El Experimento de Colorado

Por Arthur Jones

El siguiente es una #escrito, informe preliminar de un experimento

conducido en Colorado Universidad Estatal en mayo de 1973.

UBICACIN . . . Departamento de Educacin Fsica, Colorado Universidad

Estatal, Fort Collins, Colorado.

SUPERVISIN . . . Dr. Elliott Plese, Director de Laboratorio de Fisiologa del

Ejercicio., Colorado Universidad Estatal.

FECHAS ... Mayo 1, 1973 a travs de mayo 29, 1973 para uno @subject
(Casey Viator), un elapsed periodo de 28 das . . . Y mayo 23, 1973 para el
segundo tema (Arthur Jones), un elapsed periodo de 22 das.

CUERPO FLACO-MASA y determinaciones de CONTENIDOS GORDOS para

ambos temas estuvieron producidas por el CONTADOR de CUERPO ENTERO
bajo la supervisin de James E. Johnson, Ph.D., Asocia Profesor,
Departamento de Radiologa y Biologa de Radiacin, Colorado Universidad
Estatal.

PROPSITO del EXPERIMENTO . . . Es el autor contienda que el crecimiento

de tejido muscular humano est relacionado a la intensidad de ejercicio;
aumentos en fuerza y msculo-la masa es rpidamente producida por muy
breve e infrecuente Entrenando ... Si la intensidad de ejercicio es alto
bastante.

Es el autor segunda contienda que aumentando la cantidad de Entrenando

Es tampoco necesario ni deseable . . . Al contrario, una cantidad grande de
intensidad alta Entrenando De hecho reducir la produccin de fuerza y
masa de msculo aumentos.

Es el autor tercera contienda que "trabajo negativo" (contraccin

excntrica) es uno de los factores ms importantes implic en ejercitar
actuado para el propsito de msculo y fuerza crecientes-masa.

Es el autor cuarta contienda que nada en la manera de una dieta especial

est requerida . . . Siempre y cuando un razonablemente dieta bien
equilibrada est proporcionada.

Es el autor quinta contienda que el uso del tan-frmacos "de crecimiento

llamado" (Esteroides) Es tampoco necesario ni deseable ... Al contrario,
repiti pruebas con animales y dobles-pruebas ciegas con temas humanos
haber claramente demostr que el uso de tales frmacos es fuertemente
contraindicated.

Es el autor sexta contienda que mximo-aumentos posibles en fuerza y

msculo-la masa puede ser producida slo por el uso de gama llena, forma
rotativa, automticamente resistencia variable, directa.

Resistencia de GAMA LLENA est proporcionada slo cundo el cuerpo

implicado-la parte est movida a travs de una gama llena de movimiento
posible contra resistencia constante . . . De una posicin de empezar de
extensin muscular llena (un "prestretched" posicin) a una posicin de
acabado de contraccin muscular llena.

Resistencia de FORMA ROTATIVA es un requisito absoluto para ejercicio de

gama llena ... Desde la contraccin muscular produce un movimiento de
forma rotativa del cuerpo relacionado-parte, es necesario para la resistencia
y el cuerpo-separar a rotate en un eje comn.

AUTOMTICAMENTE la resistencia VARIABLE es un requisito absoluto para

ejercicio de intensidad alta . . . Desde entonces cambios de productos del
movimiento en fuerza utilizable, es necesario para la resistencia para variar
en proporcin a los cambios resultantes en fuerza.

La resistencia DIRECTA es tambin requerida para evitar las limitaciones

impusieron por la implicacin de ms pequeo, estructuras ms dbiles,
musculares. La resistencia tiene que ser "directamente" impuesta contra el
cuerpo-separar movido por el ser de msculos ejercit.

Formas convencionales de ejercitar proporcionar ninguno de estos

requisitos; los resultados que son que . . . Los msculos no son trabajados
durante una gama llena de movimiento posible . . . La resistencia est
limitada a una cantidad que puede ser movido en la posicin ms dbil . . .
Poco o nada est hecho en la manera de mejorar flexibilidad, desde
entonces no hay ninguna resistencia en la posicin plenamente extendida . .
. Y ninguna resistencia est proporcionada en la posicin plenamente
contrada.

