Edukasyong

Pangkatawan

DEPED COPY

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

YUNIT 1
PAGPAPAKILALA SA MGA GAWAING
MAKAPAGPAPAUNLAD NG PHYSICAL FITNESS

DEPED COPY

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

PAGPAPAKILALA SA MGA GAWAING MAKAPAGPAPAUNLAD

NG PHYSICAL FITNESS

ARALIN 1

Ang Physical Activity Pyramid Guide

para sa Batang Pilipino

DEPED COPY
Ang pagpapakilala sa mga gawaing makapagpapaunlad ng
physical fitness ang pangunahing layunin sa yunit na ito. Ang
mga gawaing makapagpapaunlad ng physical fitness ang pokus sa
mga aralin upang malaman ang kahalagahan nito sa kalusugan ng
katawan.
Sa araling ito, ang Physical Activity Pyramid Guide para sa
Batang Pilipino ay bibigyang-pansin upang lubos na maunawaan
ang kahalagahan ng mga gawaing iyong ginagawa at dalas ng
paggawa ng mga ito para sa iyong kalusugan.
3

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Lagyan ng tsek (P) ang mga gawain kung ginagawa mo ito

araw-araw, 3-5 beses, 2-3 beses, o 1 beses sa loob ng isang linggo.
Kopyahin ito sa iyong kuwaderno. Gumamit lamang ng lapis sa
pagsagot.
GAWAIN
Paglalakad (papuntang
simbahan, paaralan,
palengke)

1
beses

2-3
beses

3-5
beses

Arawaraw

Pag-jogging
Paglalaro (habulan,
taguan, patintero, at iba
pang mga laro)

DEPED COPY

Pagsasayaw (ballroom,
pop)

Pamamasyal (sa plaza,

sa park, sa mall o kung
saan pa)
Pamamalagi nang
matagal (paglalaro sa
computer, panonood ng
TV, paghiga o pag-upo
nang matagal)
Sagutin ang sumusunod:
1. Lahat ba ng gawaing nasa tsart ay ginagawa mo? Ilang
beses mo itong ginagawa sa isang linggo?
2. Aling mga gawain ang mas madaling gawin? Alin ang mas
mahirap gawin?
4

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.



Ang Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino
ay makakatulong na maging mas aktibo ang batang katulad mo. Ito
ay hango mula sa Pyramid Guide. Ito ay binubuo ng mga gawaing
pisikal (physical activity) na hinati sa apat na antas (levels) kung
saan ang bawat antas ay tumutukoy sa rekomendadong dalas ng
paggawa (frequency) ng ibat ibang mga gawaing pisikal (physical
activity). Ang gawaing pisikal ay tumutukoy sa anumang pagkilos ng
katawan na nangangailangan ng enerhiya (energy). Ito ay gawaing
pisikal na maaaring madali o hindi nangangailangan ng matinding
buhos ng enerhiya tulad ng pagsusulat, pagbabasa, pagsisipilyo, at
iba pa. Maaari ding may kahirapan o mas nangangailangan ito ng
mas maraming buhos ng enerhiya gaya ng pagsayaw, pagtakbo,
paglalaro ng basketball, at iba pa.

DEPED COPY

Samantala, ang dalas ng paggawa (frequency) naman ay

tumutukoy sa dami ng bilang ng paggawa ng isang gawain. May mga
gawaing pisikal na mas madalas na ginagawa at mayroon ding mas
madalang kung gawin. Ang dalas ng paggawa ay makatutulong nang
malaki sa pagpapaunlad ng kalusugan lalo na kung ang gawaing
pisikal ay sumusubok sa kakayahan ng iyong katawan tulad ng
pagpapabilis ng tibok ng iyong puso at paghinga. Halimbawa, ang
paglalakad ay mas madalas dapat gawin kaysa sa pag-upo lamang
buong araw dahil ang paglalakad ay mas nakatutulong sa iyong
kalusugan kaysa sa pag-upo lamang.
Ang Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino
ay nahahati sa apat na antas (levels). Ang pinakababang antas
ay mga gawaing habang tumataas sa pyramid, nirerekumenda na
mas madalang na gawin nirerekumendang araw-araw gawin kahit
ang mga ito ay simple lamang. Ang mga simpleng gawaing ito
ay makatutulong sa iyong kalusugan dahil ang iyong katawan ay
kumikilos.
5

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Ang pangalawang antas mula sa baba ay mga gawaing 3-5

beses na rekumendadong gawin. Ito ay binubuo ng mga gawaing
lubos na makakapagpataas ng tibok ng puso tulad ng pagbibisikleta,
pagtakbo, paglalaro ng basketball, volleyball, at iba pa. Sa paggawa
ng mga gawain sa antas na ito, mas nalilinang ang iyong kalusugan
dahil patuloy sa pagkilos ang iyong katawan. Ang ikatlong antas
mula sa baba naman ay mga gawaing 2-3 beses na rekumendadong
gawin. Ito ay binubuo ng mga gawaing maaaring magpainam ng
kundisyon ng iyong katawan gaya ng pagtumbling, push-up, pullup, pagsasayaw, at iba pa. Ang mga gawain sa antas na ito ay
makakapagpabilis din ng tibok ng iyong puso ngunit nagbibigay
din ng pokus sa pagkundisyon ng iyong mga kalamnan (muscle
conditioning).
Ang mga gawaing nasa tuktok naman ay mga gawaing 1
beses lamang na rekumendadong gawin. Ito ay dahil ang mga
ito ay itinuturing na sedentary activities o iyong mga gawaing
kung saan namamalagi lamang sa lugar ang isang bata at hindi
nangangailangan ng matindi niyang paggalaw. Ito ay binubuo ng
panood ng TV, paglalaro sa computer, pag-upo nang matagal, at
iba pa. Hindi nakakabuti para sa iyong kalusugan ang madalas na
paggawa ng mga gawaing nasa tuktok ng pyramid dahil kulang sa
subok ang kakayahan ng iyong katawan.

