Microciclo Futbol 1 Division
Microciclo Futbol 1 Division
Microciclo Futbol 1 Division
Evolucin
carga
semanal
1,1
0
1,4
-1,0
0,0
1,0
1 2 3 4 5 6 7
Das
El grfico recoge la evolucin semanal de lo que nosotros denominamos
intensidad-complejidad de la tarea o situacin de entrenamiento. De alguna manera
trata de integrar los conceptos de intensidad, habitualmente utilizado, y el de
complejidad tctica de las diferentes situaciones. Nos da informacin fundamentalmente
sobre el componente cuantitativo (tiempo en minutos) y el cualitativo (nivel de
especificidad) de las actividades principales del entrenamiento. Se trata de un concepto
diferente al de carga de entrenamiento, entendida como relacin entre volumen e
intensidad.
P t l d d l ti id d ll d Por otro lado, como se puede ver, no se recogen las actividades llevadas
a cabo como introduccin o calentamiento de cada sesin, ya que el que realizamos no
constituye una actividad relevante o sustancial en la sesin. El citado calentamiento
tiene una duracin aproximada de 10-15 con actividades con o sin baln, intercaladas
con diferentes tipos de desplazamientos, ejercicios de activacin muscular y ADM
fundamentalmente dinmica y activa.
Aunque las tareas y situaciones de entrenamiento ya vienen descritas en
cada sesin a continuacin se exponen con ms detalle algunas de las principales cada sesin, a continuacin se exponen con ms detalle algunas de las principales
situaciones de entrenamiento incluidas en el microciclo.
Cdigo:
Juego de ftbol con finalizacin 3-5 jugadores.
Equipos de 5 jugadores ms portero.
Espacio aprox.: 40-50 x 50 -60 m, dividido en 2 zonas donde juegan 3x2 y 2x3.
Prioridad en la tarea: Las acciones de ataque en inferioridad
Objetivos: Mejora de las finalizaciones en situaciones de inferioridad atacante. Remate o tiro
ante la menor posibilidad. Mxima velocidad tctico-tcnica en zona de finalizacin. Velocidad en
la transicin defensa-ataque, baln a los atacantes rpidamente, al pie o al espacio, para
combinacin o finalizacin directa.
E. coordi: Ejecuciones rpidas y eficaces. Acciones que favorezcan la velocidad de juego
E. cognit:: Crear patrones de finalizaciones rpidas en inferioridad atacante y en variedad de
situaciones.
E. condic: Igual o superior al VO2mx. Alta exigencia muscular con acciones explosivas
frecuentes.
E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad para finalizar.
E. soc-af: Anticipar-intuir la accin del compaero y de los adversarios. Acciones tct-tcn. en
favor del compaero.
E: creati: Explorar diferentes recursos de tiro o remate en diferentes situaciones.
Reglas: Gana el que marque ms goles, en caso de empate el que tenga mejor ndice de
eficacia Slo es posible finalizar en campo adversario (alguno de los 2 atacantes) o de tiro directo eficacia. Slo es posible finalizar en campo adversario (alguno de los 2 atacantes) o de tiro directo
desde el propio campo (alguno de los 3 defensas). Los jugadores debern jugar dentro de su
mitad de campo, distribuidos 3x2 y 2x3 ms porteros.
ndice de eficacia: nmero de situaciones en las que se produzca al menos un pase entre los
dos atacantes y nmero de finalizaciones. Nmero de posesiones de baln y nmero de
finalizaciones de determinado tipo.
Progresin: En las diferentes repeticiones o series se plantearn los diferentes objetivos a
alcanzar de acuerdo a su progresin.
Variantes: Permitir la incorporacin de 1 defensa para crear igualdad en ataque y por tanto en Variantes: Permitir la incorporacin de 1 defensa para crear igualdad en ataque y por tanto en
contraataque en caso de prdida de baln. Priorizar los goles del tercer jugador incorporado.
Reduccin/ampliacin del espacio en longitud
Juego de ftbol con finalizacin 6-8 jugadores.
