Universitatea Stefan Cel Mare Suceava

ATLETISM
ndrumar metodico-practic

Asistent univ. Rata

Elena Rata

Profesor Sorin

Maestru al sportului

- uz intern

- Suceava 2002 -

Universitatea Stefan Cel Mare Suceava Colegiul de Educatie Fizica si Sport

Asistent Univ. Rata

Elena Rata

Profesor Sorin

Maestru al sportului

ATLETISM
Indrumar metodico-practic

Editura

Cuvnt nainte

Cuprins

Cuvnt nainte.

Prezentarea Principalelor Metode de nvare a Exerciiilor Fizice din Atletism la anii I-II,colegiul de institutori,secia educaie fizic.

In vederea insusirii corecte a elementelor din atletism am intentionat sa realizez o reprzentare si o descriere a tehnicii fundamentata biomecanic,urmata de metodica predarii exercitiiilor fizice a fiecarei probe atletice. Biomecanica analizei tehnice are drept scop realizarea unei imagini clare asupra modului de executie a miscarilor specifice atletismului si insusirea principalelor lanturi musculare,angrenate in miscare. Metodica predarii include si principalele geseli ce apar in executarea practica a exercitiilor precum si indicatiile metodice.

Structura colii atletismului

coala atletismului este structurat n trei mari grupe de exerciii: Exerciii din coala alergrii, Exerciii din coala sriturii, Exerciii din coala aruncrii

Aceast grupare de exerciii sunt cunoscute i sub denumirea de :Exerciii Speciale: care urmresc nvarea i perfecionarea prilor constitutive ale micrii globale de alergare. Aceast stuctur reprezint o etap a iniierii pentru nsuirea deprinderilor i priceperilor motrice specifice atletismului, nvatarea corect a tehnicii probelor atletice.

coala Alergrii
Alergarea reprezint cele mai naturale ,deci cele mai cunoscute forme de micare,accesibile de la o vrst mic ,n care se urmrete perfecionarea continu a acestor forme de micare nlnuit-cu caracter de locomoie ciclic n care membele inferioare produc deplasarea sre nainte,napoi,lateral a corpului printr-o aciune alternativ. Baza general a nvrii tehnicii exerciiilor la alergri sunt urmtoarele: Creterea eficacitii folosirii forei de impulsie Reducerea efectelor de frnare n timpul deplasrii

Orice lecie de nvare i perfecionare a tehnicii alergrii va fi precedat (n partea de nclzire) de exerciii din coala alergrii i de exerciii de alergare sub form de joc. Exerciiile care fac parte din coala alergrii n acest ndrumar practometodic (alergarea uoar,alergarea cu joc de glezne, alergarea cu genunchii sus, alergarea cu pendularea gambei napoi , alergarea cu genunchii ntini nainte, alergarea lateral cu pai ncruciai, alergarea lateral cu pai adugai, alergarea cu pas lansat de semifond, alergarea pe teren variat,alergarea cu pas lansat de vitez, alergarea accelerat, alergarea peste obstacole).

Alergarea uoar(A.u) Kinograma i descrierea tehnic

Alergarea uoar este cunoscut ca o alergare in tempo lent i ritm uniform caracterizndu-se prin naturalee, relaxare, economicitate i uurin. Alergarea uoar este deplasarea compus dintr-o faz de zbor, alternat cu o faz de sprijin cnd pe un picior cnd pe cellat este nsoit de micarea continu a braelor nainte i napoi, dar ntotdeauna bra i picior opus. Deplasarea nainte este deteminat de impulsia uoar a piciorului de spijin, concomitent cu ntinderea celor trei articulaii (glezn,genunchi,old) i de desprinder a tlpii de pe sol. Dup momentul desprinderii, piciorul penduleaz mai nti posterior,i apoi anterior prin ridicarea uoar a coapsei proiectra gambei nainte i n final coborrea tlpii pe sol pentru a realiza un nou contact.Micrile caracteristice fazei de sprijin i celei de pendulare posterioar i anterioar sunt realizate n mod economic,cu mult relaare i cu amplitudine sczut. Braele se mic napoi i nainte ,uor n interior,ndoite din articulaia cotului,cu palmele cu degetele uor flexate. EficienCrete capacitatea fizic de efort,crete aptitudinea motric de rezisten i ntrete sntatea.Alergarea uoar poate fi inclus att n partea pregtitoare,ct i n partea fundamental sau de ncheiere a lectiei. Metodica nvrii:

1.

Mers cu aezarea labei piciorului pe direcie i cu rulara tlpii clcie-talp-vrf,cu micarea corect a braelor nainte interior i napoi cu coatele puin exterior

2. 3. 4. 5.

Alternri de mers n tempo lent ,mers n tempo rapid cu micarea energic a braelor Alternri de mers cu trecere n alergare uoar pe distana de (2030m) Alegare uoar ,trecere n mers vioi Alergare uoar n ritm uniform,alternat cu alergare relaxat

6.

Alergare cu schimbarea repetat a tempoului (20m alergare uoar,20m alergare n tempo susinut,20m ncetinirea treptat a alergrii,50-60m mers liber pentru revenire)

7. 8. 9.

Alergare uoar n grup n linie dreapt sau n turnant Alergare uoar pe teren variat Organizare de concursuri

Greeli frecvente: Laba piciorului se aeaz pe pingea sau pe clcaie Talpa piciorului nu se deruleaz clcai-talp-vrf Umerii se ridic i se crispeaz ceea ce are drept efect ngreuierea micrilor respiratorii Paii sunt prea lungi sau alergarea ngenuncheat Micarea braelor nu respect sincronizarea bra i picior opus Trunchiul nu este vertical,privirea nu este nainte

Indicaii metodice: Alergri pe teren variat (cu respectarea unui ritm respirator Alergri pe teren plat propriu cu accent pe expiraie)

Sunt indicate micrile de relaxare a articulaiilor scapulo-humerale Se va urmrii sincronizarea micrilor bra i picior opus Se va urmrii contactul elastic cu solul i micarea relaxat a braelor(din articulaia umeilor) Se va urmri ca micarea de pendulare a gambelor picioarelor s se execute pe sub coapse nu n lateral inici nuntru Se evit alergarea pe terenuri dure

Alergarea cu joc de glezn

Kinograma i descrierea tehnic

Este o alergare uor srit cu pai foarte mici,n care piciorul, dup ce ia contact cu solul i greutatea corpului se sprijin pe el,urmat de o extensie rapid a celor trei articlaii concomitent cu derularea tlpii vrf-talp-clci. Aceast derulare se execut pn ce clciul atinge solul, n timp ce piciorul de sprijin oscileaz spre napoi, ajugnd cu genunchiul n extensie, cellalt picior se ridic de pe sol,se flexeaz uor din genunchi i se aeaz n imediata apropiere a piciorului de spijin, dup care greutatea corpului trecnd pe acesta, aciunea se repet identic.Talpa piciorului se aeaz intotdeauna cu vrfurile pe direcia de deplasare. n timpul executrii acestui exerciiu trunchiul are o poziie vertical cu capul n prelungirea trunchilui,cu privirea nainte,la nivelul orizontalei,iar braele,uor flexate,oscileaz pe lng corpca n alergare sau sunt lsate s trne liber pe lng corp.

