Bases Del Entrenamiento Espartano.
Bases Del Entrenamiento Espartano.
Bases Del Entrenamiento Espartano.
Consideraciones previas
El calentamiento y estiramientos deben ser tomados muy en serio.
La rutina de entrenamiento es muy dura y es conveniente tener a
nuestro cuerpo al 100% cuando empecemos a realizarlo. Por
tanto, estirad bien muecas, codos, cuello y rodillas, actividad el
cuerpo previamente con ejercicios que activen vuestro cuerpo,
como burpees, series combinadas de abdominales y fondos
(pocas repeticiones realizadas a alta velocidad) o para aquellos
que tengis comba, 5 minutos de saltos intensos a la misma.
Cada serie est compuesta de un gran nmero de repeticiones,
que prcticamente nadie puede realizar de seguido.
Descansaremos el tiempo mnimo e imprescindible hasta que
podamos volver a realizar una nueva repeticin. Con los circuitos
ocurre lo mismo, pararemos lo justo y necesario para seguir con el
ejercicio.
Entre cada serie y serie, podris ir a refrescaros la boca y
descansar aproximadamente 1 minuto, pero siempre y cuando no
paremos de movernos, no podremos estar sentados mientras
descansamos, caminaremos
quedaremos tumbados.
saltaremos
pero
no
nos
Entrenamiento espartano
Lunes
Cuanto ms sudes ahora, menos sangrars en el campo de
batalla
10 crunch
10 lumbares
Domingo
Combatirse a s mismo es la guerra ms difcil
Sbado
Lucho donde me dicen y venzo donde lucho
Conclusion
Es importante que tengis en cuenta que el entrenamiento
espartano est diseado para sujetos con unas condiciones
fsicas media-altas, aunque se puede graduar para aquellos que
tengis en mente hacer frente a esta dura rutina. Lo que tenis que
hacer es disminuir el nmero de repeticiones por serie en funcin
a vuestras capacidades iniciales, hecho que no debe servir nunca
para hacer de este modelo de entrenamiento algo cmodo y
sencillo, pues eso ira en contra de la filosofa de entrenamiento de
un verdadero espartano.
Conclusiones
Una vez que te decides a poner en prctica rutinas de
entrenamiento o cualquier tipo de actividad fsica, las sentadillas
deben estar siempre presentes.
A la hora de hacer sentadillas la tcnica tiene tanta importancia
como practicar el ejercicio a menudo. Cuidad la tcnica y os veris
recompensados con unas fuertes y potentes piernas y os ayudar
a perder peso, ya que es uno de los ejercicios que ms fibras
musculares involucra, siendo uno de nuestros ejercicios para
adelgazar favoritos.
Conclusiones
Desde ejercicios en casa os recomendamos alternar
las flexiones diamante con otras variaciones de flexiones de las
que hemos hablado y seguiremos hablando en futuros artculos,
ya que esta variedad en el entrenamiento nos ayudar a tener un
tren superior fuerte y definido aportando, dando los trceps una
mayor apariencia de tamao a vuestros brazos.
Esperamos que pongis en prctica las flexiones diamante ya
que nosotros las incluiremos en nuestras clsicas rutinas de
entrenamiento en casa y rutinas de entrenamiento que te servirn
para esculpir tus msculos sin salir de casa.
Zancadas
Las zancadas, tambin conocidas como lunges, son uno de los
ejercicios ms famosos y efectivos para trabajar las piernas.
Las zancadas son un ejercicio muy usado por distintas nuevas
modalidades deportivas de fitness como el body combat, crossfit y
body pump, y es uno de nuestros ejercicios para bajar de peso
favoritos por su comodidad para practicarlas en casa.
Cmo se ejecutan las zancadas?
Para realizar correctamente las zancadas, debemos colocarnos
con los pies juntos y daremos un paso hacia adelante doblando las
dos piernas hasta que la rodilla de atrs casi toque el suelo y
Los cudriceps
Bceps femoral.
Los gemelos.
Los glteos.
El soax.
El core.
Los lumbares.
Conclusiones
Al igual que hemos ido haciendo con anterioridad, en ejercicios
en casa incluiremos con asiduidad las zancadas en
nuestras rutinas de entrenamiento por su enorme efectividad a la
Sentadilla pistol
Burpees
Estamos convencidos de que en alguna ocasin habis visto a
algn marine americano o bombero realizando un burpee en sus
dinmicas de entrenamiento. Es un movimiento sumamente
completo en todos los aspectos y os sorprender lo increblemente
til que es para desarrollar nuestra capacidad cardiovascular.
En resumen, podramos decir que se trata de un fondo en el suelo
acompaado de un salto, pero tiene algunas particularidades que
hacen ms complejo de lo descrito su ejecucin. En ejercicios en
Duracin: 3 semanas
Das de entrenamiento: 3 a la semana
Descanso: A realizar en el menor tiempo posible
Material: Ninguno
Dificultad: Principiante
Objetivos: Perder peso y definir abdominales
30 segundos Crunch
30 segundos Jumping jacks
1 minuto Burpees
30 segundos Elevaciones de pierna
2 minutos Plancha
30 segundos Abdominales de crossfit
1 minuto Sentadilla
30 segundos Tijeras verticales