Slo Nautilus el equipamiento estuvo utilizado en el Experimento de

Colorado; el equipamiento dise para proporcionar todo de los requisitos
para gama llena, forma rotativa, automticamente resistencia variable,
directa.

RESULTADOS . .
Primer tema (Casey Viator), 28 das
Aumento en bodyweight........45.28 libras
Prdida de bodyfat..............17.93 libras
Beneficio muscular.................63.21 libras

Segundo tema (Arthur Jones),22 das

Aumento en bodyweight .......13.62 libras
Prdida de bodyfat...............1.82 libras
Beneficio muscular.................15.44 libras

Lo Tendra que ser claramente entendi que tampoco de los temas era un
"tema" mediano, y no hay ninguna implicacin que temas de medianos o
bajo potencial mediano todos producen resultados iguales de un programa
similar de ejercicios.

Casey Viator ha entrenado en una base bastante regular para un periodo de

varios aos; con barbells y otro convencional Entrenando Equipamiento
hasta que junio de 1970, en qu punto coloque tercer en el concurso de
Amrica del Seor . . . Y con ambos barbells y Nautilus equipamiento hasta
que junio de 1971, cundo gane el concurso de Amrica del Seor.

De septiembre de 1971 hasta que septiembre de 1972, entrene

principalmente con Nautilus equipamiento . . . Con uso limitado de un
barbell, principalmente el rendimiento de barbell sentadillas.

De septiembre de 1972 hasta que diciembre 23, 1972, entrene exelusively

con Nautilus equipamiento . . . Limitando sus ejercicios a movimientos
"nicos" negativos. Al final de aquel periodo de Entrenando Pese 200.5
libras.

En enero temprano de 1973, est implicado en un accidente serio en trabajo

y perdi la mayora de un dedo como resultado . . . Y casi muerto de una
reaccin alrgica a un antitetanus inyeccin.

Para aproximadamente cuatro meses, la mayora de enero a travs de abril

de 1973, l no Tren En absoluto; y desde su nivel de actividad era abajo, su
dieta estuvo reducida consiguientemente. Durante aquel periodo de cuatro
meses, pierda aproximadamente 33.63 libras . . . Pero 18.75 libras
estuvieron perdidas como resultado directo del accidente y el cercanoinyeccin fatal. As que su prdida de casi cuatro meses fuera de
Entrenando Era slo 14.88 libras ... Menos de una libra una semana.

El segundo tema (el autor, Arthur Jones) ha entrenado en una base muy
irregular para un periodo de treinta cuatro aos ... Y logr un muscular
bodyweight de 205 libras en una cronometran, hace diecinueve aos.

El autor hizo nm Entrenando de cualquier clase para un periodo de

aproximadamente cuatro aos hasta noviembre tardo de 1972 ... Y
entonces entrenado en una base bastante regular en "la moda nica"
negativa para un periodo de aproximadamente seis semanas. Entrenando
Estuvo cesado enteramente en enero temprano de 1973 ... Y nm
Entrenando estuvo hecho otra vez hasta el inicio del Experimento de
Colorado.

El autor bodyweight ha variado de aproximadamente 145 a 160 o los

ltimos diez aos . . . Brevemente logrando un nivel de 190 al final de
aproximadamente seis meses de firmes Entrenando Aquello estuvo
concluido cuatro aos con anterioridad al inicio del Experimento de
Colorado.

Tan ambos de los temas han demostrado el potencial para ms grande que
masa muscular mediana . . . Y ambos temas reconstruan anteriormente
existiendo niveles de medida muscular.

Un porcentaje seguro de un grupo de aleatorio sabjects indudablemente

producira resultados iguales . . . Un porcentaje muy bajo podra producir
resultados mejores . . . Unos cuantos temas produciran poco o nada en la
manera de resultados . . . Pero los resultados medianos probablemente
seran menos de aquellos producidos por los dos temas en este
experimento. El primario determinando ser de letras (1) potencial individual
para medida muscular, (2) edad, (3) salud general, y (4) la intensidad
dedic al Entrenando.

De hecho alto-intensidad Entrenando No es fcil . . . El Entrenando Las

sesiones son breves, de hecho tiene que ser breve, pero hay una inclinacin
aparentemente natural en la parte de ms temas para aguantar atrs." La
mayora de ejercicios estn rescindidos en un punto bien bajo un punto real
de fracaso muscular . . . Entonces, en un esfuerzo para compensar para la
intensidad de reduccin, la prctica habitual es para aadir ms ejercicio al
programa.