Metodica nvrii : 1. Joc de glezne cu sprijin la perete(la acest exerciiu, corpul este uor nclinat n fa, iar palmele se sprijin de perete la nivelul umerilor, picioarele sunt aezate pe aceeai linie realizndu-se prin flexii i extensii ale genunchilor,nsoite de trecerea greutii corpului de pe un picior pe cellalt i de apsarea alternativ a clcielor pe sol) 2. 3. Joc de glezn fr deplasare cu schimbri de ritm(mai lent,mai rapid) Joc de glezne cu deplasare lent,cu aceent pe ridicarea uoar a coapsei i a labei piciorului

4. 5. comanda hep) 6. 7. alergrii 8. 9.

Joc de glezn cu deplasare pe culoar n ir indian (mai muli subieci) Joc de glezn cu deplasare pe 4-5 culoare n linie cte 4-5 subieci (la Joc de glezn cu deplasare cu viteze diferite ,cu alternri de vitez Joc de glezn u deplasare combinat cu alte exerciii din coala Joc de glezn cu deplasare n vitez maxim Organizare de concursuri

Eficien: Deplasarea alergrii cu joc de glezn contribuie la nvarea i perfecionarea pasului de alergare,la dezvoltarea elasticitii musculare i supleei gleznei, dezvolt coordonarea micrilor ,capacitatea de concentrare a ateniei asupra micrii proprii.Alergarea cu joc de glezne este ntlnit n lecii att ca mijloc de angrenare a organismului n efect,ct i ca exerciiu,n structuri,pentru dezvoltarea calitilor motrice.

Greeli frecvente: Efectuarea incomplet a micrii,nu se realizeaz o alternan a sprijinului pe vrf i pe clci Laba piciorului nu se aeaz pe pingea ci pe toat talpa sau pe clci Paii sunt prea lungi in timpul deplasrii Braele nu se mic n ritm cu picioarele Nu se respect sincronizarea bra i picior opus Rsucirea excesiv a trunchiului spre dreapta sau spre stng

Indicaii metodice

Se urmrete aezarea corect a tlpilor pe direcia de deplasare Efectuarea jocului de glezne,la perete cu corpul nclinat(o linie format de Cap-Trunchi i Membre Inferioare),pe loc Deplasarea se face la nceput lent,treptat cescnd viteza de execuie Se va urmri o execuie corect,ritmat a micrii gleznei

Alergarea cu genunchii sus(aGs)

Kinograma i descrierea tehnic Alergarea cu genunchii sus cunoscut i sub denumirea de alergare cu genunchii la orizontal,este un mijloc care are la baz succesiunea de contacte cu solul cnd pe un picior cnd pe cellalt,alternate cu o faz scurt de zbor .Coapsa piciorului de avntarese ridic pn la orizontal cu gamba perpendicular pe sol,cu laba piciorului uor extins,cu vrful orientat spre sol, dup care se coboar pe sol contactul lundu-se pe pingea .In momentul coborrii piciorului de avntare,piciorul de sprijin se desprinde de pe sol i urc spre orizontal cu genunchiul ndoit.Micarea de ridicare a unui picior este simultan cu micrea de coborre a celuilalt piciorContactul cu solul se ia pe pingea,braele ndoite din articulaia cotului se mic nainte i napoi n ritmul micrii picioarelor,sincronizate bra i picior opus, trunchiul este vertical,cu capul n prelungirea trunchiului, cu privirea orientat la nivelul orizontalei nainte. Metodica nvrii 1. Mers cu ridicri ale coapsei,la fiecare 3-5 pai 2. Executarea alergrii cu genunchii sus pe loc 3. Alergare cu genunchii sus n diferite tempouri 2/4,3/4 4. Alergare cu genunchii sus cu deplasare n ritm lent 5. Alergare cu genunchii sus cu alternarea ritmului cnd lent cnd rapid 6. Alergare cu genunchii sus pe loc cu impunerea ritmului alergrii prin btaie de palme 7. executarea exerciiului din mers i din alergare cu partener care opune rezisten din fa 8. Exersare cu sprijin n fa pentru nsuirea poziiei corecte a trunchiului 9. organizare d concursuri

Eficient

Alergarea cu genunchii sus este un exerciiu util pentru angrenarea organismului n efort,dezvolt musculatura abdominal ,ridictorii coapsei i a lanului extensor,dezvolt aptitudinile psihomotrice(vitez,for i rezistrn),crete capacitatea de efort,poate fi lucrat in combinai i cu alte exerciii .

Greeli frecvente Trunchiul nclinat prea nainte sau napoi Lucrul necoordonat cu braele Micri sacadate i nesincronizate Privirea este inut n pmnt

Indicaii metodice

Micrile se execut pe loc i se urmrete coordonarea picioarelor ia braelor De insistat pe ntinderea complet a articulaiilor triplei extensii Se urmrete meninerea unei poziii nalte a centrului de greutate

Alergarea cu pendularea gambei napoi(aPG)

Kinograma i descrierea tehnic

Alergarea cu pendularea gambei napoi const n mrimea amplitudinii pendulrii posterioare a gambei piciorului dup ce acesta aprsit solul.Pendularea se execut activ,gamba flexndu-se pe partea exterioar a coapsei,clciul atingnd ezuta. Trunchiul este nclinat nainte capul n prelungirea trunchiului,privirea inainte,contactul picioarelor cu solul se face elastic pe pingea,braele se mic liber pe lng corp sau nainte i napoi pe lng trunchi.