DEPED COPY

Tandaan na ang batang tulad mo ay dapat isaalang-alang ang

kalusugan sa murang edad. Kaya nararapat na suriin mong mabuti
ang iyong pang-araw-araw na gawain at iayon ang iyong physical
activities sa rekumendasyon ng Physical Activity Pyramid Guide
para sa Batang Pilipino. Makabubuti kung gagawin mo itong gabay
sa mga physical activity mo. Maaaring malinang nito ang isports,
laro, sayaw, at pang-araw-araw na gawain sa loob at labas ng
tahanan na maaari mong gawin nang ilang beses sa isang linggo.
Kung ikaw ay kasalukuyang hindi gaanong aktibo, dapat ay
magsimula sa ilalim ng pyramid at unti-unting damihan ang paggawa
ng mga gawaing rekumendado ng Physical Activity Pyramid Guide
para sa Batang Pilipino. Mas mainam kung ang mga gawaing ito
6

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

ay hindi lamang minsanan kung gawin bagkus madalas o kung

maaari ay araw-araw. Kung ikaw naman ay kasalukuyan nang
aktibo, makabubuti kung ipagpapatuloy ang mga gawaing iyo nang
ginagawa o dagdagan pa ito. Tandaan na hindi mo kailangang biglain
ang iyong katawan. Pakiramdaman mo ito para mas makatulong
ang physical activities sa iyo.
Suriin ang iyong sagot sa Simulan Natin. Pag-aralang mabuti
ang Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino at
sagutin ang sumusunod:
1. Aling mga gawain sa tsart ang ginagawa mo na naaayon sa
rekumendasyon ng pyramid?
2. Aling mga gawain ang sa tingin mo ay dapat mong dalasan ng
paggawa? At aling mga gawain naman ang dapat mong bawasan
ng dalas na paggawa? Bakit?

DEPED COPY
Ang mga gawaing maaaring gawin ay hindi lang limitado
sa nakalagay sa Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang
Pilipino. Maaaring gumawa ng iba pang mga gawaing hindi nakasaad
sa pyramid.
Magbilang ng 1-4 sa buong klase. Lahat ng 1 ay mabibilang
sa unang grupo, ang 2 sa pangalawang grupo, 3 naman sa ikatlong
grupo at pang-apat na grupo ang bilang 4.
Ilarawan ng pangkat ang mga gawaing araw-araw, 3-5 beses,
2-3 beses, at 1 beses sa loob ng isang linggo niyong ginagawa sa
pamamagitan ng isang eksena o representasyon. Mag-isip ng mga
gawaing wala sa pyramid. Sa hudyat ng guro, ipakita ninyo ang
nagawa. Ipaliwanag ng lider ang iyong presentasyon.

7

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Unang Grupo: Araw-araw na ginagawa

Pangalawang Grupo: 4-5 na beses sa isang linggo
Pangatlong Grupo: 2-3 beses sa isang linggo
Pang-apat na Grupo: 1 beses sa isang linggo

Sagutin ang mga tanong:

1. Sang-ayon ka ba sa mga gawaing ipinakita ng ibang grupo?
Naaayon ba ang mga ito sa dalas ng paggawa na rekumendado
ng pyramid?
2. Kung ikaw ay kabilang sa ibang grupo, ano ang mga gawaing
iyong ipapakita?

DEPED COPY

Ang Physical Activity Pyramid Guide para

sa Batang Pilipino ay nakatutulong upang
maging mas aktibo ang mga bata. Mahalagang
isaalang-alang kung ano ang gagawin at
gaano kadalas itong gagawin para maging
mas maganda ang kalusugan. Hindi limitado
ang mga gawaing maaaring gawin sa mga
rekumendadong gawain na nasa pyramid.
Maaaring magdagdag ng iba pang gawain na
naaayon sa rekumendadong dalas ng paggawa
tulad ng paglalaro ng ibang isports at iba pang
mga gawain.

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.


Base sa iyong natutunan, may mga gawain bang dapat mas
madalas o mas madalang mong ginagawa? Aling mga gawain ang
maiiba ang dalas ng iyong paggawa? Mula sa tsart sa Simulan Natin,
lagyan ng tsek (P) ang mga ito. Huwag mag-alinlangan baguhin
ang iyong sagot base sa iyong natutunan.

GAWAIN

1
beses

2-3
beses

3-5
beses

Arawaraw

Paglalakad (papuntang
simbahan, paaralan,
palengke)

DEPED COPY

Pag-jogging

Paglalaro (habulan,
taguan, patintero, at iba
pang mga laro)

Pagsasayaw (ballroom,
pop)
Pamamasyal (Sa plaza,
sa park, sa mall o kung
saan pa)
Pamamalagi nang
matagal (Paglalaro sa
computer, panonood ng
TV, paghiga o pag-upo
nang matagal)

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.



Simulan ang pagtatala ng mga gawaing iyong ginagawa sa
araw-araw. Gumawa ng tsart na pang-isang linggo at isulat ang
mga gawaing ito. Kopyahin ito sa iyong kuwaderno.
Linggo

Lunes

Martes

Miyerkules

Halimbawa:
pagtulong

Huwebes

Biyernes

Sabado
Halimbawa:
paglalaro
ng habulan

sa paglalaba

DEPED COPY

10

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

ARALIN 2

Ang mga Sangkap ng Physical Fitness

Sa araling ito, ang mga sangkap ng physical fitness ay

natutuhan upang malaman ang kahalagahan ng mga ito sa kalusugan
ng isang tao. Ang pagkakaiba ng mga sangkap ay maipaliliwanag
upang lalo pang mapaunlad ang mga ito sa pamamagitan ng
pakikilahok sa isports, sayaw, at iba pang pang-araw-araw na
gawain.

DEPED COPY

Pagmasdan mo ang larawan ng ibat ibang indibidwal.

