas sobre trabalhado nas questões da educação sexual”,
experiências e a tirar dúvidas com estes saúde sexual e reprodutiva”. A enfermeira garante a sexóloga, que reforça a necessidade
que também não sabem, mas que para não refere-se a “uma educação sexual bem estru- de adaptar tal formação à atualidade que,
parecer mal, inventam”, acrescenta Joana turada”, que permita “capacitar os jovens a em Portugal, está muito focada em prevenir
Correia de Oliveira, certa de que isto faz com tomar decisões responsáveis e informadas riscos”, reitera. “O sexo tem de começar a
que as crianças e adolescentes acabem por sobre a sua sexualidade, proteger a sua saúde, ser visto como aquilo que é: algo prazeroso.
ter relações sexuais, só “porque os amigos o bem-estar e cultivar relacionamentos É preciso quebrar os tabus à volta do sexo”,
também já tiveram. Não queremos que os saudáveis e respeitosos”. remata Joana Correia de Oliveira.

46 WomensHealth.pt
 Mulher
Suplementos

Os suplementos
gomas

S
de
Estes produtos prometem fornecer nutrientes de uma forma
que apela à sua criança interior. Mas será que os deve tomar?

e a palavra “ursinhos” ainda lhe explica a nutricionista. Apesar de

faz lembrar as gomas da Haribo, conterem na sua lista de ingredientes
seja bem-vinda ao mundo do bem- açúcar sob diversas formas (sacarose,
-estar em 2024. Os suplementos dextrose, xarope de glucose, inositol,
nutricionais tiveram um grande entre outros), Beatriz Vieira diz
impulso, com os comprimidos pálidos que “os suplementos nunca devem
a darem lugar a gomas que estão ser considerados como um doce.
a representar uma parte cada vez Esta associação pode conduzir ao
maior da indústria de suplementos. seu consumo exagerado, de-vendo
Estas guloseimas prometem-nos ser sempre respeitada a posologia
tudo, desde uma melhor recomendada”. Embora a
saúde intestinal a um palata-bilidade das gomas
cabelo mais espesso e possa ser positiva, o outro
uma pele mais firme. lado é que é tentador
Mas, apesar de os “doces- consumir em excesso.
cêuticos” saciarem a Comer mais gomas do que
vontade de comer doces as recomendadas pode ser
serão eles melhores do perigoso: “A inges-
que os suplementos mais tão elevada de deter-
comuns? Em primeiro minadas substâncias
lugar, as boas notícias: pode ser prejudicial
de acordo com Beatriz Vieira, ao organismo devido à potencial
nutricionista no Hospital Lusíadas toxicidade ou a possíveis interações
Amadora, “a forma de goma, por ser adversas entre nutrientes e
mastigável, apresenta a vantagem medicamentos”, refere Beatriz
de ser fácil de tomar. Além disso, Vieira. Inpendentemente da forma
os suplementos em goma têm em que se apresentem, o mais
uma textura e são semelhantes às importante “é ter em atenção a sua
gomas tradicionais, existindo uma composição, bem como a dosagem
grande variedade de sabores, cores e recomendada”, acrescenta a nu-
formatos. Estas questões tornam- tricionista. Nestas situações,
se particularmente importantes importante analisar a sua lista de o acompanhamento por um
em grupos de indivíduos que não ingredientes”, adverte a especialista. Deve profissional de saúde é crucial.
atravessar
aderem facilmente à toma de Em substituição do açúcar, muitas para a
Seja qual for a consistência do seu
comprimidos, como por exemplo as vezes, “são utilizados açúcares terra das suplemento nutricional, nada pode
crianças”. Apesar destes benefícios, álcoois (sorbitol, maltitol, inositol, gomas? replicar os benefícios para a saúde
“a maioria deste tipo de suplementos entre outros), que podem ter um que advêm do consumo de uma
contém açúcares adicionados, sendo efeito laxante no nosso organismo”, alimentação equilibrada e variada.
Por Joana Fernandes. Fotografia: Getty Images.

3
PA R A T O D A S . . . PA R A V E G A N S … PA R A G R ÁV I D A S …
A vitamina C contribui para A sua alimentação pode ser Ajuda a manter um
o normal funcionamento do deficiente em vitamina B12. sistema nervoso
SUPLEMENTOS sistema imunitário, reduz Considere um suplemento saudável e reduz o risco
COM BASE o cansaço e a fadiga e é um an- para manter níveis de ener- de os bebés nascerem
tioxidante que contribui para a gia saudáveis. Vitamina B12, com espinha bífida.
CIENTÍFICA EM QUE normal formação de colagénio. Solgar, 30,92€ (à venda Ácido fólico,
PODE CONFIAR Vitamina C, Way Up, 3,99€ no Celeiro) Myprotein, 17,99€

WomensHealth.pt 47
Moda As tendências para a próxima estação

Sem
limit es
Sem querer esteriotipar, preparámos um
artigo para todas aquelas que sentem que
conseguem abraçar diferentes tipos de
estilo. Desde o mais clássico ao eterno
equilíbrio entre o masculino e o feminino,
estas são as nossas sugestões.
Fotografia DIOR

Por Vanessa Pina Santos

48 WomensHealth.pt
 O LADO DELICADO DA
elegancia
Transparências, o clássico preto e tecidos esvoaçantes são as peças ideais para uma ocasião
especial ou, então, para misturar com outras peças mais descontraídas.

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COS, 195€

➺ Mala Le Bisou
Perle, Jacquemus,
650€

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J’adore, Dior,
172,85€ (100 ml)

➺ Saia, Massimo
Dutti,, 129€

➺ Brincos,
PDPAOLA,
49,95€
➺ Macacão, Adolfo
Dominguez, 329€

➺ Top, Zadig &

Voltaire, 275€

➺ Calças, Massimo
Fotografia DIOR

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tiras, Massimo Dutti, 69,95€

WomensHealth.pt 49
 feminino
Moda
Tendências
ENTRE O MASCULINO E O

Dissipe as fronteiras entre o masculino e o feminino e misture o uns ‘Mary Janes’

com um blazer oversize.

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H&M, 149€

➺ Camisa de
seda, Ralph
Lauren, 399€

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Vuitton, 1.751€

➺ Calças, uniqlo,
39,90€

➺ Pulseira prata,
Tous, 295€ Fotografia de Ugo Camera; Desfile de Luís Carvalho

➺ Sapatos Mary Jane,

Chanel, 1.250€
➺ Camisa, & Other
Stories, 149€

➺ Vestido, Maison
Margiela, 1590€

50 WomensHealth.pt
 SEMPRE EM
movimento
Prática e descontraída, mas sem perder a noção do estilo. Para um look mais desportivo, con-
centre-se no confortável e nos pormenores.

➺ Brincos,
Swarovski, 300€

➺, Mala, Bimba Y
Lola, 350€

➺ T-shirt, Calvin ➺ Sweatshirt, Oysho,

Klein, 49,90€ 39,99€
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SEGUINTE.

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➺ Tapete de Yoga
➺ Sapatilhas Damas- Stella Maccartney,
cus, HOFF, 110€ adidas, 65€
Fotografia de Elliot James Kennedy

➺ Calções ciclismo,
H&M,7,99€

WomensHealth.pt 51
 MODA

Essencial Dê uma nova cara ao

seu guarda-roupa de
primavera ao investir
em peças chave
essenciais que irão
resultado num look
athleisure sem esforço
e com muito estilo.
FOTOGRAFIA
ELLIOT JAMES KENNEDY
FASHION DIRECTOR
SASKIA QUIRKE

52 WomensHealth.pt
 Modelo: Laura, da Anti Agency; Global Editorial e diretor de marca: Chloe O’Brien; Produção e casting: Sophie Leen; Make-up: Mary-jane Gotidoc com makeup by Mario; Hair: Lewis Stanford da Eighteen Management
com L’oréal Professional; Manicurist: Tania Espinasse (@_ugotnail); Assistente de fotografia: Rafal Wojnowski; Fashion assistant: Courtney Smith.

WomensHealth.pt 53
Meias, LOUNGE.

Brincos, D. LOUISE
BLAZERS.
Camisola, ROWING
(THE OUTNET).

Saia, ADIDAS ORIGINALS.

> Camisa, OYSHO.
Nesta página
Sapatilhas, ASICS
Boxers, SPELTHAM.
> Casaco, BITE STUDIOS
Na página da esquerda
 MODA

> Top, NIKE.

Top interior, FREE PEOPLE.
Saia, THE FRANKIE SHOP.
Cintos, MANGO.
Meias, LOUNGE.
Sapatilhas, NIKE

54 WomensHealth.pt
> Casaco e Óculos
de sol, ALO YOGA.
Macacão,HÉROS.
Brincos, ASTRID & MIYU.
Brincos, PANDORA.
Meias, FALKE.
Sapatos,
BIRKENSTOCKX TEKLA

WomensHealth.pt 55
 MODA

> Blazer, THE

FRANKIE SHOP.
Top e calções, PANGAIA.
Graphik Light 4.75/5

Brincos, PANDORA.
Colar, MONICA VINADER.
Meias, TORE.
Sapatilhas, NEW BALANCE

56 WomensHealth.pt
> Casaco, ADIDAS
ORIGINALS
Top e boxers,SKIMS.
Óculos de sol, MESSY-
WEEKEND.
Brincos,PANDORA.
Colar, ASTRID & MIYU.
Colar, PANDORA

WomensHealth.pt 57
 MODA
FITNESS

> Parka, THEO.

Camisa e calções, RAINS.
Top, VAARA

58 WomensHealth.pt
> Casaco, H&M.
Mala, FP MOVEMENT
BY FREE PEOPLE

WomensHealth.pt 59
SA
60 WomensHealth.pt
CORREIA
COM O FADO NA VOZ E TÉNIS NOS PÉS,
A FADISTA VAI CONTRA OS
PRECONCEITOS MAIS PURISTAS PARA
SE DESPRENDER DE AMARRAS E LEVAR
PORTUGAL MAIS ALÉM. DIZ-NOS QUE
TUDO O QUE CANTA SOA A FADO.
NÓS ACRESCENTAMOS:
SARA SOA A LIBERDADE.
POR
MARIANA BOTELHO
FOTOGRAFIA
JOÃO PORTUGAL
NA CAPA
Bomber, Pinko;
Soutien e calções, New Balance;
Calças, Topshop;
Sapatos, Aldo;
Acessórios, Zara

62 WomensHealth.pt
PRIVILEGIADA
F
“SOU

POR PODER CANTAR

E CONSEGUIR
DESABAFAR AS
MINHAS EMOÇÕES
E TUDO O QUE TENHO
DENTRO DO MEU
CORAÇÃO”
F
NA CAPA

Foi no final de 2023

que lançou o seu ter-
ceiro álbum – Liberda-
de. Agora, o foco está
nos Coliseus de Lisboa
e Porto, onde se vai
estrear (com todas as
datas já esgotadas!). tamente quem quer
Diz que nasceu fadis- ser. E segue – e canta
ta, pois aos 3 anos – apenas aquilo em
de idade já ia a casas que acredita. Hoje,
de fado. O primeiro chega à Women’s
álbum veio aos 25 Health de forma bem
anos e a garantia de empoderada, como
“Dizem ‘Sara, tu usa as unhas mais curtas’, ‘a maquilha-
que Sara marcaria a voz de Portugal.
gem está carregada’, ‘põe vestidos e esconde as tuas raí-
nova geração de artis- Numa conversa livre zes’”… a sua mais recente música, Chelas, reflete a forma
tas chegou com “Que- de preconceitos, como apresenta o seu novo álbum - Liberdade – em que
ro é Viver”, de António Sara Correia, a artis- fala de um libertar de amarras. Que amarras são estas?
Acima de tudo, são as amarras que a gente vai pondo ao longo
Variações. Com um ta e mulher, dá-se a
da vida que nos prendem e nos fazem não querer mostrar
fado cada vez mais conhecer no Clube quem é que somos realmente, para não sermos julgados. E eu,
próprio, que respeita Lisboa Amigos do hoje, não tenho qualquer medo, nem receio, nem preconceito,
a tradição mas quebra Fado, em Chelas, que Nada. Sei quem sou e para onde vou.

estigmas, juntando-o a própria descrever

Enquanto fadista ou enquanto mulher?
ao hip-hop, a artista como a sua primeira Enquanto fadista e mulher, é a mesma pessoa. Eu sou a mesma
sabe que não é menos escola. “Foi onde dei pessoa a cantar e a mesma pessoa fora do meu canto.
fadista pelo que veste, os meus primeiros
Mas existe uma imposição, principalmente com as
pela forma como fala passos, onde cantei
mulheres, em relação à imagem, do que devemos ser?
nem pela moderni- os meus primeiros Acho que ainda há um pouco, mas acho também que as
zação que traz a este fados, aos 9 anos, mulheres são umas guerreiras e estão a ultrapassar isto dia
património imaterial e onde comecei a a dia. Acho que nós já não nos deixamos comandar por nin-
guém. Isso é um passo muito grande para quem é mulher, para
da humanidade. Aos ser mais amante de
todas nós. É um trabalho constante e muito mais árduo do que
30 anos, Sara é exa- poemas e do fado”. o que os homens têm.

WomensHealth.pt 63
 A música Quero é Viver, do António Variações, acabou tenho dentro de mim e receber a delas também. Essa é a minha
por ser como uma alavanca para a sua carreira. Disse em missão aqui: levar o fado, a cultura portuguesa, mais longe.
várias entrevistas que cantava muito essa música para as
pessoas associarem a pessoa à voz e que muitas vezes A sua música pode, então, ser vista como uma forma de
havia uma surpresa por parte do seu público. Porquê? música de intervenção?
Primeiro, porque quando me lançaram esse desafio, para Sim, algumas sim. Mas eu sou mais de cantar o amor, o desa-
cantar o Quero é Viver, foi um bocadinho à minha maneira, mor, a tristeza, aquela melancolia... A parte mais dramática
com uma matriz fadista. As pessoas ouviam na novela, mas do fado. Gosto mais dessa parte.
não conseguiam associar a minha cara, porque a minha
visibilidade ainda não era a de hoje em dia. Portanto, quando Mas sempre a modernizá-lo. Há o risco de, neste proces-
me ouviam cantar, aí sim já associavam a voz à cara. E isso foi so, ultrapassarmos o respeito pela tradição?
muito importante para mim. Senti realmente uma evolução. Não, porque quando são os fados tradicionais, não há forma
de fugir, são métricas já feitas, músicas já feitas. Não há como
Nota algum preconceito em relação ao fado, no que fugir desta realidade e nem faria sentido acabar com isso, por-
"deveria ser" e no que apresenta? Refiro-me, por exem- que isso nunca vai acabar. Fado é fado, ponto. O fado não vai
plo, às suas associações do fado ao R&B, ao Hip hop... mudar por outras coisas. Se eu fizer um som com o Sam The
Eu acho que é importante as pessoas perceberem que cada Kid, não vai ser fado. A minha matriz da voz é que é fadista.
um tem o seu fado. Está tudo certo com o fado tradicional, eu São duas coisas completamente diferentes. Eu cá estarei para
amo, sou fadista pura e amo cantar fado tradicional. Mas eu que o fado continue com a sua força até ao fim dos meus dias.
acho que nós não temos que ser só uma coisa. Nós podemos ser
várias coisas e eu não posso reger-me só a uma coisa, só a ser E até agora já são três álbuns a levar este seu fado. Diz
fadista. Eu sei que tenho outras capacidades, e sei que o fado que são os álbuns que marcam a sua carreira. Mas a
tem mais capacidade ainda de se misturar com outras coisas, verdade é que também tem tido muito reconhecimento
com outros sons, com outras musicalidades. Acho que tem que com prémios. Esta parte não é relevante?
haver outro tipo de participações, até porque era injusto para É muito bom, é gratificante. E faz sentido. É um ponto de par-
o fado se isto não existisse. tida de dizer “ok, vale a pena o meu trabalho, vale a pena lutar
por aquilo que eu mais gosto de fazer”. Mas o mais importante

JÁ NÃO TENHO
para mim é gravar discos e fazer concertos. Os prémios são só
um bónus do nosso trabalho. Mas é bom!

“ Está a promover o Liberdade justamente no ano em que

QUALQUER MEDO, NEM RECEIO, vamos celebrar os 50 anos do 25 de abril. Mas a mulher
ainda não goza da liberdade que devia...

NEM PRECONCEITO. SEI QUEM Daí a capa do meu álbum ser aquela foto em que estou com as
mãos no pescoço e a gritar liberdade porque, de alguma forma,
SOU E PARA ONDE VOU” há muita mulher que continua a mostrar aos outros que é uma
pessoa livre, mas depois, em casa ou com os seus, não é bem
assim. É presa por vários sentidos. E por isso faço esta forma
E isto é o reflexo daquilo que a influencia e, mais uma vez, de grito. Eu quero dizer liberdade e não consigo.
refiro o Hip hop. De onde vem essa influência?
Vem daqui, da rua, dos meus amigos, das pessoas com A quem é que dedica este grito?
quem eu cresci e do meu bairro. Foi sempre ligado ao Hip A mim e a todas as mulheres, claro, sem dúvida.
hop. Seria incoerente se não pudesse juntar as duas coisas,
porque faz sentido, para mim faz sentido. Se calhar, se A Sara homenageia várias mulheres no seu álbum e em
ouvisse uma pessoa que não ouvisse Hip hop a fazer uma concertos. É importante elevar outras mulheres?
coisa dessas, já não era tão natural. Mas para mim faz todo Claro. Lá está, para nós, enquanto fadistas, e também enquanto
o sentido juntar o fado com Hip hop e com o pop. Eu cresci mulheres, é muito difícil romper certas coisas e deixarmos de
com eles também. ter medo do que vão dizer. “Ah, é fadista e está assim. Não devia
ser porque tem que ser muito mais elegante…” Eu acho que nós
E é por isso que quer cantar com o seu vizinho Sam já ultrapassámos isto. Há muitas fadistas que conseguiram
The Kid. mudar isso e são muito mais felizes agora. Portanto, eu acho que
Isso quero sempre! Para o resto da minha vida – e há-de é esse o meu trabalho enquanto mulher: elevar as mulheres e
acontecer, se Deus quiser. mostrar a quem vai começar que não existe limites.

