Test de Flexibilidad Con Tablas
Test de Flexibilidad Con Tablas
Test de Flexibilidad Con Tablas
ERGMETRO
ERGOMETRA
Medida del esfuerzo
de determinados
msculos o del
organismo en su
conjunto. En medicina
deportiva se dispone
del clsico
ciclo-ergmetro de
Krogh (1931) y de
la cinta continua
Yu(1951), que han
sido modernizados,
aparte de otros ms
especficos, como
el remo-ergmetro
o ergmetros para
esquiadores de
fondo.
etctera.
Existen numerosas tcnicas y protocolos para valorar la condicin fsica: desde la utilizacin de
sofisticados, complicados y costosos aparatos como ergmetros especficos para cada cualidad
fsica o especialidad deportiva, hasta las sencillas pruebas de campo que slo requieren un
cronmetro, una cinta mtrica, entre otros elementos.
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin.
Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.
No es muy amplia la gama de posibilidades a las que se
puede recurrir para valorar el nivel de amplitud de recorrido
articular. Bsicamente, la flexibilidad puede ser evaluada en
trminos de grados (gonimetro-transportador) o de
centmetros (cinta mtrica).
Aunque est comprobado que las personas con mayor
grado de flexibilidad son susceptibles a menos lesiones
musculares y ligamentosas, no se conoce ningn estudio que
sea capaz de establecer exactamente el grado de flexibilidad ideal o ms idneo, segn la edad del sujeto, para cada
especialidad deportiva. Lo que s se puede asegurar es que las mujeres poseen mayor nivel de flexibilidad que los hombres.
A partir de estos datos, se puede afirmar que seleccionar pruebas de flexibilidad es una tarea difcil, ya que por un lado
existen pocos tests comprobados como vlidos y fiables, y por otro, es muy complicado aislar la movilidad de cada grupo
articular sin involucrar a los dems, siendo dificultoso establecer hasta que punto intervienen unos y otros.
Para medir la flexibilidad de las personas se han ideado varias tcnicas directas de laboratorio y otras pruebas de campo
que miden sobre todo la flexibilidad esttica. Segn Paish (1992) se deben realizar, al menos, dos intentos en cada prueba
de flexibilidad, registrando el mejor de ellos un promedio de ambos.
En el campo de la educacin fsica se utilizan de una forma generalizada los tests indirectos para medir la flexibilidad
esttica de los alumnos. Estas son pruebas de campo de fcil ejecucin y rpida valoracin, ya que emplean generalmente
una cinta mtrica o una regla para medir la flexibilidad en centmetros en lugar de grados.
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2. TEST DE KRAUSS-WEBER
Elaborado en 1960, es esencialmente similar al test de Wells y Dillon, se diferencia de la anterior
puesto que es tomado desde posicin de pie en lugar de la de sentado.
Tambin mide la flexibilidad en centmetros y presenta prcticamente las mismas ventajas y
desventajas que la propuesta anterior.
NOTA: En la mayora de las pruebas, las rodillas deben estar completamente extendidas.
BIBLIOGRAFA:
www.efdeportes.com
http://www.saludmed.com/Bienestar/Cap2/Flexibil.html
Manual de Educacin Fsica y Deportes. Editorial OCEANO. Espaa.
DATOS PERSONALES
NOMBRE ESTUDIANTE 1
Practica deporte?
TALLA
PESO
SI
NO
NOMBRE ESTUDIANTE 2
Practica deporte?
TALLA
PESO
SI
NO
NOTA: Debes registrar los resultados de cada prueba en la informacin requerida. En cada prueba deben
registrarse dos intentos. Se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener la posicin durante 3seg o ms
(sin rebotes). EL PROMEDIO de los 2 intentos corresponde a la suma de ambos, dividido por dos.
R/cm
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 1.
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 1.
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
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TEST DE KRAUSS-WEBER
ESTUDIANTE 1
1er INTENTO
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 1.
2do INTENTO
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 1.
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
En ambas pruebas se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener las rodillas completamente
extendidas.
TABLA 1.
SUPERIOR
EXCELENTE
BUENA
PROMEDIO
DEFICIENTE
POBRE
MUY POBRE
HOMBRES (cm)
> 27
17 a 26.9
6 a 16.9
0 a 5.9
-8 a -0.1
-19 a -8.1
< -19.1
MUJERES (cm)
> 30
21 a 29.9
11 a 20.9
1 a 10.9
-7 a 0.9
-14 a -7.1
< -14.1
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 2.
2do INTENTO
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 2.
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
En esta prueba se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener toda la planta del pie en el piso.
TABLA 2.