11

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Ano-anong mga katangian ang kailangang taglayin ng mga

indibidwal na ito para magampanan nang maayos ang kanilang
tungkulin? Gaano kahalaga ang mga katangiang ito sa kanilang
trabaho o propesyon?

DEPED COPY

Ang physical fitness ay ang kakayahan ng bawat tao na

makagawa ng pang-araw-araw na gawain nang hindi kaagad
napapagod at hindi na nangangailangan ng karagdagang lakas
sa oras ng pangangailangan.Tumutukoy rin ito sa mga katangiang
tumutulong sa pagtugon sa mga pangangailangan ng katawan ayon
sa gawain. Ito ay binubuo ng dalawang sangkap: health-related at
skill-related.
Ang health-related na mga sangkap ay tumutukoy sa
kalusugan samantalang ang skill-related na mga sangkap naman
ay may kinalaman sa kakayahan ng paggawa. Bawat sangkap ay
mahalaga upang mapanatili ang pagkalahatang kalusugan.
May limang health-related na mga sangkap. Ito ay ang
cardiovascular endurance, muscular endurance, muscular strength,
flexibility, at body composition. May mga gawain na mainam na
nagpapakita ng mga sangkap na ito at nalilinang ito sa pamamagitan
ng ibat ibang pagsubok o tests (physical fitness tests).
12

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Sangkap o
Komponent

Cardiovascular
Endurance
(Tatag ng
Puso at
Baga)

Kahulugan
kakayahang
makagawa ng
pangmatagalang
gawain na
gumagamit ng
malakihang
mga galaw sa
katamtaman
hanggang mataas
na antas ng
kahirapan

Halimbawa ng
gawain

Paraan ng
paglinang

pagtakbo,
paglalakad
nang mabilis,
pag-akyat sa
hagdanan

3-minute
Step Test

Muscular
Endurance
(Tatag ng
Kalamnan)

kakayahan ng mga
kalamnan (muscles)
na matagalan
ang paulit-ulit at
mahabang paggawa

pagtakbo,
pagbubuhat
nang paulit-ulit

Curl-up

Muscular
Strength
(Lakas ng
Kalamnan)

kakayahan ng mga
kalamnan (muscles)
na makapagpalabas
ng puwersa sa isang
beses na buhos ng
lakas

pagpalo nang
malakas sa
baseball,
pagtulak sa
isang bagay

Push-up

Flexibility
(kahutukan)

kakayahang
makaabot ng isang
bagay nang malaya
sa pamamagitan
ng pag-unat ng
kalamnan at
kasukasuan

pagbangon sa
pagkakahiga,
pagbuhat ng
bagay, pag-abot
ng bagay mula
sa itaas

Sit and
Reach

Body
Composition

dami ng taba at
parte na walang
taba (kalamnan,
buto, tubig) sa
katawan

-------------

Body Mass
Index
(BMI)

DEPED COPY

13

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Ang skill-related na mga sangkap naman ay kinabibilangan

ng agility, balance, coordination, power, reaction time, at speed.
Katulad ng health-related na sangkap, mayroon ding mga gawain
na mainam na nagpapakita ng mga ito. Madalas ding ang isang
gawain ay maaaring magtaglay ng ibat ibang skill-related na mga
sangkap. Ang bawat sangkap ay nalilinang din sa pamamagitan ng
ibat ibang pagsubok (physical fitness tests).
Sangkap o
Komponent

Agility
(Liksi)

Kahulugan
kakayahang
magpalit o magiba ng posisyon
ng katawan
nang mabilisan
at naaayon sa
pagkilos
kakayahan ng
katawan na
panatilihing nasa
wastong tikas
at kapanatagan
habang nakatayo
sa isa o dalawang
paa (static
balance), kumikilos
sa sariling espasyo
at patag na lugar
(dynamic balance)
o sa pag-ikot sa ere
(in flight)

Halimbawa
ng gawain

Paraan ng
paglinang

Pag-iwas
sa kalaban
sa football o
patintero

Illinois
Agility Test,
Shuttle Run

DEPED COPY
Gymnastics
stunts,
pagsasayaw,
pagspike sa
volleyball

Stork
Stand Test

kakayahan ng ibat
ibang parte ng
Pagsasayaw,
katawan na kumilos
Coordination
pagdidribol ng
nang sabay-sabay
bola
na parang iisa nang
walang kalituhan

Alternate
Hand Wall
Test

Balance

14

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Power

Reaction
Time

kakayahang
makapagpalabas
ng puwersa nang
mabilisan batay
sa kombinasyon
ng lakas at bilis ng
pagkilos

Pagpukol
sa bola ng
baseball,
paghagis ng
bola

Standing
Long Jump,
Vertical
Jump

kakayahan ng
mga bahagi
ng katawan sa
mabilisang pagkilos
sa pagsalo, pagabot at pagtanggap
ng paparating
na bagay o sa
mabilisang pagiwas sa hindi
inaasahang bagay
o pangyayari

Pagkilos
ayon sa bato
ng bola sa
batuhan ng
bola, pagiwas sa taya
sa patintero

Ruler Drop
Test

kakayahang
makagawa ng
kilos sa maiksing
panahon

Pagtakbo,
pagpasa ng
bola

50m sprint

DEPED COPY
Speed
(Bilis)

Tandaan na ang lahat ng mga sangkap ay mahalaga sa

pangkalahatang kalusugan ng iyong pang-araw-araw na mga
gawain. Malaki ang naiaambag sa pagpapaunlad ng mga sangkap
na ito. Mas mainam na madalas ang paggawa ng mga gawaing
naaayon sa Physical Activity Pyramid Guide para sa Batang Pilipino
para mas maging maganda ang estado ng iyong physical fitness.
Suriing muli ang mga larawan ng mga indibidwal sa Simulan
Natin. Aling sangkap ng physical fitness ang lubos na mahalaga
para magampanan nila nang husto ang kanilang mga tungkulin?
para sa pulis? manlalaro ng basketball? estudyante?
15

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

PAMPASIGLANG GAWAIN
Unahin mong gawin ang mga pampasiglang gawain.
1. Pag-jogging ng limang ikot sa palaruan.

