Embarazo Hipopresivos

Celia del Barrio
Fisioterapeuta.
Centro de Fisioterapia Myos.
www.fisioterapia-myos.com
EJERCICIOS
HIPOPRESIVOS
Sus beneficios antes del embarazo y en el posparto

El mtodo hipopresivo ha tomado varios nombres desde que surge en Europa
cerca de 1980: ejercicios hipopresivos, gimnasia abdominal hipopresiva, y
ms recientemente Low pressure fitness o Reprocesing soft fitness al ser
introducido en el entorno deportivo e impulsarse a nivel mundial.
os ejercicios
hipopresivos
son mucho
ms que una
gimnasia abdominal para conseguir un abdomen
fuerte y plano. Se trata de una
serie de ejercicios que incluyen
un gran trabajo de correccin de
la postura sumado a una ejercitacin
respiratoria intensa, pero progresiva y
controlada. Estos dos factores, ms el acto
hipopresivo en s, con el que se consigue
un efecto de succin de las vsceras hacia arriba reduciendo la presin intraabdominal, pueden lograr mejorar significativamente el tono muscular postural, de
la faja abdominal y, de manera refleja, de
la musculatura del suelo plvico.
Los ejercicios hipopresivos en sus
orgenes aparecen como una forma novedosa de rehabilitacin para la mujer
en el posparto, dada la imposibilidad de
los ejercicios abdominales clsicos para mejorar la funcin de la musculatura
abdominal sin perjudicar la integridad,
tanto de los ligamentos viscerales como
del suelo plvico, pudiendo incluso empeorar su estado ya de por s distendido y
en la mayora de las ocasiones debilitado
tras el embarazo. El aumento de la presin que producen los abdominales clsicos en las cavidades abdominal y plvica,
tiende a favorecer durante el posparto
problemas de incontinencia urinaria,
18 MP
Muy til!
La prctica de ejercicios
hipopresivos se debe evitar
durante el embarazo, pero
puede resultar muy til en el
momento de la dilatacin y
durante el expulsivo.
descenso de los rganos plvicos o prolapsos y distasis abdominal.

HIPOPRESIVOS ANTES Y DURANTE
EL EMBARAZO
La prctica regular de la gimnasia hipopresiva puede ser un excelente ejercicio
preventivo para evitar problemas derivados de un posterior embarazo y especialmente en el caso de mujeres que hayan
tenido partos previos.
Adems, aunque an no est demostrado cientficamente, en presencia
de problemas de fertilidad masculina,
por falta de movilidad de los espermatozoides, se plantea la posibilidad de que
la ejecucin del gesto hipopresivo en el
momento de la eyaculacin, motivado

por ese efecto de succin, pueda acelerar el viaje de los espermatozoides hacia
el vulo, ayudando en el momento de la
concepcin.
Una de las precauciones importantes
que hay que tener en cuenta es que los
ejercicios hipopresivos pueden aumentar
la contractibilidad uterina, razn por la
CMO HACER UN EJERCICIO HIPOPRESIVO?

La prctica de la gimnasia hipopresiva debe estar guiada y supervisada por un
especialista en la tcnica, al menos hasta que se domine, y con mayor razn
durante el delicado perodo del posparto. Ir precedida siempre de la medicin de
una serie de parmetros fsicos como la competencia o el estado de vuestra faja
abdminoplvica, entre otros.
En determinadas situaciones como problemas de hipertensin, afecciones
respiratorias como el EPOC o asma, su prctica siempre estar supervisada por
un profesional, e ir acompaada por la toma de la tensin y frecuencia cardaca
en caso de que el ejercicio hipopresivo est indicado y autorizado por el mdico.
Aunque es bastante complicado realizar los ejercicios sin recibir las enseanzas e
indicaciones previas, os dejamos unas pautas que hay que seguir para que logris
realizarlo correctamente:
OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

los separados a la anchura de las caderas, y rodillas ligeramente flexionadas. Los
brazos y dedos estirados y un poco separados del cuerpo, se proyectan suavemente
hacia fuera y hacia el suelo como si quisieses
separar los hombros del tronco.
HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

guien estuviese tirando de tu coronilla hacia
arriba y decoaptando todas tus vrtebras,
manteniendo la vista al frente.
IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

te el eje de gravedad de tu cuerpo hacia delante, sintiendo el peso en toda la superficie del pie hasta que
lo notes tambin cercano a la punta de los pies.
AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

L
pasos debers mantenerlas durante todo el ejercicio
y sus repeticiones.
HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

chando tu caja torcica. Despus expulsa todo el aire.
UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

C
contn la respiracin (apnea) y, sin coger aire, ensancha el trax y abre las costillas como si quisieses
realizar una inspiracin. En este momento notars
como tu abdomen se dirige hacia dentro y hacia arriba. Es importante no meter el abdomen de manera
voluntaria.
ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

M
6 segundos si es posible.
ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que

