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    Cardápio 1200 Calorias

    Enviado por

    Patrícia Tanure

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    Cardápio 1200 Calorias

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    Patrícia Tanure
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    CARDÁPIO 1200 CALORIAS

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    Cardápio 1200 Calorias

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    de 14

    CARDÁPIO

    1200 CALORIAS
    Emagrecer pode ser um desafio, e uma das
    maiores dificuldades é ter que consumir
    alimentos que não são de seu agrado. Muitas
    pessoas desistem das dietas justamente por
    sentirem que estão sempre comendo da
    mesma forma monótona.

    Por essa razão, desenvolvemos este livro


    digital de cardápios variados, para facilitar
    seu dia a dia e auxiliá-lo a diversificar os
    alimentos e refeições.

    Criamos um cardápio de 4 dias com 1200


    calorias por dia para ajudá-lo a variar sua
    alimentação, mantendo-a balanceada e
    adequada aos seus objetivos de
    macronutrientes e calorias, sem precisar
    abrir mão do prazer de comer. Dessa forma,
    você pode seguir um plano alimentar
    saudável, porém satisfatório.

    Atenção: Este material é de uso pessoal e seu


    compartilhamento ou reprodução total ou
    parcial, de forma gráfica ou não, é vedado. As
    informações contidas neste material
    destinam-se ao conhecimento geral e não
    substituem o acompanhamento de
    profissionais médicos ou nutricionistas.
    PRIMEIRO DIA
    CAFÉ DA MANHÃ - 09:00

    Pão de forma tradicional 1 Fatia - (25g)

    Ovo de galinha frito 2 Unidades - (100g)

    Café coado 1 Xícara de chá - (200 ml)

    Queijo Minas 1 Fatia pequena - (20g)

    Substituições para pão de forma: 0.5 Pão francês - (25g) ou


    2 torradas integral - (20g)
    Substituições: para ovo de galinha frito: 3 Ovos de galinha cozido
    - (135g) ou Filé de frango grelhado - (100g)
    Substituições para café: Café coado com leite desnatado -
    xícara de chá (200ml)

    ALMOÇO - 12:30
    Arroz branco cozido 4 colheres de sopa - (100g)

    Feijão carioca cozido 65 g

    Contra-filé grelhado 100 g

    Repolho roxo cru 1 colher de sopa - (10g)

    Substituições para Arroz branco: Arroz com brócolis - (110g) ou


    Arroz integral cozido - 120g
    Substituições: para Contra-filé: Miolo de alcatra grelhada - 80g ou
    Patinho grelhado - 90g
    Substituições para Repolho: Alface - 2 folhas médias (20g) ou
    Almeirão - 1 folha (12g)
    LANCHE DA TARDE - 16:00
    Banana 1 Unidade média - (40g)

    Aveia 1 Unidade - (20g)

    Substituições para Banana: 1 Pera média - (110g)


    Substituições: para Aveia: Semente de chia - 17g ou Farelo de aveia
    - 30g

    JANTAR - 19:30
    Arroz branco cozido 4 colheres de sopa - (100g)

    Feijão carioca cozido 65 g

    Contra-filé grelhado 100 g

    Repolho roxo cru 1 colher de sopa - (10g)

    Substituições para Arroz branco: Arroz com brócolis - (110g) ou


    Arroz integral cozido - 120g
    Substituições: para Contra-filé: Miolo de alcatra grelhada - 80g ou
    Patinho grelhado - 90g
    Substituições para Repolho: Alface - 2 folhas médias (20g) ou
    Almeirão - 1 folha (12g)
    SEGUNDO DIA
    CAFÉ DA MANHÃ - 09:00

    Pão de forma tradicional 1 Fatia - (25g)

    Frango desfiado 90g

    Café coado 1 Xícara de chá - (200 ml)

    Queijo Minas 1 Fatia pequena - (20g)

    Substituições para pão de forma: 0.5 Pão francês - (25g) ou


    2 torradas integral - (20g)
    Substituições: para frango desfiado: 3 Ovos de galinha cozido
    Substituições para café: Café suave com leite - 1 xícara chá (200ml)

    ALMOÇO - 12:30
    Arroz branco cozido 4 colheres de sopa - (100g)

    Feijão carioca cozido 65 g

    Bisteca porco grelhada 70 g

    Repolho roxo cru 1 colher de sopa - (10g)

    Substituições para Arroz branco: Arroz com brócolis - (110g) ou


    Arroz integral cozido - 120g
    Substituições: para Bisteca: Lombo de porco assado - 90g ou
    Pernil de porco grelhado - 80g
    Substituições para Repolho: Alface - 2 folhas médias (20g) ou
    Almeirão - 1 folha (12g) ou Couve cozida - 1 colher de sopa (20g)
    LANCHE DA TARDE - 16:00
    Banana 1 Unidade média- (40g)