Metodica nvrii 1. Pendulri ale gambei napoi ,din stnd deprtat cu palmele sprijinite la nivelul umerilor la perete 2. Mers cu lovirea ezutei la fiecare trei pai ,cu lucrul coordonat al braelor 3. Alergare cu pendularea gambei inapoi cu nvingerea rezistenei partenerului,opus din fa 4. Alergare cu pendularea gambei napoi pe loc cu impunerea ritmului prin btaie de palme 5. Alergarea gambei napoi n tempouri alternate lent i rapid 6. Alergarea gambei napoi alternat cu alte exerciii din coala alergrii 7. Alergare cu pendularea gambei napoi cu deplasare pe diferite distane 8. Alergarea gambei napoi cu vitez maxim de lucru,micarea braelor cu coatele ndoite 9. organizare de concursuri

Greeli frecvente Pendularea incomplet napoi Palmele aezate pe fese Lucrul necoordonat cu braele Pendularea gambei n lateral Contactul dur cu solul

Indicaii metodice

Se urmrete lucrul cu braele s se mite nainte i napoi, ndoite din articulaia cotului Trunchiul s fie uor nclinat nainte Se urmrete sincronizarea braelor cu a picioarelor Execuia exerciiului la nceput este lent

Alergarea cu genunchii ntini nainte

Kinograma i descrierea tehnic Aceast alergare mai este cunoscut i sub denumirea de alergare ascuit,este o form de alergare din care lipsete pendularea dinspre napoi spre inainte a gambei.Piciorul de avntare se ridic n sus pn la aproximativ un unghi de 45 cu genunchiul extins ,cu vrful ntins,dup care se coboar i se aeaz pe pingea.n momentul coborrii piciorului de avntare, piciorul de sprijin se desprinde de pe sol i urc la 45 cu genunchiul ntins,deplasara efectundu-se pe baza impulsiei pe partea anterioar a labei piciorului,fr s se realizeze o derulare a tlpii.Trunchiul este nclinat napoi,capul n prelungirea trunchiului,privirea orientat nainte la nivelul verticalei,braele ndoite din articulaia cotului ,micndu-se nainte i napoi.

Metodica nvrii 1. De pe loc,balansarea piciorului (stng sau drept) nainte-napoi,cu sprijin lateral la perete 2. Din mers,efectuarea balansrii cu extensia din articulaia genunchiului i executarea unei presiuni asupra prii anterioare a labei piciorului 3. Mers cu ridicarea la trei pai a unui picior ntins la 45 4. Alergare cu genunchii ntini nainte pe loc n tempo lent 2/4,cu braele la spate sau cu braele ndoite din articulaia cotului, micndu-se nainte-napoi 5. Alergare cu genunchii ntini nainte cu deplasare pe diferite distane 6. Alergare cu genunchii ntini nainte cu impunerea ritmului prin btaie din palme 7. Alergare cu genunchii ntini nainte alternat cu alt exerciiu din coala alergrii 8. Alergare cu genunchii ntini nainte n vitez maxim 9. Organizare de concurs

Eficienta Alergarea cu genunchii ntini nainte dezvolt uurina n alergare i dezvolt musculatura abdominal,ridicrii coapsei ,ajut la mbuntirea capacitii de coordonare a micrilor, dezvolt aptitudinile psihomotrice (for i coordonare). Greeli frecvente Trunchiul este n extensie sau n flexie exagerat Aezarea labei piciorului pe clcie sau pe toat talpa Flexia piciorului n timpul sprijinului Impulsia insuficient a labei piciorului Lipsa flexiei din articulaia cotului Micri sacadate i nesincronizate

Indicaii metodice Contactul s fie elastic pe pingea La nceput micrile s fie lente apoi din ce n ce mai rapid Se insist pe blocarea articulaiei genunchiului Meninerea centrului de greutate ct mai nalt

Alergarea lateral cu pai ncruciai

Kinograma i descrierea tehnic Alergarea lateral cu pai ncruciai reprezint o deplasare lateral a corpului pe direcia de deplasare compus dintr-o trecere a piciorului de avntare,dreptul dinapoi peste piciorul de sprijin stngul,nainte.Dup momentul desprinderii,piciorul drept penduleaz n sus spre direcia de deplasare printr-o micare ampl de ridicare a coapsei peste piciorul de sprijin i apoi coborrea coapsei cu ntinderea gambei i aezarea tlpii pe sol perpendicular pe direciade deplasare pentru a realiza un nou contact . Contactul cu solul se face numai pe pingea. Dup realiyarea sprijinului pe piciorul drept,piciorul stng se deplaseaz nainte lateral spre stnga aprope razant cu solul i se aeaz pe toat talpa.Braele se deplaseaz lateral i ncruciat nainte sau de meninerea braelor n diferite poziii , trunchiul este drept capul n prelungirea trunchiului,privirea nainte la nivelul orizontalei.Exerciiul se poate efectua i cu partea lateral dreapt nainte. Metodica nvrii 1. Mers lateral cu pirea piciorului stng peste piciorul drept pe direcia de deplasarei invers 2. Mers lateral ncruciat cu trecere n allergare cu pas ncruciat 3. Alergare cu pas ncruciat in tempou lent nsoit de anumite micri ale braelor (rotri,legnri laterale) 4. Alergare cu pas ncruciat cu vitez mare de execuie 5. Alergare cu pas ncruciat alternate cu alte exerciii din coala alergrii 6. Alergare cu pas ncruciat cu tempou lent alternat cu alergare cu pas ncruciat cu tempou rapid 7. Organizare de concursuri

Eficien Exerciiul acesta dezvolt prin repetare,fora de impulsie,crete capacitatea de efort.Este un exerciiu care se folosete la nvarea elanului la proba de aruncarea mingii de oin i a suluei.

Greeli frecvente Pirea ncruciat a piciorului nu este suficient de lung Umerii n timpul deplasrii sunt ridicai i ntori spre direcia de alergare Coapsa piciorului de avntare nu se ridic aproape de orizontal Trunciul este prea pe spate sau prea inainte

Indicaii metodice Impulsia se realizeaz cu piciorul de avntare Se va urmrii ca alergarea s se execute cu ct mai mult dezinvoltur Se va urmrii ca deplasarea coapsei s se fac n lateral peste cellalt picior Scimbarea laturii se efectuiaz fie prin ntoarcere de 180, pstrndu-se direcia de deplasare,fie prin deplasare n sens nvers

Alergarea lateral cu pai adugai

Kinograma i descrierea tehnic Alergarea lateral const in deplasarea subiectului cu latura stng sau dreapt spre direcia de deplasare printr-o succesiune de pai adugai.Ea are la baz apropierea i deprtarea picioarelor ntr-o micare ce presupune o impulsie,un zbor,o aterizare mpulsia, ce deermin deplasarea lateral a corpului,se realizeaz pe ambele picioare odat, dintr-o poziie uor deprtat lateral,cu articulaiile picioarelor semiflexate. Dup terminarea impulsiei n primul moment n urcare picioarele se apropie,dup care n coborre picioarele se deprteaz uor i se realizeaz o aterizare pe pingea cu articulaiile uor flexate urmnd o nou impulsie.Braele ajut micarea de desprindere-nlare printr-o ducere lateral n sus i revin pe lng corp odat cu aterizarea.Trunchiul este vertical, cu capul n prelungirea trunchiului.

