코어 안정성

Core stability

핵심 안정이란 사람이 자신의 핵심을 안정시키는 능력을 말한다.이러한 맥락에서 안정성은 코어의 위치와 움직임을 통제하는 능력으로 간주되어야 한다.따라서, 어떤 사람이 더 큰 핵심 안정성을 가지고 있다면, 그들은 그들 몸의 이 부위의 위치와 움직임에 대한 더 큰 수준의 통제력을 가지고 있다.신체의 코어는 팔다리와 같은 신체의 다른 움직임을 돕는 데 자주 관여하며, 코어 안정성을 개선함으로써 이러한 다른 동작을 수행하는 사람의 능력도 향상될 수 있다고 간주된다. 즉, 코어 안정성 훈련은 누군가의 달리기 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다.[1]신체의 핵심 부위는 때로는 몸통이나 몸통이라고 부르기도 하지만, 근육에 구성되는 것으로 확인된 일부 차이는 있다.핵심 안정성에 관여하는 주요 근육은 골반바닥근육, 복근, 복근, 다중근, 내·외측근, 복근, 복근, 외측근, 외측근, 외측근, 외측근, 특히 긴근근, 횡격막 등이 있다.특히, 횡격막의 작용을 포함한 호흡은 코어의 자세와 움직임에 상당한 영향을 미칠 수 있다. 이는 흡입과 호흡의 극한 범위와 관련하여 특히 명백하다.이러한 근거에서, 사람이 어떻게 숨을 쉬고 있는가는 그들의 핵심을 통제하는 능력에 영향을 미칠 수 있다.

일부 연구자들은 중추근육, 특히 복부의 활성화에 의해 발생하는 복부내 압력의 발생이 요추에 힘을 실어주는 역할을 할 수 있다고 주장해왔다.[2]자궁내 압력이 증가될 수 있는 한 가지 방법은 더 깊은 호흡 패턴을 채택하는 것이다.이 경우, 그리고 한스 린드그렌이 고려한 바와 같이, '격막[...]은 더 높은 IAP를 촉진하기 위해 더 낮은 위치에서 호흡 기능을 수행한다.'[3]그러므로 더 깊은 호흡 패턴을 채택하면 코어 안정성이 향상될 수 있다.

전형적으로 코어는 신체의 무게중심(COG)과 연관되어 있다.'표준 해부학적 위치'에서 COG는 두 번째 천골 척추뼈 앞에 있는 것으로 식별된다.그러나 사람의 COG의 정확한 위치는 동작 하나하나에 따라 변한다.[4]마이클 예시스는 자세와 안정성을 주로 담당하는 것이 요추여서 역동적인 스포츠에 필요한 힘과 안정성을 제공한다고 주장한다.[5]

실제로

사람이 움직일 때마다, 무언가를 들어올리기 위해 또는 단순히 한 위치에서 다른 위치로 이동하기 위해, 핵심 부위가 먼저[citation needed] 긴장된다.이러한 긴장은 대개 무의식적으로 그리고 호흡 패턴의[citation needed] 변화와 함께 만들어진다.시도해볼 수 있는 예는 의자에 앉아 컵을 집기 위해 테이블 위로 앞으로 손을 뻗는 것이다.이러한 움직임은 먼저 복부의 중심 부위에 장력을 동반하며, 움직임이 이루어지면서[citation needed] 한 손을 복부에 올려놓으면 느낄 수 있다.

하중이 증가함에 따라 키근육은 압착이 가능한 내장을 중심으로 수축하여 힘이 자세와 조화를 이루며 균형을 이루는 안정된 볼 같은 핵심 부위를 형성한다.

흔히 노심 안정성은 직립 자세의 유지, 특히 무거운 짐을 지상에서[citation needed] 테이블로 들어올리는 등 추가적인 노력이 필요한 움직임과 리프트에 필수적이라고 여겨진다.노심 안정성이 없으면 허리 아랫부분이 안쪽에서 받쳐지지 않고 운동으로[citation needed] 인한 스트레인에 의해 부상을 입을 수 있다.또한 불충분한 노심 안정성이 요통 및 하퇴부 부상을 초래할 수 있다고 생각된다[by whom?].[citation needed]

리서치

핵심 안정성 모델에 대한 연구에 대한 지원이 거의 없으며 이러한 운동 방법에 기인하는 많은 편익이 입증되지 않았다.기껏해야 코어 안정성 훈련은 일반적이고 비특정적인 운동[6][7][8][9][10](Lederman 09의 검토 참조)[11] 및 걷기와 동일한 이점을 갖는다.[12]트렁크나 코어 특정 운동은 스포츠의[13][14][15] 부상에 대한 예방적 이점을 보여주거나 스포츠 경기력을 향상시키는데 실패했다.[16]

교육방법

핵심 안정성을 개발하고 유지하기 위한 훈련 방법은 다음과 같다.

경추, 흉부, 요추의 강화를 위한 운동

경추, 흉추, 요추는 총 24개의 사전 척추뼈로 구성되어 있으며, 주요 기능은 척수를 보호하고, 신체의 많은 근육에 부착할 수 있는 장소를 제공하는 것이다.똑바로 서 있을 때 체중을 분산시켜 기능하기도 한다.[17]척추에 많은 부상은 교통사고, 추락, 스포츠와 레크리에이션의 결과로 발생한다.이런 일이 일어나는 것을 막을 수는 없지만, 척추를 중립적으로 유지하는 것과 함께 흉막내 압력을 증가시키고 뒷면의 근골을 강화시키는 것은 헤르니아, 균주, 염좌와 같은 부상을 최소화할 수 있다.

