GIMNASTICA AEROBICĂ/STEP AEROBIC -

prezentare generală
CURS 1
https://www.youtube.com/watch?v=5hr17Dn-Ikk
 SCURT ISTORIC AL GIMNASTICII
AEROBICE
•

La începutul anului 1960 în SUA, dr. Kenneth H. Cooper medic cardiolog i s-a încredinţat
pregătirea fizică şi întărirea sănătăţii pe baze ştiinţifice a piloţilor şi astronauţilor americani la
Houston.
Sistemul său de fortificare se baza pe angrenarea judicioasă a calităţilor motrice - dar în paralel
avea în vedere şi antrenarea funcţiilor vitale, prin anumite exerciţii complexe, pentru realizarea unui
echilibru temeinic studiat - privind consumul şi aportul de oxigen în organism.
Aceste exerciţii urmăreau o cât mai bună oxigenarea pe tot parcursul efortului fizic, însoţite
sistematic, de ritmicitatea respiratorie - de aceea au fost denumite "aerobics" . - cu ajutorul acestor
exerciţii aerobice dr. Cooper urmărea ca prin practicarea lor, în timp să dezvolte cu preponderenţă:
rezistenţa organismului.
Pentru verificarea nivelului condiţiei fizice generale a organismului, dr. Cooper a conceput un test
de mişcare, care se consuma pe durata a 12 min.
https://www.youtube.com/watch?v=5pTnS6A71fw

https://www.youtube.com/watch?v=GIr63HRUniI
Exerciţiile fizice au evoluat şi 9-10 ani mai târziu (1970) Jacki Sorens a extins
exerciţiile aerobice la 15-20 minute introducând în afara alergării, gimnastica,
tenisul şi dansul.

Jane Fonda - celebra actriţă americană - după 1970, inspirându-se din metoda
Dr. Cooper, fondează gimnastica aerobică de întreţinere, intervenind cu idei
proprii bazate pe stretching (elongaţii) folosind exerciţii accesibile şi din
gimnastica Yoga, gimnastica medicală, precum şi variaţii de paşi de dans alături
de elemente din baletul clasic.

Sistemul lui Jane Fonda, cea mai reprezentativă în gimnastica aerobică de

întreţinere (fitness) - se bazează pe exerciţii analitice: pe segmente, grupe şi
regiuni musculare. Foloseşte şi structuri combinate, care se adresează solicitării
mobilităţii articulare şi de întindere a musculaturii şi tendoanelor sub formă de
elongaţii - iar cele cu dificultate sporită sunt denumite "killer stretch" (întinderi
ucigătoare).
Sistemul lui Jane Fonda de gimnastică aerobică de întreţinere îmbracă şi un
caracter medical.

 Astfel, prin exerciţii adecvate se combate tendinţa de îngrăşare, de asemenea se

acordă o atenţie specială şi mişcărilor pentru bazin, de tonifiere a centurii
abdominale.

Totodată acordă atenţie ţinutei corecte a coloanei vertebrale urmărind

amplasarea estetică a segmentelor şi a întregului corp pe principiile baletului
clasic.

De asemenea, Jane Fonda s-a preocupat şi de caracterul dansant -modern, cu

variaţii de paşi de dans, de caracter, paşi stilizaţi în forme aerobice punând
accent pe săltări.
Privind calităţile motrice pe care le dezvoltă prin sistemul său, Jane Fonda pune accentul
pe mobilitate - elasticitate - supleţe, pe detentă şi în mai mică măsură pe coordonare şi
viteză. În schimb, dezvoltă rezistenţa generală a organismului prin travaliul muscular în
lecţii desfăşurate "non stop" fără timpi morţi angrenând în paralel cu mişcările, sistematic
respiraţia ritmică fără apnee.

Rapid gimnastica aerobică câştigă teren şi fiind "en vogue" se practică cu entuziasm în:
Franţa, Bulgaria, Ungaria, Italia, Olanda, Belgia, Elveţia, având un număr mare de
amatori şi în România.

De fapt, atât la noi cât şi în alte ţări sistemul aerobic a fost "copiat" întocmai după
lucrările şi casetele lui Jane Fonda din lucrările: "Jane's Fonda Workout Book" ca şi "La
belle âge de la femme" ş.a.
https://www.youtube.com/watch?v=T-SNj1UNId4
 La sistemul general al gimnasticii aerobice de întreţinere
actuale se pot aduce însă unele critici şi anume:

 nu se respectă principiul didactic al alternării efortului pe segmente, regiuni musculare în poziţii

variate.

 se abuzează foarte mult de poziţia stând, care pe lângă faptul că favorizează apariţia varicelor,
declanşează şi o monotonie prin lipsa de varietate a poziţiilor, solicitându-se intens trenul
inferior cu mişcări la rând-succesive în număr mare de repetări.

 numărul mare de repetări ale aceleiaşi structuri de mişcări obosesc în cazul în care grupa de
lucru este eterogenă ca vârstă, gen, pregătire fizică anterioară şi condiţie fizică - ori în mod
obişnuit la instructorii fără pregătire ştiinţifică, aceste grupe sunt eterogene şi aşa se explică
faptul că lipsa dozării ştiinţifice pe criteriile enunţate anterior, poate duce la accidente nedorite.

 dat fiind faptul că grupa de sărituri mici, săltări, paşi de dans, alergarea, sunt grupe care sunt
folosite excesiv, trenul inferior este foarte solicitat, motiv pentru care se neglijează trenul
superior cu diversele grupe şi regiuni musculare privind mişcările de flexie, extensie, răsucire,
circumducţie şi combinarea acestora;
 După 1991 apare şi sistemul aerobics steps"- "Step-workout" care îşi au rădăcinile tot în
gimnastica aerobică de întreţinere. Conţinutul acestui sistem este format din paşi, exerciţii,
săltări pe trepte (stepere) şi pe sol, iar elongaţiile se execută la încheierea lecţiei. Toţi paşii şi
mişcările sunt acompaniate muzical şi cu o ritmicitate susţinută se efectuează mişcări
alternative pe stepere şi pe sol în deosebi în poziţii înalte şi medii - în poziţia culcat se pot
folosi şi gantere (2-3 kg).

 Al doilea sistem de stepere este "The power wourkout care conţine mişcări de forţă-
izometrice (statice) tot pe trepte în combinaţie cu cele izotonice, care se recomandă pentru
persoanele avansate cu o pregătire fizică anterioară, în finalul acestor lecţii în mod special se
folosesc halterele (1-3 kg.) îndeosebi pentru dezvoltarea forţei centurii scapulo-humerale.
https://www.youtube.com/watch?v=fF9hff5NpOM
 DEFINIŢIA gimnasticii aerobice de întreţinere

Reprezintă totalitatea tehnicilor de a exersa modele de mişcare, pe uscat sau în apă, pe

muzică, în mod continuu, cu complexitate, stil şi intensitate variabilă, în scopul valorificării
efectelor exerciţiilor fizice realizate în condiţiile activităţilor de tip aerob, asigurării unei stări
generale de bine, sănătate, condiţie fizică, stil de viaţă, adaptare optimă, bio-psiho-motrico-
socială. (Gabriel Popescu, 2005)
https://www.youtube.com/watch?v=7g65AeKO6Dw

https://www.youtube.com/watch?v=ozoTzkCeO-A