직립 행

Upright row

직립열은 오버핸드 그립으로 체중을 잡고 쇄골까지 똑바로 들어 올리는 웨이트트레이닝이다.이것은 트라페지우스, 델토이드, 이두박근과 관련된 복합 운동이다.손잡이가 좁을수록 사다리 근육이 델토이드와 반대로 더 많이 운동된다.

바벨, 아령, 주전자벨 또는 케이블 기계를 사용할 수 있다.

이 운동 중 상어의 내부 회전량 때문에 이 운동은 어깨 충돌 증후군을 악화시킬 수 있다.

어원

1970년대에 이 연습이 풀업이라고 일컬어지는 예가 있다.[1]이것은 더 이상 흔한 일이 아니며, 이 용어는 현재 대부분 몸을 막대로 끌어올리는 것과 관련된 운동을 지칭하는 데 사용된다.

갤러리

  • 바벨 스타트

  • 바벨 끝

  • 케이블 스타트

  • 케이블 엔드

  • 실시간 모델에 의해 케이블 이동 시연

  • 아령 스타트

  • 아령 끝

  • 스미스 기계 끝

금기

이 운동 중 유머의 내부 회전량 때문에, 많은 트레이너와 단체(예: ACSM, NFPT)는 이것을 모든 연습생을 위한 금지된 연습으로 간주한다.대부분의 사람들은 적어도 어깨충돌 문제가 있는 사람들에게 그것을 피하라고 충고할 것이다.가슴선 위로 막대를 올리는 것을 금하는 것은 회전근개 충돌과 관련된 부상이나 증상을 피하는 데 도움이 될 것이다.[2]통증이 발생하면 이 운동은 회전근개 장애의 지표가 될 수 있으므로 즉시 중단한다.대체물로는 상부 트라페지우스 발달을 위한 어깨 으스러짐과 측면 델토이드를 위한 측면 상승이 있다.

참조

  1. ^ MuscleMag International 70s 삽입: "2012-04-05 Wayback Machine에 보관된 근육 덩어리 및 근력을 높이는 방법" 8/9페이지
  2. ^ Schoenfeld, Brad; Kolber, Morey J; Haimes, Jonathan E (1 October 2011). "The Upright Row: Implications for Preventing Subacromial Impingement". Strength and Conditioning Journal. 33 (5): 25–28. doi:10.1519/SSC.0b013e31822ec3e3. S2CID 58333549.


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