Atenção Plena

Atenção Plena
Ano de publicação: 2015
Autor: Mark Williams e Danny Penman
208 páginas
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As práticas apresentadas em “Atenção Plena” estão fundamentadas na

terapia cognitiva com base na atenção plena. A obra traz uma série de
orientações para lidar com diversas questões emocionais.

Principais ideias do livro

• Há uma interação entre o corpo e o estado de humor;

Avaliação geral • Variações emocionais podem gerar infelicidade, ansiedade e depressão,
porém é possível combater esse quadro;
10 Aplicabilidade

8
• O esforço para livrar-se de sentimentos ruins pode piorar as coisas;
9 Inspiração
• Não é um estado de humor ruim que causa problemas, mas sim a
7 Inovação
maneira como reagimos a ele;
8 Impacto no resultado
• A atenção plena oferece um antídoto a essas sensações, lembranças e
8 Estrutura
pensamentos ruins: reconhecê-los assim que surgirem e aprender como
responder a eles;
• Esse antídoto inclui a prática da meditação como tática.

Esse livro é indicado para quem?

Este livro é indicado para quem deseja conhecer e aplicar os conceitos da atenção plena no seu dia a dia como
forma de lidar de maneira mais saudável com as emoções negativas enfrentadas no dia a dia.

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 Visão geral do livro

Overview: Parte 1 – Entendendo as emoções

“A forma como reagimos pode transformar emoções temporárias e

não problemáticas em dores persistentes e incômodas”, explica o livro.
Isso está associado à tentativa natural de resolver uma emoção
negativa. Funciona assim:

• A mente analisa a separação entre o estado de infelicidade e o de

felicidade para reverter o cenário;
• No entanto, isso gera questionamentos duros e autodestrutivos que
exigem que a mente forneça explicações para a falta de Pensar não é tudo que existe na
contentamento, o que pode gerar mais tristeza ou outras emoções experiência consciente. A mente
negativas;
é maior e mais abrangente do
• Isso porque há uma interligação complexa entre pensamentos,
emoções e sensações físicas. Ou seja, concentrar-se em um que o pensamento sozinho.
sentimento ruim pode levar a outro ainda pior.

Para os autores, o problema é que emoções como tensão, infelicidade

ou exaustão, entre outras da mesma categoria, não podem ser
resolvidas, podem ser apenas sentidas.
Com isso, quando elas são percebidas e a tendência natural de explicá-las e resolvê-las é deixada de lado, as
chances de que elas saiam de cena se torna mais elevada.

Overview: Parte 2 – Definição de atenção plena

Antes de colocar qualquer estratégia é preciso conhecê-la. Pois bem, o livro define a atenção plena como um
método de tratamento mental que requer paciência e persistência.
“Eis a essência da atenção plena: acordar para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a
momento”, acrescentam os autores. Agora vamos apresentar mais alguns conceitos, propostas e vantagens da
atenção plena ou mindfulness trabalhados no livro:

• Estar plenamente atento para entrar em contato com os sentidos e experimentar as coisas como se fosse a
primeira vez;
• Observar sem criticar e ter compaixão consigo mesmo;
• Aprender a ver o mundo como é: não como se espera, deseja ou teme que ele seja;
• Captar os padrões de pensamentos negativos para readquirir o controle da própria vida e não descer ladeira
abaixo, emocionalmente falando;
• Alterações de longo prazo no humor, felicidade e bem-estar;
• Prevenção da depressão e melhoria na forma de lidar com a ansiedade e o estresse do dia a dia;
• Cultivo de uma consciência profunda e compassiva para analisar os objetivos e achar o modo ideal para agir
conforme seus verdadeiros valores;
• Abertura da mente;
• Maior persistência.

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 Overview: Parte 3 – A meditação

Quando os pensamentos de preocupação atormentam a mente pode ser complicado de livrar deles. Por mais que
se tente mandá-los embora, eles persistem em tomar conta do pensamento.
Os autores defendem que uma meditação regular, tática que faz parte do método e se baseia em concentrar a
atenção para a respiração, interrompe a luta contra os pensamentos negativos. Segundo a obra, meditar traz
benefícios como:

• Observar os pensamentos surgirem e entender que eles aparecem e vão embora por conta própria;
• Entender que os pensamentos e as sensações são passageiros e que é possível escolher se age de acordo com
eles ou não;
• Clareza mental;
• Desarme do gatilho que gera reações imediatas aos pensamentos e sensações;
• Menos idas ao médico e menos dias de estadia no hospital ao ser internado;
• Melhoria da memória, maior rapidez de reação e aumento da criatividade;
• Maior vigor mental e físico;
• Diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade;
• Melhoria na qualidade dos relacionamentos;
• Redução de indicadores do estresse crônico;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Enxergar o mundo com clareza para tomar atitudes sábias e mudar o que for necessário.

Overview: Parte 4 – O programa

Tudo isso deve ser alcançado por meio do programa de oito semanas apresentado no livro que, basicamente,
consiste em:

• Semana 1: Percepção do piloto automático e exploração do que ocorre quando se acorda dele. Contém duas
meditações: uma para estabilizar a mente e outra para reconectar-se com os sentidos;
• Semana 2: Propõe uma meditação simples para trabalhar a diferença entre pensar sobre e experimentar uma
sensação;
• Semana 3: As sessões anteriores associadas ao movimento atento da ioga para notar as reações quando os
limites físicos e mentais são atingidos e perceber as emoções ruins que surgem quando a meta não é atingida;
• Semana 4: Baseada em uma meditação que ensina a ver os pensamentos como eventos mentais que chegam e
vão embora;
• Semana 5: Inclui uma meditação para ajudar a lidar com os problemas que surgem na vida e precisam ser
encarados;
• Semana 6: Ensina que ter ternura e compaixão por meio de ações de generosidade e da prática da meditação
da semana é ferramenta para se livrar dos pensamentos negativos;
• Semana 7: Explora a relação entre rotina, comportamento e humor. Propõe o uso da meditação para escolher
melhor o que se vai fazer, limitando o que desgasta e aumentando o que dá prazer;
• Semana 8: Consiste em incluir a atenção plena no dia a dia para que ela esteja lá quando for necessária.

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 O que outros autores dizem a respeito?

Daniel Goleman, autor dos livros “Foco” e “Inteligência Emocional”, defende que ser emocionalmente inteligente
é ter a capacidade de identificar os próprios sentimentos, assim com os sentimentos dos outros, e de gerenciar
bem as emoções internas.
Em “As Coisas Que Você Só Vê Quando Desacelera” o autor Haemin Sumin, é um guia para a atenção plena e
encontro com a nossa sabedoria interna. Ele ressalta que a força e alegria chegam quando desaceleramos.
Por fim, em “Ansiedade - Como enfrentar o mal do século” Augusto Cury aborda temas importantes relacionados
à saúde mental. Ele explica de forma clara e objetiva a Síndrome do pensamento acelerado (SPA) e traz a reflexão
de que desacelerar nossos pensamentos e saber gerir nossa mente é fundamental para uma vida mais saudável.

Certo, mas como eu posso aplicar isso na minha vida?

Para testar os resultados do mindfulness, você pode começar a:

• Incluir a meditação da atenção plena no seu dia a dia por meio do programa de oito semanas ensinado no
livro;
• Persistir no programa mesmo quando parecer que está falhando ou que as coisas não estão dando certo;
• Reconhecer os pensamentos e emoções ruins assim que eles surgirem;
• No lugar de se concentrar neles ou tentar resolvê-los, permitir que se dissipem por conta própria.

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