Sente este dever? De levar o fado mais longe? Esta visão vem mais de dentro do fado, dos mais puris-
Claro. Esta é a minha missão na vida. É levar o fado, a minha tas, ou de quem a ouve?
mensagem e a minha energia às pessoas. Dar a energia que Eu acho que é as duas coisas.

64 WomensHealth.pt
 NA CAPA

Playsuit, Tommy Jeans;

Meias, H&M;
Ténis, Adidas;
Anéis, Ana Vasconcelos;
Colares, Mango

WomensHealth.pt 65
“ O FADO É ISTO,
É NÃO TER MEDO DE
AGARRAR A VIDA”
 NA CAPA

E entre mulheres, acha que há este apoio, este apoio, Acabou de chegar do Brasil. Qual a importância das
de se elevarem umas às outras? viagens enquanto artista? Este contato com outras
Sim, eu sinto isso. E acho que as mulheres estão muito mais culturas...
unidas. Até porque a partir do momento em que somos uni- É muito importante, cada vez mais importante. É impor-
das, conseguimos ultrapassar tudo e nota-se: hoje em dia vejo tante viajar, é importante conhecer outras pessoas e
muito mais mulheres mesmo no Instagram, na arte, na músi- outras culturas. Faz com que, no fundo, alimente também
ca, tudo…Vê-se que as mulheres estão no poder e acho que é a minha música, a minha pessoa, e eu sinto que durante
também por serem unidas. Esse [empoderar outras] também estes estes dois anos em que viajei imenso, que esta Sara
é o meu papel enquanto mulher. quando fez o Liberdade, já veio com uma outra capacidade,
com os horizontes muito maiores, com uma luz ao fundo
Não há dúvida que o fado está muito intrínseco em si e do túnel de ‘ok, eu consigo ser eu até ao fim’. Portanto, hoje
isto – arrisco-me a dizer - para o bem e para o mal, por- estou mais em paz comigo mesmo.
que transmite-se muita emoção naquilo que se canta.
Mas nem todos os dias são iguais. Como é que gere esse Estes dois anos que passou a viajar tiveram mesmo
desafio? este propósito, de se encontrar?
Às vezes é incrível, outras vezes é muito desafiante e às vezes Aconteceu. Podia não ter acontecido. Até podia começar
é difícil ultrapassar certas coisas. Mas como sou uma pessoa a viajar e nem gostar de viajar, não é?
bastante reservada – já fui um bocadinho mais - em relação
à minha vida, o palco e o meu canto para mim são isto, é um Foi uma das embaixadoras da lusofonia escolhidas
desabafo e sou eu a gritar ao mundo todas as dores que tenho para interpretar ‘Meu Bairro, Minha Língua’, o hino
em mim e só a cantar é que me sinto realmente livre de gritar à lusofonia, de autoria do rapper Vinicius Terra. Esta
o que eu sinto nas minhas emoções e nas coisas que mais nin- partilha de música além-fronteiras é também uma
guém sabe a não ser eu. Portanto, o canto para mim há-de ser forma de levar Portugal mais longe?
sempre importante, mesmo que esteja num dia muito triste. Acima de tudo, é juntar o tipo de música com as mesmas
Eu sei que quando acabar de cantar essa tristeza, já consegui raízes que o fado tem. É falar de cultura, falar, mais uma
amenizá-la. Eu sou privilegiada por poder cantar e conseguir
desabafar as minhas emoções e tudo o que eu tenho dentro do
meu coração. Acho que é o melhor escape que há na vida.
Trench coat, Topshop;
Aprendeu a ser assim. Top, Signature 8;
Calças e ténis, Adidas;
Eu acho que é isso. Aprendi a ser assim e foi uma coisa que eu Acessórios, Zara
não pedi. Por isso acredito que não somos nós que escolhemos
o fado, é realmente o fado que nos escolhe. E eu sinto isto, a
cada dia, a cada ano, a cada concerto que passa.

Talvez por isso tenha sido um desafio para si ser mentora

no programa The Voice, por ser obrigada a uma expo-
sição diferente. Tinha que mostrar uma Sara que talvez
não conhecêssemos ainda. É um trabalho que quer
explorar mais?
Não sei… eu gosto da parte em que as pessoas conheceram a
Sara sem ser a artista. A Sara brincalhona, a Sara que gosta de
rir, que gosta de ser um bocadinho varina. Mas acho que deve
haver uma linha do que quero mostrar sobre mim e do que não
quero. Porque eu quero que as pessoas gostem de mim como
artista. Também quero que gostem de mim como pessoa, mas
não acho que seja necessário saberem da minha vida pessoal.
E acho que se eu puder juntar o facto de as pessoas gostarem
de mim e gostarem da minha música, está perfeito.

É aquela empatia…
Exatamente. Porque é assim que eu olho para os outros artis-
tas. Eu gosto daquele artista, adoro vê-lo cantar e adoro-o
como pessoa. Mas eu não sei nada da vida dele - nem preciso
de saber. Até porque nas músicas, principalmente no fado, nós
dizemos muita coisa sobre nós.

WomensHealth.pt 67
 vez, de sermos livres. Foi muito importante esse projeto.
Adorei . São pessoas com quem me identifico imenso e tive a
oportunidade de, mais uma vez, incluir o meu fado com outras
pessoas. E aí está a prova de que o fado pode estar em todo o
lado. E merece!

A Sara carrega o fado na voz. Isso também é uma res-

ponsabilidade?
É uma grande responsabilidade, mas também é um grande
amor.

Além de levar o fado mais longe, o que é que estas via-

gens lhe ensinaram enquanto mulher?
Eu acho que ensinaram-me principalmente a desenrascar-me
para aquilo que a vida me propõe. Eu só trabalho com uma
mulher na estrada, o resto são todos homens e são as mulheres
que mandam. Portanto, eu acho que, nesse aspeto foi muito
bom. Por isso é que eu digo que as viagens são muito importan-
tes nesse sentido, porque eu descobri que tenho muitas mais
capacidades além do canto. Eu sei que se pusesse uma mochila
às costas e fizesse uma viagem sozinha, ia-me desenrascar
e é mesmo porque viajar faz com que a gente vá buscar outras
coisas para a música, outras coisas para nós. Crescemos a cada
dia. E isto é muito importante, porque eu assim vou ocupando
o meu coração e as minhas emoções com coisas novas para
continuar a dizer mais coisas às pessoas.

Acaba de esgotar quatro coliseus. Parabéns! O que é que

vem a seguir?
Meu Deus, não sei. Estou focada nos Coliseus, temos muitos
concertos este ano, vai ser uma loucura. Acho que os Coliseus
vão ser o ponto de partida de uma nova viragem. Tenho 30
anos, eu acho que a partir de agora é tentar manter o foco
é continuar sempre a cantar. Vamos ter muitos concertos,
vamos fazer uma tour na Bélgica, à Turquia, vamos fazer norte
a sul de Portugal. Eu vou ter também participações com outros
artistas, portanto vai ser um ano muito cheio.

Esta revista chega às bancas pouco antes do seu primei-

ro concerto no Coliseu de Lisboa. Alguma coisa que nos
possa adiantar?
Não posso, mas posso dizer que vai ser um concerto muito
diferente do que já fiz. Vai ter várias fases diferentes, vai ser
muito especial, mas só pode ser especial se as pessoas forem,
aí sim é que é que vai ser mesmo especial. Mas deixo as surpre-
sas para quem comprou o bilhete e me vai ver cantar.

Para terminar, que mensagem quer passar com o seu

fado e com esta revista que agora protagoniza.
Que vivam, que não sobrevivam, que vejam a vida, sintam, não
tenham medo de sentir, não tenham medo de chorar. Sorriam.
Vivam a vida. O fado é isto, é não ter medo de agarrar a vida.
Essa é a palavra mais bonita para mim. Não ter medo de nada. WH

STYLING: ANA FONTINHA ASSISTENTE DE FOTOGRAFIA: ANA FILIPA

ASSISTENTE DE STYLING: MADALENA CAFÉ ABREU
MAKE UP E CABELOS: TOM PERDIGÃO AGRADECIMENTOS: CLUBE LISBOA AMIGOS
VÍDEO: DIOGO QUARESMA DO FADO E UNIVERSAL MUSIC

68 WomensHealth.pt
 NA CAPA

“ESTE É O MEU
TRABALHO
ENQUANTO MULHER:
ELEVAR SEMPRE AS
MULHERES E MOSTRAR
A QUEM VAI COMEÇAR
QUE NÃO EXISTEM
LIMITES”

VEJA
AQUI O
MAKING OF

WomensHealth.pt 69
BEM-ESTAR
 APROVEITE 2024
DA MELHOR
MANEIRA

As tendências
de saúde
e fitness
que vão dominar

A Women’s Health voltou a olhar para a sua bola de cristal -

ou melhor, fez uma pesquisa profunda - para compilar
a lista definitiva das tendências que vão mudar o jogo
nos próximos meses. No mundo fitness, é isto que
prevemos que vai acontecer.
Redação WH

WomensHealth.pt 71
 BEM-ESTAR

Vai fazer
mais CORRER
ligações SERÁ A NOVA
FORMA DE
Se 2023 foi o ano em que TERAPIA
finalmente aceitámos o po-
der de prolongar a vida das
conexões, 2024 é o ano em
que as tornamos um hábito
saudável. As aplicações de
encontros estão a lançar
versões de amizade; o
Bumble For Friends (BFF,
para abreviar) foi lançado
em julho passado. Noutros
locais, é possível contratar
um coach de amizade ou
levar um amigo a uma te-
rapia de amizade. Se tudo
isto parecer um pouco exa-
gerado, saiba que há uma
ferramenta à sua disposição
que é mais acessível e menos
incómoda: o exercício. Es-
tudos demonstraram que
mover-se em sincronia
aumenta os sentimentos de
ligação e cooperação - e este
ano assistiremos ao apare-
cimento de mais espaços de
fitness nos quais podemos
tirar partido desta ciência.
O surgimento de clubes de
corrida baseados nas
conexões, como o Your
Friendly Runners, em
Londres, permite que os
indivíduos façam parte de
uma tribo. O Rewilding Surf
Retreats é um exemplo de
espaço concebido para
fomentar amizades. Inte-
ragir com outros seres
humanos na natureza: talvez
o futuro do fitness não seja,
afinal, tão moderno.

Ganhará tornou coach Tara Swart como diretora

benefícios científica e a nutricionista Sophie
Medlin, presidente da British Dietetic
cerebrais Association for London, como diretora
de investigação nutricional. Com
Em 2024, as nossas prateleiras dispositivos de alta tecnologia, como
estarão cada vez mais cheias de o Wave Neuro e o Sens.ai, que afirmam
suplementos e poções concebidos permitir a quantificação e a melhoria
para melhorar o nosso cérebro. das funções cerebrais em casa, em
Entretanto, a Heights - fabricante breve poderemos assistir a programas
de suplementos inteligentes que de treino que têm por objetivo remo-
pretendem melhorar a cognição - delar as ondas cerebrais e não apenas
contratou a neurocientista que se os corpos.

72 WomensHealth.pt
 OS BANHOS DE
SOM SÃO A NOVA
TENDÊNCIA

A recuperação
em casa será
a regra
Já não se limitando aos
balneários de elite, a te-
rapia de contraste (uma
sessão de mergulho frio
seguida de uma sauna),
a compressão pneumá-
tica e as câmaras hiper-
báricas estão a tornar-se
mais acessíveis. O dis-
positivo de terapia a la-
ser da Kineon foi conce-
bido para reduzir a dor
e estimular a cura, tra-
zendo os benefícios da O autocuidado será servido no ginásio
recuperação para casa.
Os ginásios estão enquanto o Blokspace Training Club podem
A seguir, o clube de bem-
a defender uma forma funde o fitness com arte reservar aconselhamento
-estar Remedy Place tem
holística de combinar imersiva. Com a inves- juntamente com aulas
planos para instalar
o físico com o psi- tigação a sugerir que os de boxe, por exemplo.
salas de recuperação
cológico. Os mem- tratamentos de saúde De acordo com a
completas nas casas dos
bros do Third Space mental são mais eficazes Mindbody, 40%
obcecados pelo desem-
podem agora juntar quando combinados de nós faz exercício
penho - para quem um
banhos de som às com o exercício, os para melhorar
jacuzzi cheio de gelo no
sessões de ginásio, clientes do Hero o bem-estar mental.
jardim não é suficiente.

Vai envelhecer
ativamente
Lembrando-nos a todas
que envelhecer não tem
de significar abrandar,
independentemente da
idade, a cadeia britânica
PureGym organizou
recentemente uma
competição de fitness
exclusivamente para
pessoas com mais de 50
anos. Esta iniciativa refle-
te uma mudança que
está a ver a demografia manterem fortes e mó- mais velhos, o Hyrox
envelhecida a desafiar as veis na velhice, a Sport a incluir uma faixa etária
noções de como os seus England estima que há entre os 85 e os 89 anos
anos devem ser passa- mais 1,3 milhões de pes- e o Apple Fitness+ a lan-
dos. Estimulada por seni- soas ativas entre os 55 çar treinos para seniores,
ores super-fit, como Joan e os 74 anos, em compa- envelhecer ativamente
MacDonald, e por uma ração com há seis anos. está a tornar-se o novo
maior consciencialização Com os ginásios a ofe- envelhecimento
da importância de se recer aulas para adultos gracioso.

WomensHealth.pt 73
 BEM-ESTAR

As experiências serão as suas

novas melhores amigas
A ganhar força, as pres- a 50 mil utilizadores com uma hora de exercício por
crições holísticas para base nas suas respostas dia (no seu equipamento,
preocupações de saúde biológicas aos alimentos, presumivelmente) para
quotidianas - do exercício com o fundador Tim os pacientes, com os
ao tempo passado ao ar Spector a defender o papel prestadores de cuidados
livre, à ligação social e à da nutrição de precisão no de saúde a pagarem a
nutrição - serão levadas tratamento de doenças conta.
mais a sério, prevê Beth mentais e físicas. Assina- É uma abordagem que

Vai dobrar, mas McGroarty, vice-presidente

do Global Wellness
lando uma mudança mais
ampla, a Technogym, gi-
McGroarty acredita que
pode “levar o bem-estar
não vai partir Institute. Aplicações como gante do fitness, afirma para além das elites, para
a Zoe já fornecem planos estar a preparar-se para um aqueles que mais
A revolução do teletrabalho alimentares personalizados futuro em que é prescrita precisam”.
tem os seus benefícios, mas
graças ao nosso estilo de vida
cada vez mais sedentário, o nos-
so corpo está a sentir a pressão.
Fartas da rigidez das ancas e
das dores nas costas, que fazem
descarrilar os nossos esforços
no ginásio, os nossos especi-
alistas afirmam que vamos
começar a reconhecer os efeitos
da má postura na nossa capa-
cidade de nos movimentarmos
bem. De acordo com a Organi-
zação Mundial da Saúde, 80%
da população mundial já teve
ou ainda terá dores na coluna,
sendo que este é um dos maiores
problemas de saúde pública
nos países desenvolvidos. Com
aplicações como a Pliability
a expandirem-se para os seus
treinos e os ginásios a adici-
onarem aulas específicas de
alongamentos aos seus horários,
a mobilidade está a viver um O TEMPO PASSADO
novo momento. NA NATUREZA É UMA
CURA

Vai ter férias de

alto rendimento
Estudos* sugerem que enquanto no hotel Siro, no
43% de nós escolheriam um Dubai, estão disponíveis
hotel com base nas suas o scanner corporal 3D e a
comodidades de bem-estar, terapia de infravermelhos.
enquanto 73% esperam que Com os hotéis Equinox
a estadia no estrangeiro a estrearem-se na Arábia
melhore o nosso bem-estar. Saudita e o conceito de
Mas quando se trata de hospitalidade Pillar
férias saudáveis, as mas- Wellbeing do instrutor
sagens na praia são um de fitness Harry Jameson
* Fonte: American Express

alimento básico. O novo a colaborar com hotéis de

“bar de longevidade” do Six luxo, esqueça os chinelos
Senses Ibiza oferece testes de praia - a sua próxima
de diagnóstico e trata- viagem será orientada
mentos de biohacking, para o desempenho.

74 WomensHealth.pt
 UMA NOVA
GERAÇÃO DE BEBIDAS
OFERECE SENSAÇÕES
AGRADÁVEIS SEM
A PARTE DA RESSACA

Vai usar
ainda mais
os wearables
Passos, sono, stress... Se
achava que os seus dispositivos
de rastreio de pulso já estavam
a ser suficientemente vigiados,
pense novamente. Expandindo
as suas métricas, o Whoop me-
de agora o efeito que o levan-
tamento de pesos tem no seu
corpo, enquanto os adesivos de
suor da Nix avaliam as suas
perdas de fluidos e eletrólitos
em tempo real. Acompanhan-
do o desempenho independen-
temente da localização ou do
equipamento, a versão mais
recente da cinta peitoral wea-
rable da Fiit extrai métricas de
marcas de kits conectados,
como Concept2, Assault
Fitness e Keiser, através da sua
aplicação. E à medida que as
funcionalidades de terapia
e treino acrescentam outra
dimensão aos seus dispositivos
- desde a parceria da Oura com
a empresa de teleterapia Talk-
space até ao Whoop Coach
(o primeiro personal trainer
de saúde e fitness com IA num
wearable) - a sua tecnologia
está prestes a ficar ainda mais
inteligente.

Vai esquecer as ressacas

A mais recente evo- sensação de bem-estar. está à venda em
lução do boom das Repleta de nootrópicos Portugal. Também
bebidas sem álcool e adaptogénios que a Seedlip, uma bebida
e com baixo teor alco- alegadamente melho- sem álcool destilada
ólico vai fazer com que ram o humor e a con- a partir de botânicas,
os não bebedores be- centração, a muito extratos e especiarias
bam bebidas espiritu- badalada marca de naturais, já está dis-
osas sem álcool, que bebidas norte-ame- ponível para compra
proporcionam uma ricana Three Spirit já no nosso país.