DEPED COPY

2. Head Twist.
Starting Position (S.P) Tumayo na bahagyang nakabuka ang
mga paa at ang mga kamay ay nasa baywang.
Panuto:
a. Ipaling ang ulo sa kanan at bumilang ng 1-8.
b. Ipaling ang ulo sa kaliwa at bumilang ng 1-8.
c. Bumalik sa posisyon.
d. Ulitin mula a-c.

16

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

3. Shoulder Rotation
S.P. Tumayo na bahagyang nakabuka ang mga paa,
nakapatong sa balikat ang mga kamay at tuwid ang ulo.
Panuto:
a. Paikutin ang balikat paharap at bumilang ng 1-8.
b. Paikutin ang balikat patalikod at bumilang ng 1-8.
c. Ulitin ang (a) at (b).

DEPED COPY

4. Arm Cirlces
S.P. Tumayo na bahagyang nakabuka ang mga paa at
nakataas ang mga braso.
Panuto:
a. I-unat ang braso sa gilid na pantay sa balikat at paikutin
paharap at bumilang ng 1-8.
b. Paikutin pabalik at bumilang ng 1-8.
c. Ulitin ang (a) ngunit gawing malaki ang bilog.
d. Paikutin ng pabalik katulad ng (c).

17

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

5. Half-knee Bend
S.P. Tumayo nang tuwid at nasa baywang ang mga kamay.
Panuto:
a. Dahan-dahang ibaluktot ang tuhod at bumilang ng 1-4.
b. Iunat ang tuhod at bumilang ng 1-4.
c. Ulitin ang (a) at (b) ng tatlong beses
6. Jumping Jack
S.P Tumayo na magkadikit ang mga paa at nasa gilid ang
mga kamay.
Panuto:
a. Tumalon at ibuka ang paa kasabay ng pagpalakpak ng kamay
sa ibabaw ng ulo at bumilang ng isa.
b. Bumalik sa panimulang posisyon at bumilang ng dalawa.
c. Ulitin ang (a) at (b) ng 3 beses.

DEPED COPY

18

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

May ibat ibang mga gawaing nangangailangan o nagtataglay

ng mga sangkap ng physical fitness. Maaaring isang sangkap ang
lubos na tinataglay ng isang partikular na gawain ngunit maaari din
isa, dalawa o marami pang sangkap ang taglay nito.

Bumuo ng 6 na grupo at magsimula sa estasyon na itinalaga
ng guro para sa inyong grupo. Gawin ang nakatalaga sa estasyon
na ito at tukuyin ang mga sangkap ng physical fitness na kaakibat
ng gawain. Sa hudyat ng guro, lumipat sa susunod na estasyon at
gawin ang nakatalaga rito. Patuloy na gawin ang lahat ng nakatalaga
sa lahat ng estasyon.

Unang Estasyon
Pagtalon ng 10
beses na walang
tigil na patalikod at
pagilid

Pangalawang
Estasyon
Paglaro ng
habulan sa loob ng
itinakdang palaruan

Pangatlong
Estasyon
Pagbubuhat ng
mga libro mula sa
dulo ng palaruan
hanggang sa
kabilang dulo ng
palaruan

Pang-apat na
Estasyon
Pabilisang
pagtakbo mula sa
dulo ng palaruan
hanggang sa
kabilang dulo ng
palaruan

Panglimang
Estasyon
Palayuang
paghagis ng
basketbol o balibol

Pang-anim na
Estasyon
Pagpatong ng
libro sa ulo at mga
kamay habang
naglalakad mula
sa isang lugar at
pabalik

DEPED COPY

19

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Sagutin ang mga tanong:

1. Aling mga estasyon ang isa lamang ang sangkap ng physical
fitness na kaakibat ng gawain? Ano-anong mga sangkap ito?
2. Ano-anong sangkap ng physical fitness ang kadalasang
magkasama o parehong kaakibat ng isang gawain? Sa aling
estasyon ito kaakibat?

Ang physical fitness ay ang kakayahan

ng bawat tao na makagawa ng pang-arawaraw na gawain nang hindi kaagad napapagod.
Binubuo ito ng health-related na mga sangkap
(cardiovascular endurance, muscular endurance,
muscular strength, flexibility, at body composition)
at skill-related na mga sangkap (agility, balance,
coordination, power, reaction time, at speed).

DEPED COPY

May mga gawain na isang sangkap ang

kaakibat ngunit mayroon ding isa o dalawa
o maraming sangkap ang kaakibat. Tandaan
na ang lahat ng sangkap ay mahalaga sa
pangkalahatang kalusugan.

20

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.


Mahalagang malaman mo kung ano-anong sangkap ng
physical fitness ang kaakibat ng mga gawain mo sa pang-arawaraw. Mula sa takdang aralin sa Aralin 1, ano-anong mga sangkap
ng physical fitness ang kaakibat ng mga gawaing isinulat mo. Ilista
ang mga ito at markahan ng tsek (P) gaya ng halimbawa sa ibaba.

Mga Palatandaan:
CVE (Cadiovascular Endurance),
ME (Muscular Endurance), MS (Muscular Strength), F (Flexibility),
BC (Body Composition), A (Agility), B (Balance), C (Coordination),
P (Power), RT (Reaction Time) at S (Speed).
Health-related
CVE

ME

MS

Skill-related
BC

RT

DEPED COPY

Pagtulong
sa
paglalaba
Paglalaro
ng habulan

Ano-anong mga sangkap ng physical fitness ang hindi

gaanong nasasagot ng mga gawaing iyong ginagawa? Ilista ang
mga sangkap na ito at subuking gumawa ng mga gawain sa loob ng
isang linggo na sasagot dito.