S
coge aire, respira de manera tranquila tres veces y
repite el ejercicio sin perder la posicin del cuerpo
en ningn momento.
Ilustracin: Pablo Morante
Embarazo
MP 19
Celia del Barrio

Fisioterapeuta.
Centro de Fisioterapia Myos.
www.fisioterapia-myos.com
EJERCICIOS
HIPOPRESIVOS
Sus beneficios antes del embarazo y en el posparto

El mtodo hipopresivo ha tomado varios nombres desde que surge en Europa
cerca de 1980: ejercicios hipopresivos, gimnasia abdominal hipopresiva, y
ms recientemente Low pressure fitness o Reprocesing soft fitness al ser
introducido en el entorno deportivo e impulsarse a nivel mundial.
os ejercicios
hipopresivos
son mucho
ms que una
gimnasia abdominal para conseguir un abdomen
fuerte y plano. Se trata de una
serie de ejercicios que incluyen
un gran trabajo de correccin de
la postura sumado a una ejercitacin
respiratoria intensa, pero progresiva y
controlada. Estos dos factores, ms el acto
hipopresivo en s, con el que se consigue
un efecto de succin de las vsceras hacia arriba reduciendo la presin intraabdominal, pueden lograr mejorar significativamente el tono muscular postural, de
la faja abdominal y, de manera refleja, de
la musculatura del suelo plvico.
Los ejercicios hipopresivos en sus
orgenes aparecen como una forma novedosa de rehabilitacin para la mujer
en el posparto, dada la imposibilidad de
los ejercicios abdominales clsicos para mejorar la funcin de la musculatura
abdominal sin perjudicar la integridad,
tanto de los ligamentos viscerales como
del suelo plvico, pudiendo incluso empeorar su estado ya de por s distendido y
en la mayora de las ocasiones debilitado
tras el embarazo. El aumento de la presin que producen los abdominales clsicos en las cavidades abdominal y plvica,
tiende a favorecer durante el posparto
problemas de incontinencia urinaria,
18 MP
Muy til!
La prctica de ejercicios
hipopresivos se debe evitar
durante el embarazo, pero
puede resultar muy til en el
momento de la dilatacin y
durante el expulsivo.
descenso de los rganos plvicos o prolapsos y distasis abdominal.

HIPOPRESIVOS ANTES Y DURANTE
EL EMBARAZO
La prctica regular de la gimnasia hipopresiva puede ser un excelente ejercicio
preventivo para evitar problemas derivados de un posterior embarazo y especialmente en el caso de mujeres que hayan
tenido partos previos.
Adems, aunque an no est demostrado cientficamente, en presencia
de problemas de fertilidad masculina,
por falta de movilidad de los espermatozoides, se plantea la posibilidad de que
la ejecucin del gesto hipopresivo en el
momento de la eyaculacin, motivado

por ese efecto de succin, pueda acelerar el viaje de los espermatozoides hacia
el vulo, ayudando en el momento de la
concepcin.
Una de las precauciones importantes
que hay que tener en cuenta es que los
ejercicios hipopresivos pueden aumentar
la contractibilidad uterina, razn por la
CMO HACER UN EJERCICIO HIPOPRESIVO?

La prctica de la gimnasia hipopresiva debe estar guiada y supervisada por un
especialista en la tcnica, al menos hasta que se domine, y con mayor razn
durante el delicado perodo del posparto. Ir precedida siempre de la medicin de
una serie de parmetros fsicos como la competencia o el estado de vuestra faja
abdminoplvica, entre otros.
En determinadas situaciones como problemas de hipertensin, afecciones
respiratorias como el EPOC o asma, su prctica siempre estar supervisada por
un profesional, e ir acompaada por la toma de la tensin y frecuencia cardaca
en caso de que el ejercicio hipopresivo est indicado y autorizado por el mdico.
Aunque es bastante complicado realizar los ejercicios sin recibir las enseanzas e
indicaciones previas, os dejamos unas pautas que hay que seguir para que logris
realizarlo correctamente:
OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

los separados a la anchura de las caderas, y rodillas ligeramente flexionadas. Los
brazos y dedos estirados y un poco separados del cuerpo, se proyectan suavemente
hacia fuera y hacia el suelo como si quisieses
separar los hombros del tronco.
HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

guien estuviese tirando de tu coronilla hacia
arriba y decoaptando todas tus vrtebras,
manteniendo la vista al frente.
IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

te el eje de gravedad de tu cuerpo hacia delante, sintiendo el peso en toda la superficie del pie hasta que
lo notes tambin cercano a la punta de los pies.
AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

L
pasos debers mantenerlas durante todo el ejercicio
y sus repeticiones.
HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

chando tu caja torcica. Despus expulsa todo el aire.
UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

C
contn la respiracin (apnea) y, sin coger aire, ensancha el trax y abre las costillas como si quisieses
realizar una inspiracin. En este momento notars
como tu abdomen se dirige hacia dentro y hacia arriba. Es importante no meter el abdomen de manera
voluntaria.
ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