WomensHealth.pt 75
 BEM-ESTAR

Vai sair da
sua zona de
fitness
A recreação ao ar livre
foi impulsionada pela
pandemia, quando uma
caminhada diária era
semelhante a um boot- Vai
camp de luxo. Hoje em dia, experimentar
as atividades ao ar livre,
como as caminhadas na breaking
montanha, figuram nos
A palavra de ordem dos
feeds de muitos criadores
Jogos Olímpicos de Paris?
de conteúdo de fitness.
Breaking. E por razões
Entretanto, o pickleball faz
que não estão relacionadas
com que todos, desde
com recordes mundiais.
Michael Phelps até à sua
O desporto que prova-
mãe, peguem numa
velmente conhece como
raquete. Bom para
break dance vai fazer a sua
o planeta e para as
estreia olímpica este ve-
pessoas, as cidades de
rão, após o sucesso estron-
todo o mundo estão
doso do evento nos Jogos
a limpar os cursos de água
da Juventude, em Buenos
para satisfazer a procura
Aires, em 2018. A dança,
de natação selvagem, diz
que se caracteriza por um
Beth McGroarty, vice-
trabalho de pés estilizado
-presidente do Global
e movimentos acrobáticos,
Wellness Institute.
é um exercício completo
para todo o corpo.
Experimente ir às aulas
e apoie Vanessa Marina,
a B-girl portuguesa que
está a tentar apurar-se
para participar no Jogos
Olímpicos de Paris.

MERGULHE NA
ÁGUA E EXPERIMENTE
FAZER EXERCÍCIO
FORA DO GINÁSIO
Graphik Light 4.75/5

76 WomensHealth.pt
 CONSEGUE DAR
O SEU MÁXIMO?

As provas de resistência
vão avançar
No seu livro Born To amadores também se
Run, Christopher estão a preparar para as
McDougall sugere proezas que testam
que os tempos de os limites e que se
incerteza criam um pico tornaram a nova moda
de corrida de do fitness. Novos
resistência. No meio de eventos estão a au-
múltiplas crises, talvez mentar a acessi-
não seja de surpreender bilidade, enquanto
que a popularidade dos criadores de con-
desportos de resistência teúdos, como Leon
pareça estar a aumentar Bustin, que trocou
a passos largos. Atletas a box de CrossFit pelo
de resistência que ultrarunning, estão
bateram recordes, como a ajudar os atletas
Tom Evans e Kílian do dia a dia a se
Jornet, estão a liderar a prepa-rarem para o
revolução. Mas os desafio.

Vai suar
enquanto
faz compras
Levando o conceito
de fazer compras como
um desporto para o ní-
vel seguinte, as marcas
de vestuário desportivo
e de atletismo que
lançam sítios que são
parte loja de retalho
e parte estúdio de
fitness estão a au-
O pilates vai
forma, a Les Mills viu um
aumento de 63% nos membros mentar. A marca
esticar-se para da Geração Z a participar em Gymshark tem agora
uma equipa de personal
novas direções
aulas de pilates reformer e, em
resposta, está a lançar exercícios trainers a trabalhar na
adicionais baseados em pilates. sua loja na Regent
O pilates está de novo na moda. Para os praticantes de exercício Street, em Londres,
E com uma série de atletas e estrelas em casa, o estúdio de fitness enquanto a mais
de cinema a publicitar os seus Heartcore está a lançar uma recente loja da Under
benefícios, desta vez a sua base versão conectada do seu Core- Armour no Reino Unido fitness em boutiques
de fãs não é apenas feminina. Do former (uma cama reforçada), alberga um centro de sediadas nos Estados
tapete à máquina, as aulas de enquanto a importação austra- desempenho para os Unidos da América que
Fotografia: Getty Images

escultura (um subconjunto de liana Strong Pilates (um conceito compradores realizarem venderão os seus pro-
pilates, yoga e treino de força) foram parte pilates, parte arremesso) um treino de nível dutos. Experimentar
o segmento de treino que mais oferece os benefícios de um bom superior e avaliações antes de comprar está
cresceu em 2022, de acordo com alongamento juntamente com as fisiológicas. A Nike vai prestes a ter um novo
a empresa ClassPass. Da mesma endorfinas. estrear espaços de significado.

WomensHealth.pt 7 7
 COMER BEM

50
heróis & Adaptado de Troy da Costa. Fotografias: Michael Hedge. Styling: Nico Ghirlando.
SEGREDO
DE CHEF
Não, não existem alimentos
milagrosos, nem alimentos
que sejam tão maus que
tenha de banir da sua
cozinha. Entenda melhor
certos pormenores
nutricionais e saia
a ganhar!

78 WomensHealth.pt
 É MESMO
SAUDÁVEL?
A comida crua nem sempre
é melhor. O nutriente
betacaroteno, presente
nas cenouras, é melhor
absorvido quando
os vegetais são
cozinhados.

&davilões
nutrição
Se o seu apetite por conhecimento nutricional é tão ganancioso quanto
o de comer sem restrições, está a ler o artigo certo. Consultamos vários especialistas
da área da nutrição e pesquisámos vários estudos para conciliar esta lista dos
alimentos que merecem ser reivindicados (e limitados) o quanto antes.
Por Mariana Botelho*

WomensHealth.pt 79
 Os
especialistas
25
alimentos
04/ Aipo-rábano
Eis uma boa fonte de vitami-
na K (que se relaciona com
ossos mais fortes). Se procu-
08/ Figos frescos
Embora alguns receiem os

a apostar
ra reduzir o aporte calórico figos por acharem que é
ou a ingestão de hidratos de uma fruta algo calórica, isso
carbono, saiba que vários não deve ser um entrave. “Os
nutricionistas apontam figos são uma excelente fon-
Parece que uma
o aipo como bom te de fibra e, como qualquer
Sara Moreira alimentação que se substituto de arroz outra fruta, de vitaminas e
Nutricionista clínica quer saudável deve ou batatas. No en- minerais (principalmente
no consultório banir por completo tanto, o melhor é não cobre e vitamina B6). Para
Sara Moreira, alimentos como os que cortar por completo quem sofre de obstipação,
em Santa Maria aqui listamos. Afinal... a ingestão de hidratos, é um must-have na fruteira
da Feira, pelo menos não sem falar de casa”, diz Pedro Silva.
Aveiro com o seu nutricionista.
09/ Toranja
01/ Alho negro Porque razão esta fruta é vis-
O alho negro tem vários efei- ta como o patinho feio dos
tos benéficos para a saúde, citrinos? Sim, os seu sabor
desde que não ultrapasse é algo forte e diferente, mas
a dose diária de 2 gramas. os flavonoides lá presentes
Andreia “Dos estudos realizados em ajudam a reduzir o excesso
Nascimento humanos, comprovámos de coagulação do sangue,
Nutricionista em
os seus efeitos anti-infla- que se associa a um maior
regime online,
detentora da marca matórios, antioxidantes, na risco de doenças cardíacas
Nutrição com prevenção da aterosclero- 05/ Queijo suíço ou derrames.
Peso & Medida se e do aparecimento de O queijo é “um alimento
doenças cardiovasculares com alto teor de gordura,
bem como na diminuição proteína, cálcio, vitamina B12
significativa da pressão arte- e fósforo. Dentro dos vários
rial”, enumera a nutricionista tipos de queijo, podemos
Sara Moreira. encontrar o queijo suíço, que
poderá ser consumido no
dia a dia de forma moderada
Pedro Silva devido ao seu valor nutri-
10/ Açafrão
Nutricionista com Diz Inês Rebelo que “esta es-
cional e pelos benefícios na
especialização em peciaria apresenta efeito an-
saúde, mas principalmente
nutrição clínica tioxidante, anti-inflamatório
e desportiva em pelo seu alto teor de gordura
entre outros. Alguns estudos
consultório online (29.7g/100g), refere a nutri-
demonstram o efeito benéfi-
e no Algarve. cionista Inês Rebelo.
co do consumo de açafrão
no dia a dia como auxílio no
06/ Kiwi tratamento da depressão,
02/ Ovos O kiwi, para além de ajudar devido à presença da
“É um alimento rico em pro- o intestino a funcionar crocina e do safranal,
teínas de alto valor biológico, corretamente, é uma que apresenta ação
vitaminas do complexo B, excelente fonte de vi- semelhante a alguns
Inês Rebelo A, E, K, minerais como ferro, tamina C e K, como antidepressivos,
Nutricionista com fósforo, selénio e zinco e salienta Sara como a fluoxetina e
especialização em carotenóides sendo também Moreira. “Este imipramina, pois ajudam
nutrição clínica e uma fonte importante de alimento deve a inibir a recaptação de
desportiva no ginásio colina, um importante com- fazer parte da sua dopamina e noradrenalina,
Bodyplace em ponente do nosso cérebro”, alimentação por ter poucas (neurotransmissores que
Lordelo, Guimarães. refere a nutricionista Andreia calorias e por apoiar a imuni- regulam o humor)”.
Nascimento. dade, a saúde digestiva
e o seu coração”, remata.
11/ Beringela
03/ Tremoços Se não inclui a beringela na
Diz o nutricionista Pedro 07/ Tomate enlatado sua alimentação, deveria.
Silva que “esta leguminosa “Ao contrário do fast-food e Este é “um alimento rico em
é um excelente snack. Com da grande maioria da comi- fibra, folato, potássio e man-
*Food and Nutrition Research Institute.

124kcal e 16g de da pré-feita, não é por esco- ganês e em antioxidantes

proteína por 100g lhermos um enlatado que (flavonoides) acabando por
(cozidas), e um estamos necessaria- ser uma grande amiga da
abrangente espe- mente a consumir um saúde do seu coração e aju-
tro de vitaminas e produto sem quali- dar a prevenir o cancro. Para
minerais, é perfeita para dade alimentar”, diz além disso, por ser rica em
quem gosta de petiscar. Andreia Nascimento, fibra, é aliada de quem quer
Aviso: deve demolhar antes que aponta o tomate perder ou controlar o peso
de consumir, para reduzir enlatado como um corporal, diz a nutricionista
a quantidade de sódio”. destes casos. Sara Moreira.

80 WomensHealth.pt
 COMER BEM

12/ Banana 20/ Alcachofras

A banana contém quantida- enlatadas
des suficientes de compos- 16/ Mamão verde “A alcachofra é um dos ali-
tos bioativos benéficos para Será que comer mamão mentos símbolo da Dieta Me-
a promoção da saúde e são verde tem as mesmas pro- diterrânica e com enorme va-
muitos os estudos que priedades que o fruto madu- lor nutricional, grande rique-
têm demonstrado ro? Quem lança a questão za vitamínica e mineral e ain-
e comprovado a é Sara Moreira, que explica da uma enorme concentra-
sua atividade antio- que, “na realidade, o mamão ção de fitoquímicos, subs-
xidante. É uma verde apresenta mais fibras e tâncias com capacidade re- 23/ Azeite
fruta recomenda- papaína que o fruto maduro, guladora no organismo. For- Para Pedro Silva esta
da principalmente o que aumenta a motilidade nece poucas calorias e muito é “de longe, a melhor
para pacientes ané- (o funcionamento) do seu pouca gordura”, descreve gordura que pode-
micos e também provou intestino, tendo mesmo a nutricionista Inês Rebelo. mos incluir na nossa
ser benéfica no controlo da propriedades laxantes”. alimentação diária. Os
pressão arterial, pois possui seus efeitos benéficos
baixo teor de sal e alto teor na saúde estão mais que
de potássio”, enumera estudados, e são tantos
Andreia Nascimento. que precisaríamos de
um artigo só sobre este
alimento”. Dê preferência à
13/ Cogumelo opção “virgem extra”, para
Sendo maioritariamente
manter as suas propriedades
constituídos por água,
antioxidantes.
os cogumelos não têm
praticamente calorias (18kcal
22/ Cavala 24/ Leite de vaca
por 100g em cru). Além 17/ Anchovas Embora seja um peixe
disso, “têm uma quantida- Segundo um relatório do O consumo de leite de vaca
de interessante de alguns bastante interessante a
FNRI*, 100g de anchova con- reduziu substancialmente
micronutrientes e compos- nível nutricional, é bastante
tém quase o dobro do cálcio nos últimos anos, mas esta
tos antioxidantes”, diz Pedro subvalorizado, refere Andreia
presente num copo de leite. bebida é também fonte
Silva, que vê neste alimento Nascimento que nos diz
“As anchovas são peque- de proteína, péptidos,
uma excelente opção que esta é “uma excelente
nas, mas contêm grandes fósforo e vitaminas (A,
para aumentar o volume fonte de ómega 3, selénio e
quantidades de minerais e B2, B12, D e biotina) e
alimentar, ao mesmo tempo vitamina B12”. Além disso, “é
nutrientes”, como relembra cálcio, pelo que o seu
que aumentamos o valor conhecida como uma fonte
a nutricionista Andreia consumo, bem como
nutricional do prato”. privilegiada de ácidos gor-
Nascimento. dos seus derivados,
dos, particularmente DHA,
contribui para uma boa
e outros nutrientes, como
nutrição.
vitamina B12 e selénio, que
são fundamentais para a ma-
nutenção de uma atividade
cerebral saudável”.
25/ Cerveja artesanal
Estudos demonstram que
devido à sua composição
18/ Favas
14/ Batata-doce roxa à base de cereais, rica em
Aos olhos do nutricionista
Não fuja a sete pés dos compostos bioativos,
Pedro Silva, as favas são me-
hidratos de carbono… espe- a cerveja artesanal
recedoras de mais atenção.
cialmente da batata-doce. A “apresenta efeitos
“São uma leguminosa es-
versão roxa é especialmente benéficos para as
pecialmente rica em cálcio,
bactérias intestinais,
rica em anticianina – antio- fósforo, niacina, potássio 21/ Brownies tendo impacto positivo
xidante que já e vitamina A. A sua época sem açúcar
se comprovou na saúde da população.
é relativamente curta Não se deixe levar pelo mar-
apoiar a saúde Além disto, o seu processo
(apenas abril e maio), keting...”light”, “sem açúcar”
neurológica. é mais “natural” e utiliza
por isso devemos ou “baixo em calorias“ são ingredientes locais, sem falar
aproveitar para as in- rótulos que não pressupôem da inexistência de conser-
cluir no nosso menu nesta
15/ Amendoim altura do ano”, aconselha.
necessariamente que um vantes e corantes”, revela
“Um excelente alimento em alimento é aconselhável e Inês Rebelo.
termos nutricionais por ser devia ser consumido sem
rico em diversos minerais 19/ Alho-francês descrição. Se o brownie em
(magnésio, fosforo, potássio, A cebola e alho dominam a questão for bastante doce...
zinco, cobre e manganésio), base de grande parte dos já parou para analisar o rótu-
vitaminas (vitamina E, com- cozinhados, mas há alimentos lo nutricional para ver o que
plexo B, folatos), fitoquímicos, algo semelhantes que não subsititui o açúcar?
ácidos fenólicos, flavonóides devem ser ignorados. O alho
e fitoesteróis que podem ter francês contém os mesmos
um papel importante na regu- compostos anti inflamatórios
lação do colesterol e na prote- saudáveis para o coração.
ção celular”, enumera Inês Além disso, são um ótimo
Rebelo. complemento para sopas.

WomensHealth.pt 81
 25
alimentos
06/ Bolachas
de milho
A nutricionista Sara Moreira
garante que “as bolachas
09/ Sumo de raízes
Gengibre, açafrão, beter-
raba e outros podem ser
fontes concentradas de

sobreva-
03/ Gomas de milho são das bolachas nutrientes que combatem
vitamínicas mais saudáveis por não a inflamação – mas esteja

lorizados
Diz Pedro Silva que esta apresentarem açúcar, serem atento a outros ingre-
é “uma maneira cara (e estaladiças e aptas inclusive dientes presentes no
açucarada) de ingerir para celíacos. Mas cuida- sumo, pois é provável
micronutrientes. É mais do, porque nem todas são que tal bebida seja
Não se deixe levar pelos um produto que promete iguais! Algumas contêm óleo rica em açúcares.
alimentos da moda. Não algumas coisas, mas que de girassol e emulsionantes
existem produtos não há evidência dos seus – evite estas e opte pelas que
milagrosos e todos têm um benefícios. Antes sequer de contém apenas milho e sal
senão que deve conhecer. se pensar suplementar, há (em pequena quantidade)
que averiguar se existe defi- na sua composição.”
ciência. E, se sim, suplemen-
tar unicamente o nutriente
01/ Iogurte baixo em défice”.
em gordura
“Iogurtes pouco calóricos
de sabores podem ser uma
alternativa para muitos
mas, por terem adoçantes,
podem provocar sintomas
em quem tem síndrome do
intestino irritável (nomea-
damente o sorbitol, xilitol, 07/ Molhos para
frutose e agave)”, alega Sara saladas
Moreira. “Se sofre desta con- Apresentam-se como
dição, leia sempre o rótulo saudáveis mas, como ale-
antes de consumir estes ga a nutricionista Andreia
iogurtes e se possível opte Nascimento, “são, na grande 10/ Coco
pelos naturais”, remata. maioria das vezes, produtos “É um fruto enriquecido com
altamente processados e sais minerais, como cálcio,
04/ Brownies industrializados ricos em magnésio, zinco, ferro, selê-
sem açúcar sódio, aditivos alimentares nio, manganês, fósforo
Não se deixe levar pelo mar- como os edulcorantes, e potássio, é fonte de vitami-
keting… ‘light’, ‘sem açúcar’ conservantes, corantes e es- nas A, B, C e E, antioxidantes
ou ‘baixo em calorias’ são pessantes e ainda gorduras (flavonoides) e muitas fibras”
rótulos que não pressupõem saturadas”. enumera Inês Rebelo que
necessariamente que um alerta para o facto de este
alimento é aconselhável e alimento ser vendido como
08/ Tapioca melhor opção que
deva ser consumido sem
É vista como uma opção
descrição. Se o brownie em muitos outros (bebi-
para pequenos-almoços
questão for bastante doce… da de coco em vez
mais “fit”. “Mas a tapioca não
já parou para analisar o de leite de vaca ou
02/ Xarope de agave rótulo nutricional para ver
tem nada de extraordinário
óleo de coco em vez
Visto como alternativa mais do ponto de vista nutricional:
o que substitui o açúcar? de azeite) e estas podem
pobre em açúcares, “o xaro- é apenas amido. Mesmo a ní-
nem sempre ser as melhores
pe de agave tem vindo a ga- vel de micronutrientes, estes
opções ao seu caso.
nhar popularidade no mer- 05/ Soja desidratada são bastante escassos. Por
cado de produtos saudá- Como descreve Inês Rebelo, ser uma fonte de hidratos de
veis e orgânicos deriva- este “é um alimento que carbono, deve ser comple- 11/ Kombucha
do às suas interessantes substitui a carne, dado o seu mentada por algum alimento “A kombucha é para muitos
propriedades nutricio- elevado teor de proteína, de proteico para se tornar numa um “elixir de saúde”, mas
Fotografias: Getty Images; Studio 33; Africa Studio; Pixabay.

nais e baixo índice gli- minerais e vitaminas A e C”. refeição equilibrada”, diz apenas um estudo científico
cêmico, diz Andreia Mas atenção: “nem todas as Pedro Silva. analisou os seus benefícios
Nascimento que alerta, pessoas podem consumir para a saúde em humanos
no entanto, para a elevada este alimento, como o – mais concretamente em
concentração de frutose caso de quem apresenta diabéticos que melhoraram
(70-90%) que tem sido alergia à soja e quem os seus níveis de açúcar no
associada a efeitos tem baixa ingestão sangue durante 3 meses”,
adversos na saúde de iodo, devido à salienta Sara Moreira, que
humana”. possível interação reconhece que não há
com as hormonas grande veracidade em
tiroideias. Sendo certos benefícios associa-
Graphik Light 4.75/5

este um produto alta- dos a esta bebida (como

mente processado, o redução de hemorroidas ou
seu consumo deve ser nervosismo), que não foram
moderado”, remata. verificadas em humanos.

