Menu Bajo en Calorias
Menu Bajo en Calorias
Menu Bajo en Calorias
Jueves
esMircol
Martes SINTERCAMBIO
1 fruta
Abundante
agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
Sopa y Enrolladitos
1 tz de gisquil y perulero cocidos
1 rodaja de jamon de pavo
1 rodaja de queso light
1 taza de gelatina light
Abundante agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
Mixtas Light
1 tz de repollo cocido
2 salchichas de pavo cocida
1 taza de gelatina light
Mostaza y/o chirmol al gusto
1 fruta
Abundante
agua pura
Crema de Brcoli
Cocer 2 tz de brcoli, apio y cebolla y
licuar con
2 oz (4 cucharadas) de queso ricotta
1 taza de gelatina light
Abundante agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
Pollo Cocido
1 tz de gisquil y perulero cocidos
4 oz de pechuga de pollo cocido
1/3 taza de arroz integral cocido
1 cucharadita de aceite de oliva sobre las
verduras
Abundante agua pura
Ensalada con Atun
2 tz de lechuga pepino, apio, tomate, cebolla
picados
4 oz (1 lata) de atun en agua
1 paquete de galletas SANISSIMO
1 cucharadita medidora de aceite de oliva
Abundante agua pura
Pollo Asado
2 tz de lechuga, tomate y cebolla con limn
4 oz de pechuga de pollo asado con chirmol
1 tortilla de maz dorada
2 cucharadas de guacamol
Abundante agua pura
SEMANAFIN DE
Domingo
Sabado
sVierne
1 fruta
Abundante
agua pura
Abundante
agua pura
Abundante
agua pura
Filete de Pescado
1 tz de esparragos al vapor o cocidos
4 oz de filete de pescado al horno*
1/3 taza de arroz integral cocido
1 cucharadita de aceite de oliva o ajonjol en la
verdura
*marinar en limn, pimiento, cebollin y romero
Pasta Primavera
1 tz de brcoli, zanahoria, zuccini, hongos
cocidos
4 oz de pechuga de pollo a la plancha en tiras
tz de pasta estilo penne integral al dente
1 cucharadita de aceite de oliva
Agregar salsa natural de tomate
LIBRE
Moderar tamao de porciones
Consumir abundante agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
Ensalada Mixta
2 tz de espinaca, tomate, pepino, ceb
2 rodajas de jamon de pavo en tiras
1 taza de gelatina light
1 fruta
Abundante
agua pura
1 fruta
Abundante
agua pura
Los quesos permitidos son quesos de rodaja bajos en grasa, queso cottage Dos Pinos In Line, queso crema Dos Pinos
In Line, queso crema Philadelphia Fat Free, queso mozarella descremado de La Parma, queso panela y queso ricotta
bajo en grasa.
Los cereales permitidos son 1 taza de: All Bran, Special K (de cualquier sabor), Fitness, All Inclusive de McCallum
(cualquier sabor), Quaker Multi Bran con Splenda.
Los yogures permitidos son 1 taza de Vitalinea, Lala Vive 0%, Svelty, Yoplait Light, Dos Pinos In Line o Activa0%.
Tanto la dieta como la lista de intercambios vienen a colores, para que le resulte ms fcil identificar los grupos de alimentos:
Lcteos Descremados
Frutas
Vegetales
Carbohidratos
Protenas
Grasas Saludables
Recuerde que el xito de su dieta depende que respete el nmero de porciones permitidas al da, as como el tamao de la
porcin.
Muchsima suerte y Cualquier duda estoy a sus rdenes
Vegetales
Porciones recomendadas al da: 4 tazas
Contienen 25 Caloras y 5 gramos de carbohidrato. Una porcin equivale a:
Lcteos Descremados
Porciones recomendadas al da: 1 taza
Contienen 90 Caloras por porcin. Una porcin equivale a:
Protenas Magras
Porciones recomendadas al da: 5 onzas
Contienen entre 35 y 75 caloras por porcin. La porcin equivale a:
1
1
1
1
1
1
1
1
1
oz
oz
oz
oz
oz
oz
oz
oz
oz
Fruta
Porciones recomendadas al da: 2 porciones
Contienen 60 Caloras y 15 gramos de carbohidrato. Una porcin equivale a:
Carbohidratos:
Contienen entre 80 y 100 Caloras por porcin. Una porcin equivale a:
Porciones recomendadas al da: 3 porciones
Grasas
Porciones recomendadas al da: 2
Contienen 45 Caloras y 5 gramos de grasa por porcin. Una porcin equivale a:
1
1
1
1
1
1
* Grasas saludables
Puerro
Berro
Repollo
Espinaca
Acelga
Cebolla picada
Chile pimiento de colores
Tomate
Apio
Zanahoria
Berenjena
Zuccinis
Championes
Caliente un sartn con PAM y agregue cebolla y ajo. Deje dorar. Cortar los vegetales que elija en trozos pequeos, agregar en
sartn junto con la cebolla y el ajo. Luego agregar agua y dejar hervir por aproximadamente 10 minutos o hasta que los
vegetales estn suaves. Se puede licuar si lo desea. Para condimentar puede utilizar sal, pimienta, albahaca, organo, chile
jalapeo y/o gotas de limon al gusto.
Si desea preparar una crema (de championes, esparragos, etc) puede agregar un chorrito de leche descremada al momento
de licuar sus vegetales y luego calentar en una olla ligeramente.
TIPS:
Evitar el pan, tortillas, arroz, pasta, elote, papa y yuca a menos que se indique lo contrario.
Tomar como mnimo 8 vasos de agua al dia. Tambin puede tomar Clight, BeLight, Te Verde o Te Oolong.
Preparar todo al horno, asado, cocido, a la plancha, al vapor, hervido o con Spray para frer PAM.
Se pueden preparar heladitos a base de Clight y consumir si se siente ansiedad por comer. La gelatina de dieta se
puede comer como postre o en refacciones, libremente.