Equipos de 7 jugadores ms portero, con/sin comodn.
Espacio aprox : 55-65 x 70 -80 Dividido en 2 zonas
Cdigo:
Espacio aprox.: 55 65 x 70 80. Dividido en 2 zonas.
Prioridad en la tarea: Velocidad en las transiciones defensa-ataque, llevando el baln a zonas
de finalizacin rpidamente.
Objetivos: Tras recuperacin de baln, ataques rpidos y/o contraataques, mejora de las
finalizaciones en situaciones de inferioridad atacante. Remate o tiro ante la menor posibilidad.
Mxima velocidad tctico-tcnica en zona de finalizacin.
E. coordi: Ejecuciones rpidas y eficaces.
E. cognit:: Crear patrones de finalizaciones rpidas en igualdad numrica y en variedad de
situaciones situaciones.
E. condic: Alrededor del VO2mx. Alta exigencia muscular con acciones explosivas frecuentes.
E. em-vol: Perseverancia para finalizar.
E. soc-af: Anticipar-intuir la accin del compaero y de los adversarios. Acciones tct-tcn. en
favor del compaero.
E: creati: Explorar diferentes recursos de tiro o remate en diferentes situaciones.
Reglas: Gana el que marque ms goles, en caso de empate el que tenga mejor ndice de
eficacia. Al comodn no se le puede quitar el baln, juega a 3 toques y no puede hacer gol,
ti i i t E d it d d j 4 3 3 4 ti t participa siempre en ataque. En cada mitad de campo juegan 4x3 y 3x4 respectivamente.
Cambio de roles en cada serie.
ndice de eficacia: nmero de situaciones en las que se produzca al menos un pase entre 2 de
los atacantes y nmero de finalizaciones. Nmero de posesiones de baln y nmero de
finalizaciones con ocasin clara de gol.
Variantes, progresin: Permitir la incorporacin de 1 defensa para crear superioridad en ataque
y por tanto inferioridad en caso de contraataque adversario tras prdida de baln. Priorizar los
goles del cuarto atacante incorporado. Reduccin del espacio de juego. Reduccin/ampliacin
del espacio en longitud.
Cdigo:
Juego de ftbol con finalizacin 8-10 jugadores.
Equipos de 10-9 jugadores ms portero. Un equipo juega en inferioridad. Cada equipo tiene al
d d l t menos dos delanteros.
Espacio aprox.: 55-65 x 70 -90.
Objetivos: Posicionamiento repliegue intensivo del equipo en inferioridad. Mejora de la transicin
defensa-ataque para ataques rpidos y contraataques. Tras recuperacin de baln, pase rpido a
uno de los atacantes (desmarques de ruptura) con incorporacin del otro atacante y 1
centrocampista. Mxima velocidad tctico-tcnica en zona de finalizacin.
Prioridad en la tarea: Equipo en inferioridad, velocidad en las transiciones defensa-ataque,
llevando el baln a zonas de finalizacin rpidamente.
E. coordi: Ejecuciones rpidas y eficaces. Precisin en pases largos.
E. cognit:: Asentar patrones para tras recuperacin de baln, pase al mejor colocado para iniciar
el ataque rpido/contraataque. Igualmente para pases a los espacios libres.
E. condic: Alrededor del VO2mx. Carreras largas de alta intensidad en el equipo en inferioridad y
en los repliegues defensivos del rival.
E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad numrica. Constancia en el orden tctico.
E. soc-af: Ayudas mutuas, empata. Acciones tct-tcn. en favor del compaero.
E: creati: Incorporar el engao como recurso aadido frente a la inferioridad. p g
Reglas: Gana el que marque ms goles, en caso de empate el que tenga mejor ndice de eficacia.
En caso de gol del centrocampista incorporado, valor doble.
ndice de eficacia: nmero recuperaciones de baln* y nmero de veces que llega a zona de
finalizacin. Nmero de veces que llega a zona finalizacin y nmero de finalizaciones con ocasin
real de gol.
