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    Orientação Nutricional Tafarel

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    Bárbara Caetano Quintino

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    Orientação nutricional Tafarel

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    Orientação Nutricional Tafarel

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    DADOS GERAIS

    BARBARA FALAVINHA OBJETIVO: EMAGRECIMENTO


    TAXA METABÓLICA BASAL FATOR NEAT GASTO CALÓRICO TOTAL DÉFICIT CALÓRICO
    1419cal 284cal 1703cal 303cal

    DIETA 1400cal DIÁRIOS

    CAFÉ DA MANHÃ 8:00Hs - 9:00Hs OPÇÃO 1

    ALIMENTO QUANTIDADE
    PÃO INTEGRAL – PÃO FRANCÊS 2 FATIAS – 1 UNIDADE
    CAFÉ 200ML
    LEITE DESNATADO 100ML
    OVOS 2 UNIDADE
    CARBOIDRATO 30g PROTEÍNA 20g GORDURA 11g
    316cal

    CAFÉ DA MANHÃ 8:00Hs - 9:00Hs OPÇÃO 2

    ALIMENTO QUANTIDADE
    CAFÉ 200ML
    LEITE DESNATADO 100ML
    OVO 1 UNIDADE
    AVEIA SIMPLES 30g
    LEITE DESNATADO (MINGAL) 200ML
    CARBOIDRATO 38g PROTEÍNA 21g GORDURA 07g
    315cal

    LANCHE DA MANHÃ 10:00Hs

    ALIMENTO QUANTIDADE
    BANANA – MORANGO – MAMÃO – MAÇÃ –
    1 UNIDADE – 150g - 100g – 100g – 100g –70g
    MARACUJA – ABACATE
    CARBOIDRATO 27g PROTEÍNA 01g GORDURA 0g
    105cal

    ALMOÇO 12:00Hs - 12:30Hs

    ALIMENTO QUANTIDADE
    ARROZ/BATATA/MACARRÃO/MANDIOCA 100g - 100g - 80g - 80g
    FEIJÃO/LENTILHA 100g - 80g
    FILE TILAPIA/FRANGO/CARNE MOIDA OU BIFE 130g - 130g - 100g
    VEGETAIS A GOSTO 200g
    SALADA FOLHAS LI VRE
    CARBOIDRATO 47g PROTEÍNA 30g GORDURA 14g
    APROXIMADAMENTE 407cal

    CAFÉ DA TARDE 16:00Hs - 16:30Hs

    ALIMENTO QUANTIDADE
    BANANA – MORANGO – MAMÃO – MAÇÃ –
    1 UNIDADE – 150g - 100g – 100g – 100g –70g
    MARACUJA – ABACATE
    WHEY PROTEN 35g
    IOUGURTE NATURAL DESNATADO 1 COPO
    CARBOIDRATO 25g PROTEÍNA 38g GORDURA 1g
    245cal

    JANTAR 19:00Hs - 20:00Hs

    ALIMENTO QUANTIDADE
    ARROZ/BATATA/MACARRÃO/MANDIOCA 80g - 80g - 60g - 60g
    FEIJÃO/LENTILHA 80g - 60g
    FILE TILAPIA/FRANGO/CARNE MOIDA OU BIFE 140g - 140g - 120g
    VEGETAIS A GOSTO 200g
    SALADA FOLHAS LI VRE
    CARBOIDRATO 40g PROTEÍNA 38g GORDURA 04g
    APROXIMADAMENTE 331cal

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