82 WomensHealth.pt
 COMER BEM

15/ Barras proteicas 18/ Óleo de coco

Embora seja uma opção Apesar de ter na sua
rápida e viável, a nutricio- constituição quantidades
nista Inês Rebelo alerta para interessantes de ácidos gor-
a necessidade de atentar a dos de cadeia média, “86.5%
lista de ingredientes e tabela da gordura presente no óleo
nutricional. “Muitas barras de coco é gordura saturada”,
que existem no mercado alerta Pedro Silva, referindo-
possuem níveis elevados -se ao “tipo de gordura 22/ Muffins de
de açúcar ou gordura. Além que, se ingerida em pequeno-almoço
disso, o consumo excessivo excesso, pode deteriorar Andreia Nascimento reco-
12/ Café destas barras poderá ter a nossa saúde”. nhece que “existe uma varie-
Embora vários estudos efeito laxante ou desregular dade enorme de muffins dis-
apontem o potencial desta a microbiota intestinal”. ponível para compra entre
bebida na promoção da
19/ Salmão de viveiro doces e salgados”. Mas “não
A piscicultura intensiva não é por um muffin apresentar
saúde, também se aponta
só é prejudicial para a vida um baixo valor calórico, ou
o risco de aumento de
marinha, como também é uma baixa quantidade de
doenças cardiovasculares
mais provável que o salmão açúcares que é considerado
e aumento da pressão arte-
de viveiro contenha produtos uma alternativa saudável.
rial. É por isso que Andreia
químicos nocivos. Procure Quanto maior for a lista de
Nascimento aconselha a que
informar-se sobre a origem ingredientes desse mesmo
a ingestão de café seja feita
do peixe que consome. muffin, mais processado
“na quantidade adequada
para proporcionar benefícios é o produto”.
ao nível da saúde”.
16/ Guaraná
“Quando pensamos em
guaraná, pensamos em 23/ Sal dos Himalaias
refrigerantes e bebidas É “mais rico em alguns
energéticas, uma bebida rica minerais que o sal branco”,
em antoxidantes mas que diz Pedro Silva que alega, no
contém também cafeína. Por entanto, que esta não deve
esse motivo, pode aumentar ser uma fonte de micronu-
o estado de ansiedade e ner- trientes, diz, justificando
vosismo, insónias e piorar a 20/ CBD Comestíveis que este sal apresenta uma
13/ Granola de aveia doença do refluxo gastoeso- O canabidiol (CBD) é uma menor quantidade de
“Vista com melhores olhos fágico em algumas pessoas”, substância química prove- sódio, contudo, não é uma
que outros tipos de cereais alega Sara Moreira. niente de cannabis sativa. diferença significativa para
de pequeno-almoço, as “Apesar de demonstrado e a quantidade de sal utilizada
granolas comercializadas, aceite pela Direção-Geral para tempero”.
na verdade, não são assim de Alimentação e Veteriná-
tão diferentes”, lamenta o ria (DGAV), a presença e a 24/ Chocolate negro
nutricionista Pedro Silva. “A utilização desta substância Sim, qualquer nutricionista
maioria contém uma quan- química na alimentação, dir-lhe-á que a melhor opção
tidade bastante significativa por ter efeito antioxidante e de chocolate será sempre
de calorias e de açúcar. anti-inflamatório, também
Nada melhor que criarmos 17/ Pão proteico refere que este produto não
aquela com maior percenta-
Alimentos com um elevado gem de cacau. Mas tal não
a nossa própria granola, com apresenta propriedades de significa que o chocolate
ingredientes de qualidade”, teor em proteína fornecem
profilaxia ou tratamento de negro seja um alimento a
remata. uma sensação de sacie-
doenças”, alega a nutricionis- consumir sem limite de do-
dade e controlo de apetite
ta Inês Rebelo. ses. Um quadradinho após a
o que, de forma indireta,
14/ Sopa enlatada pode influenciar o processo refeição, ótimo. Uma tablete
Sempre que possível, opte de emagrecimento. Mas grande a cada noite…
por alimentos confeciona- tal como acontece com
dos em casa e evite os pro- qualquer opção de pão, os 25/ Moringa
cessados, que contam com seus benefícios dependerão A moringa, vulgarmente desi-
elevados níveis de corantes sempre do rótulo do produto gnada como acácia-branca,
e conservantes. Há opções em questão, como realça não é uma planta muito utili-
à venda já prontas a Andreia Nascimento. Não se zada em Portugal, mas é pos-
consumir que podem ser deixe levar pelo marketing sível encontrá-la sob a forma
interessantes, mas há que e analise sempre o rótulo 21/ Cenouras cruas de chá ou em pó. Apesar de
confirmar a lista de ingre- do produto a adquirir. As cenouras cruas são um nutricionalmente rica e com
dientes da mesma. lanche saudável e conve- efeitos antioxidante e anti-in-
niente, contudo, tudo em flamatório, para garantir os
excesso faz mal. Comer mui- seus benefícios “ é necessá-
tas cenouras cruas pode até rio ingerir pelo menos 100g
alterar a cor da sua urina e da do produto, existindo
sua pele, devido ao pigmen- outros alimentos nu-
to amarelo das cenouras, o tricionalmente mais
caroteno – um precursor da interessantes e com
vitamina A”, alerta a nutricio- consumo menor”,
nista Sara Moreira. diz Inês Rebelo.

WomensHealth.pt 83
 SAÚDE

DICAS
DE SAÚDE
PARA
MULHERES
COM

ANOS Por Vanessa Pina Santos | Texto adaptado de Beth Howard.

Não descurando as outras décadas, os 50 anos é uma

fase importante para a mulher, pois é uma altura em que
corpo começa a sofrer algumas alterações. Por isso, juntá-
mos 50 dicas de especialistas das mais diversas áreas para
que possa cuidar melhor da sua saúde física e mental.

84 WomensHealth.pt
WomensHealth.pt 85
 SAÚDE

1
Repense o FAÇA TAI CHI
seu treino 5 Esta prática de movimentos
Um estudo publicado meditativos tem vindo a mostrar
no Journal of Stren. ser capaz de melhorar a qualidade de
ght and Conditioning vida e o desempenho físico de mulheres
que estão na menopausa, de acordo com
Research, mostrou que
vários estudos recentes. Além disso,
mulheres na pós-meno-
as atividades em grupo podem ajudar a
pausa aumentaram a sua taxa metabólica melhorar a sua conexão social.
de repouso, após participarem de um
programa de treino de resistência de
MANTENHA O OTIMISMO
6
12 semanas. Este aumento pode ajudar
De acordo com Cécile
a controlar o ganho excessivo de peso.
Domingues (@cecile-
domingues_psicologa), ser
EVITE AS DIETAS otimista não é criar ilusões ou falsas
2 DA MODA expetativas – é simplesmente manter
Está provado que as ‘dietas da uma atitude positiva perante o futuro e é
moda’ ou seguir planos de alimentação uma competência que pode ser treinada.
muito rígidos só resulta em mais peso a Neste sentido, a especialista deixa dois
longo prazo. Se está preocupada com o exercícios que representam os primeiros
aumento de peso associado à meia-idade, passos para construir um discurso interno
procure a ajuda de um especialista e adote
mais positivo e otimista. “Todos os dias,
uma alimentação equilibrada e saudável.
tente escolher uma afirmação positiva ou
REDUZ A O RISCO DE HPV mantra que vai repetir todas as manhãs.

3 Não é só para adolescentes: Siga os passos: Leia a afirmação; feche os

A Sociedade Portuguesa de seus olhos; repita a afirmação, e respire
Ginecologia recomenda a fundo. Começar o dia com uns minutos de
vacinação contra o HPV em mulheres até consciência plena é um hábito saudável”,
aos 45 anos, de acordo com a indicação do explica. O outro exercício é praticar a
médico. Este é um vírus que pode causar gratidão. “Ao final do dia, crie um ritual
cancro do colo de útero. de adormecer e escreva ou reflita sobre
duas coisas que aconteceram durante

4
o seu dia e pelas quais sente gratidão”,
Experimente refere a especialista.
yoga
Uma investigação publi-

7
cada na National Library Esteja em
of Medicine descobriu contacto com e funcionalidade muscular, como tal a
que mulheres com
40 anos ou mais que
a natureza sua ingestão adequada desempenha um
O contacto com a papel crucial na preservação de massa
participaram de um programa específico
natureza é bom para a muscular, suporte à função imunitária
de yoga, dois dias por semana, durante seis
saúde e viver em áreas e manutenção da saúde óssea”, explica
semanas, observaram uma melhoria de a nutricionista Andreia Nascimento
com muitos espaços
70% nos sintomas de incontinência urinária. (@nutricao.com.peso.e.medida). Por
verdes está ligado a um pensamento mais
Já experimentou fazer yoga? isso, à medida que o tempo avança
rápido, a uma concentração melhor e a uma
é importante que se priorizem boas
função congnitiva maior na meia-idade.
fontes proteicas. “A Ingestão Diária
Caminhadas no parque ou até mesmo cuidar
Recomendada (IDR) para adultos é de
de plantas ou de um jardim podem ajudar. 0,8g de proteínas por quilograma de peso
corporal por dia, no entanto, os estudos
A IMPORTÂNCIA recentes recomendam que a ingestão de

8 DA PROTEÍNA proteína numa faixa etária mais avançada

deve ser maior em comparação com a de
Aquilo que come deve estar adultos mais jovens variando de forma
adaptado à fase da vida em que se individual. A verdade é que a idade não
encontra. A proteína, por exemplo, é um ponto final, mas sim uma vírgula na
“desempenha um papel crucial no história da nossa saúde e que nesta faixa
nosso envelhecimento uma vez que a etária, o consumo proteico fracionado
sua ingestão inadequada de proteínas ao longo do dia (3-4 refeições) é uma das
está intimamente ligada à perda de força chaves do processo”, explica.

86 WomensHealth.pt
 O café

11
pode ser
uma opção MARQUE NA AGENDA
Duas a três cháve-
nas por dia de café 16 O cancro da mama continua
a ser um problema de saúde
(incluindo o des- público. É sabido que o diag-
cafeinado) podem nóstico precoce é capaz de salvar muitas
reduzir o risco de doenças cardiovascu- vidas. Por isso, não se esqueça, fale com o
lares e morte precoce. Se gosta do sabor, seu médico e marque na sua agenda uma
COMA VEGETAIS opte pelo expresso – este contém mais mamografia.
9 Uma investi-
gação científica
antioxidantes (que podem ajudar a evitar

17
a demência). Apenas certifique-se de o
que reuniu vári- beber cedo o suficiente para que possa Hidrate-se
os estudos, publicada no adormecer à noite. Beber água é algo que
National Library of Med- deve fazer parte da sua
icine, dos Estados Unidos rotina. Mas qual será a
COMA AMEIXAS
da América, mostrou que
existem várias razões para 12 Mulheres na pós-menopausa
quantidade ideal? De
acordo com um estudo
seguir uma dieta saudável que comiam cerca de cinco publicado na National
e rica em vegetais. Uma ameixas secas por dia preservaram a Library of Medicine, a ingestão total diária
delas é a redução do cancro densidade óssea nos quadris, de acor- recomendada de líquidos é de 3000 ml
da mama em mulheres na do com um estudo recente. Introduza para homens e de 2200 ml para mulheres.
pós-menopausa em cerca ameixas secas na sua dieta lentamente “A maior ingestão de líquidos não traz
(comece com uma por dia), pois elas
de 14%. quaisquer benefícios convincentes à saúde,
podem ter um efeito laxante.
exceto talvez na prevenção de cálculos
renais (recorrentes)”, lê-se no estudo.
NÃO ESQUEÇA O TREINO DE FORÇA
13 Depois dos 50 anos, o declínio
HIDRATE (TODOS
18
da massa muscular relaciona-
do com a idade acelera e pode OS LUGARES)
contribuir para a fragilidade e perda de Os hidratantes vulvares e
funções. Para contrariar este problema vaginais e os lubrificantes íntimos são
levante pesos num ginásio ou use elásti- dois tipos de produtos diferentes. A
cos, halteres e bolas de pesos em casa, ginecologista Irina Ramilo explica que
duas a três vezes por semana, os hidratantes permitem melhorar as
para se manter forte. camadas da pele em termos de estrutura
de epitélio e de capacidade de regener-
ação e podem, a longo prazo, melhorar a
Aposte

14
QUESTIONE A TER APIA secura vaginal. Além disso, “permitem o
10 HORMONAL
“Com o fim do estrogénio e da
em extras cuidado íntimo diário, regular e prolonga-
do da vulva, testados dermatologicamente
O seu vibrador favorito
progesterona, na menopausa, e dirigidos à sensibilidade dessa zona
não lhe proporciona
surgem os sintomas vasomotores - as ondas corporal, de modo a diminuir a secura e
apenas satisfação o adelgaçamento crónico e a melhorar
de calor - que são sentidas por 80% das mu- sexual – também pode o desconforto e a dor de pele mais seca
lheres. Esta sensação súbita de calor no melhorar a incontinên- e fina”, diz. A especialista refere que os
peito e face associa-se a transpiração cia urinária e a vulvodínia (dor ao redor hidratantes limitam a proliferação de
intensa e vermelhidão da pele”, explica a da abertura vaginal), de acordo com um bactérias e promovem uma ação calmante
ginecologista Irina Ramilo (@aginecol- estudo do Cedars Sinai Medical Center, em que alivia o prurido consequente de irri-
ogistadamelhoramiga). De acordo com a Los Angeles. tação ou secura, melhorando a humidade
especialista, a menopausa afeta também o e a microflora. Já os lubrificantes “são
padrão de sono, o humor (sintomas depres- direcionados à secura vaginal, mas são de
PEGUE NUM PINCEL
sivos), a redução da capacidade cognitiva
e da líbido com impacto na vida sexual da
15 Para aliviar o stress da meia-
ação curta e para serem utilizados durante
a relação sexual”. Irina Ramilo diz que
idade, liberte a sua Frida tanto os hidratantes como os lubrificantes
mulher. Irina Ramilo diz-nos que a ter-
Kahlo interior. A arte-terapia baseada podem ser utilizados por qualquer mulher.
apêutica hormonal é importante nesta fase, “Sendo naturalmente umas mulheres mais
na atenção plena pode ajudar a aliviar
“principalmente nas mulheres com muitos o stress da menopausa e dar um impul- sensíveis do que outras, é expectável que
sintomas associados à menopausa, porque so em outras áreas, como alimentação cada caso requeira ou funcione melhor
permite diminui-los em grande parte saudável e relacionamentos, sugerem com determinado lubrificante e hidratante
e melhorar a sua qualidade vida”. estudos recentes. específico”, explica.

