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    健身拳法之五步拳

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    WU BU QUAN 5 POSTURAS BASICAS

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    健身拳法之五步拳，贈與愛好武術健身

    的朋友
    想學武術又怕吃苦的朋友們，此拳法簡單易學，健身比較好，大家不如練練

    五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高
    動作質量

    預備式：兩腳併攏，雙手握拳抱於腰間，拳面與小腹在同一個平面，雙肘後頂，
    向左擺頭，目視左前方

    動作方法：

    1. 弓步沖拳：成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方
    2. 彈腿沖拳 ：重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方
    3. 馬步架打 ：右腳落地，向左轉體90°，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂
    上架，沖右拳；目視右方
    4. 歇步蓋沖拳 ：左腳向右腳後插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前
    ，身體左轉90°，收左拳；目視右掌
    5. 提膝仆步穿掌：兩腿起立，身體左轉。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；
    右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手
    6. 虛步挑掌 ：左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向後劃弧成勾手
    ，右手順右腿外側向上挑掌。目視前方
    7. 並步抱拳 ：左腳向右腳靠攏成並步。同時左鈎手和右掌變拳，回收抱於腰
    間。目視前方
    8. 五步拳是結合長拳的主要步型、步法和手型、手法編成的組合練習，動作
    要點、易犯錯誤和糾正方法同前。

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    注意事項：
    （1）先掌握單個動作，然後再練習兩個動作以上的組合動作，並逐漸過渡到整
    套組合動作的練習。

    （2）組合動作的練習，主要是鞏固和提高武術的基本動作，教學中先以步型、
    手型、手法的訓練為主，而後再逐漸做到「手、眼、身法、步」的協調一致。

    （3）待動作熟練後，可左右勢互換，重複練習

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