    Granola 1 Colher sobremesa - (10g)

    Substituições para Banana: 1 Maçã Argentina - (70g)


    Substituições: para Granola: Farelo de aveia - (20g)

    JANTAR - 19:30
    Arroz branco cozido 4 colheres de sopa - (100g)

    Feijão carioca cozido 65 g

    Bisteca porco grelhada 70 g

    Repolho roxo cru 1 colher de sopa - (10g)

    Substituições para Arroz branco: Arroz com brócolis - (110g) ou


    Arroz integral cozido - 120g
    Substituições: para Bisteca: Lombo de porco assado - 90g ou
    Pernil de porco grelhado - 80g
    Substituições para Repolho: Alface - 2 folhas médias (20g) ou
    Almeirão - 1 folha (12g) ou Couve cozida - 1 colher de sopa (20g)
    TERCEIRO DIA
    CAFÉ DA MANHÃ - 09:00

    Goma de tapioca 50g

    Frango desfiado 50g

    Café coado 1 Xícara de chá - (200 ml)

    Maçã 1 Unidade média - (130g)


    Substituições para pão de forma: 0.5 Pão francês - (25g) ou
    2 torradas integral - (20g)
    Substituições: para frango desfiado: 3 Ovos de galinha cozido
    Substituições para Café: Café suave com leite - 1 xícara chá (200ml)
    Substituições para Maça: 2 Bananas - (80g) ou 2 Laranja Lima
    - (180g

    ALMOÇO - 12:30
    Mandioca cozida 100g

    Feijão carioca cozido 65 g

    Frango grelhado (peito) 90 g


    2 folhas de alface - (20g)
    Alface, Tomate e 3 fatias de tomate - (45g)

    Substituições para Mandioca: Batata doce cozida - (120g) ou


    Batata inglesa cozida - 220g
    Substituições: para Feijão: Lentilha cozida - 50g ou Feijão preto
    cozido - 65g
    Substituições para Alface/Tomate: Almeirão - 1 folha (12g) ou
    Couve cozida - 1 colher de sopa (20g)
    LANCHE DA TARDE - 16:00
    Banana 1 Unidade média- (40g)

    Granola 1 Colher sobremesa - (10g)

    Substituições para Banana: 1 Maçã Argentina - (70g)


    Substituições: para Granola: Farelo de aveia - (20g)

    JANTAR - 19:30
    Mandioca cozida 100g

    Feijão carioca cozido 65 g

    Frango grelhado (peito) 90 g


    2 folhas de alface - (20g)
    Alface, Tomate e 3 fatias de tomate - (45g)

    Substituições para Mandioca: Batata doce cozida - (120g) ou


    Batata inglesa cozida - 220g
    Substituições: para Feijão: Lentilha cozida - 50g ou Feijão preto
    cozido - 65g
    Substituições para Alface/Tomate: Almeirão - 1 folha (12g) ou
    Couve cozida - 1 colher de sopa (20g)
    QUARTO DIA
    CAFÉ DA MANHÃ - 09:00

    Cuscuz de milho cozido 85g

    Ovo mexido sem óleo 50g

    Queijo minas 20g

    Morango 72g

    Substituições para cuscuz: Cuscuz paulista - 50g ou


    Cuscuz de legumes - (85g)
    Substituições: para ovo mexido: 2 Ovos de galinha cozido

    Substituições para Morango: 10 amora - (40g) ou 1 Kiwi - (75g)

    ALMOÇO - 12:30
    Arroz branco cozido 50g

    Feijão carioca cozido 65 g

    Linguiça de frango 90 g
    2 folhas de alface - (20g)
    Alface, Tomate e 3 fatias de tomate - (45g)

    Substituições para Linguiça: Linguiça calabresa refogada - (120g)


    ou linguiça de porco grelhada - 75g
    Substituições: para Feijão: Lentilha cozida - 50g ou Feijão preto
    cozido - 65g
    Substituições para Alface/Tomate: Almeirão - 1 folha (12g) ou
    Couve cozida - 1 colher de sopa (20g)
    LANCHE DA TARDE - 16:00
    Mamão 1 Fatia média - (170g)

    Granola 1 Colher sobremesa - (10g)

    Iogurte Integral 1 unidade - (100g)

    Substituições para Mamão: 2 Fatias de Abacaxi - (150g)


    Substituições: para Iogurte: Iogurte desnatado natural - 100ml

    JANTAR - 19:30
    Peito de frango 140g

    Alface 40 g

    Tomate 45 g

    Substituições para Mandioca: Batata doce cozida - (120g) ou


    Batata inglesa cozida - 220g
    Substituições: para Feijão: Lentilha cozida - 50g ou Feijão preto
    cozido - 65g
    Substituições para Tomate: Pimentão amarelo - 4 fatias (28g) ou
    pimentão verde - 4 fatias (20g) ou Tomate cereja - 4 unidades (40g)

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