M
6 segundos si es posible.
ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que

S
coge aire, respira de manera tranquila tres veces y
repite el ejercicio sin perder la posicin del cuerpo
en ningn momento.
Ilustracin: Pablo Morante
Embarazo
MP 19
Embarazo
cual debe evitarse su prctica durante el
embarazo, ya que podran inducir el parto. Sin embargo, este efecto contraindicado durante la gestacin, puede ser de gran
utilidad en el momento de la dilatacin y
el expulsivo; este estmulo podra ayudar
a desencadenar contracciones uterinas
ms intensas y efectivas, las cuales son
el verdadero motor natural del parto.
Por otra parte, el uso de posturas y
ejercicios hipopresivos en el momento
del expulsivo est siendo sometiendo
a estudio por parte muchos profesionales de la salud, especialmente matronas, ya que favorecen la contraccin
de la faja abdominal y el correcto contraapoyo del suelo plvico, con baja presin
intraabdominal. Es por ello que su prctica podra reducir los daos que los pujos, realizados en apnea inspiratoria
(conteniendo la respiracin despus de inspirar), producen
en multitud de casos en el
perin.
Realizar ejercicios hipopresivos ayuda a que el cuerpo se

recupere tras el parto: ayudan a evitar prolapsos, mejoran
la postura y previenen la distasis, entre otros beneficios
20
BENEFICIOS DE LOS
HIPOPRESIVOS EN EL POSPARTO
Facilitan la recuperacin de una postura adecuada, que muy probablemente se
ha visto modificada durante el embarazo.
Mejoran el tono de la faja abdominal reduciendo la distasis o separacin de los
msculos rectos del abdomen, disminuyendo a su vez el permetro de la cintura.
Aumentan el tono de la musculatura
del suelo plvico, mejorando su capacidad de amortiguacin frente a situaciones
cotidianas que disparen la presin intraabdominal como toser, estornudar, saltar, etctera, influyendo en la mejora de
la incontinencia urinaria tanto de reposo
como de esfuerzo.
Previenen o ayudan a recuperar el descenso de rganos plvicos (prolapsos). Estos rganos estn sustentados por un sistema de ligamentos y fascias, junto con la
cama elstica muscular en forma de alas
de gaviota del suelo plvico. Los ejercicios
hipopresivos ejercen un efecto de succin
similar a un desatascador sobre las vsceras plvicas, que se ven arrastradas a travs de sus sujeciones fasciales en sentido
ascendente. Este fenmeno sumado a la
contraccin refleja del suelo plvico induce una recolocacin visceral, alterada en
el caso de los prolapsos.
Ayudan a mejorar el estado de los tejidos miofasciales tras una cesrea, histerectoma o episiotoma.
Mejoran la hinchazn de piernas y los
edemas tras el embarazo, ya que potencian la circulacin de retorno y ayudan
a descongestionar los ganglios linfticos
plvicos.
Pueden mejorar el peristaltismo intestinal y con ello los cuadros de estreimiento.
Mejoran la capacidad respiratoria.
Ayudan a combatir la depresin posparto gracias a la secrecin de sustancias
como las endorfinas, la llamada hormona de la alegra, sumado a la normalizacin del tono muscular del diafragma,
frecuentemente en estado de tensin tras
el parto. Son muchas las mujeres que reportan sentir una mayor autoconfianza y
disminucin de los estados de ansiedad
tras la prctica continuada de ejercicios
hipopresivos.

Embarazo Hipopresivos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Embarazo Hipopresivos

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Embarazo Hipopresivos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Celia del Barrio

Sus beneficios antes del embarazo y en el posparto

descenso de los rganos plvicos o prolapsos y distasis abdominal.

momento de la eyaculacin, motivado

CMO HACER UN EJERCICIO HIPOPRESIVO?

 OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

 HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

 IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

 AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

 HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

 UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

 ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

 ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que

Ilustracin: Pablo Morante

Celia del Barrio

Sus beneficios antes del embarazo y en el posparto

descenso de los rganos plvicos o prolapsos y distasis abdominal.

momento de la eyaculacin, motivado

CMO HACER UN EJERCICIO HIPOPRESIVO?

 OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

 HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

 IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

 AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

 HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

 UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

 ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

 ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que

Ilustracin: Pablo Morante

Realizar ejercicios hipopresivos ayuda a que el cuerpo se

También podría gustarte

OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que

OLCATE DE PIE, con los pies paraleC

HORA CRECE HACIA EL TECHO, como si alA

IN PERDER LA POSICIN, desplaza ligeramenS

AS CORECCIONES CORPORALES de estos tres

HORA MANTN LA POSTURA y coge aire ensanA

UANDO HAYAS EXHALADO COMPLETAMENTE,

ANTN LA APNEA durante aproximadamente 4 o

ENTIRS LA NECESIDAD DE INSPIRAR, as que