Orientação Nutricional Tafarel
Orientação Nutricional Tafarel
Orientação Nutricional Tafarel
ALIMENTO QUANTIDADE
PÃO INTEGRAL – PÃO FRANCÊS 2 FATIAS – 1 UNIDADE
CAFÉ 200ML
LEITE DESNATADO 100ML
OVOS 2 UNIDADE
CARBOIDRATO 30g PROTEÍNA 20g GORDURA 11g
316cal
ALIMENTO QUANTIDADE
CAFÉ 200ML
LEITE DESNATADO 100ML
OVO 1 UNIDADE
AVEIA SIMPLES 30g
LEITE DESNATADO (MINGAL) 200ML
CARBOIDRATO 38g PROTEÍNA 21g GORDURA 07g
315cal
ALIMENTO QUANTIDADE
BANANA – MORANGO – MAMÃO – MAÇÃ –
1 UNIDADE – 150g - 100g – 100g – 100g –70g
MARACUJA – ABACATE
CARBOIDRATO 27g PROTEÍNA 01g GORDURA 0g
105cal
ALIMENTO QUANTIDADE
ARROZ/BATATA/MACARRÃO/MANDIOCA 100g - 100g - 80g - 80g
FEIJÃO/LENTILHA 100g - 80g
FILE TILAPIA/FRANGO/CARNE MOIDA OU BIFE 130g - 130g - 100g
VEGETAIS A GOSTO 200g
SALADA FOLHAS LI VRE
CARBOIDRATO 47g PROTEÍNA 30g GORDURA 14g
APROXIMADAMENTE 407cal
ALIMENTO QUANTIDADE
BANANA – MORANGO – MAMÃO – MAÇÃ –
1 UNIDADE – 150g - 100g – 100g – 100g –70g
MARACUJA – ABACATE
WHEY PROTEN 35g
IOUGURTE NATURAL DESNATADO 1 COPO
CARBOIDRATO 25g PROTEÍNA 38g GORDURA 1g
245cal
ALIMENTO QUANTIDADE
ARROZ/BATATA/MACARRÃO/MANDIOCA 80g - 80g - 60g - 60g
FEIJÃO/LENTILHA 80g - 60g
FILE TILAPIA/FRANGO/CARNE MOIDA OU BIFE 140g - 140g - 120g
VEGETAIS A GOSTO 200g
SALADA FOLHAS LI VRE
CARBOIDRATO 40g PROTEÍNA 38g GORDURA 04g
APROXIMADAMENTE 331cal