Aun as, de hecho, ninguna cantidad de ejercicio adicional compensar para

una reduccin en la intensidad de ejercicio ... Y si llevado a extremos, el cual
tal Entrenando Frecuentemente es, el tema de hecho puede impedir
crecimiento por superar la capacidad de recuperacin del sistema.

Tan declarado anteriormente, es el autor contienda que muy rpido y

aumentos de escala grande sern producidos en fuerza y masa muscular
por un programa breve de ejercicio de intensidad alta; y sea el propsito de
este experimento para demostrar que tales resultados pueden ser
producidos en practicar as como en teora.

En el momento. En atltico Entrenando Crculos, es bien acept que

supplemental fuerza Entrenando Puede ser de valor muy grande a atletas
implic en cualquier deporte. Pero en prctica, una inclinacin segn parece
natural para equiparar "ms" con mejor "" de hecho est impidiendo atletas
de producir los resultados que podra ser producido.

Muchos entrenadores evitan supplemental fuerza Entrenando Porque no

tienen tiempo" . . . Pero de hecho, tiempo muy pequeo est requerido; si
los ejercicios utilizaron es alto-ejercicios de intensidad correctamente
actuaron. Ni es la contienda del autor que utilizando el equipamiento
apropiado es la respuesta entera en l. . .Al contrario, los resultados buenos
pueden ser producidos con un barbell o con convencionales Entrenando
Como la Mquina Universal, o con cualquier equipamiento que hace ambos
trabajo negativo y positivo. La superioridad demostrada de Nautilus el
equipamiento ser en gran parte malgastado si el equipamiento es
impropiamente utiliz . . . Nautilus El equipamiento est diseado para
proporcionar un nivel de intensidad que es imposible en cualquier otra
moda, pero tenga que ser utilizado correctamente para producir
maximumpossible resultados.

Apropiado Entrenando Producir rpido pero aumentos muy firmes en

ambas fuerza y masa muscular . . . Y esto estuvo demostrado muy
claramente por los resultados del Experimento de Colorado.

Por ejemplo, durante el primer l4 das, Viator obtuvo 28.93 libras, una media
diaria de 2.06 libras. Durante el prximo 3 das, obtenga 3.92 libras, una
media diaria de 1.3 libras. Durante el siguiente 5 das, obtenga 6.09 libras,
una media diaria de 1.2 libras. Y durante la final 6 das, obtenga 6.34 Libras,
una media diaria de 1.05 libras.

Tan es claro que su "ndice de obtener iba ms despacio al final del

experimento . . . Pero es igualmente aclarar que su crecimiento real era muy
firme.

En el caso del autor. El patrn era mucho igual. Durante los primeros 7 das,
4.08 libras estuvieron obtenidas, una media diaria de .58 libras. Durante el
prximo 7 das, 4.95 libras estuvieron obtenidas, una media diaria de .7
libras. Y durante la final 8 das, 4.6 libras estuvieron obtenidas, una media
diaria de .57 libras.

haba "no impulsos repentinos" de crecimiento en cualquier caso...As que

evidentemente no ponamos el peso posterior perdido de deshidratacin; en
cambio el crecimiento era muy firme durante los periodos de Entrenando.

Durante un periodo de 22 das, el autor entren un total de 12 tiempo. Tres

workouts en una fila durante los primeros tres das para deprisa conseguir
sobre cualquier resultante muscular soreness, entonces workouts espaci
aproximadamente 48 horas aparte.

Total "Entrenando Tiempo" (en y fuera del gimnasio) era exactamente 298
minutos...4 horas y 58 minutos, una media de 24.8 minutos por workout.

122 "conjuntos" estuvieron actuados durante el 12 workouts . . . Una media

de justo encima 10 conjuntos por workout.

Fuera del total de 122 conjuntos, 54 estuvo actuado en "una moda nica"
negativa . . . 14 estuvo actuado en "una moda acentuada" negativa . . . Y 54
estuvo actuado en un normal (negativepositive) estilo.

NEGATIVO SLO significa que la resistencia estuvo "bajada" slo, implicando

contraccin excntrica.

NEGATIVO ACENTUADO significa que la resistencia estuvo levantada con

ambas armas (o ambas piernas), y entonces bajados con nicos un brazo o
pierna.