WomensHealth.pt 87
 SAÚDE

CUIDE DO SEU HUMOR

19 As alterações de humor, durante
a menopausa, são comuns. Con-
tudo, existem “várias estraté-
gias para gerir estes sintomas, incluindo
mudanças no estilo de vida, terapia de
substituição hormonal (TRH) ou mesmo
medicamentos usados para as doenças afe-
AUMENTE O SEU CÁLCIO
25
tivas (depressão e doença bipolar)”, explica
O cálcio é essencial em todas as
o professor Luís Madeira, coordenador de
idades. “A principal função deste
Psiquiatria do Hospital CUF Descobertas.
mineral está relacionada com a
Porém, o especialista diz que a primeira
massa óssea, no entanto, também se revela
abordagem deve ser a atividade física regu-
essencial para a coagulação sanguínea,
lar, uma dieta equilibrada, a possibilidade
contração muscular e transmissão de
de noites de sono contínuas e envolver-se
impulsos nervosos”, diz-nos a nutricionista
em atividades que melhorem o stress.
Daniela Duarte (@danieladuartenutri). As
“A avaliação por um profissional de saúde
necessidades de cálcio vão variar de acordo
é fundamental”, refere.
com a idade, mas para os adultos com mais
de 50 anos, “o valor de referência é de 1000 a
Conheça as

20
1200 mg por dia”, diz. “É ainda importante
novas gordu- referir um aporte adequado de vitamina D
ras da cidade de forma a que este mineral seja absorvido
Quanto mais apren- e utilizado pelo organismo”, acrescenta.
demos sobre os ácidos
graxos poliinsatura-
E a suplemen-

23
dos n-3 (PUFAs), mais APOSTE NA CAMINHADA
estes nutrientes tornam-se numa estrela do
rock. Novas investigações dizem-nos que,
tação? 26 Transforme o almoço semanal
“Com o envelheci- de amigos num evento que
além de possivelmente protegerem contra
mento celular e se os envolva uma caminhada e conversa.
doenças cardíacas, os PUFAs n-3 também
hábitos de vida esti- As evidências científicas mostram que
podem reduzir o risco de cancro da mama.
verem desajustados, dar pelo menos 8.200 passos é uma boa
Pode obter a sua dose de óleo vegetal em
podem existir défices, solução contra a apneia do sono, a doença
nozes, peixe, linhaça e folhas verdes.
no entanto, a suplementação apenas do refluxo gastroesofágico e o transtorno
deve ser feita nos casos em que estes se depressivo, além de ajudar a manter o
MIME OS SEUS PÉS verificam. A suplementação alimentar deve peso equilibrado.
21 Novos dados publicados no ser individualizada e, portanto, só deve ser

27
National Library of Medicine iniciada perante o aconselhamento de um
mostram que a reflexologia, uma mas- profissional de saúde”, explica a nutricionis- Fale no
sagem especializada nos pés, pode ta Daniela Duarte. trabalho
aumentar a duração do sono em até uma É sabido que muitos
hora por dia e reduzir os níveis de fadiga TROQUE O BIFE dos sintomas da
e ansiedade em mulheres na menopausa.
Para fazer a si própria, use os polegares e 24 O estrogénio protege contra
menopausa levam
algumas mulheres
faça círculos nas solas dos pés durante 10 doenças cardíacas, por isso,
quando começa a diminuir durante a peri- a abandonar o seu
minutos por dia ou role uma bola de tênis
menopausa, é inteligente fazer escolhas trabalho. Se os seus sintomas estão a atra-
na planta dos pés.
mais saudáveis para o coração, como re- palhar a sua produtividade, peça ajuda no
duzir o consumo de carne vermelha (novas seu local de trabalho como, por exemplo,
DIGA “ATÉ BRE VE! ” investigações indicam que os micróbios horários flexíveis ou uma sala silenciosa
22 Coloque agora na sua agenda
aquela viagem com a qual sempre
intestinais produzem substâncias químicas
nocivas depois de digerir carne vermelha).
para que possa concentrar-se melhor.

sonhou, mesmo que seja apenas

um fim-de-semana em que vai visitar um ACREDITE NOS
amigo. As férias têm sido associadas a um
maior bem-estar, menos stress e até a uma
28 SEUS OLHOS
A queda das hormonas durante
vida mais longa, por isso, vale a pena torná- a perimenopausa pode causar alterações
-las um hábito na meia-idade e depois dela. na visão. Mesmo que nunca tenha usado
Estudos mostram que até o simples facto de óculos, cuide dos seus olhos e consulte
planear uma viagem aumenta o bem-estar. um especialista.

88 WomensHealth.pt
 Faça terapia

36
HIPNOTIZE O SEU INTESTINO e obesidade. Uma máscara de dormir ou
29 A síndrome do intestino ir-
ritável – dor, distensão abdomi-
cortinas blackout podem ajudar – e também
podem melhorar o sono perturbado antes Nunca é tarde para
da menopausa. se beneficiar da
nal e diarreia ou prisão de ventre psicoterapia e de
– tende a atingir o pico em adultos na acordo com um artigo
faixa dos 40 anos. Um estudo publicado ENCONTRE UM BANDO
no National Library of Medicine sugere 34 Uma nova investigação do Insti-
publicado no site
Harvard Health Pub-
que trabalhar com um hipnoterapeuta tuto de Psiquiatria, Psicologia e
lishing (Psychotherapy at midlife) um dos
pode ajudar a aliviar os sintomas. Neurociência do King’s College London
caminhos para se mudar é a psicoterapia.
mostra que ver ou ouvir pássaros está
“Em qualquer momento da vida, a psico-

30
associado a um a uma melhoria duradoura
Diga ‘sim’ no bem-estar mental. Faça uma caminhada terapia pode aumentar a sua consciência

com toda para observar pássaros e observe as suas

preocupações voarem.
e compreensão das suas ações, pensa-
mentos e sentimentos e ajudá-la a aprender
a intenção a praticar formas mais eficazes de pensar
Um estudo publi- e se comportar”, lê-se no artigo. E não, não
ADAP TE A SUA ALIMENTAÇÃO
35
cado na plataforma é preciso que esteja a tentar resolver um
De acordo com a nutricionista An-
ScienceDirect mostrou problema em específico para começar.
dreia Nascimento existem pontos
que fazer regularmente exercícios de Kegel
cruciais a ter em conta na alimen-
pode levá-la mais facilmente ao orgasmo e
tação a partir dos 50 anos. Começamos por TENHA UMA ROTINA
37
a um aumento de intensidade deste, a uma
maior lubrificação e a um maior controlo
um bom aporte proteico, ou seja, “devemos DE SONO
priorizar boas fontes proteicas assim como
sobre a sensação durante a penetração, Dormir é essencial e, muitas ve-
os peixes, ovos e iogurtes reduzindo o risco zes, descuramos a qualidade do nosso
entre outros benefícios.
da sarcopenia e preservando desta forma sono em prol de outras coisas. Para que
a nossa massa magra”. Em segundo lugar possa ter uma rotina de sono saudável,
FAÇA COMO UMA surge o consumo de ómega-3 encontrados Tiago Sá, diretor clínico da Sleeplab,
31 ÁRVORE em peixes gordos como o salmão ou as enumerou algumas dicas, nomeadamente,
As pessoas que conseguem ficar sementes de chia. A especialista também criar rotinas em que se tem horários para
em pé sobre uma perna durante 10 segun- faz referência à ingestão de fibras, através acordar e para deitar, procurar a exposição
dos na meia-idade têm cerca de metade da de frutas, vegetais e cereais integrais para solar no período da manhã, pois ajuda na
probabilidade de morrer nos próximos 10 melhorar a saúde intestinal. Outras das regulação do ritmo circadiano, realizar
anos do que aquelas que não conseguem. atividade física regular, preferencialmente
sugestões da nutricionista são a hidratação
Os investigadores não sabem ao certo nas primeiras horas do dia, evitar refeições
constante, o reforço da ingestão de cálcio, pesadas ao jantar, criar um ambiente con-
porquê, mas sabemos que o mau equilíbrio
o consumo de alimentos anti-inflamatóri- fortável para potenciar o sono: durma num
está ligado a quedas e ao declínio cogniti-
vo. Já experimentou a postura da árvore do
os, como os frutos vermelhos, o consumo espaço escuro, silencioso e com uma tem-
yoga? Em pé, pressione a sola do pé direito de boas fontes de hidratos de carbono, como peratura adequada (idealmente 18-20ºC)
na canela ou na coxa esquerda, envolven- o arroz, o controlo do sal e a adaptação às e evite a exposição a ecrãs nas últimas
do os músculos do tornozelo, pernas e core necessidades calóricas. horas antes de adormecer.
para se manter equilibrada.

38
INCLUA SOJA NA SUA
32 ALIMENTAÇÃO
Um estudo, publicado na Science
Direct, revelou que uma dieta
vegana com baixo teor de gordura que in-
cluía meia chávena de soja por dia reduziu
as ondas de calor moderadas a graves (fre-
quentes na menopausa). Escolha alimen- Esqueça o IMC
tos integrais à base de soja, como edamame Sabemos agora que o índice
e tofu, em vez de produtos processados de de massa corporal (IMC) não
soja. é uma boa medida da saúde
em geral – não distingue o
Diminua a lu-

33
músculo da gordura, e muitas
minosidade pessoas com IMC elevado
A luz ambiente não têm problemas de saúde
moderada durante o
relevantes. Para avaliar me-
sono noturno, como a
iluminação pública ou lhor a sua saúde, peça ao seu
a TV, está associada à médico exames de rotina.
hipertensão, diabetes

WomensHealth.pt 89
 SAÚDE

Adeus bebidas

39
açucaradas

42
Parece óbvio, mas nunca é demais
relembrar. Um estudo da Universidade
Cuide do seu
de Harvard mostrou que mulheres na cabelo
meia-idade que consomem bebidas De acordo com Luís
açucaradas têm uma maior tendên- Uva, diretor clínico da
cia para ganhar peso e para desenvolver diabetes tipo 2, Personal Derma, em
possivelmente devido às calorias excessivas e às enormes Lisboa, o cabelo tende
quantidades de açúcares de rápida absorção e associadas a enfraquecer com
a este tipo de bebidas. o avançar da idade, estando neste avanço
incluída a menopausa. “Durante este período,
a produção de estrogénio e progesterona pe-
los ovários vai reduzindo, o que faz com que os
fios de cabelo percam a sua barreira protetora”,
explica. Por isso, o especialista recomenda que
marque uma consulta com um profissional
de modo a que consiga ter um diagnóstico
personalizado e preciso.

PROTEJA O SEU
43 CORAÇÃO
O conselho de Luís Ferreira dos
Santos, coordenador de cardiologia no
Hospital CUF de Viseu, é começar a cuidar
da sua saúde cardiovascular desde cedo.
“Ao longo da vida é possível o aparecimen-
to de doenças como a hipertensão arterial,
o colesterol alto ou a diabetes.
É importante dar a devida atenção a estas
doenças e privilegiar um acompanhamen-
to médico regular, pois o controlo eficaz
das mesmas vai influenciar o destino do
nosso coração”, explica. O especialista diz
que a alimentação também é de extrema
importância, por isso deve privilegiar as
carnes brancas ou peixe e muitos le-
gumes, deixando pouco espaço para as
massas, arroz e batata. “As carnes verme-
lhas e os açúcares devem ser excecional-
mente consumidos e a bebida de eleição
deve ser a água. Evite o tabaco e pratique,
pelo menos 5 vezes por semana, 30 minu-
tos de atividade física constante - o melhor
exercício é a caminhada”, acrescenta.

NÃO FAÇA APENAS TREINO a hidroginástica, “que é o que muitas

40
PRESERVE AS SUAS
DE FORÇA vezes se admite nesta idade”, lamenta
o fisiatra, que garante ser necessário 44 ARTICUL AÇÕES
As articulações podem ser afeta-
A diminuição da densidade
garantir “o estímulo ósseo suficiente das à medida que envelhecemos,
óssea a que a mulher está exposta a partir
para manter a densidade óssea”. muitas vezes, levando à osteoartrite.
dos 50 anos é algo que se deve combater
ativamente. “Claro que esse combate Fortalecer os músculos da parte inferior
começa na idade adulta/jovem, mas é NÃO SE ESQUEÇA do corpo (glúteos e quadríceps) ajuda a
muito importante mantê-la em idades
mais avançadas”, diz Vítor Brás da Silva,
41 DO POTÁSSIO proteger tornozelos, joelhos e quadris
vulneráveis.
Comer mais alimentos ricos
médico fisiatra na clínica Fisiopharma
em potássio levou à redução da pressão
Roma, em Lisboa, que salienta a ne-
arterial e a menos eventos cardiovascu-
cessidade de se incluir na rotina treino lares em mulheres com mais de 40 anos,
com algum impacto, “ou seja, em que a segundo um estudo publicado no National
gravidade atua durante a realização de Library of Medicine. Experimente uma
exercício físico” em vez de se focar apenas banana ou um abacate esmagado numa
em treinos sem impacto, como torrada de trigo integral.

90 WomensHealth.pt
 45
Não se COMA ISTO!
esqueça 47 Um estudo
da Universi- ty
da libido School of Med- i-
A sexóloga Vânia Beliz cine, em Boston, mostrou

48
diz que a ideia de que que comer iogurte três Risque
todas as mulheres
perdem a libido durante
vezes por semana pode reduzir a comida
a menopausa nem sempre é verdadeira.
significativamente os níveis de dois muito
“Algumas referem até que uma vez que o
biomarcadores de inflamação crónica,
um dos principais culpados por doenças
condimenta-
risco de gravidez diminui, até se sentem mais cardíacas, diabetes, cancro e outras da e o
livres”, afirma. No entanto, existe um conjun- condições, mostram dados recentes. açúcar
to maior de mulheres que referem muitas Para não enjoar, misture o iogurte todos Às vezes pode ser difícil dizer não ao açúcar
alterações, começando no corpo. “A imagem os dias com coberturas saborosas, como e “com o avançar da idade e alguma medi-
corporal pode colocar em risco a autoestima frutas vermelhas, sementes de chia cação associada pode também existir uma
das mulheres e fazer com que se afastem ou uma pitada de granola. mudança na perceção do paladar e, por
da intimidade. Existem também alterações isso, existir uma tendência para consumir
possíveis de serem sentidas na vulva e vagina cada vez mais alimentos com maior palata-
principalmente devido à quebra do estrogé- bilidade”, diz-nos a nutricionista Daniela Du-
nio. Ajuda bastante ter um acompanhamento arte. Porém, é sabido que “a comida muito
e usufruir de várias terapêuticas que podem condimentada pode estar na origem
ajudar muito as mulheres. A avaliação pelo fi- de diversos problemas tais como
sioterapeuta pélvico pode ser um grande má digestão, distensão abdomi-
apoio. Outra área onde este espe- nal, flatulência, cólicas e refluxo.
cialista fará muita diferença é no Por outro lado, os doces estão
caso de já existirem algumas associados ao risco ou agrava-
queixas de relaxamento” mento da diabetes, hipertensão,
explica a especialista. hipercolesterolemia e excesso
Vânia Beliz refere ainda de peso ou obesidade”, refere a
que para chegarmos a este especialista. Por isso, pense duas
período sexualmente ativas vezes antes de acabar com aquela
e satisfeitas é importante tablete de chocolate.
prepararmos este processo,
sendo a comunicação com
o/a parceiro/a imprescindível. NÃO SE ESQUEÇA
49 DA SUA PELE
“Para uma pele madura
e saudável, é essencial uma rotina
APRENDA de cuidados diária, bem como o
46 A GOSTAR acompanhamento dermatológico, visto
ser preciso compreender as necessi-
DE SI
dades de cada paciente”, diz-nos Luís
A autoestima é influenciada por difer- Uva diretor clínico da Personal Derma,
entes tipos fatores. “A faixa dos 50 anos em Lisboa. O especialista refere que
é um ponto de viragem na vida de uma alguns procedimentos como o uso de
mulher. A menopausa, a consciência do bioestimuladores de colagénio, da
envelhecimento, a saída de casa dos fi- toxina botulínica, também ajudam na
lhos, a interpretação social dos 50 anos, estimulação de colagénio, que por sua
são variáveis que podem destabilizar a vez, desempenha um papel importante
perceção da qualidade de vida e provo- no combate à flacidez cutânea.
car um entorpecimento emocional”,
refere Cécile Domingues. Para que este ADICIONE ALGUM RITMO
50
período seja vivido de forma tranquila, a
Quer goste de Beatles, Adele ou
especialista recomenda a que fortaleça
o seu próprio equilíbrio emocional, que
de Chopin, ouvir as suas músi-
se valorize e procure ter uma narrativa cas favoritas por, pelo menos,
interna positiva. “Além disso, a ma- 15 minutos por dia pode aliviar o mau
nutenção de relações sociais significati- humor, confirma um novo estudo. Faça
vas desempenha um papel fundamental uma playlist para as suas caminhadas,
na saúde emocional”, acrescenta. para cozinhar ou viajar.

WomensHealth.pt 91
FITNESS

DESA
 Garanta que põe em
prática este plano,
durante 4 semanas,
e usufrua do grande
prémio: um corpo mais

AFIO
forte, uma atitude mais
confiante e a garantia de
que é capaz de tudo
a que se propõe!
Redação WH
Por Juliane Hemmerling. Exercicios Kathryn Wirsing.

CONTRA SI MESMA WomensHealth.pt 93

 FITNESS

DEIXE-NOS
ADIVINHAR…
A sua rotina até foi intensa músculo é treinado isolada-
nos últimos meses, mas mente, mas sim em grupos
sente que está sempre a musculares. VAMOS
repetir os mesmos movi- Para que não tenha de fazer COMEÇAR
mentos? Se está a passar por inúmeras repetições ou
Complete cada treino semanal
esta situação, saiba que o séries para progredir, o nos-
3 vezes em dias não consecutivos.
problema termina aqui, com so plano funciona de forma Escolha um destes métodos:
estas páginas, porque depois diferente: oferece uma pro-
de conhecer este plano, gressão sofisticada de sema- ➊
dificilmente sentirá que não na para semana que permite Mais força,
menos cardio
houve progresso. Está na que melhore também as
Faça 3 séries de cada exercício (em
hora de criar novos desafios suas habilidades. Será capaz qualquer caso, todas as repetições
que a motivem, seja qual for de fazer burpees perfeitos ou intervalo de tempo descritos na
o seu objetivo de treino. bem como outros movimen- legenda), descanse 30 segundos
Para ver resultados, é fun- tos que achava impossível entre os movimentos e passe para
damental que melhore a sua antes de ler este artigo. O o exercício seguinte.
condição física. A resistên- segredo está na consciência ➋
cia é um aspeto importante corporal – sim, porque de Mais cardio,
neste sentido, mas não que vale ter os músculos menos força
tem de transformar o seu mais fortes do mundo se não Faça todos os exercícios conforme
apartamento num ginásio trabalha a conexão entre descrito, complete tudo como um
para lá chegar. Acredite, corpo e mente? circuito, realizando exercício após
vai se surpreender com a Para tal, neste plano inte- exercício sem (ou apenas com o
versatilidade dos treinos que gramos todos os padrões de mínimo) de intervalo entre eles.
Tudo isso num total de 3 rondas.
lhe propomos só com o peso movimento que represen-
do seu corpo. tam um desafio para a sua Quer mais?
E se duvida que vale a pena estabilidade, além de muitos Adicione uma sessão de cardio de
treinar sem acessórios, saiba movimentos explosivos. intensidade moderada ao seu plano,
que com este treino pode Pronta para usufruir de 3 dias por semana. Durante esta
forma de stress, os músculos e as
perder peso, melhorar a sua todos estes resultados?
articulações regeneram-se ativa-
postura e também definir o Vamos suar! E vemo-nos na mente e assim melhora a sua saúde
corpo, já que quase nenhum meta, daqui a 4 semanas. cardiovascular.