Metodica nvrii 1. Mers lateral cu pai adugai cu micarea braelor prin ducerea lateral n sus i revin pe lng corp 2. Alergare lateral cu pai adugai in tempou lent in linie dreapt i n turnant 3. Alergare lateral cu pai adugai cu desprindere ,cu deplasare ct mai lung 4. Alergare lateral cu pai adugai cu desprindere,cu deplasare ct mai nalt 5. Executarea alergrii laterale cu pai adugai ntr-un tempou rapid 6. Organizare de concursuri

Eficien Alergarea lateral cu pai adugai dezvolt capacitatea de coordonare a braelor cu aciunea membreler inferioare,a echilibrului,a forei de impulsie a picioarelor,imbuntete contactul cu solul.

Greeli frecvente Micarea braelor nu se sincronizeaz cu deplasarea picioarelor Trunchiul este prea inclinat nainte sau pe spate Momentul aterizrii se face cu genunchii ntini

Indicai metodice La nceput se urmrete realizarea impulsiei i deprtarea lateral a picioarelor Se urmrete execuia corect a sincronizrii braelor cu ceea a picioarelor Dup nsuirea execiiului execuia este mai rapid i se urmrete o impulsie puternic a picioarelor

Alergarea cu pas lansat de semifond

Kinograma i descrierea tehnic Alergarea cu pas lansat de semifond sau alergarea n tempo moderat este principala form de deplasare pe parcursul susinerii probelor de rezisten.Acest mijloc permite corectarea tehnicii asupra segmentelor corpului aflate n micare care n final duce la formarea unei alergri economice i eficiente.Aceast alergare cu pas lansat de semifond se caracterizeaz prin naturalee,relaxare, uurin,ritm uniform i moderat.Deplasarea nainte este determinat de impulsia piciorului de sprijin concomitent cu ntinderea celor trei articulaii(glezn,genunchi,old),urmat de desprinderea tlpii de pe sol.Dup momentul desprinderii, piciorul penduleaz mai nti posterior i apoi anterior prin ridicarea coapsei,proiectarea gambei nainte i n final coborrea tlpii pe sol pentru a realiza un nou contact.Trunchiul este uor nclinat nainte ,capul n prelungirea trunchiului ,privirea nainte la nivelul orizontalei.Braele ndoite din articulaia cotului,micndu-se pe lng corp nainte i napoi uor n interior.

Metodica nvrii

1. Alergare cu pas lansat de semifond n linie dreapt i turnant 2. Alergri cu plecare n turnant i continuare n linie dreapt 3. Alergri n linie dreapt,n turnant i continuare in linie dreapt 4. Alergri,pe distana de 80-100 m n grup,n linie dreapt i n turnant 5. Alergri n linie erpuit,trasat pe sol 6. Alergare cu pas lansat de semifond ,repetat,pe distana de 80-100m se urmrete o lungime a pasului de alergare potrivit de lung 7. Alergri n grup cu evadarea din grup pentru a ocupa o poziie mai favorabil 8. Alergri pe distane 400-600m in tempo moderat 9. Organizare de concursuri

Eficien Alergarea n tempou moderat asigur nceptorilor un control mai bun al micrilor,evitndu-se crisprile inutile i apariia unor greeli care n majoritatea cazurilor sunt determinate de viteza prea mare a alergrii.Dezvolt amtitudinea motric de rezisten,ntrete sntatea,crete capacitatea fizic de efort. Greeli frecvente n timpul alergrii umerii sunt ridicai i crispai Lungimea pasului este prea mae sau prea mic Braele nu sunt ndoite din articulaia cotului i nu se sincronizeaz cu micarea picioarelor Laba piciorului nu se orienteaz pe direcia de deplasare Trunchiul se leagn lateral stnga i dreapta

Indicaii metodice Se urmrete ca alergarea s se execute cu ct mai mult economicitate,relaxare naturalee Se va urmrii sincronizarea bra i picior opus Se va urmrii ca micarea de pendulare a picioarelor s se execute pe sub coapse nu n lateral i nici nuntru Alergarea se execut in principal pe terenuri moi pist,iarb sau coritan

Alergarea pe teren variat (a.t.v)

Kinograma i descrierea tehnic Aceast alergare se desfoar pe soluri diferite,necesit restructurarea repetat a pasului ,ceea ce contribuie la dezvoltarea deprinderilor motrice i n acelai timp la dezvoltarea calitilor fizice. Pirea pe teren variat se realizeaz n funcie de denivelarea terenului i anume: Alergarea se execut pe partea anterioar a labei piciorului cnd terenurile sunt dure sau se alearg n pant; Alergarea se execut pe toat talpa cnd terenul este moale (terenuri nisipoase,arturi); Alergarea se execut pe clci cnd panta este n vale.

Obstacolele ntlnite pe parcursul traseului se trec prin sritur cnd acestea nu sunt prea nalte,???????????????????.Braele sunt ndoite din articulaia cotului micndu-se nainte i napoi cu meniunea c n pant lucrul braelor este mai energic. Trunchiul i modific poziia n funcie de condiiile traseului.

Metodica nvrii

1. Alergare pe poteci de pdure-teren denivelat 2. Alergare pe cmp cu diferite modificri ale configuraiei terenului 3. Alergare pe terenuri n pant 4. Alergare la vale 5. Alergare pe teren variat n grup 6. Alergare n ir indian cu trecere peste anuri,trunchi de copac,etc. 7. Alergare pe teren variat pe distane mai lungi 800-1000m 8. Alergare pe teren variat pe trasee special amenajate

9. Organizare de concursuri

Eficient Contribuie la dezvoltarea capacitii fizice de efort aerob,dezvolt aptitudinea motric de rezisten,acest exerciiu este specific curselor de cros,dezvolt ambiia curajul atunci cnd trebuie s te lupi cu tine la un moment dat. Greeli frecvente Poziia trunchiului nu este corect in funcie de poziia terenului Aezarea labei piciorului nu este corect in funcie de carateristicile terenului Paii sunt prea lungi sau prea scuri n alergare

Indicaii metodice Pentu nceptori alergarea pe teren variat se poate executa sub forma unei alergri uniforme,n tempo uniformsau alternnd poriuni de alergare uoar cu poriuni de mers liber n funcie de particularitile de vrst ,sex,i grad de pregtire se va stabili lungimea distanei de alergare, intensitatea cu care se lucreaz ,durata i coninutul pauzelor ntre repetri Se va urmrii ca aezarea tlpilor s in cont de caracteristicile terenului Se evit alergarea pe terenuri dure Este indicat alegarea n grup Alergarea se folosete la clasele mai mari V-VIII dup o acomodare cu efortul

