O documento fornece um plano alimentar dividido em refeições com opções de alimentos e quantidades para cada uma, visando a hipertrofia muscular de uma pessoa de 74kg e 1,74m de altura.
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74 KGS
1,74 M
Hipertrofia CAFÉ DA MANHA LANCHE DA MANHA
1 PÃO FRANCES 100G DE ARROZ + 150G DE
30G DE CREME DE RICOTA BATATA INGLESA + 50G DE FEIJÃO 100G DE FRANGO 100G DE LEGUEMS DO SEU GOSTO 150G DE FRANGO OU 120G DE PATINHO + 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 200G DE ARROZ + 50G DE FEIJÃO
3 OVOS MEXIDOS 50G DE LEGUEMS DO SEU GOSTO 30G DE GELEIA LIGHT 150G DE FRANGO OU 120G DE PATINHO + 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE
200G DE QUALQUER FRUTA DO 200G DE MACARRÃO INTEGRAL
SEU GOSTO 60G DE MOLHO DE TOMATE 20G DE WHEY NATURAL 10ML DE MEL 150G DE FRANGO OU 120G DE PATINHO + 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE LANCHE DA TARDE JANTA
1 FATIA DE PÃO FRANCES 80G DE ARROZ
30G DE CREME DE RICOTA 100G DE LEGUEMS DO SEU GOSTO 3 OVOS MEXIDOS 6 OVOS MEXIDOS + 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 80G DE ARROZ BRANCO
30G DE CREME DE RICOTA 100G DE LEGUEMS DO SEU GOSTO 100G DE FRANGO 150G DE FRANGO+ 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE
80G DE ARROZ BRANCO
100G DE LEGUEMS DO SEU GOSTO 120G DE PATINHO + 10 ML DE AZEITE SALADA VERDE A VONTADE
WHEY PROTEIN CONCENTRADO (POS
TREINO) MULTIVITAMINICO (AO ACORDAR 1 COMPRIMIDO) CAFEINA (210MG PRE TREINO OU AO ACORDAR) IOIMBINA (5MG AO ACORDAR)