Alimentacion Durante El Embarazo
Alimentacion Durante El Embarazo
Alimentacion Durante El Embarazo
comes. Tambin debes considerar lo que comes. Aunque necesitas aproximadamente 300
caloras adicionales por da - especialmente en la etapa ms avanzada del embarazo, cuando tu
beb crece ms rpidamente - esas caloras deberan venir de alimentos nutritivos para que
puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del beb.
Los alimentos adicionales que consumas no deberan ser simplemente caloras vacas - deben
proveer los nutrientes que tu beb necesita para crecer. Por ejemplo, el calcio ayuda a
desarrollar y a mantener los huesos y los dientes fuertes. Mientras tu ests embarazada, todava
necesitars calcio para tu cuerpo y calcio adicional para tu beb en desarrollo. De igual forma, te
harn falta una mayor cantidad de nutrientes bsicos de los que necesitabas antes de quedar
embarazada.
Las Etiquetas de los Alimentos informan sobre el tipo de nutrientes que hay en las comidas que
consumes. Las letras RDA, que se encuentran en estas etiquetas, significan en Ingls
Recomendacin Diaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados para tu dieta
diaria. Durante el embarazo, las recomendaciones RDA son mayores.
A continuacin detallamos algunos de los nutrientes ms comunes que necesitas y sus valores
correspondientes:
Nutriente
Protenas
Carbohidratos
Necesario Para
Crecimiento de las
Produccin diaria de
energa
El cido flico
Huesos y dientes
fuertes, contraccin de
Calcio
los msculos,
funcionamiento de los
Hierro
rojos
(necesarios para
prevenir la anemia)
Vitamina A
Vitamina C
quedar embarazada.
Carne roja magra, espinacas,
panes y cereales enriquecidos
con hierro
Desarrollo de glbulos
Vitamina B6
afectar la salud de tu
beb - incluso antes de
nervios
Produccin de glbulos
Aunque existen
muchos alimentos,
y carbohidratos
particularmente los
Desarrollo de glbulos
Vitamina B12
rojos, mantenimiento de
la salud del sistema
nervioso
Huesos y dientes sanos;
Vitamina D
cido Flico
de protenas, efectiva
funcin enzimtica
desayunar,
necesitan un suplemento
ahora recomiendan
que las mujeres tomen
suplementos de cido
(especialmente
Grasa
Almacenamiento de
energa corporal
cereales para
28 das). Asegrate de preguntar a tu doctor sobre el cido flico si ests considerando quedarte
embarazada.
El calcio es otro nutriente importante para las mujeres embarazadas. Debido a que las
necesidades de calcio de tu beb en crecimiento son altas, tu deberas incrementar tu consumo
de calcio para prevenir la prdida de calcio de tus huesos. Tu doctor tambin podr
recomendarte vitaminas prenatales las cuales contienen calcio adicional.
Los alimentos que son las mejores fuentes de calcio son la leche y otros productos lcteos. Sin
embargo, si tienes intolerancia a la lactosa o no te gusta la leche y los productos lcteos,
pregntale a tu doctor acerca de los suplementos de calcio. (Los sntomas de intolerancia a la
lactosa incluyen diarrea, distensin abdominal, o exceso de gas despus de consumir leche o
productos lcteos. Tomar una cpsula o pldora de lactasa, o consumir productos libres de
lactosa puede que ayude). Otros alimentos ricos en calcio son las sardinas o el salmn son sus
espinas, el brcol, las espinacas, los zumos de frutas y los alimentos enriquecidos con calcio.
Los doctores no suelen recomendar que una mujer comience una dieta estrictamente
vegetariana en cuanto queda embarazada. Sin embargo, si tu seguas una dieta vegetariana
antes de tu embarazo, puedes seguir la misma dieta al quedar embarazada - pero hazlo con
cuidado. Asegrate de que tu doctor est al tanto de tu dieta. Es un reto obtener la nutricin que
necesitas si no comes pescado, pollo, leche, queso o huevos. Probablemente necesites complejos
de protena y necesitars tambin tomar complejos con las vitaminas B12 y D. Para asegurarte
que tanto t como tu beb reciben la nutricin adecuada, consulta con un experto nutricionista
para que te ayude a planificar tu dieta.
Algunas mujeres embarazadas tienen antojos de chocolate, comidas picantes, frutas y comidas
caseras como el pur de papas, cereales y pan blanco tostado. Otras mujeres tienen antojos de
otras cosas que no son alimentos como la arcilla y el almidn de maz. El tener antojos y comer
elementos que no son alimentos se conoce como pica. Consumir cosas que no son comidas
puede ser peligroso tanto para ti como para tu beb. Si tu tienes antojos de comer cosas que no
son alimentos, por favor notifica a su doctor.
Satisfacer tus antojos est bien, siempre que tengas antojos de alimentos que contribuyan a una
dieta saludable. Frecuentemente, estos antojos disminuyen despus del tercer mes de
embarazo.