Alergarea cu pas lansat de vitez

Kinograma i descrirea tehnic La alergarea cu pas lansat de vitez intensitatea efortului duce la scderea posibilitii de a controla micrile i din aceast cauz nvarea alergrii de vitez trebuie s nceap numai dup ce subiecii i-au nsuit bine pasul lansat de semifond.Se caracterizeaz prin naturalee,micri rapide i enegice. Alergarea cu pas lansat de vitez este principala form de deplasare pe parcursul susinerii probelor de vitez dup alergarea accelerat.Dup momentul desprindrii piciorul penduleaz mai nti posterior i apoi anterior prin ridicarea coapsei la orizontal,proiectarea gambei nainte i n final coborrea energic a tlpii pe sol pentru a realiza un contact scurt i puternic pe pingea. Contactul cu solul se execut numai pe pingea,braele se mic oblic pe lng corp ndoite din articulaia cotului.Trunchiul este puin nclinat nainte sau drept ,capul n prelungirea trunchiului,privirea la nivelul orizontalei.

Metodica nvrii 1. Alergare cu pas lansat de vitez,pe distana de 10-30m se urmrete meninera unui tempou uniform 2. Alergare cu pas lansat de vitez pe distana de 10-30m pe culoare se urmrete obinuirea cu deplasarea pe direcie de alergare 3. Alergare cu pas lansat de vitez n turnant se urmrete micarea prii laterale drepte a corpului care trebuie s fie mai energic i mai ample 4. Alergare cu pas lansat de vitez cu ntrecere

5. Alergare cu pas lansat de vitez contra cronometru pe distane 3050m 6. Alergare cu pas lansat de vitez n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime la sfritul alergrii 7. Alergare cu pas lansat de vitez n linie dreapt pe 20-30m urmat de atingerea vitezei maxime i apoi trecere n alergare liber 8. Alergare cu pas lansat de vitez n linie dreapt urmat de atingerea vitezei maxime i meninerea ei pe odistan de 10-30m 9. Organizare de concursuri

Eficien Este un exerciiu care se folosete ca mijloc principal n pregtirea probelor de vitez. Dezvolt capacitatea de coordonare a micrilor ,a voinei, crete capacitatea fizic de efort, contribuie la dezvoltarea vitezei de deplasare. Greeli frecvente Lungimea pasului este prea mic sau prea mare Umerii se ridic sau sunt crispai Contactul cu solul nu se face pe pingea Trunchiul se leagn lateral stnga sau dreapta

Indicaii metodice

Se urmrete sincronizarea bra i picior opus Se va urmri aezarea labei piciorului pe pingea,cu laba piciorului orientat pe direcia de deplasare

Se evit alergarea pe terenuri dure

Alergarea accelerat

Kinograma i descrierea tehnic

Alergarea accelerat este principala form de deplasare prin care se ajunge la viteza maxim n proba de vitez. Atenia subiecilor va fi ndreptat asupra creterii treptate a vitezei ,la nceput se va evita atingerea vitezei maxime,pn cnd alergarea nu mai prezint greeli. Deplasarea nainte este derminat de impulsia puternic a piciorului de sprijin,urmat de ntindeea celor trei articulaii(glezn,genunchi,old) i de desprinderea tlpii de pe sol.Dup momentul desprinderii,piciorul penduleaz scurt posterior i apoi anterior prin ridicarea coapsei sus i n final coborrea tlpii pe sol pentru a realiza un contact pe pingea.Pasul este scurt n faza iniial, acesta crescnd pe parcursul deplasrii pe distana de accelerare.Contactul cu solul la viteze mari are loc pe partea anterioar a tlpii piciorului,dar o dat cu scderea vitezei punctele de contact se deplaseaz evident dinspre vrful piciorului spre clci. Poziia trunchiului este mult nclinat nainte,capul n prelungirea trunchiului ,privirea nainte jos.

Eficien

Crete capacitatea fizic de efort ,dezvolt aptitudinea motric de vitez ,ntrete capacitatea de accelerare,dezvolt voina i atenia. Contribuie la creterea vitezei de execuie a alergrii,ajut la ocuparea unui loc mai bun ntr-un pluton de alergare.

Metodica nvrii

1. Din stnd ,plecare prin nclinarea corpului nainte pn la dezechilibrare trecnd n alergare accelerat 2. Alergare accelerat n linie dreapt ,cu atingerea vitezei maxime n finalul alergrii 3. Alergaere accelerat in turnant cu plecare unul dup altul 4. Alergare cu creterea progresiv a tempoului pe distane cuprinse 60-80m plat 5. Alergare cu accelerare ,n linie dreapt urmat de alergare din inerie 6. Alternarea alergrii accelerate cu alte exerciii din coala alergrii 7. Alergare accelerat nn linie dreapt la semnal 8. Jocuri de micare,cum sunt: Treci fr s fii atins,Prinde-i umbra, prinde-l pe cel din fa,etc. 9. Organizare de concursuri

Greeli frecvente

Impulsia piciorului de sprijin nu este finalizat Creterea exagerat a lungimii pailor la nceputul accelerrii ncluinaia trunchiului nu se face treptat pe parcursul distanei

Indicaii metodice Atenia va fi dirijat asupra creterii treptate avitezei pn la atingerea valorii maxime a subiectului De foarte mare importan sun ti distanele pe care le stabilim Trebuie s inem seama de modalitatea de :stingere: a vitezei s nu fie forat sau prin opriri brute Se folosesc stimulente acustice pentru imprimarea ritmului accelerat i lent de alergare

Alergarea peste obstacole

Kinograma i descrierea tehnic

Alergarea peste obstacole se realizeaz prin trecerea peste obstacole de difrite dimensiuni i forme prin cinci sau trei pai de alergare. Obstocolele sunt aezate n linie drept sau turnant reprezentate prin garduri mici, linii trasate pe pist, bnci de gimnastic,etc. Trecerea peste obstacole se realizeaz ntotdeauna cu acelai picior n fa (piciorul de atac) i acelai picior n spate (piciorul de remorc).Piciorul de atac este primul care trece obstacolul i al doilea este piciorul de remorc.