Variantes, progresin: Limitar el nmero de posibles defensores del equipo en superioridad
(favorecer los ataques del equipo en inferioridad). Priorizar las salidas en apoyo de los atacantes
de los jugadores de banda sean centrocampistas o defensores de los jugadores de banda, sean centrocampistas o defensores.
* Se considerar baln recuperado desde el momento en el que un jugador del equipo defensor
tenga posibilidad de pase a otro compaero.
Juego de ftbol con finalizacin 8-10 jugadores.
Equipos de 10-9 jugadores ms portero. Sin demarcaciones prefijadas.
Cdigo:
q p j g p p j
Espacio aprox.: 45-55 x 45-55.
Objetivos: Mejora de la transicin defensa-ataque para ataques rpidos y contraataques, con
cambios aleatorios de ataque a una de las 2 porteras posibles. Tras recuperacin de baln, pase
rpido para finalizacin inmediata al jugador mejor colocado con incorporacin de los jugadores
ms prximos. Mxima velocidad tctico-tcnica en zona de finalizacin.
Prioridad en la tarea: Finalizaciones rpidas y eficaces. Cambios orientacin en los ataques,
sorpresa y engao.
E coordi: Ejecuciones rpidas y eficaces Precisin en espacios reducidos E. coordi: Ejecuciones rpidas y eficaces. Precisin en espacios reducidos.
E. cognit:: Detectar las mejores situaciones de finalizacin. Engao y cambio de intenciones de
ataque.
E. condic: Alrededor del VO2mx o menor. Esfuerzos muy cortos y frecuentes de alta intensidad.
E. em-vol: Perseverancia ante la inferioridad numrica. Constancia en el orden tctico.
E. soc-af: Ayudas mutuas, empata, en situaciones poco habituales para cada jugador.
E: creati: Incorporar recursos o habilidades propias de otras demarcaciones. El engao.
Reglas: Gana el que marque ms goles, en caso de empate el que tenga mejor ndice de eficacia.
ndice de eficacia: Nmero recuperaciones de baln* y nmero de finalizaciones con ocasin real ndice de eficacia: Nmero recuperaciones de baln* y nmero de finalizaciones con ocasin real
de gol.
Variantes, progresin: Penalizar las ocasiones de finalizacin no ejecutadas. Cambios de
porteras frecuentes. Premiar el engao y/o los cambios de portera de ataque, con finalizacin
* Se considerar baln recuperado desde el momento en el que un jugador del equipo defensor
tenga posibilidad de pase a otro compaero.
Cdigo:
Juego de pases sin oposicin 8-10 jugadores.
Equipo: de 8-10 jugadores ms portero. Posicionamiento demarcaciones propias.
Espacio aprox.: Campo de juego. Espacio aprox.: Campo de juego.
Objetivos: Mejora, revisin de las diferentes secuencias de pase del modelo de juego.
Prioridad en la tarea: Calidad (velocidad, precisin y adecuacin) en los pases.
E. coordi: Precisin en las acciones tcnicas.
E. cognit:: Adecuacin de las elecciones en las diferentes acciones tcnicas (pases, controles,
etc.)
E. condic: Alrededor del 70% del VO2mx.
E. em-vol: Mejora de las carencias individuales y bsqueda de la excelencia en las acciones.
E soc af: Mejora de la comunicacin gestual entre los jugadores E. soc-af: Mejora de la comunicacin gestual entre los jugadores.
E: creati: Incorporar otras soluciones manteniendo la eficiencia.
Reglas: Realizar combinaciones (pases) entre los jugadores hasta la finalizacin simulada.
Premiar mayor nmero de pases con eficacia y finalizacin. No deben ser exigentes.
ndice de eficacia: Nmero de acciones y nmero de errores. Mximo/mnimo nmero de
combinaciones previas a finalizacin eficaz.
Variantes, progresin: Suprimir la comunicacin verbal. Aumentar el nmero de obstculos en el
campo (reduccin de las lneas de pase). Incluir otros sujetos desplazndose en carrera libremente
( b t l di i ) (obstculos dinmicos).