NORMAL significa que la resistencia estuvo levantada con ambas armas (o

piernas) y bajados en la misma moda.

Slo uno "puesto" de cada ejercicio estuvo actuado en casi todo workouts, y
cundo dos conjuntos de un ejercicio estuvieron actuados ellos nunca fue
actuado en secuencia.

Cundo dos conjuntos de cualquier ejercicio particular estuvieron actuados,

estuvieron hechos en puntos diferentes en un workout . . . Y estuvo hecho

para razones diferentes. Por ejemplo: un tipo de meter "" el ejercicio era a
veces actuado para dos propsitos diferentes . . . Este ejercicio sera
utilizado inmediatamente siguiendo un ejercicio de trceps directo para
implicar los msculos de pecho para el propsito de laborable el ya
preexhausted msculos de trceps a un nivel incluso ms alto de
intensidad ... Entonces, en otro punto en el workout, un casi exactamente el
propsito opuesto estuvo servido cundo el mismo ejercicio estuvo utilizado
para proporcionar una intensidad incluso ms alta de trabajo para el
anteriormente preexhausted msculos de pecho.

Mientras el encima el prrafo puede ser bastante confundiendo al principio

mirada, este estilo de Entrenando Es de hecho bastante sencillo . . . Cuando
el ejemplo siguiente mostrar.

Cundo trabajado a un punto del fracaso momentneo contra resistencia

directa y aislada impuso slo contra el trceps, el trceps puede ser forzado
para continuar a un punto de incluso intensidad ms grande si un segundo
ejercicio est actuado inmediatamente despus del primer ejercicio.

Pero el segundo ejercicio tiene que traer en uso otras estructuras

musculares que lo hace posible para el trceps para continuar.

Tan primero trabajamos el trceps en un ejercicio directo, a un punto de

fracaso ... Y entonces inmediatamente actu un segundo ejercicio, un "tipo
de meter" de movimiento con resistencia variable, El segundo ejercicio (los
movimientos de meter) tambin implic los msculos de pecho . . . Qu
permitted el trceps para ser trabajado lejos allende un punto normal de
fracaso.

As, en aquel caso, el ejercicio de meter estuvo actuado para el propsito de

totalmente agotando el trceps.

Pero en otro punto en el workout, el mismo ejercicio de meter soli

totalmente agotar los msculos de pecho. En este caso, el pecho estuvo
trabajado primero ... A un punto de fracaso, entonces el ejercicio de meter
estuvo actuado inmediatamente despus, trayendo la fuerza del trceps en
uso para permitir los msculos de pecho para ser trabajados allende un
punto normal de fracaso.

Aun as, en general, actuamos slo uno puesto de cada ejercicio durante
cada workout, los beneficios del autor de este programa muy breve era
cuando sigue . . . Una media de 1.28 libras por workout ... Una media de .
126 libras por puestos ... Una media de 3.06 libras por hora de Entrenando.

El otro, mucho ms joven, los beneficios del tema eran mucho ms grandes.
Durante un periodo de 28 das, a raz de 14 workouts implicando un total
Entrenando-Tiempo de 7 horas, 50 minutos, una media de 33.6 minutos por
workout, sus beneficios eran cuando sigue . . . Un aumento de masa de
msculo mediano de 4.51 libras por workout . . . O .36 libras por
puestos . . .Un beneficio mediano de 8.04 libras de cada hora de
Entrenando.

Pero qu aproximadamente beneficios de fuerza?

Con anterioridad al inicio del experimento (aproximadamente una hora

antes del primer workout), pruebas de fuerza inicial a un punto de fracaso
estuvo actuado en una Mquina Universal. Y al final del experimento (tres
das despus del ltimo workout), una prueba de fuerza final era otra vez
actuada en una Mquina Universal.

Durante la primera prueba, Viator actu 32 repeticiones en la piernaprensas con 400 libras . . . 28 das ms tarde, habiendo hecho nada incluso
cierra a una pierna-prensas mientras tanto, acte 45 repeticiones con 840
libras. Y estuvo forzado para dejar en aquel punto debido a dolor, ms que
fracaso muscular.