21

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

ANG AKING BUONG LINGGONG GAWAIN UPANG

MAPAUNLAD ANG PHYSICAL FITNESS COMPONENTS
HEALTH-RELATED COMPONENTS
CVE

ME

MS

BC

Linggo
Lunes
Martes
Miyerkules

DEPED COPY

Huwebes
Biyernes
Sabado

SKILL-RELATED COMPONENTS
A
B
C
P

RT

Linggo
Lunes
Martes
Miyerkules
Huwebes
Biyernes
Sabado

22

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

ARALIN 3

Ang Pagsubok sa mga Sangkap ng

Physical Fitness (Pre-test)
UNANG ARAW NG PAGSUBOK

DEPED COPY

Sa araling ito, ang pagsubok sa mga sangkap ng physical

fitness o physical fitness tests ay bibigyang pansin upang malaman
ang estado ng iyong physical fitness sa kasalukuyan. Dalawang
magkahiwalay na pagsubok ang iyong gagawin sa antas na ito: ang
pre-test sa yunit na ito at post-test sa ikahuling yunit.

Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang daliri

sa iyong pulsuhan (wrist) o kaya naman sa may
leeg sa ilalim ng panga (jaw) at damhin ang iyong
pulso. Sa hudyat ng guro, umpisahang bilangin ang
iyong resting heart rate simula sa zero hanggang
sa sabihin ng guro na itigil o ihinto ang pagbilang.

23

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Ngayon na nakuha mo na ang iyong resting heart rate, itala

mo ito sa Physical Fitness Passport Card na ibibigay ng iyong guro.
Ang Physical Fitness Passport Card ay magsisilbing talaan ng iyong
mga iskor sa mga susunod pang mga gawain upang makita mo ang
iyong pag-unlad sa bawat pagsubok sa katapusan ng taon.

DEPED COPY

TALAAN NG ISKOR SA MGA PAGSUBOK NG PHYSICAL FITNESS

Pangalan: _______________________________________________
Baitang at Seksyon: ________________________________
Edad: __________ Bigat: ___________(kg) Taas: _______(cm)
Guro: ___________________________________________
Petsa:
Pre-Test: ______________________
Post-Test: _____________________
POST-TEST

REMARKS

POST-TEST

REMARKS

1. Step-Test
Resting Heart Rate
(15 sec. x 4)/
(10 sec. x 6)
Pulse Rate
(15 sec. x4)/
(10 sec. x 6)
2. Partial Curl-Up
3. Push-Up
4. Stork Stand Test

Left

Right

Left

Right

5. 50m Run
24

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

6. Shuttle Run
7. Alternative Hand
Wall Test
8. Ruler Drop Test
9. Sit and Reach
10. Vertical Jump

Sagutin ang mga tanong:

1. Mabilis ba ang iyong pulso? Bakit kaya mabilis o mabagal ito?
2. Ano ang maitutulong ng mga physical activity na ginagawa mo
para mapaunlad ang pintig ng iyong puso?

Ang mga sangkap ng physical fitness ay nasusukat sa

pamamagitan ng mga pagsubok na sadyang maingat na inihanda
upang sukatin ang antas ng kakayahan. Ang mga pagsubok na ito
ay may kanya-kanyang sariling paraan ng paggawa na dapat sundin
upang tumpak ang makuhang iskor. Ito ay ginagawa sa simula ng
antas para malaman ang kasalukuyang estado ng physical fitness
(pre-test) at pagtatapos ng antas upang malaman kung umunlad ba
ang mga sangkap na ito (post-test).

DEPED COPY

Matatawag ang isang indibidwal na malusog o physically fit

kung siya ay hindi kaagad napapagod o nanghihina sa kaniyang
ginagawa. Batay sa makukuhang iskor sa ibat ibang pagsubok sa
pre-test, malalaman kung anong sangkap ng physical fitness ang
lubos na napauunlad sa pamamagitan ng mga gawaing ginagawa
sa pang-araw-araw. Gayundin, malalaman sa mga pagsubok kung
anong sangkap ng physical fitness ang dapat pang paunlarin. Ang
layunin ay maabot ang iskor na rekumendado sa kasarian at edad
ng isang indibidwal. May ibat ibang uri ng pagsubok para sa mga
sangkap ng physical fitness. Ang pagpili nito ay nakasalalay sa
guro kung saan dapat isaalang-alang ang oras na nilaan para sa
pagsubok, mga kagamitan at lugar na kailangan, pati na rin ang
mismong pagbibigay ng mga paraan ng pagsubok.
25

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Sa pagsasagawa ng mga pagsubok, dapat isaalang-alang

ang pagkakasunod-sunod ng mga ito. Makaaapekto nang malaki
sa pagsasagawa ng pagsubok at resulta o iskor ng isang indibidwal
ang tamang pagpaplano ng mga ito. Sa araling ito, hinati sa dalawa
ang mga pagsubok para sa mas mainam na pagbibigay nito.
Sa pamamagitan ng regular o madalas na pakikilahok sa
isports, laro, sayaw, at iba pang pang-araw-araw na gawain, mas
mapauunlad ang mga sangkap ng physical fitness. Ang pag-unlad na
ito ay maitatala sa pamamagitan ng pangalawa at huling pagsubok
o post-test. Ito ay isinasagawa sa pagtatapos ng antas na layon.
Makikita ang pag-unlad ng mga sangkap ng physical fitness sa
pamamagitan ng mga araling gumagamit ng isports, laro, sayaw, at
iba pang pang-araw-araw na gawain. Kaakibat nito ang tuloy-tuloy
na pakikilahok sa ibat ibang gawain maging sa labas ng paaralan.

DEPED COPY

Iyong malalaman kung ikaw ay physically fit sa pamamagitan

ng paggawa ng ibat ibang pagsubok. Tiyaking angkop ang mga
kasuotan sa mga pagsubok na gagawin.

26

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.