Metodica nvrii 1. Alergare peste 5-7 obstacole cu plecare liber cu un numr nederminat de pai 2. Alergare peste 5-7 obstacole cu un numr de 5 pai pentru alegerea piciorului de atac 3. Alergare peste 5-7 obstacole cu un numr de 3 pai de alergare cu plecare liber 4. Alergare peste 3-5 obstacole cu plecare de la o linie trasat pe sol pentru astabili piciorul de plecare 5. Trecerea obstacolelor cu diferite exerciii din coala alergrii 6. Alergare peste obstacole cu ntrecere mai muli subieci 7. Alergare peste obstacole mrind distana dintre obstacole,apoi nlimea acestora 8. Alergare peste 2-3 obstacole contra cronometru 9. Organizare de concursuri

Eficien Acest exerciiu diminueaz frica, educ simul ritmului i voina. Contribuie la iniierea in proba de garuri,dezvolt viteza de deplasare,de execuie i coordonarea micrilor. Greeli frecvente Oprirea n faa gardului,nenvignd frica fa de obstacol Trunchiul este meninut prea drept sau prea nclinat n timpul trecerii obstacolului i pe parcursul alergrii Aterizarea pe dou picioare dup obstacol Dup obstacol trunhiul rmne pe spate,impulsia piciorului de sprijin nun este destul de puternic Neaccelerarea braelor i micrii pcioarelor ntre obstacole

Indicaii metodice Se va urmrii ca trecerea s fie ct mai razant Numrul de pai dintre obstacole trebuie s fie impar Distana dintre obstacole se va mrii treptat iar apoi se va mri gradat i nlimea lor.

CAPITOLUL II

coala sriturii
Srituri pe loc cu desprindere pe dou picioare Reprezentare i descriere tehnic Tehnica executrii acestor srituri sunt simple i micarea are la baz impulsia celor dou picioare a unui zbor mai mult sau mai puin nalt .Pentru realizarea unui zbor ct mai nalt trebuie s se execute ridicarea genunchilor la piept,extensia corpului,aterizarea se face pepingea cu genunchii uor flexai dup care urmeaz o nou desprindere n plan lateral sau nainte,braele pot efectua diferite micri sau pot lua diferite poziii. Trunchiul este pe vertical cu capul n prelungirea lui,musculatura spatelui este ncordat pentru aface fa ocului la aterizare.

Eficien Contribuie la dezvoltarea calitilor motrice For-Vitez,numrul mare de repetri duce la devoltarea rezistenei(Frecvena cardiac ia valori de 170-180c+min),i chiar mai mult,creterea capacitii de efort. Metodica nvrii 1. Srituri ca mingea pe ambele picioare cu intensitate mic apoi mai mare.

2. Srituri pe ambele picioare n diferite poziii,90,120. 3. Srituri pe ambele picioare ,la aterizare cu ncruciarea picioarelor piciorul stg.peste piciorul dr., revenire,aterizare cu ncruciare piciorul dr.peste piciorul stg. Revenire 4. sarituri pe trambulin pentru realizarea unei deprinderimai bune 5. Srituri cu ridicarea genunchilor la piept 6. srituri cu extinderea corpului n aer i revenire 7. srituri executate prin btaia palmelor pentru dictarea sriturilor 8. Srituri cu ridicarea picioarelor n diferite planuri 9. Organizare de concursuri

Greeli frecvente Indicaii metodice Dozarea efortului se face n funcie de pregtirea subiecilor Intre serii este indicat s se fac o anumit pauz Se urmrete micrea corect a braelor i aezarea picioarelor pe pingea Se insist pe ntinderea complet a articulaiilor Impulsia picioarelor i extensia lor este incomplet Micarea braelor nesincronizat cu micarea picioarelor Trunchiul este prea aplecat sau prea pe spate Privirea este n pmnt La aterizare genunchii nu sunt flexai

Srituri pe loc cu desprindere pe un picior Reprezentare i descriere tehnic i aceast tehnic este uor de nvat se bazeaz pe impulsia piciorului de sprijin,necesit un zbor i o aterizare elastic pe sol, pe toat talpa rulndu-se dinapoi spre nainte a acesteia ;i realiyarea unei noi deprinderi.Contactul cu solul se efectueaz pe pingea trunchiul este la vertical iar braele pot efectua diferite micri au n diferite poziii.n cazul unei impulsii puternice ce genereaz o desprindere nalt,cellalt picior efectueaz diferite micri sau diferite poziii. Eficien Are la baz o corespunztoare dezvoltare a aptitudinilor psiho-motrice de for-vitez,crete capacitatea de efort ,dezvolt rezistena i n pregtirea fizic general. Metodica nvrii 1. Srituri cu desprindere pe un picior pe loc se urmrete aezarea labei picioului pe toat talpa i rularea ei din napoi spre nainte i avntarea braelor din napoi spre nainte 2. Srituri cu desprindere pe un picior pe trambulin 3. Srituri cu desprindere pe un picior cu atingerea unui obiect aflat la nlime 4. Srituri cu dictarea ritmului prin btaia palmelor 5. Srituri cu desprindere pe un picior iar cu cellalt executnd diferite poziii ,n planuri diferite 6. organizare de concursuri

Greeli frecvente Impulsia piciorului de sprijin este incomplet

Micarea braelor cu a picioarelor nesincronizat Trunchiul prea nclinat nainte sau prea pe spate Aezarea labei piciorului pe pingea sau pe clcie

Indicaii metodice Dozarea efortului se face in funcie de posibilitile subiectului Se urmrete i se insist pe ntinderea complet a articulaiilor Se urmrete aezarea labei piciorului s fie corect

Srituri pe, de pe i peste obstacole

Descrierea tehnic

Aceste srituri sunt executate fie prin desprinderi pe ambele picioare fie pe un picior cu flexie mai mare sau mai mic din articulaia genunchiului .Execuia tehnic a sriturilor se bazeaz pe nsuirea anterioar a exerciiilor descrise mai sus cu sarcina de a trece peste obstacole. .Aceste exerciii au un rol deosebit n sporirea bagajului motric dac se respect nlimea optim de lucru, adecvat particularitilor anatomo funcionale i psihice caracteristice vrstei.(pag.58 D. Bucurescu). Obstacolele pot fi nalte sau late n funcie de scopul urmrit . Un rol important l are locul de realizare al desprinderii care trebuie s fie cel potrivit pentru executarea sarcinii.