SEMANA 1 c

a
b
a

PRANCHA ALTA SUPERMAN COM PONTE DE GLÚTEOS

Coloque as mãos sob os ombros AS PERNAS APOIADAS a Deite-se de costas, flita as pernas e afaste
e os pés juntos. Contraia o core a Em posição deitada, flita os braços num ângulo os pés pela largura do quadril. Coloque os
e mantenha uma linha reta estável de 90 graus, com os cotovelos alinhados com braços ao lado do corpo.
desde a cabeça até aos os ombros. b Contraia os glúteos e o core com firmeza
calcanhares, sem nunca b Contraia o core e os glúteos com firmeza para para levantar os quadris, segure brevemente,
descair as ancas. levantar a cabeça, o peito e os braços. Mantenha depois baixe, não os abaixe completamente.
Mantenha a posição por o pescoço estendido e o olhar em direção ao chão. 10 a 12 repetições
30 segundos c Estenda os dois braços e depois inverta
o movimento
10 a 12 repetições

94 WomensHealth.pt
 SUPERPODERS
SENSORIAIS
Já ouviu falar em propriocepção?
Este trava-língua refere-se à
percepção que temos do nosso
próprio corpo de acordo com a sua
posição no espaço, as posições
dos braços, pernas, cabeça e
core, bem como a sensação de
movimentos e tensão, força ou
velocidade. Para testar a sua
propriocepção, tente tocar com
o dedo indicador no nariz sem
olhar. Com este plano, prevemos
que melhore também este aspeto,
através de posições improváveis
que vão trabalhar ainda mais a sua
perceção de espaço e corpo.

SALTO DE SAPO SPLIT SQUAT

a Coloque-se em posição a De pé, com o core
de prancha alta, bem contraído, dê um passo
estável, com as mãos sob grande em frente com
os ombros e pés juntos. o pé direito.
b Salte para frente com b Flita ambas as pernas
os dois pés em direção num ângulo de 90 graus,
b
às mãos e aterre num mantendo o tronco ereto, a
a
agachamento baixo. mãos juntas na frente
Depois volte a estender do peito. Volte a subir
as pernas para trás. Con- de forma explosiva.
tinue em saltos rápidos 10 a 12 repetições
10 a 12 repetições para cada lado

WomensHealth.pt 95
 FITNESS

78
PERCENTAGEM DE MULHERES
QUE ACREDITA QUE TER UM
OBJETIVO ESPECÍFICO AJUDA
A MANTER O FOCO NOS TREINOS.
Fonte: International Journal of Sport and Exercise
Psychology

SEMANA 2
EXTENSÃO
DE BRAÇOS b
ELEVADA
Coloque-se em
posição de prancha,
com os braços apoia- a
dos sobre uma altura
a (por exemplo, na beira
de uma cadeira). Flita SUPERMAN COM PERNAS
os braçso e aproxime ELEVADAS PONTE DE GLÚTEOS
o peito da cadeira. a Deitada de bruços, braços fletidos ESTÁTICA
Mantenha o corpo reto a 90 graus e cotovelos alinhados com Deite-se de costas, flita as pernas,
enquanto faz força os ombros, contraia o core, as nádegas apoie bem os pés no chão,
para voltar a subir. e as pernas para levantar a cabeça, afastados pela largura dos quadris.
10 a 12 repetições o peito, os braços e as pernas do chão. Coloque os braços ao lado do
b Estenda os braços por cima da corpo. Contraia o core com firmeza
cabeça, depois inverta o movimento e levante a pélvis com força, tornan-
de forma controlada, sem nunca do as nádegas ainda mais firmes.
os baixar completamente. Mantenha por 30 segundos,
b 10 a 12 repetições isso é uma repetição.

96 WomensHealth.pt
SEMANA 3
SUPERMAN ESTÁTICO
Deitada de bruços, braços fletidos a 90 graus
e cotovelos alinhados com os ombros, contraia a
o core, as nádegas e as pernas para levantar
a cabeça, o peito, os braços e as pernas do chão.
Mantenha por 30 segundos.
Isto é uma repetição.

EXTENSÃO DE BRAÇOS
Coloque-se em posição de prancha alta, con-
traia o core e flita os braços para descer o corpo,
sempre em linha reta. Mantenha esta posição,
em baixo, sem tocar no chão, e suba com força.
Muito difícil? Pode fazer com os joelhos no chão.

a a b c

b c

STEP-UP PONTE DE GLÚTEOS AGACHAMENTO

a Comece de pé, em frente a uma caixa. COM SUBIDA UNILATERAL COM SALTO
b Contraia o core e coloque o pé direito a Deite-se de costas, flita as pernas e afaste os pés a Coloque-se de pé, com os pés
sobre a caixa, garantindo que está bem pela largura dos quadris. Braços estendidos afastados à largura do quadril.
posicionado. lateralmente ao tronco. b Flita as pernas e empurre os
c Transfira o peso para o pé direito e levante b Contraia o core e os glúteos com firmeza glúteos para baixo e para trás.
também o pé esquerdo. Agora desça, em e levante os quadris. c Salte explosivamente para cima
passos rápidos e repita a sequência. c Agora, levante a perna esquerda, mantendo-a e aterre num agachamento.
10 a 12 repetições por perna. fletida e em equilíbrio. Depois, pouse-a e suba 10 a 12 repetições.
a direita. Isto é uma repetição.
10 a 12 repetições.

SALTO SPLIT SQUAT

DE SAPO a a De pé, com o core
a Coloque-se em posição contraído, dê um passo
de prancha alta, bem grande em frente com o b
estável, com as mãos sob pé direito.
os ombros e pés juntos. b Flita ambas as pernas
b Salte para frente com num ângulo de 90 graus,
os dois pés em direção às mantendo o tronco ereto,
mãos e aterre num aga- mãos juntas na frente
chamento baixo. Depois do peito. Volte a subir de
volte a estender as pernas b forma explosiva.
para trás. Continue em 10 a 12 repetições para
saltos rápidos cada lado
10 a 12 repetições

WomensHealth.pt 97
 FITNESS

SEMANA 4
SUPERMAN ESTÁTICO
Deitada de bruços, braços fletidos a 90 graus e cotovelos alinhados
com os ombros, contraia o core, as nádegas e as pernas para levantar
a cabeça, o peito, os braços e as pernas alguns centímetros do chão.
Mantenha o pescoço estendido e olhar direccionado para o chão.
Estenda ambos os braços acima da cabeça e mantenha
por 45 segundos. Isto é uma repetição.

FLEXÃO ISOMÉTRICA
Em posição de prancha alta, crie tensão em todo
o corpo ao fletir os braços para baixar o corpo
o máximo. Mantendo o corpo sempre reto,
fique nesta posição por 3 segundos.
5 a 6 repetições

BURPEE
a De pé, estenda os braços acima da cabeça para
dar impulso e dê um pequeno salto para cima.
b Aterre suavemente, coloque imediatamente as
mãos no chão e salte com os pés para trás, para
ficar em posição de prancha alta.
c Agora, faça uma flexão e inverta o movimento.
10 a 12 repetições.

a a
c

c
CONTROLE A
RESPIRAÇÃO
Uma das maneiras mais
fáceis de aumentar os
seus resultados é atra-
vés de uma respiração
adequada. Faça assim:
inspire fundo enquanto SALTO FRONTAL
se move em direção ao a De pé, com os pés afastados à largura do
chão em cada exercício quadril, flita ligeiramente as pernas, empurre
e expire durante o esfor- PESO MORTO UNILATERAL os quadris para trás e estenda os braços
Coloque-se de pé e transfira o seu peso para a perna para trás.
ço. A ideia é que encha
esquerda, mantendo-a ligeiramente flectida durante b Salte explosivamente para a frente, o mais
os pulmões enquanto todo o movimento. Incline-se para a frente, até ficar longe que conseguir, juntando as mãos
caminha com a gravida- com o tronco paralelo ao chão, ao mesmo tempo que em frente ao peito.
de e empurre o ar para estende a perna direita para trás. Estenda ambos os c Aterre suavemente num meio
fora na fase mais difícil braços para baixo, em linha com os ombros e suba de agachamento.
do movimento. forma controlada mas vigorosa. 10 a 12 repetições. 10 a 12 repetições.

98 WomensHealth.pt
 T É C NI C A
ÃO Ana Morais

S
Personal Trainer,

RE VI
Fisiologista do exercício
e Fit Girl Oficial WH
@ana_lucia_morais

DICA PARA
ABASTECER
Escolha cuidadosamente
os seus snacks pós-treino.
Pessoas que optam por
repor as energias antes de
iniciar um treino costumam
fazer escolhas mais sau-
dáveis (​​ como frutas) em
comparação com aquelas
que têm maior probabilidade
de comer um brownie depois
de suar – segundo um estudo
desenvolvido pela revista
especializada Nutrients.
Mas foque-se no equilíbrio:
Permitir-se mimar-se com
algo mais prazeroso após
o treino pode motivá-la a rea-
lizar o treino com força total;
mesmo que deixe o docinho
para trás e opte pela versão
saudável. WH

WomensHealth.pt 99
 ESTRATÉGIA

Saia da montanha russa das

hormonas
Evite as voltas e reviravoltas para uma viagem mais suave para a pele em todas
as idades e fases da vida.
Por Joana Fernandes

Coletivamente, as hormonas atuam como o condutor do corpo, equilibrada, contribuem para o seu aspeto saudável (hidratado e
influenciando tudo, desde os níveis de energia ao apetite. A pele firme, com brilho)”, diz Manuela Paçô, dermatologista no Hospital
também está sujeita aos caprichos destes potentes mensageiros Lusíadas Lisboa. Mas também há aspetos negativos. Os recetores na
químicos (pense naquelas borbulhas súbitas que a fazem lembrar de sua pele reagem às mudanças hormonais, desencandeando manchas
comprar tampões). Geralmente, esta relação é uma coisa boa para na derme ou rugas. Isto nota-se pela primeira vez na adolescência (olá,
o corpo: “As hormonas masculinas e femininas influenciam todo acne), mas os altos e baixos continuam a surgir na idade adulta. As
o nosso organismo. Na pele feminina, se presentes de forma boas notícias? Alguns ajustes na sua rotina podem ajudá-la.

G R ANDE MUDANÇA

A gravidez C O M O LI DA R : As opções
No primeiro trimestre da de tratamento são limitadas
gravidez, é provável que - muitos ingredientes
clássicos de combate à acne, O estrogénio aumenta
esteja a lidar com um pico durante a puberdade - e pode
nos níveis de progesterona, como os retinoides, estão causar borbulhas.
que ajuda a preparar o útero proibidos durante a gra-
para albergar o bebé. “A videz. No entanto, não está
presença de crises de acne fora das soluções. Se estiver
na gravidez é mais frequente a lidar com acne persistente,
no primeiro trimestre e Manuela Paçô recomenda ir
sobretudo em mulheres com a uma consulta com um
predisposição para a dermatologista: “As
doença”, refere Manuela mulheres grávidas com acne
Paçô. Ainda assim, estas devem ser tratadas por um
reações são imprevisíveis dermatologista, porque,
– pode estar com uma crise existindo algumas opões de
de acne enquanto a sua tratamento nesta situação
amiga, também grávida, (gravidez e acne), a escolha
pode estar com a pele tem que ser eficaz e não
radiante, por exemplo. Os lesar o bebé, nem a mãe”. O stress reduz
seus níveis de estrogénio As opções de tratamento os níveis de
também podem aumentar dependem sempre do testosterona,
o que diminui a
a produção de óleo e isso, tipo de acne observa-
produção de
combinado com a progeste- do, como acontece óleo e leva à
rona, pode contribuir para com todos os secura da pele.
a formação de melasma, que doentes, e,
aparece como manchas ou portanto, também
pontos castanhos escuros na com as grávidas.
pele.
Fotografia: Getty Images

100 WomensHealth.pt
G R ANDE MUDANÇA G R ANDE MUDANÇA G R ANDE MUDANÇA

Mudanças Peri- O fim Cuidados

na vida menopausa do seu ciclo com a pele
Os fatores de stress Este é o período de Após a menopausa, deixa para todas
externos (pense: divórcio,
mudança de emprego)
transição que antecede
a menopausa (quando
de lidar com os altos e bai-
xos do estrogénio e da
as fases
desencadeiam um efeito o estrogénio e a progeste- progesterona, pelo que Independentemente do que
dominó que contribui rona dão oficialmente por “haverá uma acentuada as hormonas lhe façam, estes
para uma mudança nas terminada a sua vida), diminuição do colagénio produtos podem ajudar.
hormonas. A especialista durante o qual as e ácido hialurónico da
explica que “se, em perío- hormonas flutuam derme responsáveis pela
dos de stress houver pele descontroladamente. perda de elasticidade,
seca, estamos perante “Durante a perimenopau- hidratação e firmeza da
algum tipo de patologia sa a pele fica mais seca, pele”, refere Manuela
(por exemplo, eczema menos firme, elástica Paçô. Isto pode causar
atópico) que se manifesta e com menos brilho, por rugas mais profundas
Pele mais saudável
desta forma”. diminuição das hormonas e pele flácida. O lado Deslize através do seu ciclo mensal
C O M O LI DA R : De femininas na pele”, positivo: a probabilidade com estes quatro séruns que
acordo com a dermatolo- explica Manuela Paçô. de ter borbulhas diminui acalmam, energizam, hidratam
Uma vez que o estrogénio - por isso, se já lidou com e matificam a pele.
gista, “para além de ir ao Periodic serums, Typology, 53,90€
dermatologista tratar o impulsiona a formação de acne adulta, este pode ser
problema, deve hidratar colagénio e elastina, esta o seu momento de calma.
a pele com produtos mudança nas hormonas C O M O LI DA R : “Limpar
neutros e suaves”. Para leva a uma perda de sempre. Hidratar sempre.
além disso, Manuela Paçô ambos, o que muitas vezes Usar protetor solar
aconselha a que nunca provoca mais rugas. Para sempre (o sol é o
utilize retinoides tópicos além disso, e segundo principal factor de
para tratar a pele seca. a dermatologista, “pode envelhecimento da pele)”, Pele seca
haver acne (compensató- refere a dermatologista. A secura pode ser um problema
Claro, os bons hábitos de durante a perimenopausa - este creme
gestão do stress, como rio) e hipersecreção Ter uma vida saudável, rico planeia mudar isso.
dormir o suficiente e sebácea, pela alteração do respeitando horários de Creme de rosto e corpo, Dove, 4,86€
fazer exercício físico equilíbrio entre as sono, evitando açúcares
regularmente, também a hormonas femininas (a glicação das proteínas
vão ajudar a ter uma pele e masculinas presentes na impede a sua boa função),
com um aspeto saudável. pele”. entre outros, também
C O M O LI DA R : Para ajuda a previnir as rugas.
combater a secura da pele,
tudo o que fizer deve ter
por base a hidratação.
Manuela Paçô recomenda Pele com manchas
Quando as manchas de gravidez
o uso de “cosméticos mais aparecem, este sérum vai ajudá-la
elaborados que atuem nos a fugir.
vários elementos da pele, Vitamin C Dark Spot Serum, Biossance,
63,70€
ajudando a sua função”. De
acordo com a dermatolo-
gista, “a escolha deve ser
O ponto mais baixo: a
variada e não tudo da queda do estrogénio na
mesma marca ou linha, pós-menopausa esgota
porque assim podemos o colagénio.
aproveitar a sinergia dos
constituintes dos
Pele com rugas
cosméticos”. Os peptídeos construtores de colagénio
são combinados com antioxidantes
poderosos e protetores, como a vitamina
E, para dar firmeza à pele mais tarde
na vida.
Copper PCA Peptides, Medik8, 75,45€

WomensHealth.pt 101
 REVISTA BIMESTRAL

ASSINE 6 EDIÇÕES DA WOMEN’S HEALTH

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LIGUE 219249999
A ASSINATURA INCLUI A VERSÃO IMPRESSA E A VERSÃO DIGITAL. VALORES COM IVA INCLUÍDO. CAMPANHA VÁLIDA PARA PORTUGAL ATÉ 20 DE ABRIL DE 2024, NÃO ACUMULÁVEL COM OUTRAS EM VIGOR.
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 HORÓSCOPO

Previsões para
o amor em 2024
MARÇO/ABRIL
Nas previsões desta página focamo-nos no amor. Veja no QR Code as previsões
para outras áreas. Eis o que as cartas lhe reservam, segundo a taróloga Margarida
Fernandes (tarologamargaridafernandes.com).

Carneiro Touro Gémeos Caranguejo

21/3 a 20/4 21/4 a 20/5 21/5 a 20/6 21/6 a 22/7
Há muitos assuntos para serem clarificados Sentirá que os laços se renovam, em especial Estará namoradeira. Alguém do passado A sua vida amorosa poderá ser colocada
que poderão trazer uma mudança à sua vida. com a pessoa amada ou com alguém poderá surgir e deixá-la com dúvidas. em causa. Perante alguma instabilidade
Este setor estará afetado por imprevistos do seu passado. Os contactos amorosos Mantenha a calma, pense bem antes de quererá tomar decisões e sentir-se-á perdida.
e má comunicação. Andará mais sensível à distância estarão facilitados, o que a deixará avançar ou tirar conclusões. Aproveite Terá o sentimento de que não é correspon-
e a precisar de respostas. Nem sempre muito pensativa e analítica. Liberte-se, a vida e os momentos bons. Serão meses dida nem compreendida. Ainda que abra
interpretará bem o que lhe dizem, por isso deixe fluir e não se prenda demasiado de imprevistos, mas que merecem ser o seu coração, receberá críticas e estará
perderá as estribeiras. ao passado. vividos. desiludida.