Pag-aralang mabuti ang Talaan ng Iskor sa Pagsubok ng
Physical Fitness. Makinig nang mabuti sa alituntuning ibibigay ng
guro.
TALAAN NG ISKOR SA MGA PAGSUBOK NG PHYSICAL
FITNESS
Pangalan: ___________________________________________
____
Baitang at Seksyon: ________________________________
Edad: __________ Bigat: ___________(kg) Taas: _______(cm)
Guro: ___________________________________________
Petsa:
Pre-Test: ______________________
Post-Test: _____________________

DEPED COPY

1. Step-Test
Resting Heart Rate
(15 sec. x 4)/
(10 sec. x 6)
Pulse Rate
(15 sec. x4)/
(10 sec. x 6)
2. Partial Curl-Up
3. Push-Up
4. Stork Stand Test

POST-TEST

Left

REMARKS

Right

POST-TEST

Left

REMARKS

Right

5. 50m Run
6. Shuttle Run
7. Alternative Hand
Wall Test
8. Ruler Drop Test
9. Sit and Reach
10. Vertical Jump
27

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

UNANG ARAW NG PAGSUBOK

Humanap ng kapareha. Magsalitan sa paggawa at pagtala
ng resulta o iskor sa bawat pagsubok. Pakinggan ang panuto at
unawain ang bawat pagsubok.
Siguraduhin na hindi ka magbubuhos ng todong enerhiya o
gagawa ng mga gawaing nakakapagod bago ang pagsubok.
1. 3-Minute Step Test (Cardiovascular Endurance)
- tatag ng puso sa tuloy-tuloy na paghakbang
a. Gamit ang isang tuntungan o hagdan
(8 pulgda/inches), ihakbang ang kanang
paa pataas. Ilapit ang kaliwa sa kanang
paa.
b.
Ihakbang ang kanang paa pababa.
Ilapit ang kaliwa sa kanang paa.
c. Gawin ito sa loob ng tatlong minuto.

DEPED COPY

Hawakang muli ang iyong pulsuhan (wrist) o sa may leeg
sa gilid ng lalamunan at damhin ang iyong pulso sa pamamagitan
ng hintuturo at gitnang daliri. Sa loob ng 10 segundo, bilangin ang
iyong pulse rate at i-multiply ito sa 6.
Bumilis ba ang iyong pulso? Bakit? Ano ang ibig sabihin ng
iyong nakuhang iskor? Mas mainam ba kung mababa o mataas ang
nakuha mong resulta o iskor?

Sa oras na ito, sasanayin ang iyong muscular endurance.
Gawin nang mahusay ang panuto.
2. Partial Curl-up (Muscular Endurance)
tatag ng kalamnan sa tiyan sa patuloy na
pag-angat
a.
Humiga na nakabaluktot ang tuhod,
ituwid ang braso, at ilagay ang mga
Curl-Up
kamay sa hita.
b.
Dahan-dahang abutin ang iyong tuhod. Hindi kailangang
umangat nang tuluyan ang iyong likod sa sahig.
28

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

c. Bumalik sa pagkakahiga.
d. Ulitin ang (a, b, at c) hanggang sa makakaya sa loob ng isang
minuto.

Kapag ang indibidwal ay tumigil nang matagal bago gawin
ang kasunod na bilang, kailangan nang itigil ang pagsubok at ang
pagbibilang. Kailangan ding itigil na kapag naiiba na ang paraan
ng paggawaa ng partial curl-up gaya kapag umaangat na ang mga
paa.

Anong nararamdaman mo sa paggawa ng partial curl-ups?
Nahirapan ka ba o nadalian? Bakit?
Ang susunod ay ang pagsubok sa lakas ng iyong braso at
dibdib. Handa ka na ba?
3. Push-up (Muscular Strength) lakas ng kalamnan sa braso at
dibdib sa patuloy na pag-angat
a. Dumapa sa sahig na nakatukod ang dalawang kamay na
kapantay ng mga balikat at nakatapat sa mukha. Itukod ang
mga paa.
b. Iunat ang mga braso at ituwid ang buong katawan.
c. Ibaluktot ang mga braso upang bumaba ang katawan at lumapit
ang dibdib sa sahig.
d. Iunat ang mga braso upang muling itaas ang katawan.
e. Ulit-ulitin hanggang makakaya.
f. Bilangin kung ilang ulit ang nagawa nang maayos.

DEPED COPY

Push-Up

Push-Up

Pareho ang pamamaraan sa mga babae bukod sa (a) kung
saan sa halip na paa ang nakatukod ay tuhod ang nakatukod.
Kapag ang indibidwal ay tumigil nang matagal bago gawin
ang kasunod na bilang, kailangan nang itigil ang pagsubok at ang
pagbibilang. Kailangan ding itigil na kapag naiiba na ang paraan
ng paggawa ng push-up gaya kapag naiiwan sa sahig ang ibabang
bahagi ng katawan.
Balanse naman ang susubukin sa susunod na pamamaraan.
29

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

4. Stork Stand Test (Balance) pagbalanse gamit ang isang paa

lamang.
a.
Tanggalin ang sapatos at ilagay ang mga
kamay sa baywang.
b. Iangat ang isang paa at ilapat ito sa kabilang
tuhod na nakatuwid.
c. Tumingkayad gamit ang isang paa.
d. Simulan ang oras kapag nakatingkayad na
ang paa.
e.
Itigil ito kapag natanggal ang kamay sa
baywang, naalis ang nakaangat na paa sa
pagkakadikit sa tuhod, naalis sa puwesto ang
nakatingkayad na paa, o bumaba nang tuluyan
ang paa sa pagkakatingkayad.
f. Itala nang tama ang oras na nagawa ito.