Eficien

Asigur formarea i stimuleaz psihicul cnd exerciiile sunt executate sub form de ntrecere i tafete . Contribuie la dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice (vitez,for,rezisten,coordonare)

Metodica nvrii 1. Srituri pe dou picioare nainte i lateral peste obstacole 2. Srituri pe un picior alternativ(din cerc n cerc sau semne pe sol) 3. Combinaii de srituri alternative de pe un picior pe cellalt i succesive pe un picior 4. Srituri de pe un picior pe cellalt peste banc 5. Srituri succesive pe un picior apoi pe cellalt peste obstacole mici

Greeli frecvente Nesincronizerea picioarelor cu a braelor Desprinderea se realizeaz prea aproape sau prea departe de obstacol Aterizarea este pe clci Trecerea obstacolului este prea nalt

Indicaii metodice Se urmrete aterizatrea s fie ct mai elastic Se urmrete realizarea coordonrii braelor i pcioarelor Se urmrete ca trecerea obstacolului s fie ct mai razant

Sritura n lungime de pe loc

Descriere tehnic i reprezentare Aceast sritur este osritur simpl i cuprinde urmtoarele faze. 1. Flexarea genunchilor i balansarea braelor napoi,faz ce perrmite o poziie de ncrcare cu energie potenial pentru urmtoarea faz. 2. Impulsia cu ambele picioare i balansarea braelor nainte,realizeaz faza de desprindere a tlpilor picioarelor de pe sol i zborul corpului nainte. 3. Aterizarea,faz de reluare a contactului cu solul se realizeaz pe ambele picioare concomitent cu traciunea braelor spre napoi i proiectarea bazinului nainte pentru a mpiedica cderea corpului napoi. Eficien

Acest exerciiu este folosit pentru nvarea aterizrii,dezvolt coordonarea,poate fi utilizat ca mijloc de pregtire ct i ca prob de control. Metodica nvrii

1. Srituri pe loc cu impulsia din glezn * 2. Srituri de pe loc cu impulsie pe ambele picioare 3. Srituri de pe loc cu plecare de pe un picior cu aterizare pe ambele picioare n groapa cu nisip 4. Srituri de pe loc cu plecare de pe un picior i aterizare pe acelai picior sau cel opus

5. Srituri de pe loc Peste obstacole mici(grdulee mici i subiri ,profesorul innd o stinghie in mn la o nlime adecvat subiectului,elastic) 6. Srituri de pe loc cu plecare cu spatele pe direcia sriturii 7. Srituri in lungime de pe loc cu ntrecere 8. Srituri de pe loc cu aterizri din ce n ce mai indeprtate cu ntrecere 9. Srituri de pe loc de pe un obstacol cu aterizare n groapa cu nisip

Greeli frecvente Balansarea braelor de prea multe ori pe lng corp Privirea nu este la orizontal Impulsia picioarelor incomplet cu aplecarea exagerat a trunchilui Lipsa coordonrii intre balansul braelor i cel al picioarelor

Indicaii metodice Se urmrete ca aterizarea s fie elastic Se urmrete realizarea coordonrii braelor cu a picioarelor Impulsia s se execute pe pingea

Pasul sltat

Descrierea tehnic i reprezentare Este un exerciiu de baz care face parte din coala sriturii avnd rol pentru nsuirea unei impulsii care s duc la un zbor ct mai nalt. Fazele acestui exerciiu sunt : 1. Faza de impulsie pe un picior concomitent cu avntarea celuilalt picior avnd coapsa la orizontal i gamba perpendicular pe sol. 2. Zborul,cu meninerea poziiei de mai sus 3. Aterizarea pe piciorul de impulsie n timpul zborului trunchiul este drept iar braele se deplaseaz pe lng corp ,bra i picior opus.

Eficien Contribuie la dezvoltarea detentei i la nsuirea btii- desprinderii pentru toate probele de srituri.

Metodica nvrii 1. De pe loc ridicarea unei coapse la orizontal,gamba perpendicular pe sol,cellalt picior pe pingea 2. Din mers rulare clci,talp,vrf cu desprindere, cellalt picior cu coapsa la orizontal,gamba perpendicular pe sol 3. Din alergare uoar, executarea n tempo lent,alternativ la 3-5 pai a pasului sltat

4. Din mers, cu trecere n alergare uoar la trei pai de alergare desprindere n pas sltat 5. Succesiuni de pai sltai cu aterizare in groapa cu nisip 6. Alergare cu desprindere n pas sltat cu atingerea unor obiecte suspendate 7. Executarea impulsiei n locuri fixe cu atingerea coapsei o minge suspendat Greeli frecvente Executarea impulsiei a piciorului de sprijin este incomplet Bra i picior de aceai parte n loc de bra i picior opus Coapsa nu se menine la orizontal,gamba neavnd un unghi de 90 fa de coaps Trunchiul este prea nclinat nainte sau prea napoi

Indicaii metodice Sriturile s fie elastice,pe pingea S se urmreasc bra i picior opus,trunchiul la vertical S se urmreasc impulssia cu un picior i avntrii celuilalt

Pasul srit

Descriere i reprezentare tehnic Reprezint un exerciiu din coala sriturii ,urmrind prin exersare nsuirea unei impulsii care s duc la un zbor ct mai lung.Fazele acestui exerciiu sunt: Impulsia-desprinderea pe un picior concomitent cu avntarea celuilat picior spre nainte sus. Zborul se efectueaz cu meninerea piciorului de sprijin ntins napoi i a celui de avntare cu coapsa la orizontal i ndoit din articulaia genunchiului ,unghiul dintre coaps i gamb piciorului de avntare este mai mic de 90 Aterizarea se face pe piciorul de avntare care n contact cu solul devine picior de impulsie. Aterizarea se face pe toat talpa,elastic. Impulsia se ncheie cu extensia maxim a piciorului de sprijin.Braele se mic pe lng corp nainte i napoi cu rol de echilibru i avntare ,trunchiul este uor nclinat nainte sau la vertical. Eficien Contribuie la dezvoltarea detentei,este exerciiu pregtitor n probele de srituri. Metodica nvrii 1. Alergare uoar srit 40-45m 2. Luarea poziiei fandat nainte cu trunchiul drept i executarea proiectrii bazinului nainte 3. mers fandat cu trunchiul drept ,braele acionnd ca n alergare,cu accent pe extinderea complet a piciorului din napoi 4. Din mers sarituri pe puncte trasate pe sol 5. Din alergare uoar srituri pe puncte trasate pe sol 6. Alergare uoar cu accent pe ridicarea coapsei piciorului avansat la orizontal i extinderea piciorului retras

7. Pai srii peste diferite obstacole mici(mingi medicinale,bastoane pe sol) 8. Combinaii de pai srii i pai sltai 9. Pas srit peste linii trasasate pe sol 10. Organizare de concursuri,(cine execut cel mai bine i cel mai rapid pas srit,cine parcurge distana 10m-20m n ct mai puini pai srii Greeli frecvente Aterizare dur Bra i picior de aceei parte Trunchiul este prea aplecat nainte sau prea pe spate Impulsia incomplet a piciorului de impulsie

Indicaii metodice Aterizarea s fie elastic Se urmrete bra i picior opus Exersare individual