Y aunque muchos doctores piensan que una o dos tazas de caf de 6-8 onzas, t o refrescos con
cafena no le harn dao a tu beb, probablemente sea una medida inteligente evitar la cafena
completamente, de ser posible. El consumo alto de cafena ha sido vinculado a abortos y otras
problemas, por ello, es mejor limitar su consumo o cambiarlo por productos descafeinados.
quesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la publicidad como "frescos") como los
quesos Feta, de cabra, Brie, Camembert, y el queso azul
leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra
huevos crudos o comidas que los contengan, incluyendo los postres tipo mousse y el
Tiramisu
carnes, pescados o mariscos crudos o poco cocinados
carnes procesadas como las salchichas y los embutidos (los cuales deben estar bien
cocinados)
Puede que tambin debas evitar comer tiburn, pez espada, caballa, y blanquillo as como limitar
la cantidad de otros tipos de pescado que consumes. Aunque el pescado y los mariscos pueden
ser una parte muy sana de su dieta durante el embarazo (contienen beneficiosos aceites grasos
omega-3, son altos en protenas y bajos en grasas saturadas), este tipo de pescados pueden
contener altos niveles de mercurio. El mercurio puede ocasionar daos al desarrollo del cerebro
de un feto o de un nio en edad de crecimiento. La Administracin Estadounidense de Alimentos
y Medicamentos (U.S. Food and Drug Administration, FDA) y la Agencia Estadounidense de
Proteccin del Ambiente (U.S. Environmental Protection Agency, EPA) declaran que estos
pescados no deben de ser incluirlos en las dietas de las mujeres embarazadas, aquellas que
planeen quedar embarazadas, madres que estn dando de lactar y nios pequeos.
Si t estas embarazada y comes tiburn, pez espada, caballa o blanquillo, aunque sea de vez en
cuando, es una buena idea que dejes de comerlos. Aunque todos los pescados y mariscos
contienen ciertos niveles de mercurio, puedes disfrutar de aquellos que tengan niveles inferiores
de mercurio (langostinos, atn claro enlatado, salmn, pollock y bagre) siempre que los comas
en moderacin (la FDA y la EPA recomiendan no sobrepasar un limite de 12 onzas por semana).
Debido a que los filetes de atn albacore (o blanco) o cualquier filete fresco de tuna tiene niveles
de mercurio ms altos que el atn enlatado, se recomienda que no consumas ms de 6 onzas
por semana de este tipo de pescado.
Algunas personas toman pldoras de fibra, bebidas u otros productos altos en fibra disponibles en
la farmacia, pero debes consultar con tu doctor antes de probarlos. No utilices laxantes mientras
ests embarazada salvo que tu doctor te recomiende hacerlo. Y evita el viejo remedio casero - el
aceite de ricino?porque puede interferir con el proceso de absorcin de nutrientes de tu cuerpo.
Algunas mujeres embarazadas descubren que el brcol, las espinacas, la coliflor y las comidas
fritas les producen gas o acidez estomacal. Tu puedes planear una dieta balanceada que evite
estos alimentos. Las bebidas gaseosas tambin pueden causar gas o acidez estomacal a algunas
mujeres, aunque otras descubren que estos alimentos ayudan a su sistema digestivo.
Cicatrizacin insuficiente
Como resultado, el beb que est creciendo obtendr las vitaminas y minerales que
necesita del cuerpo de la madre, cuya salud podra sufrir.
Ricos en protenas
Bajos en grasa
Hierro, que ayuda al riego sanguneo del beb y tambin previene anemia en la
madre
cido flico, que ayuda a reducir el riesgo de espina bfida, anencefalia (anomala
del cerebro) y otros defectos de nacimiento
Qu comer
Consumir una dieta bien balanceada con todos los nutrientes apropiados y hacer por lo
menos 30 minutos de ejercicio por da son cosas importantes para un embarazo
saludable. Para la mayora de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de caloras es
la siguiente:
Verduras:
Las verduras son una buena fuente de vitaminas A y C, cido flico, hierro y
magnesio.
Trate de que por lo menos dos de sus porciones diarias de verduras sean de hoja
verde.
Frutas:
Las frutas le aportan las vitaminas A y C, potasio y fibra. Elija jugos y frutas
frescas: son mejores para usted que las frutas congeladas o enlatadas. Coma
bastantes alimentos ricos en vitamina C, como ctricos, melones y bayas. Trate de
evitar los jugos que contengan azcar o edulcorantes agregados.
Los productos lcteos son una gran fuente de protenas, calcio y fsforo. Si tiene
que reducir las caloras y el colesterol, elija productos lcteos bajos en grasa.
Los alimentos de este grupo son una buena fuente de vitaminas del grupo B,
protena, hierro y zinc.
Grasas y aceites:
Usted necesita un poco de grasa en su alimentacin para usted y el feto. Las grasas
proporcionan energa a largo plazo para el crecimiento y son necesarias para el desarrollo
del cerebro.
Las mujeres con necesidades dietticas especiales deben planear sus comidas con cuidado
para asegurarse de recibir la nutricin que necesitan. Hable con su mdico, enfermera o
nutricionista si sigue una dieta especial, por ejemplo si:
Es vegetariana.
Lquidos y vitaminas
Las mujeres embarazadas tambin deben beber mucho lquido. Evite las bebidas con
cafena y azcar. Pregntele a su mdico cunto lquido debe recibir cada da.
Tambin debe tomar una vitamina prenatal que contenga cido flico, hierro y otras
vitaminas y minerales que todas las mujeres necesitan. El mdico puede darle una receta
para vitaminas. Tambin puede conseguir las vitaminas prenatales sin necesidad de receta
mdica.
Antojos de alimentos
Aunque no se sabe por qu, muchas mujeres embarazadas tienen antojos de ciertos
alimentos. Esto puede deberse a cambios hormonales. A menudo, esto pasar despus de
los primeros tres meses.
Mientras est recibiendo todos los nutrientes que necesita para usted y su beb, est bien
consumir algunos de los alimentos que usted anhela de vez en cuando.
Algunas veces, las mujeres embarazadas tienen antojos extraos por cosas que no son
alimento. Esto se llama pica y puede ser causado por muy poco hierro en la sangre. Si usted
tiene antojos de cosas que no son alimentos, como tierra, arcilla, detergente o pedacitos de
hielo, comnteselo al mdico. Es posible que tenga anemia (muy poco hierro) y necesite un
suplemento de hierro.