DEPED COPY

Maaaring gawin ito sa kabilang paa gamit ang parehong

pamamaraan. Maaaring maging magkaiba ang resulta o iskor na
iyong makuha.
Ngayon, susubukin naman ang iyong bilis (speed) sa
pamamagitan ng pagtakbo. Sundan lamang ang mga pamamaraan
sa tulong ng iyong guro.
5. 50 m Sprint (Speed) pagsubok sa bilis ng pagtakbo patungo
sa itinakdang lugar sa pinakamabilis na oras.
a. Sa hudyat, tumakbo nang mabilis
mula sa panimulang lugar
hanggang sa itinakdang lugar na
50 m ang layo.
b.
Sisimulan ang oras sabay
ng hudyat at itigil ito kapag
nakarating na ang tumatakbo sa
itinakdang lugar.

30

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.


Mabilis ba ang iyong takbo? Ilang segundo ba ang nagugol
mo? Alam mo ba na ang pinakamababang bilang ng segundo ang
pinakamabilis? Sino sa mga kamag-aral mo ang pinakamabilis?

Limang Estasyon ng mga Pagsubok

DEPED COPY

Tandaan na dapat mauna ang 3-minute step test para hindi pa

pagod ang susubok nito. Dapat namang mahuli ang 50m run para
may sapat na pahinga na ang puso at mga hita at binti pagkatapos
ng 3-minute step test. Ang partial curl-up, push-up, at stork stand
test ay maaaring mag-iba-iba ng pagkakasunod-sunod.

31

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

ARALIN 4

Ang Pagsubok sa mga Sangkap ng

Physical Fitness Test (Pre-test)

PANGALAWANG ARAW NG PAGSUBOK

Katulad sa naunang aralin, humanap ng kapareha at
magsalitan sa paggawa at pagtala ng resulta o iskor sa bawat
pagsubok. Pakinggan ang panuto at unawain ang bawat pagsubok.
1. Shuttle Run (Agility) pagsubok sa liksi ng pagkilos habang
tumatakbo at naglilipat ng kapiraso ng kahoy mula at patungo sa
itinakdang lugar.
a. Ilagay ang dalawang piraso ng kahoy o katulad na gamit sa
likuran ng isang guhit na may layong 30 ft. sa kabilang guhit.
b. Ang mananakbo ay tatayo sa likuran ng kabilang guhit.
c. Sa hudyat, tumakbo patungo sa kabilang guhit at susubok at
dadamputin ang isang piraso ng kahoy o katulad na gamit.
Tatakbo pabalik sa kabilang guhit at ilalagay ang piraso ng
kahoy o katulad na gamit sa likuran ng guhit.
d. Tumakbo pabalik muli, dadamputin ang ikalawang piraso ng
kahoy o katulad na gamit, tatakbo papunta sa kabilang guhit,
ilalagay ang kahoy o katulad na gamit at tuloy-tuloy na tatakbo
upang makalampas sa guhit.
e. Simulan ang oras sa hudyat at itigil ito paglampas sa guhit.

DEPED COPY

Kumusta ang pagpapalit-palit ng direksiyon ng iyong pagtakbo?

Naging madali ba ito para sa iyo?
Susunod mo namang subukin ang iyong coordination.

32

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

2. Alternate Hand Wall Test (Coordination) koordinasyon ng mga

mata at kamay gamit ang isang bolang pinatatalbog sa dingding.
a. Tumayo nang tuwid na naka-stride sa harap ng isang dingding
na may layong 2 m./3 ft..
b. Hawakan ang isang bola (tennis ball o baseball o katulad na
gamit). Gamit ang kanang kamay, ihagis ito sa dingding na
may marka (3 ft. mula sa sahig at 24 in. x 24 in. ang sukat)
nang pailalim. Saluhin ito gamit ang kaliwang kamay. (Paalala:
Maaaring gamitin ang kaliwang kamay sa paghagis at saluhin
naman ng kanan.)
c. Gawin ito sa loob ng 30 segundo at itala ang bilang ng salo na
nagawa.

DEPED COPY

Hindi ititigil ang oras kahit na hindi masalo ng sumusubok ang

bola. Tuloy-tuloy lamang ang oras at ang pagbilang ng nasalo.
Nahirapan ka ba sa pagsalo ng bola? Ano ang paraang ginawa
mo para mas madali mong masalo ang bola?
Susunod naman ay ang pagsubok sa iyong reaction time.
3. Ruler Drop Test (Reaction Time) bilis ng reaksyon ng pagsalo
ng ruler na nilaglag na walang hudyat gamit ang mga daliri
a.
Umupo sa tabi ng isang mesa at
itukod ang siko sa dulo nito. Tiyaking
nakaunat ang bisig. Nakatayo sa harap
ang kapareha na may hawak na ruler o
meter stick.

33

Ruler Drop

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

b. Itapat ang hintuturo at hinlalaki (thumb) sa dulo ng ruler o meter

stick (zero na marka) nang hindi ito hinahawakan habang ang
kapareha ay sa kabilang dulo ng ruler o meter stick nakahawak.
c. Bitiwan ng kapareha ang ruler o meter stick nang walang
hudyat. Saluhin ang ruler o meter stick gamit ang mga daliri.
Kunin ang sukat (sentimetro/cm) sa itaas ng daliri.
d. Gawin ito ng ilang beses (mga 5-10 beses) at kunin ang average
score.
Kahit aling kamay ay maaaring gamitin sa pagsalo ngunit mas
mainam kung ang iyong kamay na panulat ang iyong gagamitin dahil
mas sanay ka nang gamitin ito. Dapat ay pareho nang handa ang
tagahawak at tagasubok bago pa bitawan ang ruler o meter stick.
Mabilis ba o mabagal ang reaction time mo? Mas mataas ba
ito sa mga panghuling beses mo ng pagsubok dito?

DEPED COPY
Ang flexibility naman ang iyong susubuking alamin.