Sritura n lungime

nvarea procedeului tehnic a sriturii n lungime,presupune mai nti nvarea unor deprinderi considerate fundamentale, ele aparinnd colii sriturii. Sunt cunoscute urmtoarele procedee tehnice de executare a sriturii n lungime: Procedeul cu ghemuire Procedeul cu extensie Procedeul cu pai Procedeul cu pai n aer i cu extensie Procedeul cu 1 pas i Procedeul cu 2 pai i1/2 Toate sriturile n lungime menionate mai sus se caracterizeaz prin urmtoarele faze ale micrii: Pregtirea i alergarea pe elan Btaia pe prag i desprinderea Zborul i aterizarea

Dintre aceste faze cele mai importante sunt elanul, cu cerina dezvoltrii unei viteze maxime i desprinderea s asigure un zbor ct mai lung. Sritura n lungime cu 1pas i 1/2

Descriere tehnic i reprezentare Sritura n lungime cu 1 pas i cuprinde o faz de elan ce reprezint o alergare cu accelerare n scopul atingerii vitezei maxime n momentul btiidesprinderii faz realizat prin fora de impulsie (a piciorului de btaie) i fora de avntare a segmentelor libere (piciorul oscilant i brae),ambele dau fora ascensorial.(dup dr.Iliescu A.i colab.) Fora de inerie a elanului-orizontal, care mpreun cu fora ascensorial dau fora de desprindere. Un desen la pag.68 caiet de lucrari practice.

Faza de zbor:ncepe din momentul desprinderii concretizat printr-o deplasare n aer spre nainte i dureaz pn la revenirea corpului n contact cu solul La aterizare contactul cu solul se ia pe clcie, cu membrele inferioare semiflexate, amortizarea rezultnd din flexarea accentuat a articulaiilor. Eficien Sritura n lungime cu un 1 pas i contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz i coordonative,contribuie la educarea spiritului de ntrecere i fairplay. Metodica nvrii 1. Desprinderi pe un picior , precedate de elanuri cu 3-5 pai de

alergare,cu aterizare pe piciorul de btaie 2. Desprinderi pe un picior,precedate de elanuri cu 3-5 pai de alergare,cuaterizare pe piciorul de atac 3. Srituri pe diferite obiecte de preferabil (lada de gimnastic,) din elanuri 3-5 pai 4. Desprinderi din alergare n pas srit la fiecare al treilea sau al cincilea pas 5. Srituri peste diferite obstacole(elastic,tachet) aterizarea se face pe saltele sau n groapa de nisip pe ambele picioare cu elanuri mici i medii 6. Srituri cu elanuri mici (5-7pai) ,aterizarea n pas fandat n groapa cu nisip 7. Srituri cu atingerea n zbor a unor obiecte suspendate cu( mna,coapsa ,capul) 8. Srituri cu elanuri medii (9-11m),cu btaie liber,aterizarea pe ambele picioare 9. Srituri cu elanuri aproape complete ,cu btaie pe prag,aterizarea pe ambele picioare

Exerciii pentru nsuirea aterizrii Sritur de pe loc cu aterizare pe anumite repere Srituri n lungime fr elan,cu sarcina de a depi lungimea lor,de la o sritur la alta,in groapa cu nisip Sritur cu elan un pas,i aterzare Srituri de pe obiecte supranlate aterizare n groapa cu nisip Cu elanuri mici sau medii ,desprindere n pas srit,apoi aterizare pe saltele supranlate Variante de srituri cu accente deosebite asupra meninerii poziiei de pa srit ct mai mult,i alturarea piciorului de btaie lng cel de avntare,n ultimul moment. Srituri cu elanuri variabile,insistnd asupra poziiei de pas srit Srituri cu elanuri variabile,accentund alturarea piciorului de btaie n ultimul moment Srituri cu elanuri variabile,cu accent pe destinderea gambelor dup ce piciorul a fst alturat celuilalt Srituri cu elan variabil,insistnd asupra ritmriicorecte a ultimilor doi pai;n acest scop pot fi marcate linii vizibile pe ultimii doi pai Srituri cu elan normal,cu accent pe o accelerare constant a alergrii, urmrind obinerea vitezei mari n elan i efectuarea btii,zborului i aterizrii n aceste condiii; n acest timp se trece de la btaia liber,la ncadrarea ei ntr-o zon limitat(70-100m) Srituri n condiii de ntrecere folosind pragul regulamentar

Sritura n nlime-Procedeul cu pire(forfecare) Descriere tehnic i reprezentare Din cadrul sriturilor n nlime,procedeul cu pire reprezint cel mai simplu mod de trecere peste tachet.Sritura n nlime cu pire cuprinde o faz de elan concretizat n 5-7 pai de alergare efectuai sub un unghi de 35-45 fa de tachet,urmat de ofaz de btaie executat pe piciorul deprtat de tachet,la 70-90 cm fa de proiecia tachetei pe sol. Atacul este executat cu piciorul oscilant ntins concomitent cu ducerea braelor din napoi spre nainte.Urmeaz faza de zbor care se realizeaz printr-o pire simpl dup deprindere .Piciorul de atac coboar,dincolo de tachet,piciorul de btaie se ridic,dar numai dup ce piciorul oscilant i-a ncheiat micarea de avntare.Piciorul de btaie trece peste tachet,iar trunchiulse apleac n fa i se rsuceten spre piciorul de btaie pentru a deprta bazinul de tachet.Aterizarea se efectueaz pe piciorul oscilant. (dup G. Ra)

Eficien Modalitate dea mbogi bagajul motric al subiecilor, permite formarea desprinderii de desprindere pe o traiectorie ct mai apropiat de vertical, contribuie la dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz i coordonative, la nvingerea fricii,la formarea simului tachetei. Metodica nvri 1. Srituri libere peste tachet cu elan perpendicular(pentru depistarea piciorului de btaie) 2. Stnd lateral fa de (tachet sau elastic) ,efectuarea micrii de pire la nlime mic 3. Mers(2-3 pai),lateral fa de tachet,urmai de btaie i trecere prin pire la nlime mic

4. Srituri n nlime cu pire cu elan de 3-5 pai sub un unghi de 45,dar cu ridicare progresiv a tachetei 5. Sritur cu elan mic efectuat liber,cu ntoarcere 180 grade,i aterizare pe piciorul de atac 6. Exerciii de imitare a trecerii peste tachet efectuate la sol(din gimnastic) 7. Srituri la tachet oblic,cu un capt pe sol iar cellalt pe suport 8. srituri peste tacheta orizontal ,ridicat progresiv 9. srituri cu accent pe nvluirea tachetei i cu elan complet 10. Srituri cu elan complet sub form de concursuri

Greeli frecvente