Distorsiones Del Pensamiento Ceneco

Distorsiones del Pensamiento. Lic.
Ivn Santucho
DISTORSIONES DEL PENSAMIENTO

Una distorsin cognitiva, es una forma de error en el procesamiento de informacin. Las
distorsiones cognitivas desempean un papel predominante al producir la perturbacin
emocional. Estas percepciones y pensamientos distorsionados que realiza el sujeto acerca
de s mismo, del mundo y del futuro, lo llevan a desarrollar estados de nimo
disfuncionales como: fobias, depresin, problemas de autoestima, obsesividad, etctera.
Un terapeuta cognitivo le muestra al paciente que su percepcin del mundo en un
determinado momento es slo una de las posibles formas de percibir ese mismo mundo, y
ciertamente no la ms enriquecedora. Luego, el terapeuta ayuda al paciente a desarrollar
pensamientos alternativos y formas alternativas de plantearse frente a la situacin que le
resulta problemtica en el mundo real. El terapeuta ayuda al paciente a aprender a
cuestionarse estos modelos del mundo del paciente y le ayuda a descubrir soluciones a sus
problemas que no estaban en su modelo, y as el paciente ve que no es que no existieran
soluciones, sino que slo l no las haba visto.
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Identifica los tipos de distorsiones que cometes. Valora su frecuencia de 0 a 100.

1. PENSAMIENTO TODO O NADA (tambin llamado dicotmico o polarizado):
consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la existencia
de categoras intermedias. Si algo no es perfecto, est mal. Por ejemplo: Soy
pianista, cometo un pequeo fallo en un concierto y pienso estoy tocando fatal.
2. GENERALIZACION EXCESIVA: ser derrotista. Por un solo hecho negativo que
ocurre, considerar que siempre saldr todo igual de mal, desesperanzarse. Se suelen
utilizar palabras como siempre, nunca Por ejemplo: Me despiden del trabajo
y pienso nunca voy a encontrar otro empleo.
3. FILTRO MENTAL (tambin llamado abstraccin selectiva): un detalle negativo
nubla los dems aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tie toda la
jarra de agua. Por ejemplo: He llegado tarde a una reunin y pienso ya lo he
estropeado todo.
4. DESCALIFICACION DE LO POSITIVO: ver nuestros comportamientos
positivos como lo normal, pensar que las cosas agradables no hay que tenerlas en
cuenta. Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias
diarias. Por ejemplo: Mi profesora ha elogiado mis ejercicios y pienso lo ha hecho
para animarme, no porque estn bien.
5. CONCLUSION PRECIPITADA (tambin llamada inferencia arbitraria):
interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones.
Existen dos muy frecuentes.
a) LECTURA DEL PENSAMIENTO, PENSAR MAL: Suponer, sin pruebas, lo que
los otros piensan sin comprobarlo. Por ejemplo, ha pasado por mi lado y no me ha
saludadazo, ha querido ignorarme
b) ANTICIPACION NEGATIVA (tambin llamada error del adivino): esperar que
las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para ello. Transformar una
posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia. Por ejemplo: no voy a
organizar la fiesta porque todos se aburrirn.
6. MAGNIFICACION (CATASTROFE) O MINIMIZACION: exagerar la
importancia de las situaciones o los hechos, o por el contrario reducir hasta que
parecen diminutas. Por ejemplo: minimizar mis cualidades y exagerar mis
imperfecciones.
7. RAZONAMIENTO EMOCIONAL: suponer que tus emociones negativas
reflejan forzosamente, la realidad. Por ejemplo: siento miedo a viajar en avin,
luego viajar en avin es peligroso. me siento incompetente, luego soy intil
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8. LOS DEBERIAS (tambin llamados imperativos): utilizar exigencias absolutistas
y rgidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a mismo/a: debo de, tengo que;
acerca de los dems: deben de o tienen que; o acerca de la vida: la vida no
debera ser as. Cuando dirijo los deberas hacia m mismo/a, la consecuencia
emocional es la culpa; cuando al dirijo hacia los dems, generan ira y resentimiento;
cuando es hacia la vida; producen poca tolerancia a la frustracin. Por ejemplo:
tengo que aprobar este examen comos sea, mi pareja debe apoyarme en todo si
me quiere.
9. ETIQUETACION: hacer una evaluacin global del ser humano basado en algunos
aspectos negativos. Es una generalizacin excesiva aplicada al comportamiento
humano. No describe comportamientos concretos, sino que hace evaluaciones
globales. Por ejemplo: soy torpe, eres un desastre.
10. PERSONALIZACION: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que
tienen consecuencias negativas para los dems, sin base para ello. Genera
sentimientos de culpa. Por ejemplo: Si somos una familia unida, es lgico que
sufra mucho si alguno tiene un problema y colabore intensamente hasta que lo
resuelva. Otra forma de entender la personalizacin es atribuir al comportamiento
de los dems una intencionalidad que valoramos desde nuestro punto de vista. Por
ejemplo: lo ha hecho para fastidiarme, nosotras preferimos encuadrar esta
segunda acepcin dentro de la lectura del pensamiento.

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