SUPERIOR
EXCELENTE
BUENA
PROMEDIO
DEFICIENTE
POBRE
MUY POBRE
HOMBRES (cm)
> 37
27 a 36.9
16 a 26.9
10 a 15.9
-18 a -0.9
-29 a -18.1
< -29.1
MUJERES (cm)
> 40
31 a 39.9
21 a 29.9
11 a 20.9
-17 a 10.9
-24 a -17.1
< -24.1
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R/cm
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
2do INTENTO
CALIFICACIN
R/cm
CALIFICACIN
PROMEDIO AMBOS
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
INTENTOS
En esta prueba se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener las rodillas completamente
extendidas.
Para este ejercicio no hay una tabla de valoracin especfica. Por lo tanto el anlisis se realizar de acuerdo a una
comparacin que se haga entre los resultados de ambos estudiantes; teniendo en cuenta la diferencia de edad,
la talla, el peso y la actividad fsica que cada uno realiza.
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 3.
2do INTENTO
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
R/cm
CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA 3.
2do INTENTO
PROMEDIO AMBOS
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
INTENTOS
En esta prueba se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener todo el cuerpo en contacto con el
suelo.
TABLA 3.
Percentil
Hombres
(cm)
Mujeres
(cm)
Excelente
90 99
>40
>41
Bueno
80 89
37 39.9
39 40.9
Sobre el Promedio
60 79
35 - 36.9
36 38.9
Promedio
50 - 59
34 34.9
35 35.9
30 49
31 39.9
32 34.9
Aceptable
20 29
26 30.9
27 31.9
Pobre
0 19
<25.9
<26.9
Clasificacin
NOTA. Adaptado de: "Normas para la Evaluacin de los Niveles de Aptitud Fsica de Estudiantes Puertorriqueos,"
por: M. A. Rivera, 1986, Boletn de la Asociacin Mdica de Puerto Rico, 78(9), p. 383.
CALIFICACIN
SEGN LA TABLA
Y FRMULA.
ESTUDIANTE 2
R/cm
1er INTENTO PIERNA
DERECHA
2do INTENTO PIERNA
DERECHA
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
CALIFICACIN
SEGN LA TABLA
Y FRMULA.
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ESTUDIANTE 1
R/cm CALIFICACIN
ESTUDIANTE 2
R/cm CALIFICACIN
SEGN
LA
TABLA
SEGN LA TABLA
1er INTENTO PIERNA
1er INTENTO PIERNA
Y
FRMULA.
Y FRMULA.
IZQUIERDA
IZQUIERDA
2do INTENTO PIERNA
2do INTENTO PIERNA
IZQUIERDA
IZQUIERDA
PROMEDIO AMBOS
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
INTENTOS
PROMEDIO DE AMBOS
PROMEDIO DE AMBOS
PROMEDIOS
PROMEDIOS
Se invalida un intento cuando no se es capaz de mantener ambas rodillas completamente extendidas
Para el anlisis de los resultados de sta prueba, es necesario tener en cuenta la siguiente frmula de clculo.
Una vez se obtenga el resultado de la frmula se realiza la comparacin con los valores de la tabla.
FRMULA: TALLA/2 =
cm
0.1 5
1 5.9
LA FRMULA
= AL RESULTADO DE LA FRMULA
0.1 5
BAJO POR DEBAJO DEL RESULTADO DE
LA FRMULA
MUY BAJO
0.1 0.9
POR DEBAJO DEL RESULTADO DE
LA FRMULA
< 5.1
< 0.1
DISTAN. CALIFICACIN
SEGN
LA
Cm TABLA 3.
ESTUDIANTE 2
1er INTENTO
2do INTENTO
Cm
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
DISTAN. CALIFICACIN
SEGN
LA
Cm TABLA 3.
Cm
PROMEDIO AMBOS
INTENTOS
EXCELENTE
MUY BUENO
BUENO
REGULAR
MALO
MUY MALO
144-135
MUY
REGULAR
134-125
>168
167-155
154-145
124-115
<114
>151
151-138
137-130
129-120
119-114
113-105
<105
NOTA. Adaptado de: "porcentajes y rangos segn categoras para la prueba, Chile 2000. Manual de Educacin Fsica y deportes.
Editorial OCEANO.
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TEST DE FLEXIBILIDAD
EDUCACIN FSICA
Docente: Mario Bustamante Osorio
GRUPO: ______
__________________________________
__________________________________
CUESTIONARIO: Responda el siguiente cuestionario, una vez haya finalizado todas las pruebas
y segn los resultados que arroj cada una.
1. De acuerdo a las valoraciones obtenidas en el desarrollo de los test, determine:
a.
b.
c.
d.
NOTA: Recuerden entregar un trabajo por parejas, en la fecha establecida. A mano o en computador (bien
presentado). Pueden poner esta hoja como portada.
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