Leão Virgem Balança Escorpião

23/7 a 22/8 23/8 a 22/9 23/9 a 22/10 23/10 a 21/11
Em março não sentirá muita animação neste Serão meses desafiantes, pois andará mais Estes meses serão complicados. Andará muito Há muitos assuntos que tem em mente
setor. Deve focar-se em si, no seu Eu e ir com sensível e perdida. Passe mais tempo consigo explosiva, nervosa e cansada. Olhe para si e que não conseguirá falar enquanto não
calma sem se precipitar. No entanto, em mesma para estabilizar as emoções e ener- com mais amor-próprio. A sua vida amorosa os esclarecer dentro de si. Mesmo que os
meados de abril andará mais animada gias. Nem sempre ouvirá o que deseja, estará sob análise e pode perder a paciência tente abordar sentirá injustiça e, por isso,
e namoradeira, sentindo-se apaixonada. o que a deixará melindrada, aborrecida facilmente, trazendo-lhe discussões. Assun- estará mais reservada e focada em si no seu
Algo poderá mudar para melhor e conflituosa. Irá impor a sua verdade, tos do passado vão chegar em abril e terá dia-a-dia. Apesar de estar positivada poderá
neste mês. mas as discussões poderão surgir. necessidade de tomar decisões importantes. sentir desilusões.

Sagitário Capricórnio Aquário Peixes

22/11 a 21/12 22/12 a 21/1 22/1 a 19/2 20/2 a 20/3
A sua energia estará muito inconstante Sofrerá desilusões, pois estará bastante Dará nas vistas. Vão ser meses em que A sua vida amorosa irá fluir naturalmente.
e pode interpretar mal a informação. Serão sensível e com necessidade de se mostrar. o namoro e a paixão estarão em foco. Ainda As suas emoções estarão instáveis, e é
meses complicados em que vai querer Quererá conquistar corações e em abril pode que não encontre um rumo quererá viver este estado que poderá dificultar esta área.
Fotografia: Getty Images

definir a sua situação atual. Não espere que surgir uma novidade que lhe trará paixão. a vida em pleno com animação. Em abril pode Quererá que tudo seja do seu jeito e linear. Vai
tudo aconteça como deseja nem que seja Estabilize a sua energia e procure paz interior, sentir que tem de tomar decisões e seguir ter de aprender a flexibilizar e a tranquilizar.
compreendida. Em abril terá tendência a estar pois não conseguirá definir situações nem uma direção. Não fale com ninguém, guarde Por vezes pode ter vontade de desistir, mas
mais focada em si. sentimentos. para si o que sente, mas entregue-se ao amor. irá em frente.

WomensHealth.pt 103
MARIANA
MACHADO
ATLETA

LÚCIA
ALVES
JOGADORA
DE FUTEBOL

SUPERE A PRESSÃO
E ATINJA O SEU
POTENCIAL MÁXIMO

ANDREIA
FARIA
JOGADORA
DE FUTEBOL
 YOU GOT THIS

SU
PE
RAR
COM A S A R M AS CERTAS
Como ultrapassar a pressão para atingir o melhor desempenho desportivo? Como motivar a nova
geração de desportistas a dar a volta? Estas questões estão na ordem do dia e as respostas servem
a qualquer tipo de atleta, independentemente do nível em que está.
REDAÇÃO WH. FOTOGRAFIA: ANTÓNIO MEDEIROS

WomensHealth.pt 3
 ESTE É O NÚMERO DE PESSOAS o desporto, como afeta o prazer de o para alcançar resultados positivos e de
que, em 2019, viviam com um trans- praticar e como os melhores atletas excelência. Nesta ordem de ideias, na
torno mental, segundo a OMS, que do mundo lidam com ela. Com esta alta competição esse apoio tem vindo a
aponta a ansiedade e depressão como abordagem única ao desempenho dos verificar-se como fundamental, envol-
transtornos mais comuns entre estes desportistas, a marca visa ajudar os vendo o treino de competências mentais
números. atletas não profissionais a superar e de estratégias comportamentais que
A mesma organização aponta que, a pressão e a atingir o seu potencial ajudem o atleta a gerir melhor as suas
globalmente, os transtornos mentais máximo. Pat Mahomes, Trinity Rod- emoções, face ao níveis de stress e de
são responsáveis ​​por 1 em cada 6 anos man, Lionel Messi, Linda Caicedo, ansiedade vivenciados, resultantes de

9
vividos com incapacidade. Os números Jude Bellingham, Anthony Edwards, um patamar de exigência muito mais
são alarmantes, mas serviram para Rohit Sharma e a seleção neozelandesa elevado nos treinos e competições”,
abrir portas para que se fale e priorize de rugby, os All Blacks, são os atletas começa por esclarecer Carolina Briit,
a saúde mental não só a nível de bem- que dão a voz pela referida campanha, psicóloga do desporto, exercício e da
-estar individual como noutras esferas, através da qual partilham a força performance, que dá consultas online*
do meio laboral ao desporto – porque e resiliência que os leva a superar a e presenciais, em Lisboa. Dito isto, a
também aqui a pressão é uma reali- pressão e a mudar o jogo, engradecendo estratégia mais eficaz não passa neces-

7
dade, tanto para atletas profissionais a modalidade por que vivem. Uma sariamente por reduzir a pressão, “mas
como amadores. forte mensagem que, apresentada pela tornar-se competente a gerir tudo o
De facto, os atletas não profissionais adidas ao som de ‘Under Pressure’, se que pode potenciar ou prejudicar o seu
podem sentir tanta pressão quanto os espera que chegue a todos os atletas, desempenho e equilíbrio emocional”,
de elite, e sofrer com o impacto nega- dos de elite aos que agora começam, como explica o psicólogo Gaspar Ferrei-
tivo que a mesma traz para a prática inspirando a uma atitude de força a ra, especialista avançado em psicologia
desportiva. Foi por isto que a adidas vários níveis, que não esquece a impor- do desporto, que sabe da importância de

0
lançou a campanha You Got This (Tu tância da preparação mental, essencial os atletas conhecerem o que verdadeira-
consegues), e está a trabalhar com a não só para optimizar a performance, mente os motiva, “de forma intrínseca,
Neuro11, um projeto de neurociência como para salvaguardar o bem-estar para que aprendam a estimular-se da
cujo objetivo é determinar como e e a saúde psicológica de quem treina. forma certa, nos momentos certos”. É
porquê a pressão negativa prejudica E porque a mensagem é para todos, a este conhecimento pessoal que permiti-
o desempenho desportivo, ao mesmo Women’s Health explorou a questão rá a cada atleta identificar as suas vulne-
tempo que oferece orientações sobre junto de especialistas da área da psico- rabilidades, que serão únicas e pessoais
como ajudar os atletas de todos os logia do desporto, para perceber como a cada caso – daí a importância do acom-
níveis a ultrapassá-la. Para chegar a lidar com a temida pressão. panhamento psicológico, que “ajuda
milhões tais respostas, a neuro11 captou leitu- os atletas a identificar estas fontes de
ras cerebrais de atletas amadores, jun- TRATAR A PRESSÃO pressão individuais, sendo assim possí-
tamente com atletas de elite da adidas POR ‘TU’ vel ajudar a chegar à sua zona ótima de
(Emiliano Martinez, Ludvig Adberg, Arriscamos dizer que não há atleta que funcionamento individual”, realça.
Nneka Ogwumike, Rose Zhang e Stina não sinta uma certa pressão quando Olhar a pressão de frente e assumi-la,
Blackstenius). joga ou compete. No entanto, “nem de forma a superá-la e alcançar o seu
sempre é necessário que o atleta seja melhor desempenho. Afinal, a pressão
A INSPIRAÇÃO acompanhado por um psicólogo, embo- no desporto pode ser inevitável, mas a
QUE DÁ FORÇA ra os atletas que competem precisem forma como cada um a percebe e gere
Através da neurociência, a adidas frequentemente desse acompanha- é que irá determinar o impacto que a
revela assim como a pressão influencia mento, na medida em que existe muito pressão terá em si. Depende do tipo de
a relação que a nova geração tem com mais pressão sobre o atleta ou equipa pressão e de quem pressiona, e depende

TRABALHAR NO ESTADO
MENTAL ÓTIMO que ocorre
quando estamos fisicamente
relaxados mas mentalmente
23%
A futebolista sueca
5%
Ao marcar um penálti, Blackstenius
90%
TAMBÉM NO MOMENTO DE UM
Stina Blackstenius ultrapassou o Estado Mental PENÁLTI, O GUARDA-REDES ARGENTI-
concentrados. Os atletas atingiu a sua zona NO EMILIANO MARTÍNEZ ALCANÇOU
Ótimo em apenas 5% das vezes, O ESTADO MENTAL ÓTIMO 90% DAS
de elite são 40% mais ótima 23% das em comparação com atletas não VEZES. POR CONTRASTE, OS ATLETAS
eficazes nesta gestão*. ocasiões antes profissionais que ultrapassaram tal NÃO PROFISSIONAIS ATINGIRAM-NO
de bater um penálti. estado em 73% das vezes. APENAS 29% DAS VEZES.
 YOU GOT THIS

de como o atleta lê e gere essas pressões.

A relação de parceria, ajuda ou consul-
toria com um psicólogo procura man-
VAMOS À PRÁTICA?
DICAS PARA COMBATER A PRESSÃO NO FUTEBOL*
ter o nível de pressão dentro de limites
que sejam percebidos como controlá- QUANDO ESPERAR QUANDO AGIR
veis e estimulantes (ajudando o atleta a
identificar as sensações corporais e a
aproveitá-las); a regular os pensamen-
tos; a refrear as motivações (o excesso
de motivação pode prejudicar mais do
que ajudar); ou a ser emocionalmente
inteligente, tornando-se mais cons-
ciente e flexível na gestão das mesmas,
aproveitando os estímulos internos e
CONHEÇA AS ESTATÍSTICAS NÃO COMPLIQUE
Só um quinto dos penáltis são mar- A sua corrida com a bola não deve
externos para dar progressivamente cados ao meio, mas os guarda- revelar para que lado vai rematar -
respostas cada vez mais eficientes”, -redes mandam-se para um dos tal dará uma vantagem ao guar-
enumera o psicólogo. lados em quase todos os casos. da-redes. Da mesma forma, evite
Sempre que puder, use isso a seu gestos extravagantes ou técnicas
favor. de distração desnecessárias. Em
VISÃO ORIENTADA vez disso, permaneça consistente
PARA O FUTURO com a estratégia e o lado para
Trata-se de superar com as armas onde vai rematar.
certas e ultrapassar os obstáculos com
a confiança de quem é tão forte men-
talmente como o é fisicamente. E com
isto não falamos em nunca falhar, pois
as derrotas fazem parte. “Há que saber
aceitar as derrotas, para podermos
melhor desfrutar das vitórias", quem
o disse foi um atleta que Carolina Briit
MANTENHA-SE CUMPRA O QUE DEFINIU
acompanhou e que reflete a ideia que Se costuma bater as grandes
a psicóloga defende: “os atletas são EM MOVIMENTO penalidades, estude a forma de
Antes de arrancar para a bola, mova defender do guarda-redes da
preparados mentalmente para regula-
o corpo. Esta estratégia ajudará a próxima equipa que vai defrontar.
rem as suas emoções desde um ponto reduzir qualquer stress físico que Assim, evita que regiões cerebrais
mais neutro, quer para fazer face às tenha acumulado no corpo. Não irrelevantes e mais emocionais
derrotas, quer para valorizar as vitórias exagere, mas qualquer movimen- sejam ativadas naquele momento.
de forma ponderada”. Gaspar Ferreira to leve pode ser uma técnica de Depois, defina a sua estratégia e
*Fonte: Neuro11, grupo de neurocientistas com o qual a adidas trabalhou na campanha You Got This, que acompa-

distração para o seu oponente e persista - mudar à última hora só o

segue o mesmo ponto de vista, e salien-
resultar num aumento do sucesso levará a distrações indesejadas.
ta que “a capacidade de recuperar de da sua defesa.
uma derrota, mantendo uma atitude
positiva e uma visão orientada para
nhou sessões de treino de vários atletas de elite, bem como de atletas não profissionais.

o futuro, é essencial para a saúde psi-

cológica e a longevidade no desporto.
É muito importante preparar os atletas
para enfrentar os micro insucessos, as
pequenas-grandes falhas e prepará-los
também para as derrotas, ajudando-os
a normalizar e a integrar de forma ética
e positiva estas experiências, para que
ENCONTRE O SEU MOMENTO APONTE PARA CIMA:
sejam efetivamente oportunidades de Identifique o melhor momento em Pesquisas feitas em Campeonatos do
aprendizagem”, salienta, e acrescenta campo para direcionar todo o seu Mundo mostram que acertar a bola no
a importância de os atletas “desenvol- foco para a ação que poderá definir terço superior da baliza, independen-
verem a sua capacidade de introspeção, o jogo. Tal equivale ao momento temente do lado, resulta numa taxa de
ideal para canalizar todo o seu sucesso próximo dos 100%. Continue
tornando-se mais autoconscientes,
compromisso em tentar o remate a focar-se nesta área para aprimorar
para estarem abertos à análise e dis- perfeito. a sua rotina de treino, para que possa
cussão de pensamentos, emoções e replicar no momento do jogo.
comportamentos”, remata.

WomensHealth.pt 5
 LÚCIA
ALVES

ANDREIA
FARIA
Porque o tema futebol e atletismo,
lançado pela para entender
adidas é transversal como lidam com
no mundo do a pressão no
desporto, a desporto. Conheça
Women’s Health a visão e técnicas
quis ouvir algumas de superação de
atletas de elite do cada uma delas.

6 WomensHealth.pt
 ENTREVISTAS

MARIANA
MACHADO
*carolinabirr.com

WomensHealth.pt 7
 L

LÚCIA
JOGADORA DE FUTEBOL

SEJA À DIREITA OU À ESQUERDA,

LÚCIA ALVES é atualmente uma das

ALVES
laterais mais promissoras do Benfica
e da Seleção Portuguesa de Futebol
Feminino, levando a modalidade além
fronteiras.

8 WomensHealth.pt
L
ENTREVISTAS

■ Lúcia, é um prazer poder entrevistar-te bichinho foi crescendo e eu fui começando

depois de um dia tão importante para a a dar os primeiros passes. Os primeiros chutos
modalidade como foi o de ontem, contra que dei com a bola foi quando tinha dois anos.
o Barcelona. Como é que foi a experiência? “UM DOS MEUS Lembro-me perfeitamente de na escola me
Foi sem dúvida um jogo muito importante perguntarem o que é que queria ser quando
MAIORES SONHOS
para a história do futebol feminino português. fosse grande e eu dizer que queria ser jogadora
Acho que foi aquele jogo que todas as jogadoras ERA PODER REPRE- de futebol. Toda a gente dizia “isso é impossí-
querem e sonham um dia poder jogar. Um jogo SENTAR A SELEÇÃO vel”. E eu dizia “não, é o que eu vou ser”.
super intenso contra uma grande equipa, que é, NACIONAL E CONSE- Sempre foi assim.
aliás, a melhor equipa da Europa. Desfrutei do
momento e diverti-me a jogar à bola.
GUI. ESTIVE PRESEN- ■ Achas que devemos ser ambicionistas
TE NO MUNDIAL E no desporto para dizer “eu consegui”?
■ Este jogo exigiu uma pressão adicional? ACHO QUE ISSO FOI Sim, acho que a ambição deve fazer parte de
É sempre uma pressão poder jogar na Liga dos nós. Acho que devemos traçar objetivos e acho
A CEREJA NO TOPO
Campeões e contra a melhor equipa do mundo, que eu, desde pequena, os tracei e acabei por
mas acho que essa pressão é boa. Acho que é DO BOLO NA MINHA conseguir conquistar um sonho que era poder
importante sentirmos essa pressão, porque CURTA CARREIRA”. jogar no Benfica porque é o meu clube desde
é sinal de que estamos nos grandes palcos do pequenina. Mas não quero ficar por aqui.
futebol. Temos de aprender a lidar com ela. Ambiciono mais e quero muito mais. Um dos
meus maiores sonhos era poder representar a
■ Quando estamos numa situação como um ■ Sentes que esta geração que está agora a Seleção Nacional e consegui. Estive presente
grande jogo há alguma estratégia individual explodir por todo o futebol feminino está a no Mundial e acho que isso foi a cereja no topo
ou ela é feita em coletivo? abrir caminho para para que outras rapari- do bolo na minha curta carreira.
Depende. Eu pessoalmente tenho várias gas possam também singrar? O país uniu-se
superstições. Antes do jogo, tento sempre ligar em torno do futebol feminino, das mulheres ■ De um Benfica para uma seleção há mais
à minha família. Depois, quando se aproxima no desporto. pressão, uma vez que trazemos quase que
a hora do jogo, começo a esquecer tudo, começo Sim, acho que é importante o mundo perceber o país vestido ou isto não faz sentido?
a concentrar-me e a ouvir a minha música. a dimensão que o futebol feminino pode vir a Acho que há pressão quando entramos em
Claro que há pressão individual e coletiva, mas ter. Por ser uma mulher, não tenho menos qua- campo, seja com a seleção, seja com o Benfica.
os discursos da treinadora servem para isso lidade do que um homem. Eu costumo dizer São é sentimentos diferentes. A seleção é o país
mesmo, para nos deixar mais tranquilas. O que o nosso futebol é diferente. Acho que há ali inteiro, o Benfica é a nação benfiquista. Mas
facto de ela e os adeptos acreditarem em nós qualquer coisa de especial e acho que as pessoas acaba por ser uma pressão igual.
acaba por, a partir do momento que que soa têm que começar a ver isso. Começar a ver que
o apito inicial, nos fazer esquecer tudo. por ser homem ou por ser mulher, não tem ■ Tu falas de pressão sempre do ponto de
que haver diferença. É futebol. Vejo o futebol vista positivo, como se precisasses dela
■ Mas nos momentos mais tensos, até numa feminino, vejo as grandes seleções a jogar, vejo para poder corresponder em campo.Olhas
derrota dura, como é que psicologicamente os grandes equipas a jogar e fico extremamen- para a pressão desse ponto de vista?
se consegue contornar estas situações? te rendida ao futebol feminino. Sim, eu gosto de sentir pressão. Acho que a
É muito duro. Ontem foi um dia feliz, mas lem- pressão nos faz perceber onde é que estamos
bro-me perfeitamente de há um ano ter saído ■ Já sentiste algum caso de discriminação e a realidade em que estamos. Por mais que
de Barcelona com uma derrota muito pesada. como futebolista mulher já que isto ainda seja a palavra “pressão”, às vezes, faz-nos sentir
Acho que é nesses momentos que a equipa tem é visto por muitos como um mundo de ho- coisas boas. E ontem foi um exemplo disso.
que se unir e tem que trabalhar na tristeza, mens? Faz sentido falar disto hoje em dia?
porque é isso que nos faz crescer. Acho que deve fazer parte do passado, porque, ■ Houve algum momento que mais te mar-
nos dias de hoje, começa a haver quem real- cou na tua carreira?
■ No futebol masculino já existe quase que mente goste do futebol feminino e acho que Existem bons e maus momentos. O primeiro
a cultura de entrar nos escalões até chegar esses comentários negativos já não interessam ano no Benfica foi muito complicado. Ouvi
aos seniores. E no feminino, achas que as a ninguém. O futebol feminino está a crescer e muitos “nãos”, mas nunca desisti. O meu
meninas vão crescer já com alguma pressão vê-se cada vez mais pessoas a apoiar-nos. Poder futebol não era correspondido e se calhar a
de chegar a seniores e chegar a um nível ver que as pessoas sentem que o futebol femini- valorização não era tanta e, por isso, acabei
em que tu estás agora? no ainda vai crescer muito deixa-me feliz. por sair. Ganhei confiança e voltei ao Benfica
Eu acho que acaba por não haver pressão, e acabei por ter uma função importante e uma
porque elas acabam por usufruir do que nós an- ■ Mas a verdade é que o futebol feminino adaptação feliz.
teriormente não usufruímos, que foi o facto de está numa fase – não diria embrionária - mas
conseguirem ter escalões para cada idade. Eu muito a começar. Como é que com a tua ■ Há algum conselho que gostasses de
quando comecei a jogar não havia isso. Joguei idade se sabe que se quer ser futebolista? passar às mais novas que estão a começar
juntamente com os rapazes e quem me dera ter Eu desde pequenina que sempre tive uma bola agora e que têm a ambição de chegar onde
tido o que existe neste momento: todos os esca- nos pés. O meu irmão ficou triste quando soube tu já estás?
lões de formação que se adaptam às qualidades que ia ter uma irmã e então fez a birra dele e Nunca desistam dos vossos sonhos, por mais
de cada uma. Na minha altura, metiamos uma disse que queria um rapaz porque queria jogar difícil que seja, por mais negação que recebam,
bola no chão e jogávamos e a qualidadeacabava à bola com ele. E o meu pai sempre me incutiu ambicionem sempre mais. Jogar à bola é ser
por vir ao de cima. isso, sempre quis que eu jogasse à bola. Então o feliz e espero que sejam muito felizes.