As que su pierna-fuerza ms de plegado en la pierna-prensas . . . Incluso

aunque no acte aquel ejercicio durante el experimento. Sus otros
aumentos de fuerza eran de un orden muy alto . . . Claramente probando
que su masa muscular aumentada era funcional.

Flexibilidad? Cercano el fin del experimento, en un bodyweight bien encima

200 libras, este @subject claramente demostr una gama de movimiento
lejos en sobrante de aquel posible por cualquier miembro del Colorado
Estatal Universitario wrestling equipo. De hecho, su gama demostrada de
movimiento es tan lejos en sobrante de gama "" mediana de movimiento

que lo literalmente tiene que ser visto para ser apreciado . . . Claramente
probando que la medida muscular grande no tiene que flexibilidad de lmite,
si est producido por ejercicios que proporciona movimiento de gama llena.

El "paso" del workouts era muy rpido . . . Pero no continuo durante el

workouts, algunos resto breve-los periodos estuvieron implicados entre
algunos ejercicios. Y este resto-los periodos estn INCLUIDOS en el list
tiempo del workouts. El tiempo estuvo medido del inicio del workouts hasta
el final del workouts.

Todos los ejercicios estuvieron llevados a un punto de fracaso momentneo .

. . Excepta en los casos de ejercicios "nicos" negativos, el cual estuvo
rescindido cundo l era ya no posible de controlar el hacia abajo
movimiento de la resistencia.

En general, aproximadamente diez repeticiones estuvieron actuadas en

cada conjunto; pero en todos los casos, el nmero posible mximo de
repeticiones estuvo actuado . . . Parando slo cundo sea imposible de
actuar otra repeticin en forma buena.

La forma "" o el estilo de rendimiento era tan estricto como posible, la

resistencia estuvo movida en una moda lisa, y era brevemente parado en la
posicin de contraccin muscular llena. Jerking Y los movimientos
repentinos eran totalmente evit.

Varios miembros del Denver Broncos Equipo de Ftbol Profesional visit el

laboratorio para el propsito de observar el workouts, y entonces empez
Entrenando En una moda idntica durante las ltimas dos semanas del
experimento . . . Despus del experimento, el Broncos colocado un orden
para varios Nautilus mquinas y drsticamente redujo su anterior
Entrenando Programa.

Y mientras ramos Entrenando En Colorado, miembros de varios otro ftbol

profesional los equipos eran Entrenando En nuestra facilidad en Florida. . .
En una moda idntica, tres breve semanal workouts implicando slo uno
puesto de aproximadamente unos ejercicios de docena, con tanto nfasis en
"la parte" negativa del trabajo como posible.

Resultados?

Un miembro de un equipo profesional canadiense devena tan fuerte en el

pullover ejercicio que utilice 675 libras para varias repeticiones en forma
buena . . . Teniendo empez dos meses ms tempranos con 275 libras.

Lou Ross de las Facturas de #Bfalo aadi 20 Libras a sus 6 pies, 7 marco
de pulgada ... Cortado un lleno dos-tenths de su tiempo ya rpido en la 40
pizca de patio ... Aadido cinco y un-pulgadas medias a su salto alto ... Y
pleg su fuerza en muchas reas de movimiento. Estos representa habiendo
sido proporcionado por la #Bfalo Enuncia entrenar personal, quin prob
Lou antes de que y despus de un dos mes Nautilus Entrenando Programa
en Florida.

Mercury Morris de los Delfines de Campen Mundiales pesados-en 7 libras

por encima de su peso ms alto anterior y todava corri el ms rpido 40
patios de su vida cundo est probado . . . Siguiente dos meses de Nautilus
altos-intensidad Entrenando.

Dick Butkus de los Osos de Chicago nos visitamos en Colorado durante el

experimento, entrenado con nosotros varios das all . . . Y entonces
entrenado en Nautilus equipamiento en Deland para un mes antes de
informar a Entrenando Campamento y firmando un contrato de cinco aos
con los Osos.

Todo junto, doce ftbol profesional los equipos y los centenares de atletas
profesionales son ahora Entrenando Con Nautilus equipamiento . . .
Teniendo aprendido que pueden producir resultados mejores lejanos de
mucho menos Entrenando.

Pero repito ... El secreto, si hay uno, es ALTO-INTENSIDAD; y cundo eres de

hecho Entrenando Con intensidad alta, no necesitas una cantidad grande de
Entrenando.