자궁내압

상당한 양의 코어 강도와 척추 건강 사이의 상관관계는 과거에 많은 연구에 의해 잘 입증되었다.이들 연구 중 일부는 요추의 직선유지를 위해 복근의 길항력이 요추 안정화에 미치는 영향을 정량화하여 신체활동 중 반올림을 피하고 '발살바 기동'과 같은 간단한 기법을 사용함으로써 정량 안정화에 미치는 영향을 정량화 할 수 있었다.[19]복부(복부, 내/외부, 횡복부) 강화에 사용되는 간단한 운동은 플랭크라고 알려진 등축 또는 "정적" 홀드를 사용하는 것이다.

등근육 강화

척추를 손상시킬 수 있는 동작을 하기 전에 척추를 중립으로 유지하기 위해 노력하고 척수 내 압력을 증가시키는 것을 기억하는 것만으로도 허리 부상의 위험을 급격히 줄일 수 있다.만약 여러분이 척추 근육질의 안정성을 강화하고 증가시키는 방법을 찾고 있다면, 새견 운동과 같은 다양한 체중 운동을 할 수 있을 것이다.

참고 항목

참조

인라인 인용구

  1. ^ 키블러, W. B. 프레스, J. & Sciascia, A. (2006)운동 기능에서 핵심 안정성의 역할.스포츠 의학, 36(3), 189-198.
  2. ^ P.W. 호지스, A.E.M. 에릭슨, D.셜리, SC 간데비아.'흉곽내 압력에 의해 척추가 경직되는 경우' <https://isbweb.org/images/conf/2001/Longabstracts/PDF/0300_0399/0314.pdf>
  3. ^ http://hanslindgren.com/articles/diaphragm-function-for-core-stability/
  4. ^ "Centre of Gravity". Physiopedia. Retrieved 29 January 2021.
  5. ^ Michael Yessis (2000). Explosive Running. McGraw-Hill Companies, Inc.; 1st edition. ISBN 978-0-8092-9899-0.
  6. ^ Kriese M, 등 요통에서의 세그먼트 안정화: 체계적 검토.Sportverletz Sportschaden.2010년 3월 24일(1):17-25.에푸브 2010년 3월 16일
  7. ^ Rackwitz B, 기타 세그먼트 안정 운동 및 낮은 요통.그 증거는 무엇인가?무작위 통제 시험의 체계적 검토.임상 갱생.2006년 7월 20일(7):553-67
  8. ^ May S, Johnson R.요통 저하를 위한 안정화 연습: 체계적 검토.물리치료.2008;94(3):179-189
  9. ^ 페레이라 PH, 페레이라 ML, 마허 CG 등.척추 및 골반 통증에 대한 구체적인 안정화 운동: 체계적인 검토.Austral J Physicalother 2006;79
  10. ^ 마케도 엘지, 마허 CG, 라티머 J 외 2009년 저허리 통증을 위한 모터 제어 운동: 체계적 검토 PILS 89, 1월 1일, 페이지 9-25
  11. ^ 레더맨, E.핵심 안정의 신화.보디워크와 움직임 치료의 저널.2009, doi=10.1016/j.jbmt.2009.08.001
  12. ^ 중소기업 RJ.요추 안정 운동은 요통이 재발하는 환자의 통증 및 장애를 감소시키는가?Aust J Physicalother.2009;55(2):138
  13. ^ Childs JD, 전통적인 윗몸일으키기 훈련 대 미군 단기 근골격계 손상에 대한 코어 안정화 훈련의 영향 : 군집 무작위 시험2010년 7월 22일 체육관
  14. ^ 1999년 헬레와 A 외복근 강화는 요통을 예방하는가? 무작위적으로 조절되는 시도.J 류마톨. 26 (8), 1808-1815
  15. ^ 네이들러 SF 외 2002년운동선수들의 고관절 근육 불균형과 낮은 요통: 코어 강화의 영향.Med Sci Sports 연습 34(1), 9-16
  16. ^ Hibbs AE, et al 코어 안정성 및 코어 강도를 개선하여 성능을 최적화한다.스포츠 메디컬 2008;38(12):995-1008. doi:10.2165/00007256-200838120-00004
  17. ^ "추상기둥" 입니다.브리태니커 백과사전브리태니커 백과사전 온라인브리태니커 백과사전, 2015.웹. 2015년 2월 16일 <http://www.britannica.com/EBchecked/topic/626589/vertebral-column>.
  18. ^ 가드너-모스, 엠앤스톡스, 아이. (1998)복부 근육의 공동 활성화가 요추 안정성에 미치는 영향척추, 23(1), 86-91
  19. ^ Goldish, MD, G, Quast, MD, J, Blow, MD, J, & Kuskowski, PhD, M. (1994년)발살바 기동 중 압력에 대한 자세의 영향.Arch Phys Mad Reconnation , Vol75, 324-327.

일반참조

  • Anderson, Stephen A.; Calais-Germain, Blandine (1993). Anatomy of movement. Chicago: Eastland Press. ISBN 0-939616-17-3.
  • Mel Cash (1999). Pocket Atlas of the Moving Body: For All Students of Human Biology, Medicine, Sports and Physical Therapy. North Pomfret, Vt: Trafalgar Square Publishing. ISBN 0-09-186512-3.