WomensHealth.pt 9
É
És uma atleta de topo que não para de ga- respirar, refletir o quanto eu trabalhei e me
nhar medalhas. A última foi os 5000 metros sacrifiquei para aquele objetivo e depois con-
nos Jogos Universitários. Conta-me tudo. fiar nesse processo. E acho que isso é uma coisa
Realmente, a medalha do Campeonato do “SEMPRE TIVE A muito pessoal e é um momento que tem de ser
Mundo Universitário foi um marco muito SORTE DE TER UM guardado para nós. Nesse momento, eu não
importante na minha carreira porque, até gosto que me incomodem e a minha família já
então, foram cinco anos a conciliar o curso de BOM APOIO FAMI- sabe que nos momentos antes de uma prova,
medicina com o atletismo de alto rendimento. LIAR, ACHO QUE ISSO eu desligo o telemóvel - não me liguem, quero
Senti que aqueles campeonatos realmente me É FUNDAMENTAL. concentrar-me, quero estar focada e fazer
pertenciam, que estava a competir com atletas exercícios de respiração, que me ajuda a ficar
MUITAS VEZES, OS
que também conciliavam a dureza de uma mais tranquila e concentrada para o grande
carreira dual e fiquei muito feliz por conseguir ATLETAS TÊM UM momento.
trazer a medalha de ouro para Portugal, para APOIO QUE OS PRES-
mim e para toda a equipa que trabalha comigo. SIONA A TER MAIS ■ Onde é que foste buscar essas práticas?
Fala-se muito e bem, da questão da psicolo-
RESULTADOS”. gia do desporto. Tens apoio nesta área?
■ Também foste, recentemente, distinguida
como a Melhor Atleta Universitária do Ano. Sim. No Sporting Clube de Braga temos apoio
Como é que foi receber mais um elogio de na área da psicologia. Na minha opinião, é algo
pessoas que te são tão próximas? que me ajuda imenso, não só para os momentos
É sempre muito gratificante. É a recompen- história familiar que eu tenho e também pelo de competição, mas também para os momen-
sa de todo o trabalho que nós temos vindo a facto de, desde muito jovem, ser considerada tos que antecedem a competição, para aquelas
desenvolver. E claro que nós ficámos muito sa- uma atleta promessa. semanas que entrámos a treinar arduamente
tisfeitos pelas nossas conquistas, mas também e a conciliar com os estudos em que há um des-
é sempre importante que reconheçam o nosso ■ Tens alguma estratégia para lidar com gaste emocional enorme, somando a nossa vida
trabalho, o nosso esforço e isso também dá uma a pressão? pessoal, familiar, que nem sempre está a correr
motivação extra para continuarmos a lutar por Eu acredito que sempre tive a sorte de ter um na perfeição. Há momentos em que também
objetivos maiores. bom apoio familiar e acho que isso é funda- me sinto em baixo e que fraquejo. Claro que
mental. Muitas vezes, os atletas têm um apoio depois também ajuda treinar algumas destas
■ Tocaste num ponto muito interessante familiar que os pressiona para querer mais re- competências para aplicar no dia da prova. E
e que se relaciona com a razão do nosso sultados e para serem extremamente ambicio- aí é que eu também vou buscar algumas ajudas
podcast, que tem a ver com a pressão de sos. Eu tive a sorte, também pela experiência e alguns destes métodos que tenho utilizado.
ter de terminar um curso superior como da minha mãe no mundo do atletismo, de ela Para além disso, eu também acho que sou uma
medicina e conciliar com a alta competição. também ter sido muito cautelosa, apoiar-me pessoa muito curiosa e gosto muito de aprender
De que lado é que há mais pressão? sempre, dar-me um apoio emocional e pensar e estar sempre a ler e a ver quais é que são os
Essa é uma pergunta difícil, mas eu acredito no progresso passo a passo. métodos mais utilizados pelos grandes atletas.
que a maior pressão está mesmo no lado do
atletismo. Eu quando iniciei o curso de medici- ■ Sentes que começas a ter algum peso ■ Quem é que é a Mariana fora do curso de
na já estava no mundo do atletismo, já era uma para ‘quem vêm atrás de ti’? Como é que medicina e fora das pistas? Quais é que são
atleta muito ambiciosa, já tinha muitos sonhos se pode estar ao lado das atletas que estão os objetivos e os sonhos daqui para a frente?
por conquistar e sabia que ao aventurar-me no a começar e sobretudo na parte desporto Acima de tudo, a Mariana é uma pessoa muito
curso de medicina, iria ter de ser cautelosa e amador? divertida e alegre, que gosta muito de viver a
não extremamente ambiciosa, porque, apesar Eu acho que, acima de tudo, gosto de passar vida e, acima de tudo, uma pessoa de pessoas.
de tudo, é uma coisa que me caracteriza. Mas uma mensagem de que com trabalho, conse- Gosto muito de estar com pessoas, de conviver,
se eu quisesse ser 200% nas duas vertentes, guimos chegar lá. Ou seja, se trabalharmos e estar com os meus amigos e com a minha
era impossível e incompatível. Também sou treinarmos diariamente, só temos de confiar família. Por isso, acho que sou uma pessoa
um ser humano e o meu dia só tem 24 horas e no processo e a pressão vai ser muito menor, de pessoas. Os objetivos para o futuro: quero
é extremamente exigente. Por isso, eu sempre porque se eu vou para uma competição e sei que muito conquistar o sonho olímpico. A minha
me dediquei ao curso de forma a conseguir ser fiz todo o planeamento que tinha definido até mãe foi três vezes atleta olímpica. Eu ouço falar
uma aluna exemplar, porque passei sempre aquela prova, se eu dei tudo de mim em todos dos Jogos Olímpicos desde que nasci, por isso,
com notas relativamente boas, mas sabia que os treinos, na alimentação, no descanso, chego sem dúvida, é um grande sonho meu. Gostava
nunca conseguiria ser uma aluna excecional, ao dia muito mais confiante e acho que já não muito de concretizá-lo. Estou a trabalhar para
porque não tenho as mesmas horas para es- sinto tanto essa pressão, que se fala tanto hoje isso e espero que seja este ano.
tudar que os meus colegas, porque o atletismo em dia e que, efetivamente, existe e que de
requer também muito tempo. Por isso, eu uma forma reduzida é saudável, mas não pode ■ É motivo de pressão o facto de a tua mãe
tentei sempre tirar um pouco da pressão que passar aquele limite. Ter as coisas sob controlo, ter sido três vezes atleta olímpica?
estava no curso de medicina e tentei sempre é um aspeto que me ajuda imenso. Não. É uma boa pressão. É uma inspiração
focar-me nos meus objetivos na corrida, diária, que eu tenho o luxo de ter todos os dias
sabendo também que estava a conciliar com ■ A nível de competição, há algum ritual comigo. E, acima de tudo, é uma pessoa que
um curso exigente. Tentei sempre balancear ou algo que faças antes de entrar na pista? me motiva muito mais do que a pressão. Muito
um bocadinho a pressão de cada lado, mas Eu gosto de ficar em silêncio, porque acho que pelo contrário, é uma pessoa que me incentiva,
ainda assim considero que tenho sempre mais não sou uma pessoa extremamente ansio- que me dá bons conselhos e é, sem dúvida, uma
pressão no atletismo, quer pelas pessoas, pela sa, mas gosto de ter tempo para mim, para ajuda fundamental.

10 WomensHealth.pt
 ENTREVISTAS

A ATLETA
PROMESSA do
Sporting Clube
de Braga é uma
inspiração para os
aspirantes jovens
atletas e a prova disso
é a sua marca em
várias competições
nacionais e
internacionais. O
segredo vai muito mais
além da velocidade,
resistência e estratégia.

MARIANA
ATLETA

MACHADO WomensHealth.pt 11
 J

ANDREIA
JOGADORA DE FUTEBOL

TEM 22 ANOS, COMEÇOU A

JOGAR EM VILA REAL, de onde

FARIA
é natural, e aos 16 anos integrou o
seu “clube do coração”, o Benfica,
onde está há seis épocas e onde
garante que está focada a 100%,
a par dos jogos onde também
representa a Seleção Nacional.

12 WomensHealth.pt
J
ENTREVISTAS

Já estás no Benfica há seis épocas. Como do assunto para conseguir relembrar e manter
foi o teu percurso até aqui? a memória fresca para depois do futebol,
Eu sempre imaginei ser jogadora de futebol porque nós sabemos que a carreira é curta e que
porque é uma paixão que começou desde que “É MUITO pode até haver lesões e tudo mais.
era criança, eu joguei com os rapazes até aos 17 IMPORTANTE ESTAR
anos, em Vila Real, e nunca pensei que fosse ■ Como foi este desafio de conciliar a carrei-
possível uma mudança tão repentina para NUMA EQUIPA ONDE ra futebolística com o mestrado?
Lisboa e para o melhor clube em Portugal. OS OUTROS CONSE- É sempre muito difícil conciliar o futebol
O Benfica começou na segunda divisão em GUEM PERCEBER QUE profissional e de alta competição com uma
2017/2018 e, para mim, foi um grande sonho licenciatura e com um mestrado neste tipo de
PRECISAMOS
poder continuar nesta equipa ao fim de seis áreas e eu acho que quando uma pessoa se mete
épocas e conquistar o que temos vindo a DE APOIO” já sabe à partida qual vai ser o esforço que va-
conquistar. É um sonho. mos ter de fazer para conciliar as duas coisas.
Mas eu sempre fui muito focada e determinada
■ O futebol feminino tem vindo a ganhar que também joga na minha posição e são e quando metia uma coisa na cabeça era para
destaque, e bem, principalmente desde que referências que tento sempre olhar e aprender fazer no tempo estabelecido. Mas, ainda assim,
participaram no Mundial. Sentes que isto sempre alguma coisa com eles porque acho que acaba sempre por ser uma pressão muito gran-
aumenta a pressão enquanto atleta? tira-se sempre alguma coisa e não podemos ser de porque queremos ser bons nas duas coisas
Sim, é sempre uma grande pressão mas tenta- iguais a eles, mas podemos sempre replicar ali ao mesmo tempo e muitas vezes ficamos meios
mos encara-la com uma seriedade e queremos alguns movimentos ou algumas coisas em que indecisos: “será que agora devo dar prioridade
trazer o melhor para o futebol feminino portu- eles realmente são fortes. a isto ou aquilo?” É muito difícil, mas temos de
guês, por isso diria que é mais uma alegria focar-nos em fazer uma boa gestão do tempo e
e não tanto uma pressão. ■ Tu também és uma referencia já no futebol se não fizesse o curso em 5 anos, fazia em 6.
feminino. Sentes essa responsabilidade
■ Mas a pressão faz parte de ser atleta, de para com meninas que também queiram vir ■ Pensas em mais algum desafio similar?
ser campeã. Como é que te preparas? a ser jogadoras de futebol? Não, agora não consigo pensar em mais
Eu acho que, hoje em dia, cada vez mais se fala Sim, cada vez mais existe este papel. O futebol nenhum desafio porque já atingi aquilo que
mais de saúde mental e é sem dúvida um ponto feminino já é visto com outros olhos e é muito era o meu objetivo – ter um background para
muito importante na nossa preparação. Acho importante a imagem e o papel que passamos depois da carreira futebolística. Agora quero
que aquilo que é o auto controlo da atleta, auto para as gerações mais jovens porque elas estão focar-me no futebol a 100% para também aju-
confiança, é muito importante nos dias de de olho em nós. Uma pessoa pensa sempre dar o Benfica ao máximo porque eles também
hoje. Por exemplo, no Benfica já fazemos yoga, duas vezes antes de tomar qualquer ação, mes- permitiram que eu conseguisse conciliar as
aperfeiçoamos técnicas de respiração mais mo relativamente à arbitragem e tudo mais. duas coisas. Agora é hora de retribuir o favor
profunda, de relaxamento, para conseguirmos Ainda ontem tínhamos o Seixal repleto, cheio, e de focar-me a 100% no futebol.
reduzir o nosso stress em momentos mais críti- também com muitas meninas que gostam do
cos de ansiedade e tentamos replicar algumas desporto e que querem seguir aquilo que são ■ A verdade é que os desafios estão sempre
das situações mais stressantes no jogo para que os nossos exemplos. a chegar, numa área como a tua…
depois seja mais fácil lidar com estas situações. Sim, desafios há a toda a hora e nós desde o
■ Em relação ao futuro, onde te vez profis- início sabemos que estamos sempre sujeitos a
■ E este é também um trabalho em equipa? sionalmente daqui a alguns anos? este tipo de dificuldades e adversidades, mas
Sim, também é muito importante sentir o O futebol feminino do Benfica esta a evoluir temos de nos preparar para encará-los sempre
apoio das colegas porque, muitas vezes, esta- a passos largos. Há seis anos atrás, nós come- da melhor forma e com tranquilidade.
mos mais em baixo e precisamos de alguém çamos na segunda divisão e se calhar nunca
que nos puxe para cima e isto é uma coisa que ninguém diria que estávamos a passar aos ■ Sempre fez parte da tua maneira de ser
sinto muito na equipa. As pessoas são capazes quartos-de-final da Champions, que estáva- esta procura pelo desafio ou foi algo que
de reconhecer que é preciso dar a mão ao mos a empatar com o Barcelona! Para já, estou desenvolveste quando entraste no Benfica?
próximo, é preciso ajudar. É muito importante muito feliz naquilo que é ajudar o meu clube Não, eu sou uma pessoa que não consegue
estar numa equipa onde os outros conseguem de coração. Claro que uma pessoa aspira voos estar quieta, tenho de estar sempre a fazer
perceber que precisamos de apoio. mais altos, mas para já dar tudo pelo Benfica alguma coisa, ter sempre alguma coisa a desa-
e depois logo se verá. fiar-me para ser melhor todos os dias, acho que
■ Certamente tens os teus ídolos. Queres se vivermos muito naquilo que é a normalida-
partilhar-nos alguns nomes? ■ Um ponto que gera muita pressão nos de acabamos por entrar muito na linha reta,
Em termos de futebol feminino, a Cláudia Neto atletas é o pós-carreira. Pensas nisso? que é uma coisa que não gosto, essa zona de
que para mim foi uma das melhores jogadoras Eu tirei uma licenciatura em gestão e agora conforto. Não aprecio, por isso estou sempre
e é uma das melhores jogadoras portuguesas acabei o mestrado em finanças porque foi à procura de uma coisa nova para aprender e
e que conseguiu ter uma progressão enorme, uma coisa que eu sempre tive bastante claro desenvolver.
mesmo no estrangeiro, jogou no Wolfsburg e na minha cabeça, que eu queria ter um plano
ganhou vários títulos europeus e joga na mi- B, um background, para depois conseguir ter ■ Dai a importância de te preparares
nha posição por isso é uma grande referência, um futuro já mais delineado e mais certo. Por também mentalmente…
identifico-me muito com aquilo que é o estilo isso, não penso assim tanto, tento estar sempre O mental é que faz tudo. Se calhar, muitos di-
de jogo dela. Relativamente ao futebol mascu- dentro da minha área e mesmo tirando agora riam que seria impossível conciliar estas duas
lino, eu gosto muito do Modrić, do real Madrid, o mestrado, tirar pós graduações, estar dentro coisas, mas a mentalidade faz toda a diferença.

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