4. Sit and Reach (Flexibility) pag-unat sa abot ng makakaya ng

iyong kalamnan sa pata (likod ng hita), binti, at likod.
a. Umupo sa sahig na may panukat sa
pagitan ng mga binti at sumandal
sa dingding. Iunat ang mga braso
sa harap na magkapatong ang mga
kamay. Itapat ang 0 (zero) na marka
sa dulo ng mga daliri.
b. Iunat ang katawan paharap at pababa
sa panukat nang hindi niyuyugyog
ang katawan patalikod at paharap.
Subuking mahawakan ito ng daliri.
Sit and Reach
c. Gawin ito nang dalawang beses. Itala
ang average na iskor (sentimetro/cm.)
Malayo ba ang naabot mo? Nakaramdam ka ba ng sakit o
kirot sa pata (likod ng hita), binti, o likod? Bakit kaya?
34

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.


Sa puntong ito, sasanayin naman ang lakas ng iyong mga
hita at binti. Gawin ang mga pamamaraan sa susunod na pahina.
5. Vertical Jump (Power) puwersa na maibubuhos sa pagtalon
nang mataas
a. Hawak ang yeso (chalk), tumayo sa tabi ng dingding na may
panukat.
b. Itaas ang braso ng iyong panulat na kamay at itapat ang mga
daliri sa panukat.
c. Itala ang sukat (sentimetro/cm.) sa tapat ng gitnang daliri. Ito
ay ang iyong standing reach height.
d.
Lumundag nang mataas sa abot ng iyong makakaya at
siguraduhing maimarka sa dingding ang yeso (chalk). Kunin
ang sukat at ibawas ito sa standing reach height. Itala ang
sukat na nakuha.
e. Gawin ito ng dalawang beses at itala ang pinakamataas
nakuha.

DEPED COPY

Kahit aling kamay ay maaaring gamitin sa pagmarka sa

dingding ngunit mas mainam kung ang iyong kamay na panulat
ang iyong gagamitin dahil mas sanay ka nang gamitin ito. Dapat ay
may sapat na taas ang dingding na gagamitin para mailagay ang
panukat.
Tumaas ba ang iyong talon sa pangalawang pagsubok? Ano
ang ginawa mo para tumaas pa ito?
35

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Limang Estasyon ng Pagsubok

1
Shuttle Run
2

5
Vertical
Jump

Wall Test

DEPED COPY

Ruler Drop
Sit & Reach
3
4

Tandaan na dapat mauna ang shuttle run para hindi pa pagod

ang susubok nito. Dapat namang mahuli ang vertical jump para
may sapat na pahinga ang mga hita at binti pagkatapos ng shuttle
run. Ang alternate hand wall test, ruler drop test, at sit and reach ay
maaaring mag-iba-iba ng pagkakasunod-sunod.
Bukod sa mga pagsubok na iyong ginawa, mayroong pang
isang sangkap ng physical fitness na dapat bigyan ng pansin. Ito
ang body composition. Ang isa sa pinakamadaling paraan para
masukat ito sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong timbang at taas.
Ang paraang ito ay tinatawag na Body Mass Index (BMI). Sinasabi
ng BMI na may rekomendadong timbang batay sa taas ng isang
tao.
36

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Batay sa BMI, kung ang isang tao ay masyadong magaan

ang timbang at may kataasan, maaari itong underweight habang
ang isang taong may masyadong mabigat ang timbang at may
kaliitan ay maaaring overweight naman. Kung katamtaman naman
ang iyong timbang na tama lamang para sa iyong taas, maaaring
nasa rekomendadong bilang naman ang iyong timbang. Tandaan
na ang iyong taas ay mababago pa dahil ikaw ay patuloy pa sa
paglaki kung kayat mababago pa ang resulta ng iyong BMI.
Dahil wala kang kontrol sa iyong taas, ang maaari mong
makontrol at mabago ang iyong timbang kayat iminumungkahi na
maging mas aktibo sa pang-araw-araw na buhay para maabot ang
rekomendadong timbang ng BMI batay sa iyong taas at para maging
mas malusog ang pangangatawan.

DEPED COPY

Ang pagsubok sa mga sangkap (components)

ng physical fitness ay nakatutulong upang malaman
ang estado ng physical fitness. Mahalagang
matukoy kung anong sangkap ang napauunlad
nang mahusay ng mga pang-araw-araw na gawain
at kung anong sangkap naman ang dapat pang
pagtuunan ng pansin.

Ang layunin ng pre-test ay maitala ang

kasalukuyang estado ng physical fitness. Sa
pamamagitan ng pakikilahok sa mga gawain sa
aralin tulad ng isports, laro, sayaw, at iba pa sa
loob at maging sa labas ng paaralan, inaasahang
mapauunlad ang resulta o iskor sa pre-test.
Malalaman ang pag-unlad na ito sa dulo ng aralin
gamit ang post-test.

37

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.

Tingnan ang Physical Fitness Passport Card. Sa aling

pagsubok ka nadalian o nahirapan? Lagyan ng
kung nadalian ka
sa pagsasagawa ng pagsubok at
kung nahirapan ka. Maglagay
rin ng naiisip na dahilan kung bakit madali ito para sa iyo o naiisip
na paraan para mapaunlad mo pa ang resulta o iskor mo rito.
Mga Pagsubok/
Fitness Tests
1. 3-minute Step-Test
2. Partial Curl-up
3. Push Up

Dahilan bakit madali/

Paraan para mapaunlad

DEPED COPY

4. Stork Stand Test

5. 50m run
6. Shuttle Run
7. Alternate Hand Wall
Test
8. Ruler Drop Test
9. Sit and Reach
10. Vertical Jump

Ano-anong sangkap ng physical fitness ang dapat mo pang
paunlarin? Batay sa mga naunang aralin, gumawa ng mga gawaing
makasasagot sa mga sangkap na ito. Gawin ang mga ito nang
madalas para lalong mapaunlad ang pangkalahatang kalusugan.
38

All right reserved. No part of this material may be reproduced or transmitted in any form or
by any meanselectronic or mechanical including photocopy without written permission from
DepEd Central Office.